Søk i lavkarbosidene: |
Tilpasset søk
|
|
Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold. |
Del denne siden: |
|
Trådverktøy |
15-06-05, 16:33 | #1 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Spm. om roing og ryggJeg har nå altså begynt å ro.. men vet ikke helt om jeg gjør det riktig? Skal man ro med bøyd rygg, eller rett? Eller en blanding?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
15-06-05, 17:14 | #2 |
Administrator
Medlem siden: Feb 2004
Alder: 67
Innlegg: 16.021
|
Min fysio sier rett rygg, bøy fra hofte leddet når du strekker deg fremover, rett rygg tilbake og bruk armene/bena (huffameg, dette er jeg ikke god å forklare... )
Det skal IKKE ta i korsryggen, da gjør du noe feil. Det er normalt å bli støl mellom skulderbladene og armene ! (igjen ref min fysio)
En veldig fin strekk øvelse er pilates "the mermaid". Du sitter som de på bildet nedenfor. Strekker armen opp, over hodet mot skulderen, uten å bøye overkroppen, slik at du får tøyd ut musklene på siden der armen er. Skjønner ??
Det veit jeg ikke gitt......
__________________
Life is short ~ break the rules ~ forgive quickly ~ kiss slowly ~ love truly ~ laugh uncontrollably ~and never regret anything that made you smile |
Min kostholdsfilosofi: Atkins |
15-06-05, 18:08 | #3 |
Seniormedlem
Medlem siden: Apr 2005
Hvor: Oslo
Alder: 44
Innlegg: 1.432
|
hmm.. |
Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo |
15-06-05, 20:46 | #4 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Kjempesupert, tusen takk for svar begge to!
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
15-06-05, 23:43 | #5 |
Administrator
Medlem siden: Feb 2004
Alder: 67
Innlegg: 16.021
|
Tøying eller ikke tøying ?? Hm.... det kan vel diskuteres. Enda en ting de lærde strides om. Jeg stoler på fysoterapeuten min (som også er idrettslag fysioterepeut), legen min (som også er utdannet fysioterapeut), overlegen på avdelingen jeg har vært innlagt med ryggplager og Josef Pilates, - og merker på kroppen hva som skjer når jeg hopper over tøye/strekke øvelsene.... Jeg får iallefall store problemer. Men der er kanskje fordi jeg har dårlig rygg/prolaps ? Av ergoterapeuten på jobben har jeg også fått tøye og strekkøvelser å gjøre når jeg har sittet for lenge og korsryggen krangler. De hjelper også veldig godt. Og det ER godt - syns jeg.
__________________
Life is short ~ break the rules ~ forgive quickly ~ kiss slowly ~ love truly ~ laugh uncontrollably ~and never regret anything that made you smile |
Min kostholdsfilosofi: Atkins |
15-06-05, 23:51 | #6 |
Seniormedlem
Medlem siden: Mar 2005
Hvor: Byen ved Ælva
Alder: 65
Innlegg: 2.185
|
Om du skal ro hardt i en kort distanse eller lettere over en lengre distanse kommer an på hva du vil trene. Hard øker hjertefrekvensen, sånn at pumpa får kjørt seg skikkelig. Og det skal du ikke gjøre i så veldig lang tid om gangen. Tar du det litt mer med ro og ror lengre, er det utholdenheten din du trener. Eh...? Ble dette noe fornuftig, da?
__________________
Alfie |
Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Hexeberg style |
15-06-05, 23:57 | #7 |
Administrator
Medlem siden: Feb 2004
Alder: 67
Innlegg: 16.021
|
Må nok ta en samtale med fysioen min igjen jeg. (Har gått til behandling/trening hos fysioterapeut ganske lenge på grunn av brudd i ryggen + etterfølgende prolaps). For jeg har fått ro-øvelsen som en del av behandlingen/programmet mitt... i maskin altså. Men med rett rygg og ikke noe "pressing" bakover. (bruker bena å skyve fra med og trekker armene inn mot kroppen).
__________________
Life is short ~ break the rules ~ forgive quickly ~ kiss slowly ~ love truly ~ laugh uncontrollably ~and never regret anything that made you smile |
Min kostholdsfilosofi: Atkins |
16-06-05, 00:15 | #8 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Det første jeg vil oppnå med treninga er vektnedgang, og i annen rekke kommer muskel-bygging.. så da vet jeg ikke hva som er best, jeg?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
16-06-05, 00:21 | #9 |
Ikke flink, men god...;-)
Medlem siden: Feb 2004
Hvor: Hedmark
Alder: 49
Innlegg: 4.705
|
Både for vektnedgang og muskelvekst gjelder det å få kroppen til å skille ut mest mulig veksthormon. Måten man får til det på, er korte, harde økter. For raskest bedring i kondisjon/utholdenhet, er intervalltrening suverent.
__________________
Jeg tiltrekker meg det jeg trenger for å være i balanse! bla-bla-bla
|
Min kostholdsfilosofi: Helst ikke tenke på mat - er det en filosofi? |
16-06-05, 00:23 | #10 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Okai.. så med andre ord så skal jeg bare ro som en galning, på det tyngste, til jeg ikke orker mere?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
16-06-05, 00:28 | #11 |
Ikke flink, men god...;-)
Medlem siden: Feb 2004
Hvor: Hedmark
Alder: 49
Innlegg: 4.705
|
Njaaaaaa, det er noe som heter både oppvarming, opptrapping, tilvenning, belastningsskader og overtrening, så kanskje ikke såååå hardt/tungt/brått... Uten at jeg klarer å gi deg noe presist program, så tror jeg de første gangene (par uker?) kan gå med til å lære teknikk og venne kroppen til øvelsen. Så kan du skru på guffe, og bestemme deg for å kjøre intervaller på 2-3 minutter f.eks. Hvis du bestemmer deg for å kjøre i 2 minutter, 1 minutt pause, så 2 minutter roing osv, så bør det ikke være tyngere enn at du klarer de to minuttene (dog presse deg).
__________________
Jeg tiltrekker meg det jeg trenger for å være i balanse! bla-bla-bla
|
Min kostholdsfilosofi: Helst ikke tenke på mat - er det en filosofi? |
16-06-05, 00:31 | #12 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Mm.. skjønner, skjønner. Rodde vel i omtrent et kvarter i dag ( 4km) - og kjenner det i ryggen, men det ser jeg på som helt normalt, egentlig.
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
23-06-05, 16:41 | #13 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Rodde 4 km i går, sånn passe intensitet. Føler ikke at jeg gjør det riktig.. Har vondt på ene sida av korsryggen idag, kjennes ut som noe annet enn stølhet.
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
23-06-05, 18:15 | #14 |
Seniormedlem
Medlem siden: Feb 2005
Hvor: Uren Luren Himmelturen
Innlegg: 1.338
|
Optimale intervaller: 10 min oppvarming. 4 minutter intenst. 3 minutter rolig. 4 min intenst. 3 min rolig. 4 min intenst. 3 min rolig. 4 min intenst. Til sammen 35 minutter. Gjenta 3 ganger i uka.
__________________
'I don't see this being settled with logic.' - Buffy, Earshot |
Min kostholdsfilosofi: Montignac |
23-06-05, 18:22 | #15 |
Seniormedlem
Medlem siden: Feb 2005
Hvor: Uren Luren Himmelturen
Innlegg: 1.338
|
Jeg har aldri rodd noe særlig på romaskin, men mye i en helt ordentlig BÅT. Det er noe jeg savner, og som gjør veldig godt for rygg og armer. Men jeg tror kanskje noe av problemet ditt mofe, er at du tror det er ryggen som skal gjøre arbeidet. Det er det ikke! Du drar med armene, sparker fra med beina, og støtter med magen. Ryggen er selvsagt med, men den må for all del ikke dra lasset alene (bokstavelig talt). Og når du tenker slik blir det mer logisk. Hvis du må tøye veldig for å "hente strikken" er maskina stilt feil. Du krøller bena og glir fram og griper tak. Hold ryggen rett, magen stram, knip sammen i bekkenbunnen og strekk beina. Samtidig lener de deg bakover, nå kjenner du at det tar i magemusklene, mens du bruker dem til å strekke ut kroppen. OSom slutten på bevegelsen drar du armene helt inn til brystkassen. Så slapper du av og lar "strikken" dra deg framover, krøll beina og strekk armene og len deg fram. Gjenta. Husk at når du går fram er de virtuelle årene ikke nede i vannet. Det skal være en lett, avslappet bevegelse. Når du lener deg tilbake arbeider du med rett rygg, faste magemuskler og sterke bein, akkurat som når du løfter.
__________________
'I don't see this being settled with logic.' - Buffy, Earshot |
Min kostholdsfilosofi: Montignac |
23-06-05, 18:27 | #16 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Ja, tror du har rett, Muskat - at jeg tenker at ryggen skal gjøre jobben. Men - skal prøve sånn som du skisserer, tror nok det vil hjelpe
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
23-06-05, 20:06 | #17 |
Seniormedlem
Medlem siden: Apr 2005
Hvor: Oslo
Alder: 44
Innlegg: 1.432
|
jeg tror egentlig at det "kommer ann på"... fysioen min på lerkendal ville egentlig at jeg skulle ta en øvelse der jeg satt, og pressa ryggen bakover.. håper du skjønner hvilken øvelse jeg mener.. men den øvelsen har kiroen i bergen forbudt meg... jeg tror kanskje at det har noe med hvor dårlig man er.. for det er jo en del ting de med veldig dårlig rygg ikke bør gjøre, som feks å trene ryggen med vridning(den øvelsen man sitter i ro med beina, og så roterer man overkroppen), der er det jo både vridning og sitting.. mens disse øvelsene er jo ikke noe problem for de som er bra i ryggen. jeg hører iallfall fysioen min av og til si om øvelser at "nei, den er nok litt for tung for deg ennå". |
Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo |
Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester) | |
|
|
Lignende tråder | ||||
Tråd | Trådstarter | Forum | Svar | Siste innlegg |
et lite spm.. | TinaF | Atkins kosthold | 3 | 23-05-05 16:51 |
Ett lite spm. bare... | Mila | Forumrelaterte spørsmål og tilbakemeldinger | 11 | 29-01-05 19:27 |
spm. om atkins induksjon: | Aquella | Induksjonen | 2 | 03-10-04 16:58 |
Spm om mayonaise og krydder. | geisha | Induksjonen | 6 | 11-08-04 14:03 |