Januartrening 2012

[Dietta]

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Da har jeg FØR frokost gått/jogget 2 km!

Skrittelleren viser 3235 tilbakelagte skritt!

Imponernde unge dame

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av Dietta, her.

Imponernde unge dame

Ung og ung fru Blom, men tusen takk!

[Lindemor]

13. januar

30 minutter yoga

14. januar

60 minutter på ergometersykkelen.


1650/3000

[Victory]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Ja skoene er ihvertfall gode. De har støtte og greit med dempning for grus. Skal du løpe mye langs isalgte veier og asfalt, så ville jeg nok valgt noen andre. Men på snødekte veier er de så langt lovende. men får se fremover, har kun hatt de på i 18km så langt, gir de 5-6 mil til så får vi se.

Du får de i svart også da....og i Gore Tex OG med mer dempning, mend a heter de noe annet mener jeg huske. Dette er egentlig konkurransesko for terrengløping, men de er supre på vinterstid med snø pga grepet.
Vil helt klart foretrekke disse fremfor Icebug Anima BUGrip. Men ta deg en tur til sportsforretningen og prøv de.

Btw, de koster ca 1300,- i Norge, men kjøper du de fra eksvis www.wiggle.co.uk slipper du unna med ca 700,- inkl frakt og mva/tollavgift.

Takk for tips, får ut og prøve! Kunne absolutt trengt noen goretex også, hadde noen veldig gode, men de har nå mistet jobben sin som løpesko og gått over til labbesko.

Men hva jeg hang meg mest opp i var "vintersko", jeg tenkte da at de kanskje hadde noe foring også? Eller er det bare grepet du tenkte på? Har noen fantastiske asics som jeg elsker, men nå er de helt ubrukelige - foten blir jo til is i det jeg går ut døra. Så litt polstring hadde vært fint.

Så til dagens innsats:

• Jillian six week sixpack
• Styrke og mageøvelsene til Jillian ripped in 30, level 1,2,3,4

[Buddhamaya]

Så flinke alle her er.
Jeg har trent
yoga 15 min
Styrke 15 knebøy og ryggøvelser
Sykkel 30 min puls 120-130 ca 6 km
yoga 30 min

Leste om kettlebells her, det har jeg også vært nysgjerrig på. Skal kjøpe meg det!

Føles bra!

Opprinnelig lagt inn av Victory, her.

Men hva jeg hang meg mest opp i var "vintersko", jeg tenkte da at de kanskje hadde noe foring også? Eller er det bare grepet du tenkte på? Har noen fantastiske asics som jeg elsker, men nå er de helt ubrukelige - foten blir jo til is i det jeg går ut døra. Så litt polstring hadde vært fint.

Tja, jeg løp nå med de i 17 minusgrader i går og det var nå på føttene jeg var varm.... Gode løpesokker beregnet for vinter samt holde beina i konstant bevegelse så fryser du ikke på beina. Asics har vel strengt tatt kun 1 par som er beregnet for vinterløping og de er til gjengjeld dårlige...de heter Asics Gel Winter og har avtakbare pigger under som rett og slett er ræva...dårlig dempning og tunge er de skoene også. Blir temmelig greit slaktet av løpere....
Da vil jeg heller anbefale Salomon Speedcross 2 eller 3, evt Salomon XA skoene, evt VJ Sarva eller Icebug Anima BUGrip om du må ha pigger....

Kjøp deg også slike gamasjer på skoene hvis du skal løpe i snø, da slipper du bli kald rndt ankelene. Se på disse her fra Inov-8 (jeg bruker disse):

http://www.inov-8.com/New/UK/Product...r-32.html?L=26

Kjøpes på www.wiggle.co.uk for slikk og ingenting

[Ellep]

Søndag:
120 min skitur
45 min snømåking

Har vært helt desperat etter peanøtter siden middag og etter lang tids forhandlinger med meg selv kom jeg fram til dette kompromisset:

50 min gåing til bensinstasjonene for å kjøpe peanøtter.

NB: Evt. svar med utregninger som viser at jeg tok feil, vil ikke bli godt mottatt.

Opprinnelig lagt inn av Ellep, her.

Søndag:
Har vært helt desperat etter peanøtter siden middag og etter lang tids forhandlinger med meg selv kom jeg fram til dette kompromisset:

50 min gåing til bensinstasjonene for å kjøpe peanøtter.

NB: Evt. svar med utregninger som viser at jeg tok feil, vil ikke bli godt mottatt.

haha, dette er nok helt innenfor det!
Du kan trygt spise peanøttene dine i trygg forvissing om at du har gjort et bra valg

[Lindemor]

16. januar

30 minutter yoga
60 minutter stram opp puls

17. januar

30 minutter yoga
60 minutter zumba
60 minutter stram opp
60 minutter qigong


1950/3000

[gamlebyen]

Yes! Da er vi endelig i gang igjen

Oppvarming: 10 min på ellipse, med innlagte intervaller
Tabata-trening for kjerne (planke)
hoveddel: 45 minutter styrke for bryst og rygg (5x5)

[Victory]

Tilegg til 15. jan:
1 time gåtur

16. januar:
1 t 35 min rask tur

16.jan:
6x800m intervaller uten pause mellom hvert intervall bare litt roligere tempo i 400m. Sone i4 på 800m og sone i3 på 400 running recovery.

Blei vel ca 10 km inkl oppvarming og nedjogging.

Dette er en knallhard økt og ment å "skylle" systemet. Hvis noen vil prøve den så ta kontakt så kan jeg forklare den.

Avsluttet med 25 min styrke og 10 min bevegelighetstrening.

[Røsslyng]

Jeg vil og være med! Er aldeles utrent, så håper kondisen kommer seg snart Starter rolig, for vet jeg går lei om jeg sliter meg fullstendig ut i starten.

Søn 15.01: 20min rolig gange m/økende hastighet, 3x2min intervall gange i raskt tempo, 5 min lett jogging og 5 min rolig gange. Ble svett, og kjente blodpumpa jobbet godt, og storgleder meg til ny økt i mårra!!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av Røsslyng, her.

Jeg vil og være med! Er aldeles utrent, så håper kondisen kommer seg snart Starter rolig, for vet jeg går lei om jeg sliter meg fullstendig ut i starten.

Søn 15.01: 20min rolig gange m/økende hastighet, 3x2min intervall gange i raskt tempo, 5 min lett jogging og 5 min rolig gange. Ble svett, og kjente blodpumpa jobbet godt, og storgleder meg til ny økt i mårra!!

Ett skritt i riktig retning Til slutt er du hekta

[Brokkoli]

Oida, forsvant helt fra lavkarbo.no, så ble ingen oppdateringer forrige uke.

Denne uka planlegger jeg forsiktige 200 minutter trening.


I dag:

15 minutter ellipsemaskin i høyt tempo
30 minutter styrketrening, armer og bein

45/200

Som jeg har nevnt i en annen tråd her inne også... Jeg har nesten ikke gått ned noe i vekt siden jeg veide meg i midten av november, og først ble jeg litt demotivert av det... Før jeg innså at jeg har gått ned 2 cm i livet, 10 cm rundt magen og 6 cm rundt hoftene!

[Røsslyng]

Ja, merker det allerede! Drømmen (MÅLET) er å kunne ta på seg skoene og bare løpe så langt jeg vil.... DET går ikke pr dags dato assa

[VSB]

Her er jeg, mye energi en dag, og så totalt mangel på energi andre... Ja, ja, er i gang med riding i dag i hvert fall. Så får vi se, blir forhåpentligvis litt større intensitet i morgen.
12/1: 70 min riding
- 35 min Jillian
- 5 min tøyning
- 10 min bekkenbunn
- 6938 skritt
13/1: 8448 skritt
14/1: 35 min Jillian
- ekstra tøying
- 110 min skitur
- 2600 skritt
15/1: 4751 skritt
16/1: 5405 skritt
17/1: 70 min riding

[nellie]

16.01
30 minutter ellipse, styrke på skulder, rygg og armer, 15 minutter ellipse

17.01
40 minutter spinning, pilatesmageøvelser.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

16.01
30 minutter ellipse, styrke på skulder, rygg og armer, 15 minutter ellipse

17.01
40 minutter spinning, pilatesmageøvelser.

Minus pilatesen. Tar den i morgen tidlig isteden.

[Victory]

17. januar:

Gå til jobb: 20 min x 2

Jillian: 30 days shred. Level 1,2 og 3.
Litt moderering på noen av cardio og styrkeøvelsene.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Minus pilatesen. Tar den i morgen tidlig isteden.

Også ble det 50 minutter spinning.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Victory, her.

17. januar:

Gå til jobb: 20 min x 2

Jillian: 30 days shred. Level 1,2 og 3.
Litt moderering på noen av cardio og styrkeøvelsene.

Fint i gang med å gå til og fra jobb!

[Victory]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Fint i gang med å gå til og fra jobb!

Jepp! Ingen bønn nå. Eneste jeg slipper er torsdag, for da er det fysio på morgenen. Men det er gyldig grunn.

Tirsdag 17.jan:

RLT 60min i sone i1-i2. Kroppen føles meget bra, noe smerte i venstre achilles, eller ikke smerte, men det "er" noe der. Blir bedre med nedising. Ikke bra, så skal trene litt alternativt en ukes tid. 55-65km løping hver uke er jo hardt for beina, så forebygging må til. neste uke skulle jeg øke dosene, men antakelig må jeg holde der jeg er til det går over.

Så da skal jeg ikke løpe på tredemølla hjemme denne uka, men forsøke meg på den ellipsemaskina vi har stående. Er ellipsemaskin det samme som en crosstrainer? Altså ei slik maskin hvor man bruker armene også, nesten litt sånn skigangemaskin? Kjøpte ei grisedyr slik maskin for mange år siden, men den er ikke brukt da vi har ei tredemølle som er mer spesifikk. Men nå skal det børstes støv av den andre greia.

jaja, og sånn går no dagan

[Røsslyng]

20min gange med økende hastighet, 5x2min RASK gange (føttene gikk som trommestikker:P), 2 min "hvile" i mellom, 15 min raskere gange, og 5 min lett jogg til slutt.. Sliten i beina, men herlig!!

Mulig det er dagsformen som spiller inn, men syns jeg merket forskjell fra søndag... (sikkert bare noe jeg innbiller meg, men det motiverer!) Ny økt torsdag! :-D