[Nerthus]

Hvis du har spist lavkalori (lavkarbo eller ikke) over lang tid nå, vil du sannsynligvis gå opp et par kilo om du reduserer karbohydratene enda mer og øker på med fett. Dette er fordi kroppen din har blitt sultet ned i vekt, og velger og lagre kjapt når du begynner og spise mer.
Dette gjelder uansett hvordan du spiser etter vektnedgang på lavkalori, om du bare spiser fettfattig og MER mat også. Du skal jo spise mer mat når du skal opprettholde vekten også....

Har du i tillegg spist så lite mat over så lang tid nå, må du smøre deg med litt tålmodighet om du skal øke fettet.

Et lite regnestykke:
22% karbohydrater i et kosthold med 2000 kalorier innebærer over 100 g karbohydrater. Ønsker du og ligge såpass høy i kh-inntak, må du passe på og ikke spise for mye fett. Legger du deg derimot under ca 72 g kh, kan du i teorien øke på med fett. Tallet vil være individuelt.

35% vil være 175 g proteiner om kaloriinntaket er 2000. Dette er voldsomt mye, legg deg på ca 1 g protein pr kilo kroppsvekt, gjerne opptil 1.5 - 2 g pr kilo kroppsvekt om du er svært aktiv.

Du kan starte opp med og spise like mange kalorier som du gjør i dag, men nå med en annen fordeling av næringsstoffer.

Jeg er usikker på hva du tenker/ønsker og gjøre. Vil du spise like mange kh som du gjør i dag, eller ønsker du og kutte ned noe?
Hvor mange kalorier spiser du i dag?

Fett inneholder essensielle fettsyrer kroppen er avhengig av kommer fra maten. Uten fett i maten klarer ikke kroppen og nyttigjøre seg av fettløselige vitaminer og mineraler. Fett er hjertets viktigste energikilde...

Gi litt mer info om deg selv så kanskje vi kan veilede litt bedre? Dagens vekt/høyde kan også hjelpe