[Nerthus]

Hei du!

jeg skal finne fram programmet fra pt'n min - vi kjørte rundt 20 minutter med styrketrening 3 ganger i uka.
Jeg vil anbefale at du gjør så mange øvelser som mulig "fritt" - dvs ikke i maskin, fordi du da får trent en del balansemuskler i tillegg "gratis"

Det som er så fint med dette programmet er at hun har kjørt rullering, dvs at det er tre program (for tre ganger i uka), men de skal kjøres forskjellig - slik at en gang skal man kjøre 10-12 rep med passende vekt, en annen gang 5-6 rep med mye tyngre vekter. Dette gir litt mer effekt og går kjappere og gir mer variasjon. spørs om jeg bare skal skanne og sende deg.
Den inneholder også kondisjonsdel for "ekstremt" utrente *ler* - slik at man etterhvert kanskje kan løpe litt på mølle /evt høyere tempo på ellipse (som jeg ikke kan ta fordi ryggmusklene mine får for stor/feil belastning etter få minutter). Rask gange til rask musikk er enormt effektivt for oppstramming og kondisjon - jeg prøvde hver dag 30 minutter i 3 mnd og selv om jeg ikke gikk ned i vekt (gikk da på a la GR) - så løsnet alle klærne. I tillegg får man trent mye mage/rygg og coremuskler ved å gå. Har du anledning til å gå litt i ulendt terreng/skog/sti er dette perfekt trening for ikke snakke om deilig med luften av skogen og lydene av fuglene

jeg kommer tilbake til deg når jeg har lett opp programmet!