Bruk av matdagbok når det gjelder %?

[Sjarmtroll]

Heisann hoppsann!

Har gått rundt i noen uker og vurdert ketose og lav karbo, og etter veldig mye lesing har jeg bestemt at dette kunne godt passet meg! Spiser egentlig ikke så mye til brød, pasta og ris, er vel sjokoladen som tar knekken på meg!

Også blir man jo så imponert av alle de flotte før og etter bildene som er her!

Har gjort godt med handlig av råvarer! Egg, smør, creme fraiche, kylling fillet, kjøttkake og kylling deig (Som jeg skal lage kjøttkaker av med hvitløk!), brokkoli, blomkål og litt salat.

Men må innrømme jeg blir fort forvirret på mengden karb i maten. Jeg har en medlemskap på vektklubb.no, og lurer på om jeg kan bruke den mat dagboka som er tilgjengelig der? Jeg prøvde å sette opp en mat plan og kom til 8% karb og 71% fett. Men trur fettet blir litt for lite.

Mitt spørsmål er om det er en enkel måte å vite slikt, eller om man stole på slike tabeller der det står %.

Vet jeg må ligge under 15g karb for å komme i ketose, men jeg aner ikke helt hvordan jeg skal vite slikt!

Beklager om dette har blitt spurt før!

\o/

[lifejack]

Jeg vet ikke hvordan matdagboken til vektklubben fungerer, men på diett.no får du oppgitt både i gram og prosent, så da er det bare å veie maten, plotte den inn, og se hvor mye det blir. Det er riktignok endel matvarer de ikke har (da kan man legge den inn selv), eller som kanskje varierer litt fra det produktet du bruker, men du vil i hvert fall få en viss oversikt over tid

[Photobscura]

Du må ikke ligge under 15 gram karber for å komme i ketose. Det er bare det nivået Ketolysekuren fordrer for kvinner. Jevnt de fleste kommer i målbar ketose på et inntak på under 30-50 gr, og man har ketoner i omløp på et inntak på hundre eller mer også, men da kommer det ikke noe ketonoverskudd i urinen sånn at man får utslag på sticks, og man brenner glukose i tillegg. Altså blandingsforbrenning, og ikke ren fettforbrenning.

[Sjarmtroll]

Takk for svar!

Har nå lært meg frem med dagboka på diett.no og kom frem til:

75 % Fett
22 % Protein
3% Karbo

Blir omtrent 168 g med fett. Håper det blir nok, men skjønner kropper er forskjellig så må prøve litt frem. Er veldig uvandt å spise så mye fett. Blir så utrolig mett og tenker "Jammen dette kommer jeg til å legge på meg av!"

[Kanskje]

ja det er ikke lett dette. Tok litt tid før "fett legger jeg på meg av" tanken forsvant.

Jeg bruker også diett.no og føler jeg ligger sånn noen lunne greit i prosenter. Men hvor mye kroppen min skal ha i gram av de ulike tingene aner jeg ikke. Synes det blir vanskelig og teknisk.