Tar det lang tid å komme i ketose?

[Boxie]

Heisann, er ny i forumet og er ny innen "ketogen diett". Begynte mandag og i følge stixen har jeg enda ikke kommet i ketose. Spiser kun ting som i innholdsfortegnelsen i allefall står med Karbohydrater 0 gram samt litt grønnsaker. Men er det normalt å bli slapp i starten? Orket ikke å trene i går (trener vanligvis hver dag) og da jeg kom hjem spiste jeg 500 gram stekt karbonadedeig (ja, nå spyr dere sikkert.....) med smelta hvitost og litt ketsjup uten sukker på. Hm...tror vektnedgang vil la vente på seg med et slikt matinntak..... Har noen opplevd lignende?

[Huldr]

Hei og velkommen

Det er veldig viktig å spise karbohydrater! Du skal ikke spise minst mulig, men 15 g på ketolyse og 20 på Atkins induksjon. Du bør ikke føle deg trøtt og slapp, da går antagelig prosessen for fort for kroppen din. Drikk mye vann, ta kosttilskudd (kalium, magnesium og kalsium er spesielt viktig), og for all del: SPIS GRØNNSAKER!

Å spise 500 g karbonadedeig er ikke særlig bra... Det er 4-5 ganger så mye protein som du trenger til ett måltid! Overskuddet vil kroppen lagre akkurat som den gjør med for mye karbohydrater. Og å bare spise proteiner uten grønnsaker til er heller ikke bra.

Har du lest noen bok i forhold til det kostholdet du ønsker å følge? Det er veldig viktig å få med seg prinsipper og forholdsregler - ellers kan det faktisk bli farlig.

For å svare på spørsmålet ditt, så er du nok i ketose - det tar litt tid før det slår ut på stixen. Ikke bry deg for mye om den for øvrig - du merker ketosen på kroppen. Men som sagt - du skal ikke føle deg dårlig.

[Boxie]

Takk for svar! Og nei, dette har jeg ikke tenkt skal bli en vane! Og jeg spiser mer grønnsaker til vanlig altså. Da spiser jeg endel kyllingsalat med isbergsalat, grønn paprika, agurk, sopp, litt tomat. Men til frokost blir det for lite grønnsaker. Da spiser jeg egg og bacon. Får legge til grønnsaker der også da. Lunsj er salat og grønnsaker med egg og spekeskinke (det eneste kantina på jobb har å tilby) Middagen er kyllingsalat som nemnt ovenfor. Er som sagt ganske fersk og det blir mange nye rutiner som skal arbeides inn, men jeg ble litt skremt av det "kicket" i går kveld, og at jeg var så slapp. Kanskje jeg spiser for lite tidlig på dagen? Det må jo være en grunn til at jeg var så slapp og at jeg liksom skulle finne 500 gram med karbonadedeig interessant å spise...... Er forøvrig tilknyttet Lindbergklinikken og kommer til å ta kontakt der dersom jeg fortsatt forblir slapp.

[Huldr]

OK - det var godt å høre at du spiser grønnsaker da

Du bør nok bare spise mer grønnsaker og drikke mer vann. Noen - som jeg selv - tåler ikke å være i for sterk ketose. Da må man legge til noen ekstra gram med karbohydrater.

Prøv med grønnsaker og vann du

Mulig du spiser for lite fett også, forresten... det ser ihvertfall ikke ut til at du har så mye fett i kosten ut fra det du skriver. Mulig det var derfor du fikk kicket ditt? Jeg blir ihvertfall ikke mett samme hvor mye protein jeg spiser nesten - om jeg ikke har nok fett til.

Og du - isbergsalat er veldig lite næringsrikt... Bedre med annen salat

[Boxie]

Glemte forresten å skrive at jeg fikk en liste over kosttilskudd fra Lindbergklinikken som jeg følger til punkt og prikke. Pluss at jeg tar en ss med Udo's choice. Og så spiser jeg avocado til enkelte måltider. Omtrent 1 per dag. Men jeg har aldri hatt noen spesiell metthetsfølelse så jeg kan også spise ubegrenset av karbo og protein. Jeg har aldri forstått hva folk har snakket om når de synes ting er "mektige" og når de er så mette at de må gå fra siste biten på tallerken. Kanskje vil det hjelpe å legge til mer fett. Kom gjerne med forslag! Og har du forslag til annen salat? Tar gjerne i mot forslag!

[Huldr]

Hmm... ketose pleier å gi metthetsfølelse etterhvert. Hvor lenge har du holdt på da?

Fett: oljer (kaldpressede), smør, creme fraiche, rømme, majones...

Salat: ruccola, vestfoldsalat, hjertesalat, rapidsalat, babyspinat...

[Huldr]

Hvordan er det med vanninntak da? Veeeeeeeldig viktig!!

[Siljevanilje]

for meg da jeg begynte med ketolyse tok det ca 2 dager før jeg var i ketose. da hadde jeg vondt i leggene ( dette vare vist litt vanlig) og veldig daff og orket ikke det samme som "før". etterhvert gikk vondten i leggene vekk og det samme med daffheten. tror det er daffheten, da prøver kroppen å forandre det den utnytter energi fra, vanlighvis er det jo karbohydrater, men hos oss som går på ketogene dietter blir dte jo hovedsaklig fett og litt proteiner.

nå har jeg gått på ketolyse i 3 uker. og jeg har aldri hatt så mye energi som jeg har nå. jeg har lagt flere treningsdager for å få utløp for all den energien.

dette går kjempe bra. sammen med masse trening så jeg har gått ned ca 10 kg på litt over 2 mnd. ( før ketolyse gikk jeg på en blanding, men var ikke i ketose noen gang) og har allerede merket masse rundt midjen, endel definerte muskler. kun med ketolyse og litt magetrening hverdag . har holdt på med silje&siljes snurrige situpsplan nå i en liten uke ca.

ta en titt. og gjerne meld deg inn =)=)

var ganske mye utenom tema her, men håper du fikk svar

[Boxie]

Takk for tips! Skal variere litt med salaten heretter ja. Dessverre drikker jeg altfor lite vann. Har aldri hatt stort vannbehov og er av typen som tisser ut vann med en gang. Men siden jeg vet at i ketose så MÅ man drikke mye vann så har jeg hele tiden vann med meg og jobber med saken å drikke mer. Startet med ketose-diett sist mandag. Hvordan kjenner man forresten på kroppen at man er i ketose?

[Boxie]

Hei Siljevanilje! Jeg tror også at slappheten kommer av at kroppen nå leter etter raske karbohydrater å forbrenne til energi og i tiden før den finner ut at den heller må forbrenne fett så blir man tappet for energi! Satser på at også jeg får oppsvingen i energi ettersom kroppen lærer seg å forbrenne fett.

Jeg får stålsette meg til å holde dietten, drikke masse vann og spise grønnsaker så blir jeg nok en energibunt etterhvert også!

[jeef-micro]

Opprinnelig lagt inn av Boxie

Takk for tips! Skal variere litt med salaten heretter ja. Dessverre drikker jeg altfor lite vann. Har aldri hatt stort vannbehov og er av typen som tisser ut vann med en gang. Men siden jeg vet at i ketose så MÅ man drikke mye vann så har jeg hele tiden vann med meg og jobber med saken å drikke mer. Startet med ketose-diett sist mandag. Hvordan kjenner man forresten på kroppen at man er i ketose?

Jeg forstår dette med å tisse ut vannet med en gang, men dersom du drikker to liter vann pr dag, så vil du merke at du ikke blir så mye tissetrengt hele tiden etter en stund. I allefall har det brukt å være sånn til meg. Jeg må gå rundt med vannflaske og telle desiliter for å få i meg nok vann, for jeg har ikke tørstefølelse.

og i kostindusert ketose med lindberg skal man vist ha flere karber enn ketolyse og Atkins tror jeg... men mum har mer peil på dette enn meg...

[Boxie]

Samme her! Jeg må trene ganske hardt og lenge før jeg blir tørst, så jeg må drikke fordi jeg skal og ikke fordi jeg føler for det. Jeg har svak både sult-, tørst- og metthetsfølelse og har vært slik hele livet. Er nok litt rar...

På den dietten som jeg har fått hos Linbergklinikken så skal jeg ligge på max 40 g karbo. Og det er ettersom jeg forstår mer enn i startfasen hos Atkins. Men jeg synes det er vanskelig å telle i starten og er for redd for å komme over 40 g så derfor har det nok blitt for lite karbo til nå. Blir nok mer proff etter hvert.

[jeef-micro]

Opprinnelig lagt inn av Boxie

Samme her! Jeg må trene ganske hardt og lenge før jeg blir tørst, så jeg må drikke fordi jeg skal og ikke fordi jeg føler for det. Jeg har svak både sult-, tørst- og metthetsfølelse og har vært slik hele livet. Er nok litt rar...

På den dietten som jeg har fått hos Linbergklinikken så skal jeg ligge på max 40 g karbo. Og det er ettersom jeg forstår mer enn i startfasen hos Atkins. Men jeg synes det er vanskelig å telle i starten og er for redd for å komme over 40 g så derfor har det nok blitt for lite karbo til nå. Blir nok mer proff etter hvert.

du må huske å få i deg nok karber også da, men siden du spiser en del salat tror jeg ikke det blir noe problem.
men får du ikke noe veilledning av lindbergklinikken til å få hjelp med den tellinga di da? og så må du huske på at kroppen din også behøver fett...

[Boxie]

Jeg fikk tilsendt et hefte fra Lindbergklinikken med oversikt over matvarer og diverse oppskrifter. Og jeg kan selvfølgelig ta kontakt dersom det er ting jeg ikke forstår eller lurer på. Det er nok mer meg selv som ikke helt stoler på mine beregninger nå i starten...

Skal heretter spise grønt til hvert måltid og også en fettkilde. En avocado i salaten må vel være knall?! Jeg tror nok at det er fettkilden som kan få meg til å føle meg mett. Proteiner og karbo kan jeg som sagt spise uante mengder av... (som vart starten på tråden min i dag)

[jeef-micro]

Opprinnelig lagt inn av Boxie

Jeg fikk tilsendt et hefte fra Lindbergklinikken med oversikt over matvarer og diverse oppskrifter. Og jeg kan selvfølgelig ta kontakt dersom det er ting jeg ikke forstår eller lurer på. Det er nok mer meg selv som ikke helt stoler på mine beregninger nå i starten...

Skal heretter spise grønt til hvert måltid og også en fettkilde. En avocado i salaten må vel være knall?! Jeg tror nok at det er fettkilden som kan få meg til å føle meg mett. Proteiner og karbo kan jeg som sagt spise uante mengder av... (som vart starten på tråden min i dag)

avocado er supert for å få opp mengden med sunt fett samme med nøtter, men jeg vet ikke helt hva ditt kostopplegg sier om det da...

[Huldr]

Hvis du skal ha 40 karber skal det ganske mye grønnsaker til altså! I salat er det utrolig lite karbohydrater. Det er veldig lurt å ha kjøkkenvekt og bruke karbotabell flittig

Lett å si - jeg var nok ikke så flink til dette her da jeg startet heller. Jeg er ikke glad i å holde på med veiing og måling av maten... Men jeg tror det er vanskelig å få det skikkelig til hvis du ikke gjør det. All erfaring tilsier at det er svært viktig å følge boka. Jeg anbefaler deg å lese Atkins New Diet Revolution - det står veldig mye nyttig der, faktisk svar på det meste du måtte ha av spørsmål angående det å gå på en ketosebasert diett. Det som er så bra med Atkins er at han har fire faser du må gå gjennom - noe som gjør at man vil mestre dietten bedre enn hvis man bare tar en "kur" og så går tilbake til vanlig kosthold. Det er sikkert noe lignende med opplegget til Lindberg, men det er uansett lurt å lese Atkins. Han var en klok mann! Men dessverre er det mange som faller fra etterhvert - inkludert meg. Og det er nok mye fordi man ikke leser boka godt nok og holder seg til den. For da kan man unngå en del fallgruver man garantert vil ramle i hvis man bare tar induksjonsdelen og så lar det stå til...

Puh! Ikke at jeg tror dette gjelder deg spesielt, men du skjønner at jeg leste masse i Atkinsboka i natt og det gikk opp et lite lys for meg tror jeg...

Når det gjelder å føle seg dårlig: Det er vel greit nok hvis du føler deg dårlig en dag eller to, men jeg var skikkelig syk i tre uker, jeg... Og det kunne jeg nok ha unngått hvis jeg hadde lest Atkinsboka med en gang (brukte bare nettsidene deres i begynnelsen, og der sto det ikke noe om det), der det står at man skal karbe opp hvis man føler seg dårlig. Til og med kan man legge til noen nøtter hvis det trengs. Og så kan man evt gå ned litt på karbene igjen når man føler seg bra.

Avocado er bra, men det er nok best å fordele den utover måltidene og ikke spise en hel på en gang (hvis det var det du mente). Den inneholder jo mye energi - mye fett og også en del karbohydrater.

[Boxie]

Heisann og takk for innspill. Det er supert med kompetanseoverføring fra "proffe" som har vært der jeg er nå, og som vet hva som funker og ikke!

For å ta det siste først så er jeg anbefalt å ta en halv avocado i gangen. Og ellers ta noen mandler som annen fett-kilde.

Jeg tror også at det vil hjelpe å spise mer karber når man blir så slapp. Det har skjedd meg før (jeg ikke har gått på diett) at når jeg har trent for hardt og spist for lite blir jeg bli helt sur i hele kroppen og orker knapt å gå trapper. Da blir jeg bedre av å spise, men dessverre så har jeg ofte valgt feil mat da.... ofte raske karber.

Jeg tror også at jeg reagerer dårlig på søtstoff. Dessverre, siden lettbrus er lett å ty til ! Hvordan er Farris med smak? Er det søtstoff i den også?

[Huldr]

Farris med smak er det ikke søtstoffer i nei Unntatt den aller nyeste, da, som jeg ikke husker hva heter (den som er i reklamen på TV med hun berta på kafé... ). Er det Farris Pluss, tro? Men Farris Bris, og vanlig Farris med lime eller sitron er det ikke søtstoffer i

[Siljevanilje]

Bris er den eneste gode uten søtstoffer, mener jeg da.
jeg drikke grønnbris der jeg før drakk brus. funker like godt som tørstedrikk som til maten.

[Huldr]

Opprinnelig lagt inn av Siljevanilje

Bris er den eneste gode uten søtstoffer, mener jeg da.
jeg drikke grønnbris der jeg før drakk brus. funker like godt som tørstedrikk som til maten.

Smak & behag... Jeg digger Farris med lime...

[Siljevanilje]

ja det er sant det scilla. da kan vi erklære både bris og farris som fullgode altnernativer

[Huldr]

Opprinnelig lagt inn av Siljevanilje

ja det er sant det scilla. da kan vi erklære både bris og farris som fullgode altnernativer

Tji hi

Hold deg unna Olden med bringebær forresten... den er det fruktose i.

[Nille]

Ja, men drikkevarer med kullsyre erstatter ikke vannmengden man bør drikke. Iallefall ikke på Atkins. Vann uten kunstig tilsetning av noe slag (kullsyren er ikke naturlig tilsetning - iallefall ikke i denne sammenhengen). Kun naturlig som f.eks. sitron etc er OK. Minst 2.5 - 3 liter pr dag ! VIKTIG i ketose !

[Siljevanilje]

smakte de derre imsdal med masse aspartame i, usj de var fæle. rent vann smaker hundre ganger bedre.

fruktose hører ikke hjemme i vann,. det er frukt som er huset til fruktose

[Huldr]

Opprinnelig lagt inn av Siljevanilje

fruktose hører ikke hjemme i vann,. det er frukt som er huset til fruktose

Søta!

Opprinnelig lagt inn av Nille

Ja, men drikkevarer med kullsyre erstatter ikke vannmengden man bør drikke. Iallefall ikke på Atkins. Vann uten kunstig tilsetning av noe slag (kullsyren er ikke naturlig tilsetning - iallefall ikke i denne sammenhengen). Kun naturlig som f.eks. sitron etc er OK. Minst 2.5 - 3 liter pr dag ! VIKTIG i ketose !

Dette visste jeg faktisk ikke, Nille... beklager . Drikker stort sett vann selv, men trodde det gikk an å erstatte delvis med Farris.

Det går jo an å tilsette limeskiver eller sitronskiver til vannet - godt