[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av M016, her.

Ok takk for svar jeg trener styrke og kondisjon på elixia. Men jeg tror det er en veldig god ide og ikke spise en hau med mat på kvelden. Men jeg får så sinnsykt søtsug om kvelden, og har så lyst på noe godt, forslag til hva jeg kan gjøre for å ikke hive i meg mat om kvelden?

Jeg synes det er litt vanskelig å gi deg råd siden du er normalvektig og bare skal ned et par "pynte-kg"... MEN jeg skal prøve, fordi jeg synes at uansett hvordan man ligger an vektmessig så er lavkarbo et glimrende kosthold som gir kroppen den næringen den trenger for å fungere godt, den balanserer hormonene i kroppen, man blir ikke sulten, skal ikke fyse på noe - og den er perfekt energimessig for hjertet som bruker fett som energikilde!

Prøv å spis flere men mye mindre måltid (dette hjalp meg da jeg spiste lavkarbo OG lavkcal). 4-5 måltid. Frokost - lunsj - mellom (før trening) - middag - kvelds. Spis brød til kun ett måltid pr dag, feks frokost eller lunsj alt etter hva som er enklest. Til lunsj, feks omelett med litt sopp, skinke/salami, ost - middagsrester er perfekt til lunsj, røykelaks med eggerøre osv. Mellommåltid kan være en atkinsbar (full av protein til treningen din), osteskive rullet med en skinkebit, ostebiter og litt nøtter, osv osv. Jeg vil kanskje anbefale boka spisdegslank som kombinerer lavkarbo med lavkcal - der er det god forklaring på lavkarbokosthold, og masse gode oppskrifter!

Hvis du får søtsug om kvelden spiser du ikke nok fett i løpet av dagen - du skal ikke ha søtsug a la høykarbo med lavkarbo-kosthold Prøv å spis de største måltidene tidlig på dagen - og spis så for å avhjelpe kroppens reparasjon etter trening når du kommer hjem. Dette måltidet trenger ikke være kjempestort men mye protein og mye fett hjelper på.

Du skal ned veldig lite - det er ikke sikkert en gang at lavkarbo er noe for deg - siden lavkarbo er vektregulerende. Du kan like gjerne gå opp i vekt - siden det ikke er bestandig at din målvekt og kroppens egen idealvekt trenger være det samme tallet Med å gå opp mener jeg faktisk i muskelvekt. Har du utført noen styrketester før du startet? Hvis ikke anbefaler jeg at du gjør det - og så en ny om et par mnd. Jeg har økt sinnsykt i muskelmasse og styrke UTEN å trene(!) på 1.5 år på lavkarbo. Dessuten - ikke heng deg opp i vekta hvis du i utgangspunktet er normalvektig, du kan måle deg i stedet. Selvfølgelig er det slik at om du ikke har mye fett å ta av - vil du også der se at du blir "større" - fordi musklene dine blir større... MEN jeg mener lavkarbo kan hjelpe deg med å få den fasongen du ønsker - jeg har endret fasong veldig i løpet av lavkarbo-kostholdet mitt (selv om jeg ikke har gått mye ned)

Det finnes ingen forskning på det å spise på kvelden eller ikke i forbindelse med vekttap (eller gjør det det? ) det man vet er at kroppen liker å forberede seg på søvn og hvile - i denne hvilen innbefatter også å ta hånd om musklene dine som har vært i bruk. Mye mat på kvelden vil nok flytte kroppens oppmerksomhet mer mot fordøyelsessystemet - slik at forslaget om å prøve å ikke spise etter 20 synes jeg er en god ide, evt spise det store måltidet først etter trening og så en liten snack a la litt ost og skinke feks etterpå om du fremdeles craver.

Jeg kan jo prøve å gi deg råd utifra det du spør om også :

Du trener veldig mye - OG ønsker å gå ned en kg eller to? Hvis du føler du spiser for mye - gjør du kanskje det. Kutt porsjonene dine med 1/3 (fremdeles lavkarbo) og se som skjer i løpet av 2 uker. Ikke gjør mer enn en endring av gangen, da er det vanskelig å vite hva som var utløsende
Samtidig kan du google basalforbrenning - og regne ut din basalforbrenning + treningsmengden din for å få et ca-tall på hvor mye næring du bør ha i deg i løpet av en dag du trener. Bruk så litt tid på å regne kcal på det du spiser i dag - og se om du ligger passe, lavt eller høyt - da kan du justere selv. Legg deg 4-500 kcal under forbrenning inkl trening så burde du få resultat.

Ellers vil jeg - uten å ha sett deg eller kjenne deg - si at hvis du skal ned kun et par kg - burde du ikke stresse med det! Det er mulig du mener dette utifra vekta - eller fra det du ser i speilet? Du som trener så mye bør i første omgang bruke tid på å forsikre deg om at din kropp får den næringen den trenger for å takle hverdagen - inkludert all treningen din