Januartrening 2012

[Qlio]

Opprinnelig lagt inn av Qlio, her.

UKEPLAN (var en god ide)

• Mandag: Tredemølle 50 minutter eller CyclingPulse 75 minutter (avhengig om jeg må kjøre og hente 8-åringen på speideren)
• Tirsdag: Yogalates (Pilatesball utgår på skadet instruktør)
• Onsdag: Gå tur - Styrke hjemme
• Torsdag: CyclingIntervalPulse 55 minutter
• Fredag: Egentrening i sal med venninne, 1 time?
• Lørdag: Event - CyklingMaraton 2 timer
• Søndag: Gå tur - Styrke hjemme

Mandag: Tredemølle 60 minutter (7 km) gjennomført
Tirsdag: Yogalates 60 minutter gjennomført

[Qlio]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Så bra at du kom deg i gang!
Jeg hadde heller ikke lyst til å trene i dag.

Skulle på intervallspinning, men meldte meg av timen og sov videre.. Så hadde egentlig tenkt til å ta treningsfri.. Men så tvang jeg meg avgårde med ambisjoner om å bare ta litt kardio også kose meg i badstua etterpå. Men når man først er i gang er det jo like greit å bare trå til ordentlig!

Det der er jo bare fantastisk!!!! Og ja, det er lissom dørstokkmila. Kommer man seg i gang, og endrofinene flommer, skal godt la seg gjøre å stoppe da!

Og hurra for alle som har trent i dag, ekstra poeng til alle som egentlig ikke ville men gjorde det allikevel!

[Therese_M]

Opprinnelig lagt inn av Charlott, her.

Hendt mange ganger før, det er en av grunnene til at jeg må vurdere hvor, hva og ikke minst dagsform før jeg trener.
Hvorfor? Tja, vanligvis er det et hint om at jeg må sjekke blodprosent og jernlager. Noe jeg uansett ikke får gjort noe med siden jeg er überallergisk mot jernpreparater.
En av gledene ved å være kroniker dette.
Og en av grunnene til at jevnlig trening kan være en utfordring

Skjer dette like etter trening? Har du husket å trappe skikkelig ned etter endt treningsøkt?
Om man har en høy intensitet og så slutter rett av med treningen uten å trappe rolig ned, er det større sannsynlighet for å bi svimmel og å besvime enn om man kjører skikkelig ned. Grunnen er enkel, men fort gjort å glemme av. Musklene dine hjelper til med å frakte blodet tilbake til hodet og hjertet etter at det har vært i dine ytre vev. Blodtrykket på vei tilbake er lavere enn på vei ut i vevene, og blodet trenger derfor hjelp på turen tilbake. Om man stopper for raskt opp etter trening, vil blodet miste hjelpen fra musklene med det mulige resultatet at for lite kommer opp mot hjertet og hodet igjen, og man kan besvime.

Jeg har selv kjent dette på kroppen etter trening hvor nedkjøringen har vært for kort. Heldigvis har jeg ikke besvimt, men jeg har vært svimmel i mange minutter. Derfor la jeg inn noen ekstra minutter til nedkjøring, og svimmelheten forsvant.

Håper dette kan være til hjelp

Opprinnelig lagt inn av Therese_M, her.

Skjer dette like etter trening? Har du husket å trappe skikkelig ned etter endt treningsøkt?
Om man har en høy intensitet og så slutter rett av med treningen uten å trappe rolig ned, er det større sannsynlighet for å bi svimmel og å besvime enn om man kjører skikkelig ned. Grunnen er enkel, men fort gjort å glemme av. Musklene dine hjelper til med å frakte blodet tilbake til hodet og hjertet etter at det har vært i dine ytre vev. Blodtrykket på vei tilbake er lavere enn på vei ut i vevene, og blodet trenger derfor hjelp på turen tilbake. Om man stopper for raskt opp etter trening, vil blodet miste hjelpen fra musklene med det mulige resultatet at for lite kommer opp mot hjertet og hodet igjen, og man kan besvime.

Jeg har selv kjent dette på kroppen etter trening hvor nedkjøringen har vært for kort. Heldigvis har jeg ikke besvimt, men jeg har vært svimmel i mange minutter. Derfor la jeg inn noen ekstra minutter til nedkjøring, og svimmelheten forsvant.

Håper dette kan være til hjelp

Meget gode og riktige momenter Therese. Nedtrapping er kjempeviktig.

[Lindemor]

Jihaaaa!

Endelig igang med trening etter en uke som husets sofapasser. Kroppen stritter litt enda, men ikke mer enn at en lett økt i kveld er på sin plass.

60 minutter sh`bam venter.
30 minutter yoga har jeg allerede gjort unna i morgentimene.

Jeg har gjort litt yoga hver dag i denne uken, men jeg bryr meg ikke med å notere dette. Nå gjenstår det å se om jeg kommer i mål med 3000 minutter på de dagene som er igjen. Bør være fornuftig og starte rolig også, men er vel litt redd for at jeg ikke kommer til å høre på den fornuften...

2220/3000

Plan for resten av januar:

26.januar:
60 minutter stram opp puls
60 minutter yoga

27.januar:
60 minutter corebar
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

28.januar:
60 minutter stram opp puls
60 minutter zumba
30 minutter yoga

29.januar:
60 minutter sh`bam vs zumba
30 minutter styrke på vibrasjonsmaskin
30 minutter yoga

30.januar:
60 minutter zumba
60 minutter stram opp puls
30 minutter yoga
60 minutter corebar

31.januar:
30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong

930 minutter på planen.....

[nellie]

Kardioso..

Først 10 minutter oppvarming på tredemølla. Så 32 minutter intervaller. Løpte så det ble 1 minutt på og 3 av. Ganske snillt, men jeg har ikke formen til å løpe noe mer enn det Dessuten var beina mine støle som fy, etter styrke i går. Ble åtte minutter løping tilsammen da.. Begynte på 9.0 km/t og endte opp på 11.0 på det siste draget. Fikk ikke pulsen helt opp dit, men ble vel 93% av maks på det siste draget.
7 minutter nedtrapping på tredemølla etter det

Også 15 minutter på ergometersykkelen tilslutt.

Sååå. 1 time og fem minutter da..

Det var digg!

[VSB]

Tydeligvis mange som hadde dørstokkmil i går. Sleit jeg og, selv om det bare var en trapp ned. Formen var elendig, men trening hjelper når jeg bare finner kreftene til å sette i gang. Eller gjennomføringen er jævlig, men mye bedre følelse etterpå. X-box med Jungle adventure fra Jillian i dag. Begynner å skjønne systemet nå, så blir bedre utbytte. I tillegg har det vært gårdsarbeid, så kroppen er godt brukt i dag.
24/1: 35 min Jillian (fullført "Six weeks six pack")
25/1: 40 min Jillian
- 5 min strekk

[gamlebyen]

Mage og armer i dag, vanlig oppvarming med ellipse og tabata, kjerne med tabata, men godt fornøyd med gjennomføringen av styrkeprogrammet. Pressa meg skikkelig og kjenner armene dirre nå

YES!!! Ingen smerte i achilles før eller under løpetrening i dag. Herlig. Intervall og tempotrening på mølle. Ca 11km og det gikk bra.

Nedenfor er treningsfilen fra Polar: Bare klikk på den for å se den.

[Charlott]

Opprinnelig lagt inn av Therese_M, her.

Skjer dette like etter trening? Har du husket å trappe skikkelig ned etter endt treningsøkt?

Håper dette kan være til hjelp

Veldig hjelpsomt! Nyttig info å ta med seg!

Dette skjer litt "når det selv vil", rett og slett for brå bevegelser som forårsaker det, henger gjerne sammen med at stoffskiftet er på bærtur og at blodprosenten bør sjekkes.
Forøvrig vært lite av dette på lavkarbo kontra på høykarbo

[Victory]

25 januar:

• 25 min shred før jobb
• ca 45 min jobbgåing
• 75 min extreme shed and shred

Bra uke hittil:
8 timer 17 min: 4513 kalorier.
Satser hardt til fredagens veiing!

[Lindemor]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

YES!!! Ingen smerte i achilles før eller under løpetrening i dag. Herlig. Intervall og tempotrening på mølle. Ca 11km og det gikk bra.

Godt nytt! Så bra!

[Makat]

...jeg blir litt matt, jeg! Hvordan i alle dager finner dere tid til flere timer trening hver dag?? Har mulighet til halvtime - times trening noen dager i uka. Skal jeg trene mer, må jeg stikke hjemmefra, eller rett og slett bare gå ut.
Vel, antar jeg finner disse timene når ungene blir store og ikke er hjemme så mye mer

[Lindemor]

Opprinnelig lagt inn av Makat, her.

...jeg blir litt matt, jeg! Hvordan i alle dager finner dere tid til flere timer trening hver dag?? Har mulighet til halvtime - times trening noen dager i uka. Skal jeg trene mer, må jeg stikke hjemmefra, eller rett og slett bare gå ut.
Vel, antar jeg finner disse timene når ungene blir store og ikke er hjemme så mye mer

Jeg kan kun snakke på egne vegne og for mitt vedkommende så er dette endel av jobben min for tiden. Aldri i verden om jeg hadde klart å dytte all denne nødvendige treningen inn i livet mitt kombinert med full jobb og aleneansvar for fem barn.

Opprinnelig lagt inn av Makat, her.

...jeg blir litt matt, jeg! Hvordan i alle dager finner dere tid til flere timer trening hver dag?? Har mulighet til halvtime - times trening noen dager i uka. Skal jeg trene mer, må jeg stikke hjemmefra, eller rett og slett bare gå ut.
Vel, antar jeg finner disse timene når ungene blir store og ikke er hjemme så mye mer

Er du alenemor så kan det jo være en utfordring hvis ungene er under 6-7 år. Men er dere nå 2 om å oppdra kidsa så ser jeg få grunner til å ikke få tid til dette? Vi er nå 2 voksne med lederjobber 100% 2 barn og får god tid til trening. Selvsagt ikke flere timer men 2 timer pr dag går fint. Vi har besteforeldre ca 1700km unna.....hehe

[nellie]

Jeg joiner Lindemor på at det er "jobben" min om dagen. Men hadde ikke så mye problemer med å finne tid til trening da jeg gikk på skolen og jobbet fullt heller. Den eneste perioden jeg har opplevd å ikke ha tid var når jeg var i praksis på dagen og jobbet på kvelden.

[Victory]

Og jeg staser HARDT på slanketrening om dagen.. Tvinger meg opp tidligere og får en "gratis" halvtime da + bonus med gå til jobb i tilegg til den vanlige økten...

[Qlio]

Her er barna 6 og 8 år. Trening enten når de sover eller de er med på MiniSATS. Den ene gangen jeg svømte, jeg kan ikke skryte på meg at jeg gjør det ofte da jeg svømmer som hypah, koste de seg på plaskesiden mens jeg var på svømmesiden. Jeg velger trening fremfor en TV-serie, jeg tar en times søvn vekk, jeg prioriterer vekk kafe med venninner. Jeg har også bare 24 timer per døgn, men får det til å fungere nogenlunde med 4 timer trening per uke, eller mer.

I dag ble det dog kun sideplanke og vanlig planke. Men det er bedre enn null!

[nellie]

Nå er det litt viktig å påpeke at man IKKE trenger å trene flere timer om dagen, for å få noe effekt av treningen. Jo lenger er ikke = jo bedre. Heller en halvtime effektiv trening enn ingen trening!

[Chamomilla]

Glad for at dere tar opp det med å rett å slett passe treningen inn i resten av dagen og er man to voksne er det også lettere om man gir hverandre tid og kanskje pusher hverandre litt også? Vi har tre barn fra 4-11 og det er stort sett armer og bein hver ettermiddag, minste har lakenskrekk og eldste kjøres rundt på aktiviteter. Men vi kunne helt klart organisert inn mer tid til egentrening om vi sto på for det. Jeg har heller ikke jobbet fullt de siste årene, men energien har vært fraværende. Ond sirkel. Man får jo overskudd av å trene... men vi er igang litt mer nå.
Tirsdag tok jeg og mannen barnefri tur etter lunsjtid - tråkket opp i skogen opp til tregrensa, av med feller, stramme til plastikkskoa og kjøre løssnø nedover enda lengre enn vi tråkket opp... (hadde med to biler ). Føltes som kombinert kondisjons-styrke og intervalltrening alt i løpet av halvannen time. Deilig å være støl i dag. Herlig å bruke naturen på den måten og mye mer sjarm i det enn å stå opp og ned i et skitrekk.

[nellie]

Dagens: 45 minutters restitusjons-spinning. Makspuls 189 (93%) og gjennomsnitts 162 (79%)

Tok av kjærsten sine koffeinpiller før trening, men de var tydeligvis veeeeldig trege til å virke, for først da jeg kom hjem halvannen time seinere begynte de å virke.

[gamlebyen]

Kjører i meg et par shot espresso før jeg går ut døra på jobb og vralter til gymmet, ca 20 min. De slår inn omtrent i det jeg er ferdig med oppvarminga. Eller kanskje det er Panteras Walk som gjør det....

[Victory]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Heller en halvtime effektiv trening enn ingen trening!

Nemlig! Og det er her Jillian kommer inn. En halvtimes hardkjør i egen stue, og vips er man både ferdig og drit sliten på veldig liten tid.

....ja, jeg er nok litt frelst. Nesten litt sånn religiøs.
Men det er seriøst veldig godt alternativ når blandt annet tiden svikter litt.

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av Victory, her.

....ja, jeg er nok litt frelst. Nesten litt sånn religiøs.
Men det er seriøst veldig godt alternativ når blandt annet tiden svikter litt.

Selv er jeg frelst på HIIT (High Intensity Interval Training) og da Tabata-protokollen (20 sek full pinne, 10 sek hvile, åtte runder), som skal være det mest effektive for fettforbrenning, kapasitetsøkning, etc.

[nellie]

Jeg er frelst på Barbell glute bridge!!