LCHF og Trening

[gurka]

Helt ny her inne, fant ut at jeg måtte starte en plass.. lang historie kort fortalt!

Det var en gang en veltrent kar som var stor og sterk, men fortsatt hadde fett på kroppen, lå på 85-87kg ... fikk dame og som alle vet, så kommer lovehandles! Etter det har det dabbet av og nå er jeg 24 og relativt dårlig trent, går på fjellet etc og holder meg smått i form å starter på 96kg idag med lavkarbo.

Eneste treningsmetodene som funker på meg, er å kjøre fult ut, med en gang! Ikke kjøre litt å litt å venne meg til, enten alt eller ingenting ..
Leser mye om folk som går på lavkarbo og ikke klarer å legge av seg vekt på 1-2mnd .. men lurer på om det i det heletatt er noe trening som er i bildet da... Tok en runde før jul og testa meg selv anngående slanking og trening, gikk egnetlig bare over på mager sunn mat, grønnsaker, og null brus og godteri.. med 4 treningsdager med 2timer hver dag, tok jeg 10kg på 2 mnd!
Har egentlig veldig tro på at det skjer noe lignende nå igjen ..
Blir selvfølgelig ett kamera montert og stående i profil, med bilder hver dag, for det er veldig artig å ta alle bildene å lage en hurtigfilm å se framgangen man har hatt!

Men har jo små spørsmål, noen som har erfaring med trening under lchf ? "bivirkninger" etc?

Vant med og spise mye mat, egnetlig, men får gå etter kroppen og ta hintene og spise meg mett, ikke full!
Tror største problemet blir å få i seg alt fettet man skal ha, men det må vel gå!

[VSB]

Alt etter hvor langt ned i kh du går, så opplever de aller fleste at trening er tøffere i de første inntil 4 ukene. I mindre grad hvis du ungår ketose eller kutter gradvis på kh. Vil anbefale deg å kikke innom treningsdelen av forumet. Noen opplever vektstagnasjon med trening, men det har vel mye å si med at man forbrenner fett og bygger muskler.

Lykke til

[gurka]

Takktakk! Er nå inne i min 2 uke, å tenkte å bynne å trene neste uke, kroppen tok jo helt av i starten, tatt av 5kg allerede, sikkert noe vannvekt også da!

MEN kommer med ett spm. også:

Fant meg sjokkis: Plamil Mørk Sjokolade som ikke er tilsatt sukker.

Verdi pr 100g : 606Kcal - 9,6g protein - Karbs : 41,4.. Derav sukker 0,4g (Søtningsmiddel Xylitol) og 44,7g fett (25,8g mettet) - 4g fiber.

Noen som aner om hvordan xylitol er? eventuelt resten? brukbar?

[gamlebyen]

Ittno problem å trene, og trene hardt, på LCHF.
Trener styrke og kardio 3-4 ganger i uka (three way split, fem rep to failure og tabata-intervaller) og har vel merket at utholdenheten faktisk er bedre med LCHF.

Lykke til!

[Lillemy71]

Som gamlebyen skriver, ikke noe problem å trene hardt. Har mye bedre utholdenhet på lavkarbo (ketogent akkurat nå), men merker at jeg ikke har så mye sprut i beina. Men som min pt pleier å si, hvor ofte har du behov for å springe 60 meteren fort som fy? Styrke er viktigst

Går også raskere opp i puls enn før, men kan ligge høyt i puls uten særlige problemer med melkesyre. De to-tre første ukene etter at jeg begynte på trening tok jeg det rolig for så å gradvis begynne å trene mer og hardere.

Sjekk treningsforumet her inne der finner du mye nyttig info. Og når det gjelder den sjokkisen ville jeg sagt nei, xylitol er vel et av de søtingsstoffene du bør holde deg unna for det påvirker blodsukkeret. Søk litt her inne og evt skaff deg relevant litteratur.

Lykke til

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av gurka, her.

Takktakk! Er nå inne i min 2 uke, å tenkte å bynne å trene neste uke, kroppen tok jo helt av i starten, tatt av 5kg allerede, sikkert noe vannvekt også da!

MEN kommer med ett spm. også:

Fant meg sjokkis: Plamil Mørk Sjokolade som ikke er tilsatt sukker.

Verdi pr 100g : 606Kcal - 9,6g protein - Karbs : 41,4.. Derav sukker 0,4g (Søtningsmiddel Xylitol) og 44,7g fett (25,8g mettet) - 4g fiber.

Noen som aner om hvordan xylitol er? eventuelt resten? brukbar?

Jeg vil si at snaue 0,4g xylitol pr 100g ikke er noe å legge vekt på.... Om så xylitol har høy GI.

Du må vurdere totalinnholdet karber og vurdere om det er noe som i det hele tatt skal spises eller hvor ofte/hvor mye...

[Lillemy71]

Nå er det vel sukker som er 0,4 g og ikke xylitol. Ettersom det er over 40 kh per 100 g går jeg utifra at mye av dette kommer fra xylitol.

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av Lillemy71, her.

Nå er det vel sukker som er 0,4 g og ikke xylitol. Ettersom det er over 40 kh per 100 g går jeg utifra at mye av dette kommer fra xylitol.

Ah... jeg leste ikke sånn, men jeg ser jo at du antakelig har rett. Vel... uansett - i dette tilfellet er vel en karbohydrat en karbohydrat. (Iallfall ser jeg på det som nesten ett fett om det kommer fra sukker eller xylitol.)

[gurka]

Okei, da tror jeg nok at den forblir på butikken! Fint med trening da, har starta nå jeg også med treninga skikkelig, har vært ketogent nå i sikkert 1,5 uke etter hva jeg har forstått på kroppen. Tatt fra 97 til 92kg på den tiden. Nå når jeg starter med treninga også tipper jeg at vekta stangnerer ganske fort, å målebåndet må børstes støv av! Der det blir mye forskjell tipper jeg.

Ligger på under 10g carbs i døgnet. problemet mitt er at jeg ikke er sulten, og derav ikke får i meg nok fett heller tror jeg! Er så mange meniger om fett, og hvor mye fett etc. Sånn som jeg ser det nå, virker det som den stangnerer litt iom. jeg har mye vannintak og ikke nok fett.

Er ikke sulten, men lurer på om kroppen går inn i sultemodus iblant... og derav ikke tar fettet ?

[Lillemy71]

Er viktig å få i seg nok og riktig næring selv om man ikke kjenner seg sulten, spesielt når man trener i tillegg. Selv om du ikke kjenner sult trenger kroppen en rekke næringsstoffer for å fungere optimalt. Spis heller mindre og evt flere måltider utover dagen så klarer også kroppen å ta til seg det den trenger bedre.

Hvorfor ligger du så lavt på kh, blir det bare sånn eller er det bevisst?

Du kan jo i en ukes tid legge inn alt du spiser på diett.no, da får du en oversikt over hvor/ hva du får i deg og evt. hva du bør endre på.