[Nerthus]

Dette er ikke så vanskelig - men du må kanskje forberede deg på og gjøre litt justeringer etterhvert som kroppen din sier fra hvordan den fungerer på kostholdet.

Lavkarbo er i utgangspunktet ikke et kalori-telle kosthold

Start etter lavkarbo på 3 minutter. Da har du oversikt over hva du kan spise og ikke, og legg opp kostholdet etter matvarer du liker godt og er vant med. Jeg vil anbefale at du ikke teller kalorier de første ukene, men sørger for å spise deg god og mett. Ro også ned treningen ihvertfall den første uken så du ikke svimer av, kroppen trenger tid til å omstille seg til å hente energi fra fett og ikke karbo. Siden du ikke er overvektig, er det særs viktig at du spiser NOK FETT!

Kutter du mye karbo i starten går ikke kroppen i sparemodus, men du tenkte kanskje på kalorier? Trener du mye har du behov for mer mat enn en som er inaktiv. Spiser du mindre kalorier enn kroppen forbruker, sulter du kroppen ned i vekt - også på lavkarbo. Selv om lavkarbo i mindre grad tærer på musklene, vil kroppen din alllikvel ikke LIKE og sulte - og når du så øker på med mengde mat når du har oppnådd målet, er det lettere og legge på seg igjen for at kroppen skal oppnå den balansen og vekten den mener er riktig.

Jeg er også litt usikker på om ketogen lavkarbo vil være den rette for deg, samtidig har jeg selv god erfaring styrkemessig med opptil 20 g kh hver dag, men eksplosiviteten blir dårlig. Dog er utholdenheten enorm, og jeg går aldri tom

Fasiten har du selv - og jeg kan bare anbefale et start-kosthold for deg, så får du lese deg opp og tilpasse kostholdet mer til noe kroppen din er komfortabel med over tid.

Mitt forslag vil være 10% kh - 25% protein og 65% fett. Du kan enten ta utgangspunkt i et ønsket kaloriinntak som absolutt ikke bør være under 2000 for en ung mann med din høyde og ditt treningstak! Helst bør du legge deg rundt 2500-3000 minimum. Du er heller ikke helt ferdig utviklet (faktisk ikke, hjernen din har igjen litt arbeid enda når du er 19 ) - så du må ihvertfall ikke gi kroppen din for lite næring.

Karbohydrater har 4 kal pr gram, samme har protein. Fett har 9 kal pr gram.

Eksempel med utgangspunkt i 2500 kalorier blir da:

625 kalorier fra protein / 4 = ca 160 g protein
250 kalorier fra karbo /4 = ca 60 g karbohydrater
1624 kalorier fra fett/9 = ca 180 g fett

For et ketogent kosthold blir fordelingen 5% kh - 20% protein og 75% fett, når du nå vet regnestykket kan du regne selv

Det viktigste er at du må spise nok protein siden protein inneholder essensielle aminosyrer kroppen ikke kan produsere selv. 2 g pr kilo kroppsvekt ligger innenfor det som kan anbefales for en ung mann som trener mye og hardt.

Det er mulig at du vil få litt fettangst og tro at du vil legge på deg av dette kostholdet, og dermed redusere fettinntaket. Ikke gjør det - fettet er her alfa og omega for deg som ikke har så mye fett på kroppen, og kroppens eneste energi vil nå komme fra fettet du inntar...

Prøv deg fram i to uker først. Du vil få abstinenser, kanskje bli slapp, svimmel, ikke klare og trene tungt - legg opp til LETT trening i to uker så kroppen din får en sjanse til å skifte til fettforbrennende kosthold!!!

Les også arnakristins fantastiske nybegynnertråd, den inneholder mange fine linker til andre normalvektige menn som trener mye som også spiser lavkarbo. Du kan finne fine blogger som du kan hente inspirasjon og informasjon fra

Vi har også et par staute karer her inne som trener mye og spiser lavkarbo - de vil kanskje også bidra med sine erfaringer etterhvert - dette var mitt bidrag etter lang tids erfaring med lavkarbo og også noen års fartstid her inne på forumet