Skal sykle i 3 timer, hva skal jeg spise?

[aslaug]

Hei!
Skal sykle 3 timer spinning på lørdag, gleder meg og gruer meg!
Bør jeg spise en kjempefrokost før jeg drar? Bør jeg ha med noe mat til å spise underveis? Aldri gjort det før så jeg er litt usikker.
Tenkte å ha med 3-4 liter væske ihvertfall.
Noen som kan gi meg råd?

[nellie]

Ta med noen nøtter du kan knaske underveis kokosolje skal være bra å spise før.. sikkert underveis også, hvis du får til det

Lykke til! Det blir sikkert kult!

[nellie]

også forresten helst salte nøtter, da du vil miste endel salter og mineraler underveis!

Opprinnelig lagt inn av aslaug, her.

Hei!
Skal sykle 3 timer spinning på lørdag, gleder meg og gruer meg!
Bør jeg spise en kjempefrokost før jeg drar? Bør jeg ha med noe mat til å spise underveis? Aldri gjort det før så jeg er litt usikker.
Tenkte å ha med 3-4 liter væske ihvertfall.
Noen som kan gi meg råd?

Først og fremst så regner jeg med du har syklet en del før.
Anbefaler normalt ikke en kjempefrokost rett før nei, men folk er forskjellige.
Dog, skal du sykle i 3 timer så er veske veldig viktig. Du må faktisk glemme at du er på lavkarbo i ca 3 timer og tenke at du skal gjennom en lang sykkelkonkurranse for å vinne Men igjen, balanser næringsinntak ift ambisjonsnivå. Du er ikke meg, så du må derfor ha det i bakhodet når jeg nå skriver hva jeg ville gjort.

Jeg ville nok spist normalt som du gjør til vanlig (lavkarbo?) og kanskje ha i deg noe mer langsomme karbs dagen før.Dette gjør jeg rett og slett for å gi meg selv en mer behagelig reise. Andre her inne dør nesten om de avviker litt fra sitt kosthold pga frykt for stans i ketose, vektnedgang osv osv. Men ikke overdriv noen timer før da. Det kan bli vondt....

Mat underveis er individuelt, noen må spise, andre klarer seg kun med væske. Alt avhenger egentlig av ambisjonsnivå og treningsstandard osv osv.

La oss ta utgangspunkt i at du ikke skal vinne (sykle lengst på 3 timer), men heller gjennomføre med hederlig resultat for deg selv.

Jeg ville da spist proteinrik mat et par dager før samt økt karbodosene noe mer enn du normalt ville gjort, men liger du på 150gr karbs om dagen nå, så ser jeg egentlig ikke noen grunn til å øke enda mer da.. Samt å drukket godt med væske de siste par dagene før. Dette vil sikre at du har en god væskebalanse i kroppen. Å bælme mange liter rett før er en dårlig ide og gir lite gevinst for "pengene". Du må bare arbeide tungt med full blære, og det gjør at kroppen ikke klarer yte maks (selv om du kanskje tror det selv)

Du vil antakelig svette veldig mye underveis så det å drikke 1 liter med væske underveis hver time er nok en god tommelfingerregel. Noen klarer seg med mindre, andre må ha mer. Det som er greit å tenke på er at du trenger ofte mer enn hva du selv tror. Så min erfaring som har syklet svært mange ritt på 3-6 timer.
Denne væsken bør være noe mer enn kun vann, her ville jeg faktisk satset på en utblandet sportsdrikk tilsvarende. Dette vil gi deg nødvendig næring underveis samt salter og mineraler, så væsken blir bundet i kroppen og kommer muskler til gode. Som sagt, du må glemme "lavkarbo" tankegangen din underveis for å gi deg selv et ytelsesmessig løft underveis. Hvis ikke kan reisen bli vond og lang....men har du ikke ambisjoner om å vinne, kun gjennomføre så kan det jo gå greit på bare vann også.

Jeg er på lavkarbo selv og er temmelig godt vant til å satse 110% under lengre sykkelløp og væske med sportsdrikk er temmelig essensielt for å "henge med der framme". Å spise vanlig mat underveis i et sykkelritt er ikke noe for meg, slik som nøtter, rosiner, bananer, boller osv. Jeg klarer ikke få det ned når pulsen ligger på 80-90% av maks. Det eneste jeg klarer få ned er energigel eller en lettfordøyelig power bar. Men ser jo at andre under landeveisritt spiser vanlig mat. Her må du nesten bare prøve deg frem. Det jeg sjelden ser derimot er folk som spiser "eggerøre, bacon og skinke" som næring under krevende sykkelløp, og det er jo tross alt noen lavkarboutøvere i sykkelfeltet også. Men selv de må ha noe omsettelig hurtigere næring når anstrengelsene går over lang tid hehe.

Oppsummert, så anbefaler jeg normale spiserutiner i dagene før, er du av typen som bare spiser 1-2 måltider om dagen, så kan du allikevel ha effekt av å spise 3 da siden du skal gjennom en hard sykkeløkt over 3 timer.
Ikke spis et stort måltid rett før, det har aldri lønt seg.
Må du ha næring underveis, så ikke prøv ut noe nytt som du aldri har prøvd før. Det kan magen din vrenge seg av.....(egenerfaring).
Dvs ønsker du prøve energigel, så test det ut i god tid i forveien så du vet at magen din tåler det, det samme gjelder power bars.
Ønsker du kun drikke vann, som jo er det sunneste, så gjør det ikke noe at du har i en pitteliten salttablett (fås vel på apotek) i drikken (ikke overdriv!!!) som du har i deg underveis. Du taper ufattelig mengder med salt under en 3 timers spinningøkt gjennom svette (hvis du er av typen som gutser maks). Passer du ikke på dette så vil beina bli sure, stive og restitusjonstiden blir lengre og reisen din blir vond underveis.

ut over det, så lykke til! Dette klarer du.

[nellie]

hypah: Som du ser i filosofiboksen til aslaug spiser hun etter en 5-20-75 fordeling. Det vil si ketogent. Hvis man er vant til å spise ketogent og kroppen er vant til det, hvorfor skal man "glemme" lavkarbotankegangen da? Hvis man er vant til å spise endel karbohydrater og tåler det, så skjønner jeg at man bør spise endel mer karber i forbindelse med dette.. Men ut av en tilstand kroppen er blitt vant til, akkurat i forbindelse med en ganske grei anstrengelse for kroppen.. Blir ikke det litt for meget på en gang da?

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

hypah: Som du ser i filosofiboksen til aslaug spiser hun etter en 5-20-75 fordeling. Det vil si ketogent. Hvis man er vant til å spise ketogent og kroppen er vant til det, hvorfor skal man "glemme" lavkarbotankegangen da? Hvis man er vant til å spise endel karbohydrater og tåler det, så skjønner jeg at man bør spise endel mer karber i forbindelse med dette.. Men ut av en tilstand kroppen er blitt vant til, akkurat i forbindelse med en ganske grei anstrengelse for kroppen.. Blir ikke det litt for meget på en gang da?

Hei. Sjekket ikke profilen hennes så om hun lever ketogent og er vant til å trene slik så vil det kanskje bli for meget på en gang, ja. Som jeg sier, å endre/prøve noe nytt så kan magen vrenge seg.

Men siden hun lurte på om hun skulle spise ekstra mye til frokost den trodde jeg kanske ikke hun var på stram diett.
Hun har jo heller aldri syklet så lenge før, så strengt tatt bør hun jo prøve seg frem. Fungerer ketogent og hun yter slik hun forventer så er det ingen grunn til å endre nei. Tåler hun noe økning i karbo underveis (la oss si hun prøver dette neste gang) og får en mer behagelig reise fordi kroppen responderer bra på energidrikk, så ser jeg ikke noe i veien for at hun kan ta slike "tilskudd" under lange, harde fysiske konkurranser.
Det er stor forskjell på kvalitet i energidrikker også. Klarer hun seg bra på vann, så ville jeg bare tilsatt noe salter og kanskje litt magnesium for å unngå stivhet og krampe.

1 time spinning er jo steinhardt og sist jeg var med på en 3 timer spinningmaraton så var dette 3 ganger så hardt hehe. Men jeg spiste ikke underveis da, drakk kun utblandet energidrikk for å erstatte salt/mineraltapet.

Til TS: Etter rittet så er det greit å ha noe mat fra kostholdet ditt som du kan få spist temmelig raskt, helst innen 20 minutter etter avsluttet økt. Mitt valg er da selvsagt proteinrik mat, men ofte finner man ikke dette ute i naturen, så da nøyer jeg meg med karbofri proteindrikk. men hysj, ikke si det høyt her inne på forumet...

Btw, det ryktes at en viss langrennsløper drikker en boks ren fløte. Tror ikke jeg hadde klart det, men verdt å prøve?

[Lindemor]

Jeg er absolutt ingen ekspert på dette, men kan fortelle hva jeg gjorde i forbindelse med gjennomføring av zumbamaraton for noen dager siden. Det var 4 timer kondisjon.

Jeg spiser ketogent og er i ketose. Jeg har spist ketogent siden slutten av juni.

Jeg valgte å kun trene svært beskjedent de siste to dagene før. Samme dag spiste jeg en helt normal frokost hva mengde angår, men valgte så fettrikt jeg klarte. Egg og bacon og cocosa i tekoppen. Drakk også 1 liter vann.

Underveis drakk jeg 3 liter vann ca og spiste en atkinsbar. Det var det hele og det gikk veldig fint! Ikke tom i det hele tatt. Kroppen forsynte seg nok godt av sin egen matpakke.

Ønsker deg masse lykke til! Synes det høres spennende ut!

Opprinnelig lagt inn av Lindemor, her.

Jeg er absolutt ingen ekspert på dette, men kan fortelle hva jeg gjorde i forbindelse med gjennomføring av zumbamaraton for noen dager siden. Det var 4 timer kondisjon.

Jeg spiser ketogent og er i ketose. Jeg har spist ketogent siden slutten av juni.

Jeg valgte å kun trene svært beskjedent de siste to dagene før. Samme dag spiste jeg en helt normal frokost hva mengde angår, men valgte så fettrikt jeg klarte. Egg og bacon og cocosa i tekoppen. Drakk også 1 liter vann.

Underveis drakk jeg 3 liter vann ca og spiste en atkinsbar. Det var det hele og det gikk veldig fint! Ikke tom i det hele tatt. Kroppen forsynte seg nok godt av sin egen matpakke.

Ønsker deg masse lykke til! Synes det høres spennende ut!

Kjenner ikke til zumba så veldig godt, men en fettrik kost er svært egnet for utøvere som driver utholdenhetsidretter hvor man jobber rundt ca 60-80% av VO2Max. Dette gjør at kroppen vil yte veldig bra så lenge intensiteten ikke blir høyere. Men her finnes det nok individuelle forskjeller.
Hvor høyt i VO2Max ligger du underveis i en zumba Lindemor? (kun nysgjerrig)

Spinning er det jeg vil kalle for en mer høyintensitetstrening hvor man gjerne ligger fra 80-95% av vo2max. Jeg bruker normalt ligge i terskelsonen (80-90% vo2max) under en spinningøkt/maraton og i denne sonen kan man oppleve at et større inntak av karbo må til for å yte 100% ift en som trener 10-30% lavere i intensitetsnivået. Treningens egenart vil spille stor rolle for hva man velger som energi.

Men så klart, på spinningykkelen kan man jo skru ned belastningen og ikke stå oppreist så mye, så her må man regulere. Men litt av hensikten med spinning/spinningmaraton er jo høy intensitet/konkurranseytelse over lengre tid.

[Lindemor]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Kjenner ikke til zumba så veldig godt, men en fettrik kost er svært egnet for utøvere som driver utholdenhetsidretter hvor man jobber rundt ca 60-80% av VO2Max. Dette gjør at kroppen vil yte veldig bra så lenge intensiteten ikke blir høyere. Men her finnes det nok individuelle forskjeller.
Hvor høyt i VO2Max ligger du underveis i en zumba Lindemor? (kun nysgjerrig)

Jeg kan ikke svare, for jeg aner ikke.

Zumba er cardiotrening og det blir hva en gjør det til. Det gjelder forsovidt spinning også, men utover det skal jeg ikke uttale meg for det har jeg slettes ikke kunnskap til å kunne gjøre.

Opprinnelig lagt inn av Lindemor, her.

Jeg kan ikke svare, for jeg aner ikke.

Zumba er cardiotrening og det blir hva en gjør det til. Det gjelder forsovidt spinning også, men utover det skal jeg ikke uttale meg for det har jeg slettes ikke kunnskap til å kunne gjøre.

Så lenge det fungerer, så er det en god løsning. Men tror det er viktig aspekt å få med seg at fett (ketogent kosthold) er ansett som meget god energikilde for typiske langsomme utholdenhetsidretter (60-80% Vo2max), mens for de mer intensive idretter kan det nesten være motsatt (liberal lavkarbo-høykarbo).

Enkelt forklart, skal du sykle trondheim oslo så er fett presumtivt bedre (60-80% vo2max), skal du sykle Birken så vil karbo funke meget bra (80-95vo2max)....tommelfingerregel da vel og merke

[Krøllerellerei]

Opprinnelig lagt inn av aslaug, her.

Hei!
Skal sykle 3 timer spinning på lørdag, gleder meg og gruer meg!
Bør jeg spise en kjempefrokost før jeg drar? Bør jeg ha med noe mat til å spise underveis? Aldri gjort det før så jeg er litt usikker.
Tenkte å ha med 3-4 liter væske ihvertfall.
Noen som kan gi meg råd?

Jeg har vært to ganger på 3 timers spinning på lavkarb. I god tid før timen spiste jeg en vanlig egg-og-bacon frokost. På selve spinningen drakk det vi fikk servert og spiste det vi fikk servert. De serverte bananbiter, eplebiter og nøtter. Jeg spiste nøtter og de serverte saft og vann. Jeg drakk vann. Det var gøy, jeg ble ikke tom. Lykke til!

[Sprettball]

Jeg har både syklet og instruert noen spinningmaratoner, og jeg er ikke enig i at dette primært er trening der man ligger på/over terskel. Driver man med konkurranseritt skjønner jeg at det er en fin anledning til å ta det som en "konkurransetrening". Hvis man aldri har syklet i 3 timer før ville jeg heller sagt det var naturlig å kjøre økten som rolig langkjøring. Dvs jevn puls, ikke så høy, mer jevnt og trutt enn press på intensiteten. Dyp, god, jevn pust, ikke hive etter pusten, ikke syre i beina.
Etter at jeg la om til lavkarbo for halvannet år siden har jeg ikke syklet noen maraton tror jeg, men jeg har ofte trent doble timer med høy intensitet på treningssenter (typisk aerobic/step og lignende, puls på 80-95%). Da drikker jeg vann og noen ganger slenger jeg nedpå noen nøtter mellom timene. Det holder fint, men det tok noen måneder før jeg klarte dette etter at jeg hadde lagt om kosten (jeg var vant til lange og harde økter før jeg la om).

Hvis du er vant til ketogen kost tror jeg du klarer deg fint på nøtter og vann hvis du kjører med moderat intensitet. Jeg tror det blir en mer positiv opplevelse også enn hvis du presser deg veldig hele veien i 3 timer.
Forøvrig hadde jeg ikke gått av veien for f.eks en bit banan heller hvis jeg følte for det. Blodsukkeret rekker ikke å fyke i været likevel når musklene jobber relativt hardt og forbruker mye energi over så lang tid. Men jeg tror ikke det er nødvendig.

Bare gled deg! Det går bedre enn du tror. Det høres voldsomt ut å sykle i 3 timer hvis man ikke har prøvd det før, men sannsynligvis blir du overrasket over hvor greit det går. Og så er man så fornøyd med seg selv etterpå - med god grunn!

Lykke til!

Klem fra Sprettball

[Thea1980]

Hei dere,
Økten er vel allerede gjennomført - hvordan gikk det?
Jeg sykler mye, og har akkurat hatt en ukes treningsleir med 3-6 timer sykling hver dag. Jeg lever ikke ketogent, men på lavkarbo. Spiser ikke noe annerledes selv om jeg skal sykle lenge. Starter dagen med typisk 2 egg + bacon eller tilsvarende omelett inkl. grønnsaker. Som matpakke har jeg med lavkarbobrød eller pumpernikkel (av praktiske årsaker, ikke lett å bake lavkarbobrød på ferie, og litt karbo har minimalt å si når man forbrenner så mye likevel) med peanøttsmør. Den spiser jeg etter 2-3 timer. Evt. blir det en lavkarbo lunsj av noe slag.

Poenget er: Det er ikke så komplisert - etter at jeg la om til lavkarbo har jeg ikke tenkt så mye på hva jeg skal spise på langturer, jeg holder likevel. I motsetning til tidligere da det var ekstremt nøye med hva jeg spiste til hvilken tid for ikke å gå tom.