Råd mot søvnløshet..Anyone?

[boble]

Får ikke sove for tiden ,jeg. Tenker for mye og er så stresset i kroppen.
Ligger å hører på mitt eget hjerte,og klarer ikke å slappe av.
I natt sovnet jeg etter halv 2 en gang og våknet kvart over 5!!!! Med en gang jeg våkner så vidt beg kroppen og hodet og jobbe.

Noen som har avslappings tips eller lignende?
Begynner å bli litt desperat!

[HP]

Lydbok
Stå opp å gjøre noe konstruktivt
Ikke spise etter kl 19
Sørge for å få nok aktivitet gjennom dagen
Gjøre noe ordentlig kjedelig når du ligger der å ikke får sove

Her er en Silva visualisering:
* Se for det en tavle og et kritt en armlengde ifra deg
* Tegn en hel sirkel - pass på at den er helt lukket
* Så skriver du 100 inni
* Visk ut 100 - pass på at sirkelen er like hel
* Skriv 99 ...
* Osv, gjenta om du opplever å nå 0

Dette er kjeeeeedelig, og det er hele hensikten. Når hjernen kjeder seg nok, så sovner den. Et godt eksempel her er en monoton forelesning...

Husk at det er du som bestemmer over hodet ditt!

[Alfie]

Neimen stakkars deg, da - det der er helt fryktelig.
Når jeg blir liggende å tenke og høre på min egen pust og komme helt ut av rytme og bli helt fortvila, står jeg som regel opp en stund. Eller jeg prøver å finne meg et tema og holde meg strengt til det inni hodet mitt, gjerne noe som har med systemer å gjøre. Minst én forfatter for hver bokstav i alfabetet, minst et dyr, minst en musiker osv. Det gjør som regel susen. Underveis kommer det gjerne en masse assosiasjoner som "åja, det var den boka der" eller "nei, det var ikke den konserten" osv. og når de tankerekkene der først kommer, da er det ikke lenge før Ole Lukkøye er på plass heller.
Noe varmt å drikke rett før sengetid er heller ikke å forakte. Men jeg tror faktisk at det lureste trikset er å forsøke å styre tankene og tvinge seg til å konsentrere på noe helt unyttig og ufarlig. Og det er litt treningssak.
Håper du får dreis på søvnen din, jente - jeg regner med at du absolutt har behov for å være uthvilt for tiden.

[Muskat]

Dette gjør jeg mot jet-lag: varm melk med kanel.

Melk inneholder melatonin, som hjelper kroppen med å få en normal søvnrytme.

Ellers er jeg redd jeg ikke kan hjelpe, når jeg har søvnløse perioder bare ligger jeg der og slapper av og venter på den perioden som alltid kommer, når jeg sover 12 timer i døgnet og en lur eller to på dagen, til jeg er uthvilt.

Muskat

[boble]

Takk for svar,HP og Alfie!


Avspenning er tingen,helt klart.
Da jeg ikke fikk sove i dag tiiidlig,sto jeg opp og brettet en svær haug men rent tøy,og etterpå satte jeg meg til å strikke, og da,skjønner dere..2 rett ,2 vrang...ble jeg trøtt.
Kl var sånn ca halv 8,så jeg la meg igjen.Og med en gang begynte kroppen og hodet å jobbe,så da fortsatte jeg bare å strikke i hodet mitt,..2 rett..2 vrang..Og det hjalp visst,for våknet igjen kl halv 10. Kjemeuopplagt,men dog..

Men cluet er jo å få kroppen rolig når jeg legger meg og gjennom natten,så må nok fortsette å prøve meg frem.

Lurer egentilg på om denne uroligheten i kroppen har noe med induksjonen og gjøre? Det begynte omtrent samtidig som jeg startet med den.

[themonk]

Det her har jeg peiling på.

Jeg har slitt mye med det her... Hvis du våkner tidlig kan det være magesiummangel. Magnesium er muskelavslappende. Hvis du tar 2 Berthelsen Magnesium og 4 levetamin B en halvtime før du legger deg, slapper du mer av hele natten.

Hvis du har problemer med å falle i søvn er det pusteøvelser som er mest effektivt. En årsak til urolighet kan være at du puster dårlig. Du kan ta denne testen: http://www.breathing.com/tests.htm. Pusteøvelsene er også bra mot stress. Jeg liker denne her spesielt godt: http://www.ucs.umn.edu/lasc/handouts...tenostril.html
Sinnsykt effektiv, og veldig kjapp å gjøre. Hvis jeg har stressa mye med et eller annet setter jeg meg bare ned å gjør denne et par minutter. Funker med en gang.

[Snøhvit]

Hei Boble!!!
Så leit å høre det!!!det er så irriterende å ikke få sove
Da jeg var gravid slett jeg mye med søvnløshet og det som hjalp var varm melk med en teskje honning oppi,nå tar jeg på kvelden en
kamillete det hjelper det
Ellers har jeg lest at banan har beroligere efekt også,søvndyssende!!!
lykke til

[boble]

Opprinnelig lagt inn av themonk

Det her har jeg peiling på.

Jeg har slitt mye med det her... Hvis du våkner tidlig kan det være magesiummangel. Magnesium er muskelavslappende. Hvis du tar 2 Berthelsen Magnesium og 4 levetamin B en halvtime før du legger deg, slapper du mer av hele natten.

Hvis du har problemer med å falle i søvn er det pusteøvelser som er mest effektivt. En årsak til urolighet kan være at du puster dårlig. Du kan ta denne testen: http://www.breathing.com/tests.htm. Pusteøvelsene er også bra mot stress. Jeg liker denne her spesielt godt: http://www.ucs.umn.edu/lasc/handouts...tenostril.html
Sinnsykt effektiv, og veldig kjapp å gjøre. Hvis jeg har stressa mye med et eller annet setter jeg meg bare ned å gjør denne et par minutter. Funker med en gang.

Tusen takk for nyttige råd! Tok den nesebor-øvelsen,og den var...... exilerating.(fant ikke noe norsk ord som passet. Tror jeg stavet feil,men ..)

Men du; Jeg tar solaray sine kal-mag_kapsler. Så litt magnesium får jeg i meg.Men må mulig ha mer,da??
Får man øyebilkkelig vrkning om man tar din formel? Og hva er levetamin B.
Regner med helsekosten er det rette stedet å gå for å få tak i dette?

[boble]

Hei,muskat,min venn..


Så ikke innlegget ditt med en gang jeg *skamme meg*
Varm melk med kanel høres godt ut, tror jeg skal prøve det i kveld sammen med the monk`s puste øvelser.
Takk!

Og Snøhvit,takk for ideen om honningen og.Det og er en goood ting,ja.

[themonk]

Vel... om du får umiddelbar virkning kan jeg ikke si. Det er vel mer hvis du har mangel på B-vitamin og Magnesium... og det er jo ikke så uvanlig. Du merker forskjell etter en ukes tid kanskje. Levetamin B er B-vitamin fra Berthelsen (produsent). Jeg synes det er de beste og billigste. Cal-Mag'en inneholder magnesium i en eller annen rar form. Berthelsen har magnesium som aminosyrekelat. Det er den eneste som funker for meg. Lettere å fordøye.

Det finnes en annen pusteøvelse som er helt sinnsyk. Den tar en halvtime å gjennomføre, men for en effekt! Den har tilnavnet "Tibetan caffeine", og gir et skikkelig energikick. Men den er kanskje litt krevende. Den forutsetter at du har god kontroll på pusten din. Jeg sovner i alle fall hver eneste gang jeg gjør denne øvelsen... uansett om det er midt på dagen eller nårsomhelst. Den kan bestilles på www.breathing.com og heter "Breathing Exercise #2" Jeg har bestilt en masse fra den hjemmesiden og har vært veldig fornøyd.

[boble]

Nok en gang,themonk: Takk for gode råd.

[rsy]

Ja, det er tungt de første dagene, men sov KUN 7-8 timer. Aldri mer. Stå opp til fast
klokkeslett hver dag selvom du ikke trenger det. Jeg for min del forsøker å stå opp kl 7
og legge meg 23-00. Alltid! Fungerer utmerket og du blir mye mer opplagt. (Men den
første uka er det VELDIG tungt! - i alle fall for meg).

RSy

[mofe]

Opprinnelig lagt inn av rsy

sov KUN 7-8 timer. Aldri mer.

Nåja. Enkelte har behov for flere timer enn det. Veldig individuelt.