[Nerthus]

Er så enig med Senora, du er i VOKSEalder og må derfor spise litt MER enn du forbruker for å opprettholde vekt OG utvikle kroppen din, bla hjernen din

Istedet for salater, velg varierte grønnsaker. Spiser du middag sammen med foreldrene dine, kan du be om mer grønnsaker til middagen fordi du ønsker å spise sunnere - du trenger ikke nevne vekt

Spis en god håndfull størrelse med protein flere ganger om dagen, som sagt skal du vokse og protein er kroppens byggeklosser! Kjøtt, fisk, kylling og sjømat er glimrende. Kan du feks spise grillet kylling til lunsj på skolen?

Grovt brød er greit, men ha gjerne på LITT smør, siden kroppen din har behov for fett for å fungere optimalt. Spis gjerne makrell i tomat på skiva, inneholder masse god næring og holder deg mett lengre.

Yoghurt og melk ville jeg kuttet ut - drikk vann istedet! Evt kan du spise tyrkisk eller gresk naturell yoghurt med bær i. Finnes frosne bær i butikken på pose så du kan bare ordne en porsjon med yoghurt og bær kvelden før og ta med på skolen. Ha gjerne litt nøtter i også.

Kutter du alt av sukkermat og -drikke, reduserer brød, pasta og risporsjonene, øker på kraftig med grønnsaker og proteiner og spiser LITT fett til alle måltid burde du oppnå gode resultat. Men ikke forvent å rase ned i vekt kjapt, sett deg et lengre perspektiv. Det aller aller ALLER viktigste er etter min mening at du gir kroppen den næringen den trenger, og det får den fra RENE matvarer

Ønsker du å lære litt mer om ernæring, sjekk ut www.friskogfunksjonell.no. Vegard Lysne, som har master i ernæring og stadig vekk er innom her, har laget en utmerket side som "enkelt" lærer vekk kunnskapen om næringen vi har i oss hver dag Han har også tips til bedre kosthold, og siden har også info om bla trening.

Tilslutt, kunnskap er makt!!! Skal du nå målet ditt - OG bli der - må du bruke tid på å lese deg opp om kroppen og kostholdet. Prøv å finn et kosthold du er mett på og som du opprettholder overskuddet på når du skal ned litt i vekt. Prøv også å tenk at du kan spise slik i lang tid framover, og at dette ikke skal være en kortvarig diett - ellers er du raskt tilbake der du var.

Kosthold for vekttap er så myyyyyye mer enn energi ut - energi inn...