Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Hei!
Jeg er så nybegynner innen lavkarbo som det går an. Jeg startet i dag faktisk.
Men jeg tenkte jeg skulle spørre noen av dere vitende om hvor mye karbohydrater jeg bør spise per dag?
Jeg er inneforstått med at lavkarbo går så langt til 100 karbo per dag, men jeg vil ned i vekt.

Akkurat nå veier jeg 78 kilo og jeg er ca 1.66 høy. Så jeg er overvektig og vil ned til 65 kilo.
Er det sånn at jeg må helt ned til 25 karbohydrater, eller holder det hvis jeg spiser 40-50?
Det er litt vanskelig å vite hva som er riktig og ikke, når man ikke har vært borti dette her før :)

Og hvis dere har noen supre oppskrifter som dere bare MÅ dere, så skrik ut :D

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Velkommen, og lykke til! Du må bare velge selv hva du vil prøve ut, for dette funker forskjellig for alle tror jeg. Jeg selv startet på 15kh pr dag, men nå teller jeg ikke på samme måte, men er likevel i ketose. Bare lær deg hva som har lite kh, så spiser du mest av det, og kutter ut alt med mye kh. Men lurt å velge en fast diett, så blir det lettere å velge maten. Ellers kan det fort skli ut tror jeg. Lykke til :)

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Velkommen.:) Lavkarbo er fra 0 til 150g karb pr dag. Det er mange ulike former for lavkarbo, det er Fedon Lindberg, lchf, ketolyse dietten, eurodietten osv. vil du spise så lite som 25g karber kommer du i ketose og må spise endel fett. Det er ca opp til 70g karber før du bør tenke på hvor høyt fett inntaket ditt er, ifølge Luts. Best å lese seg opp, finner mye tråder for nybegynnere på dette forumet. Lykke til. :)

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Takk for svar :) Ja jeg vet at det er best å prøve ut selv, for jeg skjønner at alles kroppen reagerer forskjellig på livsstilendring :)
Men det hadde vært fint å vite hva som hadde vært ideelt å starte med. Jeg prøvde ketolysediett i fjor høst, men med lite kunnskap om hva jeg drev med, så sluttet jeg etter to uker.

Men jeg skal ta meg en titt rundt på forumet og se etter inspirasjon og svar.

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Regner med du har lest nybegynnertråden? http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=29970

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Ja, var innpå der for å finne ut hva jeg burde begynne med. Men er fortsatt ganske usikker. Men fin tråd, det er det :)

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Hvis du kutter ut matgarin, sukker, alle kornprodukter, ris og poteter, og velger og erstatte med grønnsaker som vokser over jorden + bruke kun fete meieriprodukter så er du langt på vei. Ig da kan du bruke litt tid på og lese deg opp før du velger.
Det finnes ingen fasitsvar som er ideelt for alle; du må velge deg en retning og jobbe ut fra det. Når jeg startet, valgte jeg og google og lese om de forskjellige retningene for og finne den JEG ville ha som livstil. Den retningen som lå nærmest mitt syn på ideell diett, var dr.Hexeberg.
Spør du andre vil de si f.eks. Fedon, ketolyse, south beach etc.

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Jeg har lest en del om Dr. Hexenberg sitt syn på LCHF, og det høres forsåvidt greit ut.
Men er det mange som har gått ned med 40-50 karbo hver dag, som hun har foreslått? For de fleste jeg har lest om som har gått ned med lavkarbo, har gått på ketolyse. Og der skal jenter helst ikke spise over 15-20 karbo. Lite :O

Jeg ser du har 40-50 karbo som signatur as well, så funker det vel fint på deg? Begynte du for å gå ned i vekt, eller bare som en endring i livsstil?

Jeg har kuttet ut all grønnsaker som vokser under bakken, og det samme med pasta og ris. Og egentlig alt som inneholder flust med karbo, som man ikke trenger.
Har også handlet inn masse matvarer med høyt fettinnhold. Jeg vil bare ned i vekt, da jeg gikk opp 20 kilo på under et år. Nå har jeg gått ned 13 kilo på lavkalori, men har stått stille en stund. Så da ville jeg prøve lavkarbo :)

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Jeg lever lavkarbo pga diabetes 1 og flere andre autoimmune sykdommer..
Lavkarbo hjelper kroppen og finne sin naturlige vekt, og min vekt har gått fra 54 kilo til 48 kilo.
Jeg spiser ikke masse fett slik som media ofte sier lavkarbere gjør. Mine fettkilder er hovedsaklig fet fisk, nøtter, olje (inkludert kokosolje), frø og fete meierivarer (brukes i matlaging). Jeg har heller ikke økt proteinmengden, men jeg har økt grønnsakmengden kraftig. Det er der mine karboer stort sett kommer kommer fra.

Hvis du leser dr.Hexebergs først bok vil du se at veldig mange går ned med hennes anbefalinger + de får helsegevinst. Anbefaler deg som sagt og lese, for og finne DIN livstil. Folk velger forskjellige dietter alt etter hva som føles rett for dem.
Ketolyse som du nevner krever nesten at du leser boka og følger den. Du skal ikke ha max 15-20 karbohydrater der, men maten skal daglig inneholde mellom 15 og 20 karbohydrater. Det anbefales også vitamin og mineraltilskudd når du går på ketolyse.
Alle urinprøver tatt siden jeg startet sist vår viser at jeg er i ketose selv om jeg spiser mye mer karbo. At jeg er i ketose betyr rett og slett at kroppen min omdanner fett til energi. Ikke unormalt og være i ketose selv om man spiser 40-50 karber pr dag, men enkelte må under det.
Alle som starter med lavkarbo sitter med samme spørsmål som deg, hvilken retning skal jeg velge. Og det er bare en person som kan si hva som er rett for deg; du.

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Jeg har gått ned 14 kg på 40-70g kh pr dag, så det funker det også! Fordelene er at du har litt mer fleksibilitet i forhold til hva du kan spise, jeg for min del hadde ikke klart å gå på ketolyse over lengre tid. Nå kan jeg også unne meg en frukt nå og da, uten frukten hadde jeg nok ligget på 20-30g kh.

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Det er ingenting som tilsier at du ikke kan spise opp mot 150 gr. karbohydrater og likevel gå ned i vekt, mange har gjort det før deg. Det tar muligens litt lengre tid, men det skal jo være en livsstilsendring og ikke en kjapp kur? ;)

Med ditt utgangspunkt vil jeg foreslå at du kikker litt inne i de klistrede trådene under de ulike filosofiene og tenker over hvilken av retningene du har størst mulighet til å kunne følge over tid. Rett og slett ta utgangspunkt i hvordan du har lyst til å spise og så velge retningen utifra det. Sett deg så grundigere inn i filosofien og sett i gang. Gi deg selv god tid og se hvordan det går. Ta en evaluering på om du er fornøyd med kostholdet, vekttapet og helsa generelt - og hvis du ikke er helt fornøyd kan du gjøre noen justeringer eller gå over til noe annet.

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Tusen takk for svar, fra alle sammen :)

Angående ketolyse, så kjøpte jeg både boken "Slank med ketolysekuren" + tilhørende tabletter. Det som skjedde, når jeg gikk på den kuren, var kvalme og svimmelhet. Og det skal visst være en bivirkning den første tiden, men jeg som allerede er VELDIG sliten daglig, orket ikke.

Så derfor hørtes LCHF mer fornuftig ut.
Jeg tenkte å kjøpe å kjøpe den første boka til Dr. Hexenberg i dag, faktisk :)

Nå har jeg lest og lest på forumet, og jeg blir stadig klokere. Hehe :)

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Ja, er godt å kunne spise en frukt i ny og ned :)
Og det er mye enklere med bursdager/feiringer og slike ting nå, enn da jeg gikk på ketolyse.
"Bakte" lavkarbo ostekake til bursdagselskap i morgen :) Mye bedre å ha litt å unne seg, enn å ikke kunne spise noe "godterier" i det hele tatt.

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Hexeberg sier "ekstreme tiltak for ekstreme tilfeller", så i følge henne trenger du ikke nødvendigvis å være så streng på kh når du "bare" skal ned 13 kg. Men det er selvfølgelig veldig opp til deg :) Det viktigste er at du finner en balanse som passer for deg, og som du kan leve på resten av livet :) Lykke til! Jeg heier på deg! :heia:

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Nei, det hadde nok hjulpet å bare kutte ut produkter med veldig mye karbo, som pasta, brød eller ris. Da hadde det sikkert tatt litt tid.
Men jeg vil ned igjen litt raskere, ikke superfort, men litt raskt. Hehe :)
Jeg gikk opp så masse på liten tid, så derfor prøver jeg å gjøre noe med det raskest mulig :)

Ja, må nok finne ut hva som passer best for meg :)
Tusen takk for det og i like måte :)!!

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Jeg har gått ned i snitt 750 gram i uka på Hexeberg. Kunne sikkert gått ned raskere, men det skal være til å leve med også. Kroppen har også best av at man ikke går ned mer enn en kg i uka, det er mye som skal omstille seg underveis. Så spis riktig, så tilpasser kroppen seg etter hvert. Husk at dette ikke er en slankekur, men en kostholdsfilosofi. Går du over til vanlig høykarbo igjen når målet er nådd så kommer kiloene fort på igjen...

Sv: Hvor mye karbohydrater per dag? Hjelp!
 

Det er sant det, man bør helst ikke gå så mye over 1 kilo i uka.
Har gått veldig greit denne uka. Bare litt vanskelig i jobbtiden, da jeg ikke alltid får pause = spise.

Man kan starte å spise høykarbo igjen, men må starte i det små og "bygge seg oppover".
Men jeg har ikke behov for mye karbohydrater.
Når jeg er fornøyd med vekta, så kommer jeg uansett ikke til å spise mer enn 100 karbohydrater om dagen :)