Søk i lavkarbosidene: |
Tilpasset søk
|
|
Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold. |
Del denne siden: |
|
Trådverktøy |
13-02-11, 16:54 | #1 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Flere enn meg som har meldt seg på 10 km. i Oslo 7. mai? Hvordan trener dere?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
13-02-11, 16:58 | #2 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Alder: 35
Innlegg: 512
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Jeg skal også, og har begynt å trene, men nå har jeg trent mest intervaler på tredemølle, planen er å begynne å jogge ute om ikke så lenge. Men fra i morgen er planen å trene intervaller på tredemølla 1 gang i uka og ha 2 eller 3 dager med langkjøring. |
Min kostholdsfilosofi: egen |
13-02-11, 17:01 | #3 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Ah kult at vi er flere da
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
13-02-11, 18:58 | #4 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Alder: 35
Innlegg: 512
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Ja intervaller er helt klart morsommere, og jeg føler jeg får bedre framgang av det, men må bli flinkere til å trene lang kjøring, er ikke i form til å løpe en hel mil enda iallfall. Har heller ikke trent så lenge |
Min kostholdsfilosofi: egen |
16-02-11, 10:27 | #5 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Med tre økter i uka er to av disse bortkastet når de kjøres som langkjøring. Trener man tre økter i uka, så tren hardt. Når det nærmer seg kan man legge inn 10 km i treningen i tilnærmet konkurranse-fart. Hovedfokus på langkjøring for å løpe 10 km er bare tull
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
16-02-11, 10:43 | #6 |
Medlem
Medlem siden: May 2010
Innlegg: 197
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Det er sånn jeg gjør det og Lørdag løp jeg 26 minutter uten å gå, før jeg kjørte intervaller som deg de siste 20 minuttene Er så gøy Nå må jeg bare øke litt på farta og ... skal ikke løpe sentrumsløpet, men et gateløp i byen her jeg bor |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse - |
16-02-11, 12:29 | #7 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
Hva mener du med tren hardt, da? Intervaller?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
16-02-11, 18:01 | #8 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Intervaller ja, 3 pr uke, gjerne 4x4
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
16-02-11, 20:46 | #9 |
Medlem
Medlem siden: Oct 2010
Innlegg: 70
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Jeg meldte meg på i går, og har planer om å trene på tredemøller til jeg klarer 10 km sammenhengede.. Jeg tror jeg skal trene intervall for å klare det.. Akkurat nå klarer jeg max 10 min på 10-11 km/t.. |
Min kostholdsfilosofi: Fedon :) |
17-02-11, 09:08 | #10 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
Oi, imponerende - jeg klarer kanskje 1,5 minutt på 10 km/t..
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
17-02-11, 09:59 | #12 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Veldig bra artikkel! Skal begynne å trene på den måten, og med stigning - siden det er hardere å løpe ute enn på tredemølle (som mangler vindmotstand og terreng..)
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
17-02-11, 10:00 | #13 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 39
Innlegg: 14.496
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Det er supertrening! Kjører det tre ganger i uka på Ellipsemaskin.
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
21-02-11, 13:59 | #14 |
Juniormedlem
Medlem siden: Mar 2010
Innlegg: 30
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?I starten kan man nok med fordel ha 4 minutter pause mellom intervallene. Man bør ned i restitusjonspuls før man går på et nytt drag. De fleste som er i god form greier seg med to minutter. 8 min oppvarming og fire sett (husk å gjennomføre den siste hviledelen også!) tar dermed 32 minutter. |
Min kostholdsfilosofi: Så fett som mulig |
22-02-11, 09:22 | #15 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Mange mener at 4 minutter pause er alt for mye, man kommer for lavt i pausen og bruker dermed unødvendig lang tid på å bygge opp pulsen igjen, hvertfall på 4x4 er 4 minutter pause alt for langt. 2, maks 3 er nok.
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
23-02-11, 08:22 | #16 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Takk for kjempefine svar!! Jeg fikk litt småvondt under knærne i etterkant av trening på søndag, så har hatt et par hviledager. Tenkte kanskje at det "indre" har blitt en smule overtrent, som jeg har lest kan skje, dvs. sener og ledd (?) som visstnok har lettere for å bli skadd og overtrent hos ivrige nybegynnere fremfor muskler..
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
23-02-11, 08:44 | #17 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Variasjon er alltid bra Ensidig belastning når man er dårlig trent, er ofte å be om skader. Sykkel er veldig skånsomt (så lenge du sitter riktig) du får uansett effekten på hjertet og blodårer når du trener intervaller selv om du tar økten på sykkel, ski, løping eller hva det måtte være.
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
23-02-11, 09:58 | #18 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
Det som er sikkert, er at driver du med lavtempo jogg, kommer skadene. Lavtempo indikerer en god del smeller på knærne for hvert steg, og du skal være i rimelig god form før du begynner med det. Intervall i oppoverbakke er den formen som skader minst, men som også er den mest krevende formen, og derfor minst brukt. Men gir best betaling, i form av økt VO2. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
23-02-11, 10:19 | #19 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Ah hm.. skjønner.. så utholdenhet kan jeg ikke begynne å trene før senere? Altså f.eks lavtempo jogg en time? Jeg kan leve godt med å bare trene intervaller jeg altså, siden jeg synes å jogge sakte er drepende kjedelig uansett Men kan man drive på med disse intervallene for lenge? Om jeg holder på en time f.eks? Eller betyr det bare at jeg ikke har kjørt på hardt nok?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
23-02-11, 10:20 | #20 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Forresten, angående utholdenhet.. siden lavtempo jogg er hardt for knærne når man ikke er supertrent, kan man da trene utholdenhet på sykkel - og vil det ha noen innvirkning på "jogge-utholdenhet", om dere skjønner?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
23-02-11, 10:40 | #21 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
Jeg vil ikke anbefale å begynne noe særlig jogging før etter 3-4 mnd med intervaller. Utholdenhet får du uansett. Du kan godt løpe intervaller en time, om du vil, det kommer an på valg av intervaller. Kjører du 1000 meters intervaller vil du ha lavere intensitet, lengre pauser og bruke lengre tid, og kan kjøre flere intervaller. Kjører du beinharde 200 metere, vil du ligge nærmere max prestasjon, og bli raskere "sur" og neppe klare å holde ut en time - i såfall har Norge bruk for deg i kollen til uka ) |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
23-02-11, 13:34 | #22 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
Hvorfor i alle dager?
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
23-02-11, 14:40 | #23 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Fordi: Uten særlig trening eller teknikk, vil de aller færreste lande på hælen, ikke på forfot eller mellomfot. Knærne vil da oppleve et sabla smell hver eneste gang, som forplanter seg til omkringliggende leddbånd og muskler. Intervall kombinert med sykler bygger opp en del muskler rundt knærne, og under intervall i oppoverbakke, vil ikke trykket ligge på knærne, men forflytte seg til lår/rumpe, avhengig av hvor bratt underlaget er. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
23-02-11, 14:47 | #24 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?
.....og den teknikken er noe som forbedrer seg etter 3-4 måneder, eller er bare knærne bedre utrustet?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
23-02-11, 14:58 | #25 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Sentrumsløpet 2011 - 10 km., hvordan trener dere?Jeg kan bare si en ting etter å ha lest mye av det du skriver her på forumet: du kompliserer unødvendig mye. Man trenger ikke doktorgrad i fysiologi for å begynne å trene og komme i form, det er faktisk så enkelt som å komme seg opp av sofaen og just do it. Overanalysering av løpesett, muskelbruk, tid i soner, makspuls og hvilepuls, gagner ingen som vil nå et mål om å komme i form, eller løpe Sentrumsløpet. Det er detaljer som man kan fokusere på senere, dersom man vil ta et steg videre.
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester) | |
Trådverktøy | |
|
|
Lignende tråder | ||||
Tråd | Trådstarter | Forum | Svar | Siste innlegg |
Hvordan trener dere i løpet av en uke? | heidiloco | Trening | 20 | 28-08-10 23:27 |
Hvordan trener dere? | Dennegangen | Trening | 8 | 03-03-10 10:05 |
Hvordan trener dere? | Kanutta | Trening | 11 | 23-07-09 14:38 |
Hvordan trener dere? | Lil@ | Mer enn 30 kg overvekt | 17 | 03-11-08 18:58 |
Hva trener dere, og når på dagen trener dere? | Chumpsy | Lavkarbo generelt | 7 | 08-08-05 20:26 |