Treningstråden for mai 2012

[smgj]

En times fartslek. Vekslet mellom rask gange, luntejogg og "litt ubehagelig" jogg.

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

En times fartslek. Vekslet mellom rask gange, luntejogg og "litt ubehagelig" jogg.

Det er jo også morsomt! Fartslek er det morsomste jeg gjør (når jeg en gang får lov til å løpe igjen da...)

[Runegutt]

06:00 Dobbelt pyramide militærpress.
Fy f. armene er helt knust.

[nellie]

Uke 3 - dag 2 av BLAB

1605.png

Slo tiden på 1.7 km med 46 sekunder fra sist uke!

Løp på 13.40 den første uka
13.06 forrige uke og
12.20 i dag.

WOHOOOOO!

[VSB]

Da har jeg unnet meg litt "luksus" i dag. Vel, fornuftig sådan. Tur tl løplabbet og kjøpte sko. Testet og sjekket. Heldig og ikke har noen spesielle utfordringer med bena, men dyre var de like vel. Halv pris grunnet gode avtaler med jobben til mannen hjelper, ellers ville det ikke vært mulig. Asics gel nimbus 13, knall lilla og gule!

Så, da måtte det jo bli en testtur!

16/5: 35min løping (187kcal, snittpuls 125, maks 141)
- 10min tøying
10min bekkenbunn

Skritt:
-14/5: 14154
15/5: 13154

[langaard]

Jobba i hagen i 12 timer i dag, tok noen chins innimellom

[Nordmørsloppa]

hagearbeid på meg også...*livet*---<3---
vaska bil utvendig og innvendig...i aller høyeste grad en treningsøkt om man spørr kroppen nå her den ligg å slækken på soffan

[timich]

VSB: Gratulerer med nye sko Jeg skal dit på fredag, skal bli godt å få noen ordentlige sko.

I dag hadde jeg ikke tenkt å trene (sitter i 17.mai-komiteen her og regnet i grunnen med at hele dagen og kvelden ville gå til det), men jeg rakk en times styrkeøkt i kveld. Ha en fin nasjonaldag alle sammen

[Yrla]

Trente idag men det hadde vært kuult å se om jeg hadde blitt alene på senteret i morgen 17 mai.

Opprinnelig lagt inn av Yrla, her.

Trente idag men det hadde vært kuult å se om jeg hadde blitt alene på senteret i morgen 17 mai.

Man trener da ikke på 17 mai Yrla, hehehe. Ikke så mye ihvertfall! Kos deg nå og nyt den ene dagen hvor det er lov å ta seg en "day off" fra slit, svette,blod og tårer.

[Anarko]

Har så lyst til å trene i dag, men har noe som minner om omgangssyke så får vente et par dager, siden jeg har blodttrykksfall neste hver gang jeg reiser meg. VIL TRENE!

[Yrla]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Man trener da ikke på 17 mai Yrla, hehehe. Ikke så mye ihvertfall! Kos deg nå og nyt den ene dagen hvor det er lov å ta seg en "day off" fra slit, svette,blod og tårer.

å trene er nytelse det da, mellom settene ihvertfall

[Nordmørsloppa]

STYRKEØKT
(push press og knebøy erstattet thrusters og overhead knebøy i denne økta)
Knebøy 45kg, 10x3
Markløft 55kg, 10x3
Skråbenk manualer 9kg, 10x3
Nedtrekk forran, 32,5kg, 10x3
Push Press 18kg, 10x3
Hang Clean 25kg, 10x3
Kettle bell swing 12kg, 30reps
Kettlebell roing 16kgx10, 8kg 10x2
Beinhev 15x3
Planken 60x60x60min

jeg HATER clean...den er så fysisk utmattende, og teknisk vanskelig. Men regner med det bedrer seg, da det er en helt ny øvelse.
Ellers har PT satt opp 25kg på roing med kettlebells...noe jeg tror må være en feil(?) fordi jeg klarer ikke utføre øvelsen tekntisk riktig mer en 6ganger. Så brukte mye lettere vekter.
Ellers filma jeg markløft, knebøy, nedtrekk, push press og skråbenk manualer---for å sjekke form og teknikk

Nå redigere filmen...

[Lindemor]

Jeg har helt glemt å notere i denne tråden denne måneden. Kan rapportere om, for meg, normal trening igjennom dagen så langt. Tok helt fri i går, men utover det har det blitt fast rutine de andre dagene.

I morges våknet jeg til strålende solskinn og det fristet med en uteøkt. Tok på meg løpeklær og sko og lagde meg en deilig opplevelse med til sammen 60 minutter løping. Jeg løp ca 20 minutter til et fantastisk sted med utsikt over vannet. Der ble jeg en liten stund for å nyte bare det å være til, før jeg løp videre. Bena var så lette og ga meg en opplevelse av å sveve innimellom. Utrolig deilig!

I morgen blir det tur til treningssenteret igjen for en time puls stram opp og en times danseøkt. Beach party visstnok. Det må jo bli moro!

[Runegutt]

Dobbel pyramide enhånds roing+droppsett.

[langaard]

Tungt hagearbeid i dag, måking og bæring av masse sand og jord

[Nordmørsloppa]

sykkel tur med bikkja, 1mil

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

sykkel tur med bikkja, 1mil

Stakkars bikkje

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Stakkars bikkje

stakkars meg! fordi den ene pedalen datt av. og jeg måtte veksle mellom å sykle med 1 pedal og å gå....haha
Nei, litjguten på 5kg DRAR jo sykkelen alt han orker hele veien, og viser ingen tegn til å bli sliten han har også en meget god form fortiden

[Kikkin]

Dagens økt:

• 10 min oppvarming på tredemølle
• Beinpress 3x8 (117kgx8, 117kgx8, 125kgx8)
• Benkpress 3x8 (20kgx8, 25kgx8, 25kgx8)
• Sittende roing 3x8 (50kg)
• Militærpress 3x8 (15kg)
• Magerotasjon 3x8+3x8 (30kg)
• Gerilja kardio

Økt vektene litt igjen nå...og økt farta litt på kardioen...det føles godt!

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

sykkel tur med bikkja, 1mil

Hvilken sykkel har bikja?

[Nordmørsloppa]

KETTLEBELLS- ØKT , hjemmetrening
pull squat 12kg x20
swing 12kgx30
halo 12kgx10
squat press 12kg x10/10
high pull 12kgx10/10
squeeze press 12kg x5/5'

x3


Øvelsene ble utført kontuniuerlig. men med 1 min pause mellom de 3 settene

__________________________________________________ _______________

fjelltur 5km

__________________________________________________ ________________
sykkeltur med bikkja...1 mil
__________________

[nellie]

Hadde ei overkroppsøkt i går..

Den så ut sånn ca slik:

Oppvarming: 5 minutter roing og litt lett nedtrekk

Styrke:

• "Chins" med 60 kg motvekt. - 10/6
• Nedtrekk i supersett med skulderpress 25/20/20/15[/b]
• Rear cable delt flyes 4 x 10 (på begge armer) 10 kg
• Bicep curl Run the racks.. 8/7/6/5/4 kg på hver.
• Ab crunch i supersett med sittende ab twist 30 kg på begge. 10 x 3 + 10 x 3
• 100 jentepush-ups på tid.

[Nordmørsloppa]

ohhhh! nå har jeg forresten fått chinup/pullup stang!!
og jeg klarte neeeeesten èn pullup... stolt
her blir det hardtrening fremover med å få inn teknikk og styrke i øvelsen!
Målet er 3 pullups innen fellesferien er over

[Anarko]

65 minutter crosstrainer. ufattelig deilig å trene igjen.