Treningsdagbok (for alle)

[tommygutt]

Opprinnelig lagt inn av Michelin, her.

Søndag; 44km sykling, kjapp fisketur på kvelden

Hmm, den fisketuren, tok du den med rolig intensitet, eller mere intervallpreget??

[Michelin]

...hehe....ble egentlig overlappende intervall med to stenger

[tommygutt]

Skjønner

Gårsdagens økt: pyramide-intervall på terrengsykkel 3-4-6-4-3

Dagens: alternativ trening, paintball

[Tuppen]

glemt å notere opp ang treninga mi siste uka.. men har fått med meg gerilja kardio utenom en dag pga jeg var syk... men ellers så har det gått som det skal- tenkte å øke tempoet i morgen og se hvordan det blir... spinning har det blitt lite av pga for mye jobbing.. men går veldig mye da...

[SusieBlues]

Jeg var flink hele ferien og fikk meg minst en halvtimes gåtur i løpet av dagene. De flinkeste dagene syklet jeg 3,5 mil og en dag gikk vi kyststien i 3 timer..
Nå er ferien over og i går var det styrketrening på Elixia. Trente armer og mage.

[Tuppen]

dagens gerilja kardio er overstått

spinning i kveld

[tommygutt]

Litt sykkel-lei for tida, så nå blir det løping og rulleski fram mot ritt-måned nr 1, august.

[SusieBlues]

Oj, har helt glemt å skrive her. Har vært på Elixia i går tidlig og i dag tidlig. Fint å være ferdig med treningen før jobb!

[Michelin]

de siste ukene har vært fulle av begersvingende aktiviteter, men i går kom æ mæ ut på hjul igjen, ca 4mil, litt terreng og gjørmekjøring....tryna litt....

[SusieBlues]

Det er litt for varmt for utetrening for meg, så det har bare blitt litt sentertrening og noen gåturer seint på kvelden

[wollafruen]

Oi, denne har jeg ikke sett før! Slenger meg med her.

Trente i går da..men..det går vel?

18/8: 30 min kondistrening, langdrag (i den grad 30 min er lenge..hehe..det jeg mener er "ikke-intervall"), 40 min beinhard styrketrening med PT.
Rygghev med hantler - 3 kg 2 x 15
Markløft - 30 kg ca 15 reps(?..kjørte meg tom)
Utfall med stang(20 kg) - veeeeldig ustø! overraskende.. 12-15 reps hvert bein
Chins (med hjelp...herregud det var tungt) - 10 reps
Situps med vridning - 20 reps
Planken med motstand - 3 x 20 sek
400 m løping
Spensthopp med motstand (ant. usikker..)
Push ups (med hjelp) - 12 reps
Planken - gående på henda (vet ikke om denne har noe "navn) - 3 m fram, 3 m tilbake - veldig veldig teknisk vanskelig!..
Dips (med hjelp) - 8 reps
Glute (spark bakover i maskin - maskinen heter Glute..vet ikke om øvelsen har noe "navn") -45 kg, 15 reps på hvert bein
Situps med strake armer med eksentrisk kontraksjon (negativ motstand) - 15 reps
Liggende tricepspress med strikk (farge; rød..hehe), eksentrisk kontraksjon - 15 reps

Jeg merker at formen er skikkelig dårlig, etter enda et svangerskap, men det jobbes det med nå..hehe.. PT'en min improviserer hele veien, men passer på at vi er igjennom hele kroppen i løpet av økta, og med så mange øvelser på en drøy halvtime sier det seg selv at det ikke er mye pauser her..Eller...det FØLES i hvertfall som mange øvelser. Kjører ikke mange set pr øvelse, men varierer heller. Kjører kroppen tom på hver eneste en. DIGG trening!!

Merker ikke så mye til at lavkarbo i utgangspunktet skulle gi meg lite energi på treninga, men er litt "småskjelven" de første minuttene etter endt økt. Fyller på med masse vann, så kommer det seg

[tommygutt]

Jeg har vært slapp til å oppdatere her, men i dag har jeg i det minste fått syklet en liten tur.

Intervall i morgen....

[wollafruen]

Hm....så korte innlegg alle har da? Skal jeg ikke skrive så langt som jeg gjorde kanskje? Eller kan jeg få lov? Tror det blir en fin måte å holde litt track på (forhåpentligvis) framgang.

[tommygutt]

Opprinnelig lagt inn av wollafruen, her.

Hm....så korte innlegg alle har da? Skal jeg ikke skrive så langt som jeg gjorde kanskje? Eller kan jeg få lov? Tror det blir en fin måte å holde litt track på (forhåpentligvis) framgang.

Skriv så langt du vil du

Etter flere laaange måneder med rehabilitering av et kne, og en kranglete skulder, skal jeg nå begynne å trene på onkli igjen.

Jeg starter med Den Onde Russerens 5x5x5 program på mandag.

Programmet blir som følger:

Militærpress 5 x 40kg
Hantelcurl 5 x 16kg
Sumomark 5 x 80kg
Tatepress 5 x 16kg
Knebøy 5 x 80kg

Vektene tas litt på følelsen, alt etter som hvor fort styrken kommer tilbake.

5 økter i uka i fem uker, den 4. uka begrenses mengden til 3 rep, og den 5. uka er det maksløft.

6. uke er det treningsfri, og så begynner jeg på et program med mer volum (jeg vurderer DoggCrapp, men veit ikke helt).

[tommygutt]

4x4 bakkeintervall på terrengsykkel i dag. Prøver å finne toppformen til Birken neste helg.

[SusieBlues]

Løp den store skogrunden på 1t 20 min idag

[Runegutt]

Nytt treningsregime:
Geriljakardio 06:00 i dag
Når vekta går baklengs etter røkestopp, må man prøve nye ting.
Så her blir gerilja hver morgen i ei uke. Skal se om det får fart på systemet.
Og lett styrke 2-4 dager. Har klart å få meg litt skader, så en del som ikke går bra.
Gamle tullingen som har trent for hardt i sommer.

[Runegutt]

08:05
Har gjennomført min første gerilja, spist 4 egg, og tatt en dusj. er spent på om knærne tåler dette. Bruker en bit myk lysløype til springinga, for å avlaste kroppen max, og har supre sko. Men.... dette var tøft for knærne, trur eg.
Får se om heile meg er i støttebandasje i løpet av uka :-)
Veide meg i morres, og vekta går baklengs :-( Røykekutt er no møkk.

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

08:05
Har gjennomført min første gerilja, spist 4 egg, og tatt en dusj. er spent på om knærne tåler dette. Bruker en bit myk lysløype til springinga, for å avlaste kroppen max, og har supre sko. Men.... dette var tøft for knærne, trur eg.
Får se om heile meg er i støttebandasje i løpet av uka :-)
Veide meg i morres, og vekta går baklengs :-( Røykekutt er no møkk.

Ikke løp hvis det gir deg vondt i knærne.

[Runegutt]

Knærne henger ennu fast i resten av kroppen.
Er ikke helt krisevondt. Tenker vi driver gerilja mandag, onsdag, fredag
og sykkel de andre dagene, med dertilhørende styrke på kveldene.

Har jogga litt i sommer, bare oppoverbakker og flatt terreng, ikke nedover.
Knærne (spes høyre) blir stadig bedre.
Lar være å trene jogg/løp flere dager på rad/ pauser mens det er slitent/vondt.

så lenge høyrekneet ikke klikker, er jeg fornøyd. (Gammel leddbåndsskade etter noe ulovlig kjøring på Motorsykkel)

[MMM]

Heisan!
Henger meg på her, jeg også. Er endelig i gang med trening etter måneders opphold. Og da har jeg også bare trent av og på.
Er nå inne i tredje uka med styrketrening mandag, onsdag og fredag. Deilig!
Er usikker på hva alle øvelsene jeg tar heter, men skal finne ut av det så jeg kan skaffe med en grei oversikt over hva jeg driver med. Kanskje noen av der som har litt peil kan gi meg tilbakemeldinger underveis om når jeg bør forsøke å øke på vektene, hvor mye økning av gangen osv. Håper jo å få resultater av denne treninga om ikke altfor lenge...

[SusieBlues]

Fikk trent litt utholdenhet på Elixia i går. Nå vil jeg ta av denne gipsen!!

[Runegutt]

0600 i dag, sykkeltur for full fres.
Reine helligdagen i forhold til gerilja-saken.
Det blei 40 minutter styrke i går kveld.
Blir litt merkelig splitt på styrkeøvelsene. Har en Albu som har fått litt hard medfart i vedskogen, så endel øvelser gjør jeg ikke.

Blir spennende å veie seg i slutten av uka.

[tommygutt]

Vekt er en ting Runegutt. Overtrening er noe helt annet, som du kanskje bør ha i bakhodet i denne gerilja-perioden din?