Viktig for oss, når man når et platå

[senka]

Når man når et platå - Lavkarbo.no :: Karbojunkie

[Yrla]

du mener dette? http://www.lommelegen.no/legesvar/un...ustert-slanker
Det å oppnå en ny og lavere kroppsvekt, og holde den over tid, (”platåvekt”) er svært gunstig, da kroppen på den måte ”innstiller” seg på en ny normalvekt, lavere enn din opprinnelige.
Det er nemlig slik at kroppen gjerne forsøker med alle motkrefter å få deg opp i den vekten du opprinnelig hadde, og ved å oppnå en ”platåvekt” slik du gjør nå, så ”relærer” du kroppen at dette er din normalvekt, og ikke de opprinnelige 114 kg. På den måten så blir ”motkreftene” i kroppen som prøver å få deg opp i vekt igjen, mindre og mindre jo lenger du greier å holde din nye og lavere kroppsvekt.
Mao.: Du bør ikke gå ned mer i denne omgang, for da vil du øke sjansene for å gå opp i vekt igjen, men heller ha som målsetning å holde denne nye vekten din, over jo lenger tid jo bedre. Klarer du det, hvilket det er all grunn til å tro, så har du halt i land en meget stor ”delseier” over overvekten.
Og du bør skifte fra å være frustrert, til å være meget fornøyd, over nå å ha oppnådd en platåvekt, som er det viktigste hjelpemiddel du har til å ikke gå opp igjen.
Man pleier nemlig å si at det er betydelig vanskeligere å ikke gå opp i vekt igjen, enn selve det å gå ned i vekt, og derfor er det så bra at du nå holder stabil vekt.

2) Ha som målsetning her og nå, å holde din nye kroppsvekt stabil over så lang tid som mulig. Ha stabilisering som målsetning akkurat nå, ikke vektnedgang nå. For jo lenger du holder din nye kroppsvekt nå, jo bedre og mer stabile blir dine langsiktige og permanente resultater ! Vent gjerne minst et halvår til, før du begynner på videre vektnedgang.
3) Når du så skal gå videre ned i vekt, så kan det være fornuftig å se på både kost- og mosjonsrutiner, og sannsynligvis endre litt, for å få fart på prosessen igjen, variasjon er stikkordet. Hvis du for eksempel bare trener kondisjonstrening (gåing, sykling, løping, svømming osv) vil det ofte være svært effektivt å bytte ut noe av denne treningen med styrketrening, for å øke muskelmassen, da dette er den mest effektive måten å øke din forbrenning på. Og omvendt hvis du bare trener styrketrening, vil det være lurt å bytte ut noe av styrketreningen med kondisjontrening. Det vil også sannsynligvis være riktig for deg, å skru ytterligere ned på karbohydratinntaket i en periode, når du skal starte videre vektnedgang. Det er oftest meget effektivt, for å få i gang vektnedgangen igjen, å leve på et svært lavkarbo kosthold i en periode. I praksis så kan det bety at du i all hovedsak spiser rent kjøtt / fisk / skalldyr / egg i alle varianter, samt ubegrenset av følgende grønnsaker: Asparges, auberginer, brokkoli, stangselleri, sopp, grønnkål, kinakål, blomkål, agurk, squash, endivie, spinat, fennikel, paprika, reddiker, salat, neper. Disse grønnsakene inneholder nemlig mindre enn 3,5 g karbohydrater pr 100 g vare.

[senka]

Ja,tusen takk YrlaKjempe god lesing

[Yrla]

Opprinnelig lagt inn av senka, her.

Ja,tusen takk YrlaKjempe god lesing

jeg ble positivt overrasket over den legen på lommelegen. Skikkelig flink på lavkarbo og slanking.

[senka]

Opprinnelig lagt inn av Yrla, her.

jeg ble positivt overrasket over den legen på lommelegen. Skikkelig flink på lavkarbo og slanking.

Ja Han var skikkelig flink med masse kunskap angående lavkarbo.
Jeg ble begeistret mens jeg leste Vi skulle ha flere leger som han

[shailene]

Ja, pleier å trøste meg med at det er mye mer sannsynlig at man holder målvekta hvis man tar seg god tid på å komme dit.. Syns egentlig det var litt skummelt å gå ned over 1 kilo i uka plutselig. De fleste her har vel kjent hvor mye kroppen protesterer etter man har rast ned noen kilo på lavkaloridiett, f.eks.. Kanskje derfor jeg står fast nå? Går jo ikke bare på psyken. Det lommelegen over her skriver om har jeg lest før også, virker fornuftig.

[Yrla]

Opprinnelig lagt inn av shailene, her.

Ja, pleier å trøste meg med at det er mye mer sannsynlig at man holder målvekta hvis man tar seg god tid på å komme dit.. Syns egentlig det var litt skummelt å gå ned over 1 kilo i uka plutselig

Ja, det skjønner jeg godt. Man føler at man mister kontrollen.