[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av lucifine, her.

Jeg prøver å holde meg under 50g karbohydrater om dagen, ligger på 50-60% fett, 30-35% proteiner, 10-15% karbohydrater.
Ser dette OK ut? har mye vekt å tape, fibromyaligi og dette er helt nytt for meg.

Jeg må si meg enig - 30-35% proteiner er ganske mye. Feks av et inntak på 1800 kalorier pr dag vil proteiner utgjøre ca 160 gram.
Anbefalt inntak av proteiner er omdiskutert - staten sier 0.5-1 gram pr kilo kroppsvekt - så du kan forsøke med 1 gram pr kilo kroppsvekt og prosentandelen om du veier 80 kilo blir da 80 ganger 4=320 kalorier som blir ca 18% proteiner.
Proteiner gir LITT økning av blodsukker og med det noe insulinutskillelse - noe som ikke er ønskelig da det kan gi fettlagring om du spiser mer enn kroppen forbruker.

Det er også vanskelig for noen og spise 160 gram protein pr dag - jeg ligger glatt på under 70 om jeg ikke fokuserer på å spise protein

Jeg ville startet med generell lavkarbo etter denne - og se hvordan det fungerer den første mnd. Har du ingen nedgang etter en mnd, kan du legge inn det du spiser over et par dager på www.diett.no så ser du om du har ok fordeling av næringsstoffer

Det er greit og starte uten å regne og telle alt mulig - spis når du er sulten og stopp når du er mett. Husk og drikk mye rent vann - og hold deg gjerne unna lettbrus mm de første ukene. Dette fordi jeg av egen erfaring vet jeg drikker mindre vann om jeg drikker lettbrus, og rent vann er viktig for fettforbrenningen på lavkarbo.

Sjekk også ut nybegynnertråden til arnakristin, der finner du den informasjonen du trenger i starten - og du får svar på spørsmål som helst sikkert vil dukke opp underveis de første par ukene

Vær obs på abstinenser etter karbo de første par ukene - ikke bli bekymret, bare ta det litt med ro, ingen hard trening eller utfordringer i denne perioden