Nommas "Livstil for Livstid"

[nomma]

Ja nå starter jeg treningsdagbok, noen har kansje fått med seg at jeg har begynt på en prosjekt i regi av RSSO St.Olav.
Det er ett Poliklinisk behandlingsopplegg for sykelig overvekt..Liker ikke ordet sykelig.. så jeg liker bedre ordtaket "Livstil for Livstid"
Knall bra ordtak, en tidligere deltaker brukte det på en forelesning han hadde for oss.

Opplegget går ut på at to dager i uken skal møtes på St.Olav. Mandager har vi Samtaleterapi med ergoterapauter, sosionom, dietist og psykolog. Dagen avsluttes med Basseng-trening. Onsdager møtes vi til veiing og sal- eller ute-trening. Fredag har vi egentrening og må føre treningsdagbok.. Dette skal vi bruke 10 mnd på.. og vi vil bli oppfulgt i 5 år etterpå...

2 uker etter oppstart synes jeg det er ett helt supert opplegg..og jeg har fått en unik mulighet til endelig å forandre livet mitt.. Er kjempe motivert.. Håper etterhvert at dette opplegget kan bli tilgjenngelig for alle overvektige.. og det er det som også er målet har jeg forstått..vi er jo bare prøvekaniner...

Jeg vil bruke denne jorunalen til å registrere trening og kanskje etterhvert også registrere maten jeg spiser.. Føler pr i dag at maten går sånn passe bra.. det er blitt satt fokus på å ikke gape over for mye i begynnelsen..en "kan" ikke samtidig legge om kosthold, begyne å trene, slutte å røyke osv.. Hode skal også henge med, så det kan bli en del tøffe psykiske påkjenninger i løpet av de neste 10 mnd..

Jeg velger å konsentrere meg om å komme igang med treningen..Så får jeg ta de andre tingene komme etterhvert..

Denne uken har treningen gått bra så lang:

Mandag: 45 min vann-aerobic
Onsdag: intervalltrening i bakke.. gikk først i 15 min, 4 min kjapp gange opp bakke (Lillegårdsbakken på Bakklandet), gikk ned igjen, gjentok dette tre ganger. Avsluttet med rask gange i 15 min.
Torsdag: kjapp gange i 15 min..(måtte få mjuket opp støle muskler )

Resten av uken er planlagt:
Fredag: styrketrening
Lørdag: 2-3 timers husarbeid
Søndag: Familetur

[jeef-micro]

kjempebra nomma
jeg liker også det livstil for livstid-mottoet Glad du har fått muligheten til å deltaa, og glad du er så motivert

[nomma]

Uke 12 (endrer på ukeplanen etter vært som uka går)
---------------------------------------------------
Mandag: 45 min vann-aerobic.

Onsdag: intervalltrening i bakke.. gikk først i 15 min, 4 min kjapp gange opp bakke (Lillegårdsbakken på Bakklandet), gikk ned igjen, gjentok dette tre ganger. Avsluttet med rask gange i 15 min.

Torsdag: kjapp gange i 15 min..(måtte få mjuket opp støle muskler )

Fredag: 1 time styrketrening i regi av Fysak, Sirkeltrening med 7 poster.. ikke bare beina som kommer til å kjenne dette helt vissen i armene.

Lørdag: 1 times dugnadsarbeid, ryddet skog, bar kvist og tømmer. Ble lite med husarbeid og huset ser ut deretter også

Søndag: Familetur: gikk opp en lang bakke tok bare 15 min satt på ræva, skravlet og koste oss i 3 timer
og gikk ned igjen. Ikke akkurat den store aktiviteten. Men jeg rakte i hagen i 30 min da vi kom hjem. Så litt har det jo blitt i dag også da..
-----------------------------------------------------------------------
Vekt: 126,9
BMI: 40,5

[nomma]

Ukeplan 13:

Mandag: Basseng-trening 45 min
Tirsdag: Gange rundt i lysløypa 30-60 min
Onsdag: Saltrening 1 time
Torsdag: Gange rundt i lysløypa 30-60 min
Fredag: Styrketrening Fysak
Lørdag: Fri
Søndag: Familie tur.

--------------------------------------------------
Vekt:
BMI:

[jeef-micro]

så flink du er nomma

[Alyssa]

Du er kjempeflink!

[monki]

du er super flink nomma

[Gerd]

Kjempeflinkis!!!

[nomma]

Uke 13:

Mandag: Basseng-trening 45 min både kondisjon og styrke trening. Tøft
Fikk jaggu støvsugd bilen i dag også..
Tirsdag: 15 min rask gange....3 kopper kaffe.. så 15 min rask gange...(besøkte en venninne)
Onsdag: Styrke sirkeltrening 1 time.
Ble bedt med på tur i kveld men måtte melde pass, kroppen har nå sagt stopp.. Må hvile i dag og i morgen.. ble for mye stress i byen i dag.
Torsdag: Ingen trening.. har fått senebetennelse i ankel.. velger å ta det med ro noen dager...
Fredag: Ingen trening i dag heller.. ankel like vond..
Lørdag: Syk
Søndag: Litt syk.. eneste fysisk aktivitet.. var å rydde loftet.. brukte 4-5 timer på noe som skulle ha tatt 1-2 timer..

--------------------------------------------------
Vekt:127,8 (opp 900g, men bygger jo muskler)
BMI:40,8

[nomma]

Uke 14: Påske

Lar vi passere i stillhet..

Altfor mye feil mat/godterier og altfor lite aktivitet..

Uka er passert og lite å gjøre med det..

[nomma]

Ukeplan 15:

Mandag: Tur med familien.. Ikke så lange gåturen.. men fikk ihvertfall masse frisk luft..
Tirsdag: Rask gange på tursti 30 min... 10 cm is-sørpe enkelte steder.. kjente det godt i leggene etterpå...
Onsdag: lå hele dagen med migrene...au...
Torsdag: Migrene i dag også..
Fredag: Styrketrening Fysak
Lørdag: Fri
Søndag: Familie tur til Kråkvåg..

--------------------------------------------------
Vekt: neste uke..
BMI:

[Gerd]

Heisann


Så trått med syke barn... God bedring til den syke...

Håper du ellers har det bra.. Syns du er veldig flink med aktiviteter og trening.. Skal i gang igjen i dag jeg...

Stor

[nomma]

Uke 16:

Mandag: Basseng-trening 45 min + 8,40 km gange (11838 skritt)
Tirsdag: Lengste runden i lysløypa 30min, 2,6 km i kupert terreng
Onsdag: 20 min Aerobic + 20 min styrke + 2 timer kraft shopping
Torsdag: Halsbetennelse med feber
Fredag: Fortsatt feber..
Lørdag: Fri
Søndag: Familie tur?

--------------------------------------------------
Vekt: 126,9
BMI:40,5

[lokkebiff]

Håper du har en finfin søndag!!

[nomma]

Uke 17:

Mandag: Basseng-trening 45 min + 30 min gange. Skritt: 6499
Tirsdag: Ble ingen trening i dag. Skritt: 2240
Onsdag: først ca 3300 skritt i rolig tempo, så samme løypa om igjen så
raskt som jeg greide (test = 22:36) Skritt:12578
Torsdag: Migrene Skritt: 3523
Fredag: 60 min styrketrening Skritt: 6523
Lørdag: famile tur i bassenget Skritt: glemte å ta på skrittteller
Søndag: Fri Skritt:3233

--------------------------------------------------
Vekt:125,7 (ned 1,2 kg)
BMI: 40,1

(gått fra 56 til 50 i buksestørrelse siden november)

[lokkebiff]

Heihei Nomma!!

Vile bare ønske deg en flotters dag!!

[nomma]

Uke 18:

Mandag: Basseng-trening 45 min, Skritt:6820
Tirsdag: Gikk over Rusaset-fjellet 3,5 timer Skritt:11571 (alle skrttene ble ikke tellet)
Onsdag: Aerobic + styrke 60 min Skritt:6347
Torsdag: Moderat husarbeid i 7 timer.. Skritt:7550
Fredag: Styrketrening Fysak Skritt:6763
Lørdag: Fri Skritt: 0 (glemte å ta den på i dag)
Søndag: Syk Skritt:2238

--------------------------------------------------
Vekt: 125,5 (ned 200 g)
BMI:40,1

[nomma]

Uke 19

Mandag: Basseng-trening 60 min Skritt:5724
Tirsdag: Gikk 6,2 km 60 min Skritt:12143
Onsdag: Saltrening 1 time Skritt:6432
Torsdag: Fridag Skritt: 3278
Fredag: Migrene derfor ingen trening Skritt: 1252
Lørdag: Liten tur med Lillemor i lysløpa.. Skritt: 6723
Søndag: Ingen bra dag.. tilbrakte store deler av dagen i sengen.. Skritt:1097

--------------------------------------------------
Vekt: 125 første delmål nådd..
BMI: 39,9

[nomma]

Ukeplan 20:

Mandag: Basseng-trening 45 min
Tirsdag: Husvask
Onsdag: Salsa 1 time.. drit morsomt.. skal nå bli latino-babe
Torsdag: 17.mai.. nok av gåing hele dagen
Fredag: Styrketrening Fysak (overkropp)
Lørdag: 5 km
Søndag: Gå/løpetur med lillemor. Hun fant ut at det var morsomt å sykle fort

--------------------------------------------------
Vekt:+300 gr

[nomma]

Siden jeg tar ferie fra tirsdag har jeg planlagt treningen i disse ukene..

Uke 21:

Mandag: Tur Fra Granåsen til Rønningen Gård i Bymarka Kjempe fin tur
Tirsdag: Kjøre 40 mil... slitsomt
Onsdag: Ryddet kvist i skogen 2 timer..
Torsdag: Ingen trening, forkjøla
Fredag: Ingen trening, forkjølet men litt shopping
Lørdag: Gikk tur 4-5 km med innlagt grilling
Søndag: Ingen trening

--------------------------------------------------
Uke 22:

Mandag: Gikk tur-marsj på ca 7 km ( i barne tempo)
Tirsdag: Ingen trening
Onsdag: shopping runde, og bursdagsforberedelser
Torsdag: (bursdagsfeiring )
Fredag: Ingen trening
Lørdag: Gikk til sentrum og hjem igjen 7 km tilsammen
Søndag: kjøre 40 mil hjem igjen

--------------------------------------------------

Vekt: ferie fra veiinga også
BMI:39,9

[nomma]

Ukeplan 23:

Mandag: Trengte en hviledag....
Tirsdag: 2 timer plenklipping, med ett drog av en plenklipper som ikke lengre går av seg selv..
Onsdag: Intervall trening i bakke 4x4 min.. puh.. ble varmt gitt..
Torsdag: Ingen trening..trengte hvile
Fredag: Ingen trening.. trengte hvile
Lørdag: Ingen trening.. litt hagearbeid
Søndag: Klipping av plen 2 timer.. med samme droget som før..

--------------------------------------------------
Vekt: onsdag
BMI: 39,9

[nomma]

Uke 24:

Mandag: Basseng-trening 45 min 5215 skritt
Tirsdag: Jentebølgen 5 km gange 15365 skritt
Onsdag: Vollyball nesten 2 timer.. kjempe gøy.. 7157 skritt
Torsdag: Ingen trening... 3671 skritt
Fredag: Tur i Skogen 40 min + Styrketrening Fysak 11731 skritt
Lørdag: shopping 5928 skritt
Søndag: Tråkka rundt på varemesse 6419 skritt

--------------------------------------------------
Vekt: 124,6
BMI:39,8

[nomma]

Uke 25:

Mandag: Gikk 40 min + Basseng-trening 50 min 8824 skritt - 19 borg
Tirsdag: ingen trening (var i teatret) 6241 skritt
Onsdag: Hviledag 2853 skritt
Torsdag:Tur i skogen 40 min 9424 skritt
Fredag: ???? ? skritt
Lørdag: ???? skritt
Søndag: ????? skritt

--------------------------------------------------
Har glemt å registrere i en periode..

[nomma]

Uke 26:

Mandag: Fotball ??? skritt - 20 borg
Tirsdag: ingen trening (veldig støl) 2421 skritt
Onsdag: Migrene 1214 skritt
Torsdag: Migrene 957 skritt
Fredag: Tromsø 5798 skritt
Lørdag: Tromsø 7604 skritt
Søndag: Tromsø 3741 skritt

-------------------------------------------------

[nomma]

Uke 27:

Mandag: 1 time styrketrening - Tromsø 9274 skritt - 17 borg
Tirsdag: Tromsø 4867 skritt
Onsdag: Tromsø middnattstur 7824 skritt
Torsdag: Tromsø 4290 skritt
Fredag: Tromsø reiste hjem 5098 skritt
Lørdag: Hvile 3588 skritt
Søndag: hvile 3741 skritt

-------------------------------------------------