Hvor stort utbytte av gruppetimer?

[Peppa Gris]

Har fått litt dilla på gruppetimer på senteret, men er redd jeg ikke får så stor treningsmessig utbytte av dette.

Er pilates, yoga og aerobic foreksempel fullverdig trening eller blir det for mye "lek"?

[nellie]

Det kommer vel litt ann på hva man vil ha ut av treningen?
Og treningene du nevner er vel ganske forskjellige!

Pilates er vel ganske grei trening for core. Yoga for smidighet og litt indre ro. Aerobic er vel stortsett bare bra for å brenne fett/få trent kondisen. Så du får jo de tingene ut av den type trening. Bodypump ect er også mest for fettforbrenning, da det er veldig mange repetisjoner og lette vekter.. Dansetreninger likeså, da uten vekter.

Jeg foretrekker å heller trene intervaller utenfor gruppetimer, men det er ille moro med f.eks Zumba innimellom.

Anbefaler å veksle mellom kanskje et par slike timer og noen timer med styrketrening med frivekter i tillegg pr uke.

Hvis du går inn på fitnessbloggen.no f.eks så finner du masse info om styrketrening. Hvorfor det er bra, hva det er bra for osvosv. De fleste senter har treningsveiledere en kan benytte seg av som kan sette opp enkle styrkeprogram.

[gamlebyen]

Selvsagt er dette fullverdig trening!
Dog avhenger det, som all annen trening, at du presser deg selv. Og det kan jo musikk og instruktør legge til rette for.
Selv hater jeg gruppetimer, men det har mer med at jeg har koordinasjon som en full sjømann etter en tur i vaskemaskinens sentrifugeprogram...

[Qlio]

Siste jeg leste før jeg gikk inn her, om treningseffekten i saltimer: http://fitnessbloggen.no/aerobic-gir...reningseffekt/

Opprinnelig lagt inn av Peppa Gris, her.

Har fått litt dilla på gruppetimer på senteret, men er redd jeg ikke får så stor treningsmessig utbytte av dette.

Er pilates, yoga og aerobic foreksempel fullverdig trening eller blir det for mye "lek"?

Det spørs vel helt an på hva du sammenlikner det med og hva du ønsker oppnå med treningen.
Både pilates, yoga og aerobic er god trening for både koordinasjon, generell basisstyrke og øke pulsen litt. Aerobic kanskje noe mer aerobt enn yoga, emn hver på sin måte kan utfylle hverandre. Skal du derimot" bli" syklist eller god til å sykle, god til å løpe etc, så har jeg større tro på at du da bør trene spesifikt på de øvelsene og heller bruke pilates, yoga og aerobic for variasjonen sin del.

Frykten for treningsutbyttet sitter vel mer i hodet hos mange enn den faktiske aktiviteten. Det er fullt mulig å bli både sliten og svett bare av å sitte med meditasjon, men noe særlig bedre kondisjon, det får man kanskje ikke nei.

[Peppa Gris]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Selvsagt er dette fullverdig trening!
Dog avhenger det, som all annen trening, at du presser deg selv. Og det kan jo musikk og instruktør legge til rette for.
Selv hater jeg gruppetimer, men det har mer med at jeg har koordinasjon som en full sjømann etter en tur i vaskemaskinens sentrifugeprogram...

Jeg og, og det irriterer meg, så jeg skal holde på med aerobic til jeg faktisk får det til. Jeg nekter å gi meg

[Peppa Gris]

Opprinnelig lagt inn av Qlio, her.

Siste jeg leste før jeg gikk inn her, om treningseffekten i saltimer: http://fitnessbloggen.no/aerobic-gir...reningseffekt/

Supert! tAKK

Opprinnelig lagt inn av Qlio, her.

Siste jeg leste før jeg gikk inn her, om treningseffekten i saltimer: http://fitnessbloggen.no/aerobic-gir...reningseffekt/

Akkurat det der som hun sier er ikke noe nytt, det gjelder for alle idretter det. Variasjon og ulike øvelser innenfor samme idrett er det som gir fremgang. Å følge det samme prgorammet et helt år gir ingen effekt. Det er dette som er det aller største problemet med saltimer. De gjør akkurat det samme hver eneste gang med lite variasjon. Kroppen venner seg til den monotone treningen, ja du blir da svett, men svette er ikke et mål på hvor god treningen er, men et mål på hvor varm kroppen din er/omgivelsene rundt deg er.

Så variasjon i øvelse, type, intensitet og mengde gir fremgang. Men viktig å poengtere at for en som ikke har trent noe fast vil ha fremgang nesten uansett hva man velger, men så stopper det opp etter 5-6 måneder. kroppen tilpasser seg jo anstrengelser på en utmerket måte og må faktisk utfordres hver annen måned eller så der.

Et godt eksempel er denne 4x4min intervallen som mange skryter sånn av. Joda, den er supereffektiv, men ikke som eneste øvelse i 1 helt år. Det eneste man oppnår er egentlig at man blir god til å løpe 4x4min intervall, men ikke noe mer. Variere med 20x1min, 8x1000metere, osv osv. Dette prinsipp gjelder sykling, svømming, klatring, styrke.

Veldig bra at noen vil skrive dette som selv har erfaring med ensidig monotone saløvelser. Er jo nesten som å banne i kjerka når jeg påstår dette overfor mine kollegaer som har trent aerobic, step osv i alle de år....

[Qlio]

Jeg kan i hvert fall bekrefte at du blir bedre på sykkel av å sykle. MYE! Alle mulige distanser og lengder. Turen til butikken, kort med bakkedrag. Fra jobb på fredag, restitusjon. Til jobb mandag, høypuls! langturer i helgene. Aldri vært i bedre form enn i fjor på Hamar Oslo hvor jeg gjorde nettopp dette. Slengte inn en og annen saltime, men hovedvekten var SYKKEL og formen var så bra at jeg ble litt skremt.

Men trening skal jo være gøy, og noen ganger kan jeg få "dilla" på en timetype og da gjør jeg det til jeg er lei. Så finner jeg noe nytt. Variasjon er jo også sunt? Merket jo det etter pilatestimen som fant en hittil ukjent muskel i magen? Mon tro om man burde rapportert inn slikt til myndighetene?

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

. Det er dette som er det aller største problemet med saltimer. De gjør akkurat det samme hver eneste gang med lite variasjon.

Mulig det er tilfelle for dårlige saltimer. Gode trenere kjører ikke samme program mer enn maks seks uker før de endrer eller legger til.
Forøvrig får man jo variasjon om man kjører 2-4 forskjellige timer pr uke.

Opprinnelig lagt inn av Qlio, her.

Merket jo det etter pilatestimen som fant en hittil ukjent muskel i magen? Mon tro om man burde rapportert inn slikt til myndighetene?

da hadde det blitt en lang rapport etter min første kickpuls time!

[-Cilia-]

Jeg er veldig glad i saltimer, og instruktørene på det lokale senteret er veldig flinke til å variere. Jeg liker intervalltimer med 4x4 på step, da er jeg helt utslitt etterpå. Jeg klarer ikke å presse meg selv så mye med egentrening, så for min del tror jeg saltimer gir et veldig bra utbytte. Det blir ihvertfall ikke mye lek og tull...

[Peppa Gris]

Jeg er uansett så utrent at jeg nok kan trene salttimer en stund før jeg stagnerer. Merker at det dukker opp en ny muskel stadig vekk, så jeg fortsetter til jeg blir lei eller stagnerer

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av Peppa Gris, her.

Jeg er uansett så utrent at jeg nok kan trene salttimer en stund før jeg stagnerer. Merker at det dukker opp en ny muskel stadig vekk, så jeg fortsetter til jeg blir lei eller stagnerer

Tror du tenker fornuftig der jeg, lytt til kroppen din. Og gjør du noe du liker, så er sannsynligheten større for at du fortsetter.

[svingstangdeluxe]

Eg opplever det motsatte. Veit at hvis eg trener på eiga hand så presser eg meg mykje mindre. Trener spinning og blir enormt motivert av det i kombinasjon med pulsklokke.
Styrketrening derimot, liker eg best å gjere på eiga hand, men ein dyktig pt hadde sikkert fått meg til å yte enda meir.
For øvrig syns eg kombinasjonen Spinning og styrke gir resultat i forhold til lange fjellturer med tung sekk.

Opprinnelig lagt inn av svingstangdeluxe, her.

Eg opplever det motsatte. Veit at hvis eg trener på eiga hand så presser eg meg mykje mindre. Trener spinning og blir enormt motivert av det i kombinasjon med pulsklokke.
Styrketrening derimot, liker eg best å gjere på eiga hand, men ein dyktig pt hadde sikkert fått meg til å yte enda meir.
For øvrig syns eg kombinasjonen Spinning og styrke gir resultat i forhold til lange fjellturer med tung sekk.

Spinning /typisk høy intensitet)bygger motoren din, lange gåturer (typisk lavintensitet)bygger utholdenheten din. Så hva du skal velge spørs litt hva du skal anvende i hverdagen. Hvert til sitt bruk kan man si. Kombinert sammen blir de optimalt.

For den jevne støttemedlem til Elixia så er det nok mest riktig å vektlegge kapasitetstrening, dvs aerob trening=høy intensitet over kortere varighet. De aller, aller fleste bruker ikke holde på i veldig mye mer enn 1 times aktivitet daglig. Så skulle jeg prioritert hverdagstrimmen, så er spinning og generell styrketrening det som du vil ha mest igjen for.

Kanskje derfor disse timene er så populære på treningssentre også. Men særlig god til noe, nei det har jeg ikke tro på at du ved kun slik trening år etter år, men bevares, du blir mer enn god nok til å takle hverdagen (ja sånn litt stygt sagt av en som hater saltimer som eneste treningsform...) :-)

[svingstangdeluxe]

Poenget var at spinning + styrke i dei mørke månadane gjer meg i god stand til å gå ei veke i fjellet m 10-12 kg på ryggen i sju-åtte timer pr dag. Dette har eg praktisert i mange år. For øvrig enig i at spinning og tilsvarande er særs effektivt. Særlig intervall. Og særlig med ein god instruktør.
Som variasjon vil eg også slå et slag for ei god svømmeøkt (1500 m er "god" på mitt nivå). Så får ein plutselig gjort veldig masse på ein gang.
Sjølv har eg lyst at treninga skal ta minst mulig tid, men ha mest mulig effekt. Då er saltimane inspirerende. Så eg slår et slag for det! Men har jo masse venner som svergar til jogging, rulleski osv osv på eiga hand.
Å trene styrke på senteret syns eg er ineffektivt.. Må ventepå andre osv. Har innredet vektrom i kjelleren ved sida av vaskerom. Då blir det multitasking: høyre etter ungane, legge sammen klær osv mellom kvart sett.

[svingstangdeluxe]

Poenget var at spinning + styrke i dei mørke månadane gjer meg i god stand til å gå ei veke i fjellet m 10-12 kg på ryggen i sju-åtte timer pr dag. Dette har eg praktisert i mange år. For øvrig enig i at spinning og tilsvarande er særs effektivt. Særlig intervall. Og særlig med ein god instruktør.
Som variasjon vil eg også slå et slag for ei god svømmeøkt (1500 m er "god" på mitt nivå). Så får ein plutselig gjort veldig masse på ein gang.
Sjølv har eg lyst at treninga skal ta minst mulig tid, men ha mest mulig effekt. Då er saltimane inspirerende. Så eg slår et slag for det! Men har jo masse venner som svergar til jogging, rulleski osv osv på eiga hand.
Å trene styrke på senteret syns eg er ineffektivt.. Må ventepå andre osv. Har innredet vektrom i kjelleren ved sida av vaskerom. Då blir det multitasking: høyre etter ungane, legge sammen klær osv mellom kvart sett. Min definisjon av saltimar er forresten kun spinning. Zumba, aerobic,step osv er ikkje mi greie...må jo tenke då
Etter utsjånaden på dei som kjem ut av dei timane, så ser det virkelig ut som det er bra:-) og blide er dei.