Delvis nybegynner trenger hjelp!

[Belladona3]

Hei,

Jeg startet med denne dietten for å gå ned i vekt og slippe den konstante sult følelsen. Gikk greit i starten da jeg fulgte programmet til onlinelifechange, gikk ikke så mye ned i vekt men slapp vertfall å gå sulten..

Nå når jeg har kjøpt meg lifesum appen for å gå ned i vekt så ser jeg at jeg konstant spiser for mye proteiner og til tider fett!! Hvordan fikser jeg dette? Ikke nok med dette er jeg begynt å slite med sultfølelsen igjen, nå går jeg mange timer om dagen og er sulten hjelp!!

Jeg vil gjerne gå ned i vekt, men har ikke lyst å gå sulten. Setter pris på alle råd <3

[BenteR]

Hva spiser du på onelinelifechange?

Du skriver at din filosofi er Atkins; er du nå i induksjonsfasen? https://no.atkins.com/hvorfor-atkins...e-1-induksjon/

Hvor lenge har du gått på Atkins?

Om du skriver hva du spiser og drikker i løpet av en dag, er det lettere å svare deg


Siden man spiser energitett mat på lavkarbo så skal du ikke sulte om du spiser nok.
Fett er svært viktig når man reduserer mengden karbohydrater, for kroppen trenger energi.

[Belladona3]

Takk for svar, er ny her så jeg så ikke at noen hadde svart meg.

men det går mye i omelett til lunsj, og ofte kylling eller annet kjøtt med salat til middag.

Jeg er ferdig med onlinelifechange.. Da jeg gikk på kurset til følte jeg at jeg aldri kom ordentlig i ketose, gikk ikke ned i vekt og jeg følte heller ikke at jeg fikk skikkelig hjelp, så jeg valgte derfor å gå vekk i fra deres matplan.

Nå som jeg skal styre dette selv føler meg litt lost når det kommer til hva jeg kan spise, så det blir ganske ensformig mat..

Har også prøvd å drikke kaffe med mct olje, men er ikke særlig glad i kaffe, og syns heller ikkje følelsen av olje på leppene er spesielt deilig. Får det ikke ned, å trenger virkelig litt hjelp til å fortsette med denne kuren.

Har prøvd å titte på endel YouTube osv, men føler alle sier så mye forskjellig at jeg skulle gjerne bare hatt litt konkrete tips å råd

[BenteR]

Ser du har valgt Atkins som kostholdsretning.
Har du sett her? http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=7

omelett til lunsj og kjøtt eller kylling med salat til middag høres ufattelig lite ute sånn i utgangspunktet.

Anbefaler på det varmeste og lese deg litt opp på filosofien du velger (Atkins) og skrive ned alt du spiser og drikker i starten og regner ut at du får rett fordeling. Etterhvert vil du kunne mer eller mindre automatisk vite/huske hva de forskjellige matvarene inneholder slik at du kan sette menyer sammen uten å måtte veie alt.
Husk også å drikke MYE vann.

Jeg følger ikke Atkins, men lever ketogent.
Middager er ikke noe problem; spiser det samme som før men rører ikke ris/pasta/potet/mais (og andre kornsorter) og spiser i stedet mer grønnsaker. Alle grønnsaker som vokser over jorden er greie, da de har lite karbohydrater (tomat og paprika er ikke grønnsak, men frukt). Av grønnsaker som vokser under jorden er sellerirot fin å bruke.

Jeg velger konsekvent fet fisk og fete kjøttstykker fordi når man begrenser karbohydrater så MÅ fettmengden i kosten opp. Gode naturlige fettkilder er fet fisk/kjøtt, nøtter, frø, avocado, olje (i dressing eller ren over salat, eller til å steke i feks) + meierivarer. Du bør unngå lettprodukter og velge fete varianter.

Det er ellers en god idè og lage opp feks ei stor gryte med feks suppe eller gryterett og fryse ned i porsjoner slik at du har lettvint og god mat tilgjengelig. Synest også det er godt å ha feks kyllinglår/vinger/koteletter /karbonader ferdig stekte i kjøleskapet. Kokte egg eller omelett med bacon og litt grønt er også greitt å ha ferdig i kjøleskapet slik at du kan ta deg et "pizzastykke" om du er småsulten.
Til frokost spiser jeg chiagrøt (chiafrø, kokosmelk og bittelitt sukrin) sammen med ca 50 gram bringebær. Jeg spiser mye rester fra middag og ferdige porsjoner av mat fra fryseren. Røkt laks med en god salat er også digg. Til kyllingvinger og slikt synest jeg det er godt med en hjemmelaget sukkerfri sweet chilisaus og salat.
En salat for meg inneholder alltid både kjøtt/fisk/egg, olje (eller majones) i tillegg til urter og diverse grønnsaker.

Om du ser helt øverst på siden her, så vil du se at det står "Oppskrifter". Der vil du kunne finne mange gode alternativ til en variert og deilig mat.

Jeg har levd ketogent i mange år og savner faktisk ikke "vanlig" mat lenger; det er så utrolig mye godt man kan spise selv om man begrenser karbohydrater.

[Belladona3]

Wow! Tusen takk for svar! Dette var veldig utfyllende og behjelpelig! Skal sjekke ut linken �� har bare følt meg sykere og sykere, men appen som eg regner ut maten med.sier eg spiser for mye kjøtt å proteiner, så har stagnert totalt.. Men igjen takker å bukker for informasjon!

[sylwester]

For mye fett? Atkins har ikke noen grense for hvor mye fett du skal spise.
Du trenger heller ikke drikke kaffe med kokosnøttolje. Det er helt unødvendig.

Det jeg gjør er å sørge for å ha 5ss med fett/olje/smør til hvert måltid. Til hvert måltid skal det være minst 200g med grønnsaker i lista over det du kan spise så mye du vil av. Annet tilbehør er bare icing og bidrar til visuelt og smak, men ikke så mye næringsmessig. Jeg holder meg til ca. 25-35g proteiner per måltid som vanligvis betyr en filet ca. 100-200g. Uten grønnsakene er fettet ikke mulig å få i seg.

Jeg spiser ofte salat til lunch og gryte til middag. Salaten plukker jeg på jobben med det som er tilgjengelig der og middag lager jeg to ganger i uka og fryser ned.

Hvis jeg er mer sulten så spiser jeg mer, men veldig ofte er det ikke tilfelle. Hvis du har spist et godt måltid og ikke er mett i 5-6 timer så har du gjort noe galt. Det må ha vært karbohydrater i maten som trigger sult.