Sv: Trening - karbohydrater og kondisjonstrening
Jeg mener nok det er sant som sies, for en som ikke trenger gå ned så mange kilo så bør man nok spise mer karbohydrater ifm løpetrening og i den hensikt forbedre ens yteevne. Men nå er det jo en forskjell på holde seg til 10gram og 150-200 gram pr dag. Det er liksom ikke "enten eller". Det er jo forskjeller fra person til person. For en som er overvektig vil jeg heller gjort motsatt av hva ts fikk til svar, nemlig ikke fokusert så mye på kaloriunderskudd, men heller spist en større andel av fett i kosten og kuttet i all vesentlighet ned på karbohydrater, dette for vektnedgang. Dette vil jo på sikt stabilisere blodsukkeret og insulinnivå følgelig ikke bli skyhøyt som et høykarbokosthold vil kunne gi. Men noen må faktisk også telle kcalorier selv på lavkarbo for vektnedgang, men her inne virker disse å være i mindretall. Kutt i karbs på generelt grunnlag ser ut til å gi gode resultater.
Nå er kanskje den jevne bruker av fitnessbloggen (var det der du hentet diskusjon fra?) mer opptatt av kroppsforming enn kondisjonsbedring. Det er vanskelig å forme kroppen til type atletisk fitness og samtidig være en konkurranseløper. Kostholdet for de to idrettene vil kunne være variabelt mht hva en vil oppnå.
Det jo ikke snakk om å slutte å jogge, men heller variere hvordan du jogger. Høyintensitet for ofte og for mye er ikke bra og vil stresse kroppen unødig, så hvis man har et kosthold med alt for lite karbohydrater så vil mengden av kortisol i kroppen sørge for at du rett og slett ikke oppnår den ønskede effekt (vektnedgang) gjennom løpingen. Karbohydrater til et visst nivå i antall gram vil motvirke denne effekten fordi kroppen trenger karbohydrater etter min mening om du er ute etter løpsformen. Husk nå igjen at jeg snakker om for en som ikke er overvektig. Er du kraftig overvektig så vil du sannsynligvis være svært følsom for karbihydrater uansett type og da bør de unngås.
Videre så kan mengden av stress ellers i livet også påvirke vektnedgangen om du er på et kaloriunderskudd kombinert med høyintensitets trening(som i seg selv er svært stressende for kroppen).
Er man normalvektig og kondisjonsutøver med kan man derfor vurdere å øke karbohydratmengden nok til man ligger på et nivå hvor kroppen får senket streesnivå og vektnedgang. Blir nok litt sånn prøve seg frem. Jeg har selv brukt denne metoden og opprettholder fettprosenten (12-14%) året rundt ved å variere karbs inntaket ut fra hva jeg skal og hvordan jeg trener.
Er man overvektig, så er nok ikke hard løping det mest ideelle for å gå ned i vekt? Mer gåturer over lang tid på lav intensitet kanskje. Redusert karbohydratinntak og typisk LCHF med tung styrketrening kan vise seg være mer optimalt, både for vekten og for antall centimeter i kroppsfasong. Så det kan jo være noe i det han andre brukeren sier, at en del overvektige nok har spist på seg sin fedme fordi de har spist feil ift makronæringsstoffer og type trening/aktivitetsnivå.
Det finnes gode eksempler på nett hvor man må ha overskudd av kcal og næring for å både redusere fettprosent og forme kroppen. Med det resultat at man faktisk går opp i vekt, men reduserer fettprosenten vesentlig. Men da må man ha et energioverskudd (aka spise nok). Gjelder vel dog ikke for overvektige personer.
|