|
FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Nå er jeg skikkelig frustert og trenger litt hjelp her for nå går jeg ikke ned i vekt. Blir sikkert et litt langt innlegg dette her, men jeg tenkte jeg ville forklare mest mulig for å få best mulig hjelp og minst mulig unyttige innlegg.
Vil bare si at jeg har allerede lest på mange tråder her inne ang. stopp i vektnedgang og prøvd mange av tipsene, men så langt har ingenting fungert. Jeg begynte på lavkarbo november 2009 og fulgte da "Spis deg slank" opplegget slavisk, ut i februar hadde jeg gått fra nesten 95 kg til ca 82 kg. Så fulgte en periode der jeg, av ulike grunner, ikke var nøye nok med maten og gikk lit inn og ut av ketose. Vekta gikk heldigvis ikke opp. 15.mars starta jeg opp på nytt denne gangen på Ketolyse (sånn ca) og har siden vært i ketose og følger opplegget. Rett før påske var jeg rundt 80,5 kg og siden har ikke vekta gått ned den står tvert i mot og hopper rundt 81-82 kg. En typisk dagsmeny er som følger (spiser når jeg er sulten til jeg er mett): Frokost: 1-2 av Nannahs knekkbrød med smør + litt gräddost (Når jeg har dårlig tid) egg/bacon, kokt egg + smør eller middagsrester (Når jeg har god tid dvs helger). Orker bare ikke å spise grønnsaker på morgenen for da er jeg så trøtt og uggen. Lunch: Kylling/kjøtt/fisk +avocado, grønn salat med olivenolje over Evt egg og bavenon med masse grønn salat Middag: Kylling/kjøtt/fisk + diverse grønnsaker som avocado, grønn salat, blomkål, brokkoli, aubergin, squash, sopp mm Omelett med salat Kveldsmat Rester fra middagen En avocado Kokte egg med smør Vafler Jeg har begynt med å ta en shot med cocosa (ca 20-25 g) før hvert måltid eller i hverfall 3 ganger til dagen for å få nok fett. Og jeg ligger på ca 20 g kh til dagen. Noen ganger så lavt som 15 g kh og andre dager opp i mot 30 g kh. All mat blir steikt i smør og jeg er ikke "redd" for fett i maten/feite produkter. Jeg prøver å unngå å bruke kunstige søtningsmiddel, men det hender jeg tar meg en cola zero men jeg prøver å begrense det til cafebesøk av og til evt helger, det samme gjelder fun light. Bruker ellers stevia eller sukrin. Hender av og til at jeg tar en bit med sukkerfri sjokolade, men det er langt i mellom de gangene det skjer. Hender også at jeg har meg en latte laget på sukkerfri soyamelk, men det er også bare av og til. Jeg drikker minimum 2 liter vann til dagen, en god del urtete og ikke kaffe, så veskebehovet skulle være dekket. Tar også alle vitaminer og mineraler som er anbefalt. Jeg bruker 2-3 cherry tomater av og til og det hender at jeg spiser litt nøtter. Siden dette skal være partystoppere prøver jeg å unngå og ha det for ofte. Jeg har også begrenset inntak av meieriprodukter og bruker bare litt ost eller fløte til dagen (prøver å holde det til maks 100 g daglig). Har nå hatt 3 uker der jeg har prøvd å unngå absolutt alle partystoppere som (brød/knekkebrød, tomater, kunstig søtning, meieriprodukter). Holdt på å gå på veggene og gi opp hele kuren så derfor ga jeg opp det, spesielt siden det ikk ehjalp på vekta heller. Prøver heller å holde det på et absolutt minimum og gjerne ikke spise det hver dag. Kan noen gi meg råd på hva jeg bør endre på?? Det beste hadde vært om none av dere som har holdt på med dette en stund og som har gått ned til ønsket vekt kunne gitt meg eksempler på deres dagsmenyer som har virket. Ikke oppskrifter, bare sånn ca hva og hvor mye. Noen vil kanskje argumentere med at kroppen min ikke vil lengre ned i vekt, men jeg er bare 166cm høy og har fremdeles mye magefett (er ca 88,5 cm rundt midjen). Legen har anbefalt at jeg prøver å bli kvitt enda mer av dette. la det også være sagt at jeg prøver å trene hver dag og minimum 3 ganger i uka. Detta ble langt gitt men jeg håper noen kan komme med konstruktive innspill :p |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!!!
Du skriver at du tar nøtter av og til, brus av og til, en bit sjokolade av og til osv.
Er det en av de tingene hver dag/en og annen dag, eller er det sjelden? Hvor ofte spiser du de forskjellige "av og til"- tingene. Og jau, det kan faktisk være kroppen din som tar en pause, selv om du trenger å gå ned mer. Kroppen er ikke en maskin som hører på hva vil vil (selv om vi gjerne skulle ønske det:)) Har du slanka deg ned til 81-82 kilo før og holdt deg der? Grunnen til at jeg spør er at mange opplever at slike ting "husker" kroppen. Og man blir stående stand by en stund. |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!!!
Du skriver ikke noe om mengde. Kanskje det blir for mye totalt? Nøtter i tillegg til måltid er nok ikke så lurt. Spiser du når du er sulten bare og til du er passe mett? Atkins anbefaler å spise max en halv middels avokado daglig. Det er kanskje et noe å tenke på? Torkel sier at man bør kutte ut olje og cocosatilskudd om man står i stampe. Spis fet mat men ikke så mye, sier han.
|
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!!!
Sitat:
Jeg har slanka meg fra ca 75 kg til 65 kg og holdt meg der, men etter at jeg gikk opp igjen og passerte 90 kg har jeg aldri klart å komme under 90-tallet. Synes pausen begynner å bli litt vel lang nå og jeg trenger virkelig å gå ned. Sitat:
Synes uansett hva jeg spør om her inne når det gjelder vektstagnasjon så får jeg beskjed om spise mer fett, når jeg omsider gjør det og det heller ikke hjelper får jeg beskjed om å spise mindre. Jeg har prøvd å følge anbefalingene som er i Ketolyseboka ang mengde, noen ganger blir det mer noen ganger mindre men jeg orker iallfall ikke å gå sulten . Da får det bare være. Er det rart man blir frustrert når man hele tiden får motstridende beskjeder om hva, hvordan, hvor mye. Har bare blitt helt feil etter at jeg begynte på Ketolyse, vekta går ikke nedover og jeg er stadig vekk sulten (jada jeg er i ketose). Nå er snart smertegrensa nådd for motivasjonen for å holde påmed dette. |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!!!
Jeg er ingen ekspert, har kun gått på Ketolyse i 10 dager, men på side 94 står det litt om begynnerfeil, og på side 85 står det litt om løsningsforslag hvis man ikke kommer i ketolyse.
|
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!!!
Jeg skjønner frustrasjonen din :ja:
Jeg har aldri spist fett så det "tyter ut av øra" eller tatt ekstra fett-tilskudd. Jeg har som du, spist når jeg er sulten og spist meg passe mett. Spist fete matvarer og ikke vært redd for fett. (Som jeg var før jeg begynte) Jeg, personlig, kunne ikke spise erstatningsbrød eller nøtter av noe slag viss jeg ville ned i vekt. Hvorfor det er slik vet jeg ikke. Jeg har ikke annet råd enn tålmodighet.... Vet det høres enkelt ut, men det er det ikke :) |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!!!
Sitat:
Jeg spiste mye mer av både brød og nøtter, samt kunstig søtning da jeg brukte "spis deg slank" enn jeg gjør nå og hadde ikke store problemer verken med sult eller vektstagnasjon. Vekta gikk ned 0,5-2 kg hver eneste uke. Spørs om jeg ikke må tilbake til det opplegget der, så det er vel bare å finne frem boka igjen. Men der er det jo også porsjonskontroll, så kanskje det er det som er cluet for meg. Ellers var det denna tolmodigheten, står dårlig til der i gården - spesielt siden det nå er nesten 3 mnd uten vektnedgang.:eek: Takk for tips Gerd, må kanskje bare kutte ut knekkebrød men hva skal jeg spise da? Har ikke tid til å lage frokost om morgenen, begynner på jobb kl.7 og kjører hjemmene fra ca kl.6.45 og da er alt på autopilot - er ikke noen morgenfugl gitt.:o |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!!!
Jeg bakte noen grove tekaker i helgen, de er veldig fine som erstatning for brødskiver. Har også bakt brødet som står i boka, men det smuldrer mye. Tekakene smuldrer ikke.
Oppskrift: http://lenabeatrice.net/generelt/enkle-grove-tekaker/ men jeg hadde ikke ost, så jeg bytta ut osten med tilsvarende mer rømme. Fikk 8 kaker, dvs ca 2 karbo i hver. Ja, også hadde jeg i en del solsikkefrø også. |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!!!
Sitat:
Eller rett og slett bare spise pålegg, som ost og skinke rulla sammen, kanskje et salatblad som "brødskive". Oopsier fungerer også greit, syns jeg (kan også fryses) http://forum.lavkarbo.no/picture.php...747914&thumb=1 Fyllte lapper(kan også fryses): http://forum.lavkarbo.no/picture.php...748177&thumb=1 Baconrull er godt(fryses) http://forum.lavkarbo.no/picture.php...747588&thumb=1 |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Ja sa ikke kutte ned på fett, men å kutte ut fett som kosttilsskudd. Noen shotter olje og bruker majones, cocosa og heller olje over maten når det kanskje ikke er nødvendig fordi kjøttet/osten/egget de spiser er fett. Heller spise mindre (protein) men mer fettrik mat som fet fisk.
|
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!!!
Sitat:
Det høres ut på meg som om dette stresser deg veldig.... Og stress er en ting som hindrer vektnedgang. Mitt råd vil være å hoppe over på en lavkarbofilosofi som tillater en del mer karbohydrater (Lutz, Fedon..) og heller innse at de siste 15 kiloene dine kommer til å ta et år eller to å bli kvitt. Disse er kanskje lettere å følge over lang tid, da det er et noe større matvareutvalg. I så måte føler du kanskje ikke at du er på en kur, men på et godt kostholdsopplegg for resten av livet. Jeg er forøvrig enig med deg i at mer fett ikke alltid er løsningen, selv om dette ofte er det første som foreslåes når folk sliter med vektnedgangen. Det kan godt hende du spiser for mye fett også. En ting som kan være lurt er å plotte inn nøyktig hva du spiser på diett.no eller "mat på data". På den måten vil du få en nøyaktig oversikt over hvor mye fett, protein og karbohydrat du får i deg på en dag. Om du spiser 300 gram fett i døgnet, og i tillegg en bra mengde protein, tror jeg vektnedgang kan bli vanskelig. Kaloriloven gjelder på Lavkarbo også. Selv om du får litt høyere forbrenning, så må du fortsatt forbrenne mer enn du spiser for å gå ned i vekt.. Det er vanskelig å gå ned i vekt, og det finnes dessverre ingen mirakelkur som får det til å gå som lek. Du har faktisk gått ned hele tretten kilo siden november, noe som må betegnes som en meget god vektnedgang. Om du kan gå ned det samme i løpet av det neste året må det sies å totalt sett være ekstremt bra. Hvis du tenker over hvor mange kalorier 1 kilo kroppsfett er, så vil du forstå at du skal gå på et ekstremt kaloriunderskudd for å gå ned mange kilo på kort tid (Det er ofte mye vann i de første tapte kiloene, og det går følgelig mye fortere enn å brenne vekk fett) En kilo kroppsfett inneholder rundt 8000 kalorier (litt ettersom hvordan du regner), så reisen er lang om man skal miste mange kilo. Jeg sier ikke dette for å demotivere deg, men for å gi en liten vekker på at å gå ned mange kilo er ekstremt hardt arbeid, og min personlige mening er at man skal gi seg selv veldig god tid på dette. |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Ting du KAN prøve:
Ei uke med vesentlig mindre fett (Vekk med cocosaen) Ei uke med vesentlig mere fett. Ei uke med mere karbo Ei uke med mindre Så får du se hva som trigger kroppen til å komme igang igjen. Selv er jeg på platå. |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Jeg skjønner frustrasjonen din. Jeg sto stille i omtrent tre år etter et vekttap på nesten tjue kg. Det var ganske frustrerende, men jeg hadde ellers så store helsefordeler, at å gå tilbake til det gamle kostholdet var ikke et alternativ.
Men som det viste seg etterhvert, da jeg til slutt dro til en spesialist på kvinnsykdommer så var det kroppen min, og ikke meg det var noe feil med. Jeg hadde store hormonubalanser, og holdt i grunn bare kroppen i sjakk. Jeg er både insulinresistent, har pcos og hypothyerose (lavt stoffskifte). Jeg ble satt på medisiner for insulinresistensen, og yasmin for pcos-en, og nå, endelig, går jeg ned i vekt igjen, og håper videre det fører til at stoffskifte også stabiliserer seg. Så om du ikke alt har gjort det, be legen om å sjekke verdier, be h*n ta en c-peptid og måle stoffskiftet ditt, og kanskje en henvisning til gu i tillegg. |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!!!
Sitat:
post nummer 2 i den tråden. |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Torkil sier også at vektstagnasjon kan skyldes for lite grønnsaker, og for lite farger i grønnsakene ;). Mange her sier forøvrig at man må pøse på med fett, fett og mer når vekta står stille. Men det er en sannhet med modifikasjoner da ikke alle tåler så mye fett, og noen, som JEG, må også passe på kaloriinntaket, ellers går jeg ikke ned. Det er mye individuelle kropper ute å går vettu:p. En tredje ting kan være at du trenger mer karbohydrater enn de 15 grammene ketolysen gir deg.
Forøvrig har jeg fått smaken på RÅ NØTTER. Greier ikke spise de rista og salte nøttene lengre ;) Også kan det jo hende at du går ned i cm fordi om du ikke går ned i vekt. |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Har dessverre ikke så mange råd å komme med. Har selv hatt full stopp og opp 1.5 kg i tre uker, men nå er det gang igjen i kroppen her! Jeg har ikke forandret noe på maten, bare hatt tålmodighet, så starta kroppen opp igjen selv.
Kjempe masse lykke til videre!!! :-)) |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
derfor anbefalinga mi på 4 testuker.
kroppen tilpasser seg en matmengde, og sparer kroppsfett |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Hei LilleMy
Gratulerer med flott vektnedgang! I det forste innlegget ditt sier du at det meste av vektnedgangen kom da du gikk pa spis deg slank, og at du etter at du gikk over til Ketolyse har mistet 1,5 kilo og na star stille. Hva med a prove spis deg slank 14 dager? Du sier du fulgte det slavisk. Jeg gikk pa spis deg slank og gikk ned 14 kilo pa det i fjor, sa jeg kjenner godt det opplegget. Spis deg slank har ganske sma porsjoner og man skal spise seks ganger om dagen. Kanskje det er bedre for deg enn a spise slik du gjor na? Lykke til uansett. hanne |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Kan ikke hjelpe med så mye råd - men vil trøste deg med at du ikke er alene. Jeg har det på samme vis som deg - stillstand nå siden jul....og det er fryktelig! Gjør alt riktig og er i ketose - men nei......
Så forstår at du sliter.....og du er altså ikke alene..... |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Mange tråder her inne starter pga frustrasjon over det samme "problemet". Hvor mange uker sier Torkil man skal vente før man gjør noen endringer? Han sier jo det er normalt med slike pauser i vektnedgangen uten at man skal gjøre endringer av den grunn. Det er kroppens tenkepause før den fortsetter å gi fra seg fett, sier han. Hvis man har brukt partystoppere og gått ned i vekt med dem i kostholdet er det jo neppe de som er årsak til veknedgangspausen.
|
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Sitat:
I starten kunne jeg spise hvor mye meieriprodukter og tomater som helst, og fortsatt gå ned i et fint tempo, men over tid, utviklet jeg intoleranse for meieriprodukter, og mye tomater stopper rett og slett alt opp. Men det er så klart et tidsperspektiv det er snakk om her, jeg ventet et helt år fra det stoppet opp før jeg kuttet det ned/ut. |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Sitat:
|
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Sitat:
Jeg spiste 5 måltider til dagen på spis deg slank, men supplerte litt med grønn salat, litt tomat, egg eller ost dersom jeg ble sulten (altså ikke helt slavisk men allikevel etter anbefalinger i boka/nettet). Det gikk faktisk veldig greit og jeg mista sultfølelsenganske kjapt. Det er jo en kalorikontrollert diett så det er nok en av årsakene til at jeg gikk så mye ned. Ser det er mange her inne som sier at den dietten er helt feil siden man skal ha så lite kalorier og lite fett, men den virker iallefall. På ketolyse sliter jeg både med sult og fysing, er ofte sulten. Og nå kommer alle til å si et jeg spiser alt for lite fett. Har funnet frem boka til Foseid igjen og sitter å leser litt. Tror jeg skal prøve meg på det opplegget igjen uten å bestille ferdigrettene, men det får bli etter londonturen til helga :D I london skal jeg bare holde meg i ketose og ikke tenke så mye på om det er rette matn jeg spiser :p |
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Sitat:
|
Sv: FRUSTRERT - Går ikke ned i vekt!
Sitat:
|
| Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 15:54. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no