Søk i lavkarbosidene: |
Tilpasset søk
|
|
Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold. |
Del denne siden: |
|
Trådverktøy |
17-01-12, 21:35 | #1 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 2.247
|
Trening og matJeg har gått på treningsstudio nå siden nyttår, og vi har flere ganger fått beskjed om at det er viktig å spise et godt måltid innen en time etter treningen. Er det noen som vet hvorfor, og gjelder dette også oss som går på lavkarbo? Det er ikke alltid jeg har tid til å spise etter trening, ofte går det både to og tre timer før jeg har tid å lage meg noe. Hva sier dere? Bør jeg skjerpe meg, eller er det helt greit å vente med maten til det passer? |
Min kostholdsfilosofi: Fritt etter S.Hexeberg |
18-01-12, 09:24 | #2 |
Gjest
Innlegg: n/a
|
Sv: Trening og mat
Du bør skjerpe deg... Jo, kroppens celler, da gjerne muskelceller har et optimalt opptak av tilført energi og særlig byggesteiner som aminosyrer proteiner etc. Tidligere har man snakket om 1 timersvinduet, men nå er man enige om at det optimale er rett etter trening og helst innen 20 minutter. Men sier de samme forskerne, dette er det optimale for best mulig nyttiggjørelse av tilført næring. All mat vil jo være bedre enn ingenting..... 2-3 timer høres alt for lenge ut uten næring etter trening. Anbefaler deg ihvertfall da gjøre klar en shake eller om så spise en proteinibar, ta noen aminosyrer. Dette er ting som du kan kjøpe og ta med i bagen på trening. Det beste er selvsagt vanlig mat, men alt er jo bedre enn ikke noe. Kroppens celler brytes ned av trening og bygges opp til å bli sterkere etterpå. Når det snakkes om tidslukene så mener man også de beste vilkårene for celleoppbygging, så misforstå meg nå rett, optimalt er optimalt, det vil uansett være et visst opptak senere men du får lengre restitusjonstid og et dårligere resultat over tid. Enkelte stoffer tas visstnok heller ikke opp utenfor de nevnte tidslukene. Olympiatoppen har skrevet mye om dette og nei, de av dere som tror olympiatoppen kun er for eliteutøvere tar feil..... |
18-01-12, 10:42 | #3 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2009
Hvor: Skreia, på sjølveste Toten ;)
Alder: 57
Innlegg: 4.182
|
Sv: Trening og matEr dette like viktig uansett type trening? |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
18-01-12, 12:45 | #4 |
Gjest
Innlegg: n/a
|
Sv: Trening og mat
Det skal jeg ikke våge si noe om, sjakk og meditasjon på amatørnivå har antakelig et noe mindre energibehov enn eksvis ren kondisjons - og styrketrening på amatørnivå, uten at jeg skal være bastant der... |
14-02-12, 14:22 | #5 |
Supermoderator
Medlem siden: May 2005
Hvor: Oslo
Alder: 44
Innlegg: 3.060
|
Sv: Trening og matJeg har endelig fått meldt meg inn på et treningsstudio igjen (kryss i taket og halleluja!). Jeg er i midt livs dårligste form, har ca 40 kilo som må bort - så for meg er det viktig at jeg ikke spiser opp treningsutbyttet mitt. Da jeg for hundre år siden var relativt fit drev jeg med morgentrening på tom mage, så da var ikke måltidene et problem. Men nå har jeg et lite barn som jeg vil tilbringe mest tid med - ergo kommer treningen til å skje etter sengetiden hans - og derved etter middagen som normalt er mitt siste måltid i løpet av en dag. |
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo + trening |
14-02-12, 14:27 | #6 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 39
Innlegg: 14.496
|
Sv: Trening og matDet strides nok endel om dette. Flere og flere velger å blåse i akkurat dette med å spise sånn kjemperiktig rett etter trening og ser heller hele dagen over et. Nok proteiner er jo key.. Så hvis du spiser 1-2 egg etter trening eller noe annet som består av proteiner og fett (eller karbohydrater hvis man spiser det da..) og passer på å spise nok protein resten av dagen, så går det nok bra.
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
14-02-12, 14:39 | #8 |
Supermoderator
Medlem siden: May 2005
Hvor: Oslo
Alder: 44
Innlegg: 3.060
|
Sv: Trening og matTakk. |
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo + trening |
14-02-12, 14:41 | #9 |
Supermoderator
Medlem siden: May 2005
Hvor: Oslo
Alder: 44
Innlegg: 3.060
|
Sv: Trening og matOg forresten, de antall grammene proteiner per dag som man skal ha - Er det minimum 1 gram per kilo nåværende kroppsvekt eller 1 g per kilo normalvekt? |
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo + trening |
14-02-12, 14:42 | #10 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 39
Innlegg: 14.496
|
Sv: Trening og matDet går jo an å bare ta en rask proteinshake også.. Blir ikke all verdens kalorier av en sånn og du får det du trenger.
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
14-02-12, 14:43 | #11 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: Trening og matMan merker jo om man er sulten og om man har energi nok til å trene. Det er litt teit å følge andres råd slavisk. Har du energi til å trene uten å ha spist først så er det ikke noe i vegen for å trene. Om du trener etter siste måltid og legger deg før du rekker å bli sulten igjen er det bedre å ikke spise enn å tvinge i seg noe usulten. Kroppen må få styre dette. Det er bedre ås spise når man er sulten og i det hele tatt få trent. Hvem klarer å trene perfekt, til perfekt tid, spise akkurat når man er sulten osv når man har unger og jobb og div?
__________________
Do what you like! |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
14-02-12, 14:47 | #12 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 39
Innlegg: 14.496
|
Sv: Trening og mat
Det kan man godt mene, men det er jo ikke til å nekte for at når man trener så vil man ofte ha resultater. Og helst best mulig og raskest mulig? Sånn at kroppen BYGGES opp av trening, ikke brytes ned. Da kan det være lurt å gjøre det som støtter restitusjonen.. Med mindre man blir kvalm/spyr eller lignende av tanken på å spise litt rett etter trening, så er det overhodet ikke noe grunn til å ikke, i det minste, få i seg litt proteiner.
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
14-02-12, 14:51 | #13 |
Supermoderator
Medlem siden: May 2005
Hvor: Oslo
Alder: 44
Innlegg: 3.060
|
Sv: Trening og matMen er ikke poenget med å tilføre næring/proteiner etter trening for restitusjonens og muskeloppbyggingens del da? Jeg bruker ikke å bli sulten av å trene, så for meg er det ikke noe problem å legge meg uten å spise først. Men jeg vil jo ikke bryte ned kroppen med denne treninga, så hvis det er slik at den trenger "noe" så skal den få dette "noe". Spørsmålet er bare hvor lite dette noe kan være og samtidig ha den effekten som den er ment å ha. |
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo + trening |
14-02-12, 15:02 | #14 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 39
Innlegg: 14.496
|
Sv: Trening og mat
Det er de vel heller ikke enig i. Er vel individuelt det, som alt annet..
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
14-02-12, 15:40 | #15 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: Trening og mat
Jo, men jeg tror at hvis du har spist en solid middag er det nok der til å bruke til restitusjon etterpå. Proteinene er tilgjengelig i ganske lang tid, er de ikke det da?At du deler opp middagen er jo en ide. Det er, mener jeg, mer å bekymre seg over hvis man hverken spiser før eller etter trening. F.eks spiser siste måltid 15:00, trener 19:00 og går i seng uten mat kl 22.
__________________
Do what you like! |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
14-02-12, 15:45 | #16 |
Seniormedlem
Medlem siden: Apr 2011
Hvor: Oslo
Innlegg: 3.160
|
Sv: Trening og matJeg innbiller meg å ha lest (Fedon?) at du skal spise proteiner rett før ELLER etter trening. At ved å spise middag ca. 1 time før trening vil du fortsatt ha byggesteiner tilgjengelig etter trening for oppbygging. Har ingen fjonge linker eller noe, men det høres da logisk ut for meg... |
Min kostholdsfilosofi: LCHF 20-50KH |
14-02-12, 15:46 | #17 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 39
Innlegg: 14.496
|
Sv: Trening og mat
Ja, noen forholder seg til at man ikke engang trenger spise proteiner rett før trening, men jevnt i løpet av dagen, og fortsatt ha byggeklosser tilgjengelig. Det kommer nok helt an på hvordan man trener!
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
14-02-12, 21:01 | #18 |
Supermoderator
Medlem siden: May 2005
Hvor: Oslo
Alder: 44
Innlegg: 3.060
|
Sv: Trening og matNå har jeg nettopp hatt min første trening på senteret. Delte opp min normale middagsporsjon i to og spiste første delen halvannen time før treninga og har nettopp fortært resten av middagen nå 1/2 time etter trening. Tror dette skal fungere greit Kjente på magen at jeg nok uansett ikke bør spise en hel middagsporsjon såpass kort tid før treninga, og det føltes riktig å få i seg noe etter trening også selv om jeg ikke er sulten. |
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo + trening |
15-02-12, 10:37 | #19 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: Trening og matMyte 3: Protein må inntas umiddelbart etter trening for å ha effekt
__________________
Do what you like! |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester) | |
|
|
Lignende tråder | ||||
Tråd | Trådstarter | Forum | Svar | Siste innlegg |
Trening og mat etter trening | Carmine | Trening | 12 | 30-09-11 22:20 |
Kildehenvisning til ketose og trening (puls) og lavkarbo og trening? | wollafruen | Trening | 6 | 23-03-11 08:35 |
Trening | siri0109 | Ketolysekuren | 22 | 28-07-10 12:00 |
Trening? | Stilken | Ketolysekuren | 10 | 24-04-09 15:12 |
Trening | lura | Spørsmål og svar | 9 | 15-01-09 19:54 |