Trening av magemuskler

[cath]

PIlates er tingen for magetrening.... HELT SUPERT

[Begod]

Jeg annbefaler alle å lese linken til themonk for den er knallbra. Også har jeg faktisk tenkt å prøve meg på Pilates om ikke så alt for lenge.

[Marianne]

JA prøv planken du Begod! Lise og jeg kan stå på hver vår side og holde deg oppe mens vi ler rått!

[Marianne]

Dette er faktisk Lise og meg etter å ha trent planken mye:

[ms.sophie]

Bare en kommentar til hvorvidt magemusklene kan trenes hver dag eller ei; dette kommer an på måten du trener på.

Dersom du trener tungt på magen (få reps), trenger også magen å restitueres før du begynner på neste økt.

Hei

Jeg går 2 ca 45 min. raske turer med hunden hverdag på varierende skogsterreng. Tidligere prövde jeg att spenne magemuskler i oppover bakkene...etter en uke klarer jeg gå hele turen med spente magemuskler...håper att resultater skal begynne å vises snart.

[vskr]

Jeg vil også bare si at PILATES er tingen dersom du ønsker flotte og dype magemuskler..
-V-

[Fjonken]

Her kommer jeg trillende inn på fitnessballen min. For sit-ups på fitnessball er effektivt det! Faktisk er svært mange øvelser for fitnessball effektive på kjernemusklaturen i mage og rygg. Ser dere fokuserer veldig på trening av magen. Ikke glem at ryggen henger med i dette konseptet. Man må trene ryggmusklaturen også ellers vil ikke magemuskeløvelsene ha noen hensikt. Stavgang er faktisk ypperlig trening for korsrygg.. Ikke mange som vet det, men jeg har faktisk fått skikkelige muskler i ryggen etter at jeg startet med Nordic Walking og Power Walking. Nå gløper jeg for å holde denne muskelaturen ved like og kjører fitnessballprogram to ganger i uka. Magemålet har minska betraktelig etter at jeg fant ballen. Og gjør man øvelsene riktig får man stooor effekt. Det fine med mage og ryggtrening på ball er at man hele tiden har støtte i korsryggen. Ballens bue ligger i korsryggen og forhindrer overbelastning. Dessuten får man større grad på bakoverbøyen og dermed større effekt på musklene. Vanlig sit-ups på gulv gir ikke mulighet for strekk bakover slik at magemusklene virkelig strekkes ut. Det gjør de til de grader på ball.
Med ball kan du trene opp rygg, korsrygg, nakke, skuldre, bryst, armer, bein, rumpa og magen. Både de øvre, nedre og skrå magemusklene.
Billig er det også.. Koster bare 250 kr for en ball!

Jeg lever farlig når jeg prøver meg på sit-ups på ball. Det er dritskummelt, og jeg skjønner ikke hvordan jeg skal klare å komme meg i riktig posisjon. Der jeg trener til vanlig finnes en halvsirkelformet pute som jeg bruker. Får veldig fine og krevende situps der, og det må jo være akkurat det samme. Vil jo trene situps hjemme også!

[Fjonken]

Du kan sikkert bruke halvball med like god effekt. Fri fitnessball kan være vanskelig å bruke for enkelte. Men det finnes stativer man kan sette dem i slik at de ikke sleiver rundt. Men da går man også glipp av balansetreningen som er en viktig del av opptreningen av kjernemuskelaturen. Alle som starter med fitnessballtrening føler seg som idioter de første gangene. Det er ta tid å finne riktig utgangsstilling og det tar tid å bli trygg på den urolige ballen. Men øvelse gjør mester og snart har man grep på det. Det er særlig viktig å bruke friksjonsmatte under ballen og gjøre øvelsene barbent. Da får du bedre grep på underlaget og ballen vingler ikke sånn. Også viktig å ha passe med luft i ballen. For lite luft gir gale utgangsstillinger. For mye luft gjør ballen for stor og hard for de fleste øvelsene. En ting midt i mellom er riktig. Du finner den passende mengden ved å legge deg på magen over ballen. Ballen skal da bule litt ut på sidene.

Her buler både ballen og magen...
Takk for tips, jeg skal bli en kløpper på ball etterhvert.

[Fjonken]

Bare hyggelig å kunne hjelpe..

[Begod]

I linken til The Monk er fitnessball det eneste magetrenings apperatet som er anbefalt. så lykke til, selv bruker jeg en pute for å få skikkelig strekk.

[Fjonken]

Du skal få et tips til med på kjøpet. Når du skal i sit-ups posisjon på ballen setter du deg godt inn på ballen slik at knærne kommer i 90 graders vinkel. Så ruller du deg framover uten at ballen følger med, slik at korsryggen din kommer i kontakt med ballen. Hele korsryggen skal ha støtte av ballen. Er du ny på dette bør du åle deg litt lengere bak slik at du får støtte både i korsryggen og i nedre del av ryggen. Ha begge beina godt plantet i matta. Finn balansepunktet, dra inn magen og løft overkroppen sakte. Kløft kun øver del av ryggen. Korsryggen skal hele tiden være i kontakt med ballen. Etter 10 reps bør du kjenne det i magen. Visst ikke, juster utgangsposisjonen din og forsøk igjen. Hold på slik helt til du virkelig kjenner at det svir i magen etter 10 reps. Er du trenet bør du nok kjøre 20-30 reps før du kjenner sviinga. Merk deg hvordan du ligger på ballen når du oppnår sviing. Innta så denne possisjonen hver gang du skal trene sit-ups. Etterhvert kan du åle deg lengre bak på ballen og få nytte av bakoverbøyen. Men prøv deg fram. Mange blir svimle av bakoverbøy som er for stor.

Lykke til med treninga.