Søk i lavkarbosidene: |
Tilpasset søk
|
|
Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold. |
Del denne siden: |
|
Trådverktøy |
03-05-12, 01:13 | #1 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
4 splitt programJeg har satt opp et 2-splitt program over fire dager i uka. Noen innvendinger? Endret etter tilbakemelding.
__________________
Do what you like! Sist redigert av Yrla : 03-05-12 kl 08:57. |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 06:18 | #2 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 38
Innlegg: 14.496
|
Sv: 4 splitt program
Jeg hadde heller leta etter et ferdig oppsatt program.. 4-split pleier ikke være så lange, tror jeg.
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
03-05-12, 06:42 | #3 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 38
Innlegg: 14.496
|
Sv: 4 splitt programBtw, så ser dette mer ut som et 2-splitprogram! Underkropp og overkropp! Så hvis du skal lete etter et ferdig oppsatt kan du heller se etter det. 4-split er mer sånn bein en dag, bryst og triceps en dag, skuldre en dag og rygg og biceps en dag. Med variasjoner da seff..
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
03-05-12, 06:48 | #4 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 958
|
Sv: 4 splitt programEnig med Nellie her, Yrla. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
03-05-12, 06:50 | #5 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 958
|
Sv: 4 splitt programForrestren, dersom du har en android telefon eller iPhone, last ned appen Jefit, registrer deg og du kan logge treningen din. På nettisden ligger det også masse gode programmer, og aappen er helt genial når du trener da den giir deg hviletid mellom settene og du kan føre antall reps og belastning med en gang. Kjapp synkronisering og du har en treningsdagbok, kan også brukes til å logge vekt og mål. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
03-05-12, 08:55 | #6 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: 4 splitt programDa har jeg misforstått 4-splitt 2 -splitt,ok. Trodde firedagers program betydde 4 splitt Takk. God ide' med app men jeg har ikke iphone. Jeg kommer til å skrive ned på papir Roing først,ja, selvsagt. Så ikke så nøye på rekkefølgen i første omgang.
__________________
Do what you like! |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 11:10 | #7 |
Juniormedlem
Medlem siden: Jan 2012
Innlegg: 13
|
Sv: 4 splitt programHva med å trene noen ferdiglagde programmer som er kjent for å funke. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF med lite laktose |
03-05-12, 12:05 | #8 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 56
Innlegg: 1.818
|
Sv: 4 splitt program1 |
Min kostholdsfilosofi: Lindberg. |
03-05-12, 12:10 | #9 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 38
Innlegg: 14.496
|
Sv: 4 splitt program
Du mener at hun skal ta disse øvelsene på fire forskjellige dager eller? Ikke i samme økt?
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
03-05-12, 12:15 | #10 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 56
Innlegg: 1.818
|
Sv: 4 splitt programNellie, ja. |
Min kostholdsfilosofi: Lindberg. |
03-05-12, 14:11 | #11 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: 4 splitt programTakk, Runegutt. Fint å vite at jeg kan ta en stang på ro-maskina og erstatte chins på den måten. For chins klarer ikke disse tynne musklene på lenge
__________________
Do what you like! |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 14:19 | #12 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: 4 splitt program
jeg hadde misforstått hva 4 splitt betydde, og det er ikke mulig å endre overskriften nå. Jeg har fordelt øvelser og skapt variasjon utover fire økter men det påståes i tråden dette er et 2 splitt program noe jeg kan si meg enig i. Jeg holder meg til det jeg har skrevet fordi kun 1 øvelse per dag blir kjedelig. Jeg vet jeg burde ta markløft men jeg er så redd for å gjøre den feil og liker den ikke.Erstatter chins nedtrekk og skulderpress det da? men ved å ro med bredt grep erstatter det kun nedtrekk?
__________________
Do what you like! Sist redigert av Yrla : 03-05-12 kl 14:27. |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 14:21 | #13 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: 4 splitt program
Jeg har sett på flere ferdige programforslag, både 2-splitt, 3.splitt og 4-splitt program og så laget et tilpasset meg. Enig i at dette er 2-splitt.
__________________
Do what you like! |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 14:30 | #14 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 56
Innlegg: 1.818
|
Sv: 4 splitt program
|
Min kostholdsfilosofi: Lindberg. |
03-05-12, 14:35 | #15 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 56
Innlegg: 1.818
|
Sv: 4 splitt program
Det programmet du skisserer har sinnsykt mange isolasjonsøvelser. |
Min kostholdsfilosofi: Lindberg. |
03-05-12, 14:43 | #16 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: 4 splitt program
Jeg mener ikke sånn oppvarmingsromaskin, altså, hvis du trodde det, jeg mener en sånn man kan feste forskjellige dingser på, og man sitter på en benk. Tre isolasjonsøvelser vel? triceps, biceps og bak skuldre + mage og rompe, he he. Jeg bare har med de to første for å ha noe å gjøre den ene dagen jeg manglet øvelser. Tenkte det kunne være lurt å styrke armene så ikke bare de ble brukt mest når jeg trente skuldre og rygg.
__________________
Do what you like! Sist redigert av Yrla : 03-05-12 kl 14:54. |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 14:47 | #17 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: 4 splitt programRunar, jeg skal ha med de øvelsene du poengterer, men har du en erstatning for militærpress?Har jeg ingen øvelser i programmet som tilsvarer den? Skulderpress er vel omtrent det samme bare at man ikke tar stanga foran brystet på veg ned men på sidene med manualer. Fin variasjon da?
__________________
Do what you like! Sist redigert av Yrla : 03-05-12 kl 14:52. |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 15:09 | #18 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: 4 splitt programEndring av program (litt)
__________________
Do what you like! |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 15:11 | #19 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 56
Innlegg: 1.818
|
Sv: 4 splitt program
Hvem er Runar????? |
Min kostholdsfilosofi: Lindberg. |
03-05-12, 17:17 | #20 |
Gjest
Innlegg: n/a
|
Sv: 4 splitt program
5/3/1 anbefales. Det er enkelt, smart og veldig veldig effektivt. Det er lite frøkenaktig, men det fungerer minst like bra for kvinner som for menn. |
03-05-12, 18:13 | #21 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: 4 splitt program
Jeg skal ta militærpress etter noen uker med skulderpress, jeg lover husk jeg er nybegynner og da passer det vel ikke å ta bare e'n øvelse. Jeg må få igang hele kroppen. Var på trening nå og fy f... så deeeeilig! Jeg fant ut at dag 2 ble for kort så jeg la til dips og chinerstatning (samme apparat). Jeg digger det apparatet mest av alt. Jeg veier 47,6 kg og måtte ha den på 54 kg he he. Jeg lo for meg selv på treninga fordi jeg var eksempelet på "svak, svak, så svak kan man være". Da jeg tok rear delt (fordi sidehev var for tungt med 3 kg) måtte jeg ta av all vekt ved oppvarminga! men jeg skal vokse, det går fort i begynnelsen, og jeg er supermotivert så deilig som det føles etterpå og så stødig jeg føler meg! Jeg hadde rent glemt det, jeg. Det er 3 år siden jeg trente styrke. I mellomtida har jeg trent yoga, men med et opphold på 1 år.
__________________
Do what you like! Sist redigert av Yrla : 03-05-12 kl 18:18. |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 18:21 | #22 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: 4 splitt program
Det er sikkert bra men jeg kan ikke kjøpe en bok jeg ikke vet hva innebærer. Jeg liker dessuten opplegget mitt ganske bra. Jeg bare gjør endringer underveis.Vil ikke gjøre noe helt annet, eller jeg vet ikke hva dette du har i tankene er i det hele tatt.
__________________
Do what you like! |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 19:24 | #23 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 56
Innlegg: 1.818
|
Sv: 4 splitt program
Skal du opp eller ned i størelse? |
Min kostholdsfilosofi: Lindberg. |
03-05-12, 19:30 | #24 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: 4 splitt programJeg skal beholde fettprosenten lav men øke i muskler så jeg skjønner at jeg godt kan ta pauser imellom ellers blir det utholdenhetstrening. Tusen takk for alle tips, Runegutt
__________________
Do what you like! |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
03-05-12, 19:37 | #25 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 56
Innlegg: 1.818
|
Sv: 4 splitt program
Hvis du vil øke volumet, så stress ned mengden. Med mindre su har superbyggeanlegg, så vil du bygge ned med så mye øvelser. |
Min kostholdsfilosofi: Lindberg. |
Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester) | |
|
|
Lignende tråder | ||||
Tråd | Trådstarter | Forum | Svar | Siste innlegg |
Kort program for styrketrening | Cyan | Trening | 15 | 16-05-11 13:55 |
Ser på program om drager | Imp | Generell diskusjon | 0 | 20-04-11 23:50 |
Tips om tv-program | tulla | Generell diskusjon | 1 | 26-06-08 23:47 |
Karbokontroll-program? | Zinger | Lavkarbo generelt | 7 | 11-09-07 14:45 |
Program om italiensk is på NRK i dag! | donjuanwannabe | Generell diskusjon | 3 | 22-08-05 18:25 |