Hvor mye fett?

[Jabba]

Har jo forstått at fett er viktig på denne kuren - men kan noen hjelpe til å gi meg en aldri så liten pekepinn på hvor mye fett jeg skal spise pr dag?

Holder det med 4 skiver bacon f. eks? Innbiller meg at det er altfor lite på en hel dag - men kanskje det er nok pr måltid?

Hvis jeg spiser følgende fett - matvarer til de diverse måltidene er det da nok i løpet av en dag: 4 skiver bacon til frokost, 10 valnøtter til lunch, 25 gram meierismør til middag og 10 skiver gulost til kvelds ?

Må jeg ha mer??? Og evt - hvor mye mer?

[danish]

Hei.

Det er rundt 1300 kalorier, hvor ca. 1000 kalorier er fett. 4 skiver medium tykk bacon er 175 kalorier. Det er ikke særlig mye, selvom du spiser mye protein.

Bruk mer smør når du steker, og fløtegratinèr gjerne grønnsaker. Men, hvis du uansett opplever vektnedgang, bør det ikke være noe problem.

[Torkil]

Opprinnelig lagt inn av Jabba, her.

Har jo forstått at fett er viktig på denne kuren - men kan noen hjelpe til å gi meg en aldri så liten pekepinn på hvor mye fett jeg skal spise pr dag?

Holder det med 4 skiver bacon f. eks? Innbiller meg at det er altfor lite på en hel dag - men kanskje det er nok pr måltid?

Hvis jeg spiser følgende fett - matvarer til de diverse måltidene er det da nok i løpet av en dag: 4 skiver bacon til frokost, 10 valnøtter til lunch, 25 gram meierismør til middag og 10 skiver gulost til kvelds ?

Må jeg ha mer??? Og evt - hvor mye mer?

Hei
Dette er for lite mat! Det mangler noe som man SKAL ha på ketolysekuren hver dag: Blandet salat/ varierte grønnsaker.
25 gram smør til middag Prøv heller en av oppskriftene i boken.

Frokost; 1 egg og 4 skiver bacon
Lunsj; Blandet salat med skinke og rømmedressing og evt litt valnøtter
Middag: 1 skive kokt laks med 1 brokolibukett og en blomkålsbukett med en god saus / smeltet smør.
Kvelds; litt ost med litt paprika og litt stilkselleri.

Noe i den gate.

Vennlig hilsen
Torkil

[going down]

Jabba mente vel ikke at det var dette hun spiste i løpet av en dag, men at dette var det hun spiste av fett i løpet av en dag, eller Jabba?

[Jabba]

Jo - mente at det var det jeg spiser av fett i løpet av en dag....

[Torkil]

Ehhh, jeg må beklage at jeg speedleste dette uten å få med det viktige poeng.
Beklager

Torkil

[Jabba]

Hi, hi - helt i orden!

[Grovsnus]

Torkild skriver egg og 4 skiver bacon !!!!!
4 skiver ferdig oppskjert eller egenoppskjert? Kan du angi sånn ca i gr hvor mye ?
Har prøvd med 4 sikver fra pakke, men da trudde jeg magen skulle ta livet av meg. Hylte og skreik som bare juling fram til lunch.
Nei 2-300 gr er en fin start på dagen, da trenger jeg ikke noe før til middag, ja vann må jeg fylle på med.
Mvh Grovsnus
Ha en god frokost

[Runegutt]

Blir det korrekt om man beregner fettmengden slik at man ligger 500-1000kcal i kaloriuncerskudd, eller er jeg på bærtur nu?

Jeg forutsetter 20gr karbo hovedsakelig fra gronnfor for menn.

[smilefjes]

Runegutt - jeg har nå eksperimentert utover høsten med dette med kalorier. Spiste jeg 1300 kalorier per dag så gikk jeg ikke ned et gram, men fort opp. (Spør meg ikke hvordan det er mulig - men slik ble det)

Deretter økte jeg mengden fett i maten betraktelig. Dels fordi det er vinter og jeg fryser noe så grusomt dels fordi jeg var sulten på fett. Starter nå gjerne dagen med en kopp kakao laget kun på kremfløte - det er jo fort 5-600 kalorier, også har jeg lagt på et lite måltid med noen nøtter i tillegg til to måltider skikkelig mat (kjøtt/fisk og grønnsaker, gjerne med rømme på).
Dessuten spiser jeg helst noen egg til kvelds.

Med andre ord - en snau dobling av kaloriinntaket. Går ikke opp nå heller, og ikke så mye ned, men det har da omsider begynt å bevege seg litt ihvertfall.

Så - nå har jeg testet og testet og testet og må rett og slett bare innrømme det alle her inne har sagt til meg lenge... Kaloriinnhold er helt uinteressant

[Runegutt]

Å
Da skjønner jeg ikkeno.
Med mkindre 1300 kcal fikk kroppen din til å tenke "SULTEKUR" og dermed stoppe alt.
Jeg har et kaloriunderskudd. Det er ikke mulig å svelge vedlikeholdsantallet kalorier på denne dietten.

[smilefjes]

Nei, jeg skjønner det ikke jeg heller. :rister på hodet:

Men det var en veldig ok oppdagelse å se at jeg ikke begynte å legge på meg selvom jeg doblet matinntaket.

Det kan ha hatt med sparebluss å gjøre, og det kan ha hatt med stress å gjøre - har hatt en tøff sensommer/høst i år.

Men likevel skal man ikke kunne legge på seg på 13-1500 kalorier hvis noe noen har sagt om kalorier stemmer. Ikke når hvilekaloriforbruket er på snaue 2000 kalorier i døgnet og man trener aktivt sykling... Men likevel - observerte data over lang tid bekrefter at slik var det.

Ikke har det noe med at jeg har jukset e.l. heller. Jeg har ikke puttet _en_ ulovlig bit med noe som helst i munnen og alt er talt med i regnestykket.

Jeg raser jo ikke akkurat ned i vekt nå heller, men de siste ukene har det tuslet av tre kilo. (Siden jeg begynte med mer mat)

[Jabba]

Trenger jeg 200-300 gr fett til dagen? Altså en kvart kilo meierismør?

[Runegutt]

Torkil, vi trenger deg her.

Lurer også på hvor mye fett man bør spise.

[Nicpins]

Ehh...mitt forslag er egentlig at man følger dagsmenyene i Ketolyseboka i starten jeg...hvis man er usikker. Etter et par uker setter det seg litt i fingrene hvor mye det skal være av ditt og datt, og man kan begynne å finregne på prosenter og gram hvis man føler at man må det.

SÅ komplisert er ketolysekuren tross alt ikke.
Ikke stress! Stresshormoner fører til fettlagring.

[smilefjes]

Jeg lever med ketogent kosthold permanent jeg - så jeg tar det ikke så nøye om jeg ikke raser ned i vekt sålenge jeg slipper å føle at jeg går på noen kur - og ikke legger på meg. Dermed vil jeg ikke følge menyene heller... :trassig:

Men det er jo samme prinsippet da - og hvis jeg finteller så er det igrunnen stort sett den samme maten også Med nok grønnsaker og vann og nå også med mer fett enn før.

[Runegutt]

Jeg stesser da ikke. Maven har krympifisert seg 4 cam siste 10 dagene.
Er i ketose og vel så det.
Spiser fett i mengder, uten å regne på det.

[screwball]

Når jeg har gått ned omtrent 30kg - fra 110 til rundt omkring 80 siden påske...kan jeg fremdeles spise like mye fett som da jeg startet? Jeg vet at jeg ikke får i meg like mye fett nå som f.eks midt i perioden...jeg går ikke opp men har en pute igjen på magen som jeg ikke kan se minker noe særlig.

[Runegutt]

Opprinnelig lagt inn av screwball, her.

Når jeg har gått ned omtrent 30kg - fra 110 til rundt omkring 80 siden påske...kan jeg fremdeles spise like mye fett som da jeg startet? Jeg vet at jeg ikke får i meg like mye fett nå som f.eks midt i perioden...jeg går ikke opp men har en pute igjen på magen som jeg ikke kan se minker noe særlig.

Du er mann, da tar det tid å bli kvitt maven

[Photobscura]

Det går ikke nødvendigvis så mye lettere med magen for oss kvinner, altså

Dere vil fort merke om det blir for mye fett, fettdiaré er et sikkert tegn.
Om man vil være helt sikker så kan man bruke matpådata eller fitday.com for å finregne på det, et optimalt forhold når man ligger såpass lavt på karbene vil være ca 70/25/5 (fett/proteiner/karbohydrater).

[Runegutt]

Hvordan oppfører en fettdiare seg? Rennaræv?

[Photobscura]

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

Hvordan oppfører en fettdiare seg? Rennaræv?

Pretty much ...
(Samt at du kan se at avføringen og fettet har delt seg. Ja, usj .... )

[supha]

Hmm. I går spiste jeg 260 g fett. Følte nesten at det var for mye?? Usikker på fettmengden jeg og.

[Runegutt]

Fant ut at måltidene i boka, var rimelig fornuftig sammensatt.
Holder meg i nærheten av disse. Kroppen fungerer, vekta går ned, jeg er snill.

[Photobscura]

Opprinnelig lagt inn av supha, her.

Hmm. I går spiste jeg 260 g fett. Følte nesten at det var for mye?? Usikker på fettmengden jeg og.

Det jeg skrev opp er energiprosenten, altså. Så det er umulig å vite om det er for lite eller for mye uten å vite hvor mye protein og karbohydrat du spiste i tillegg.
Men! Min erfaring er at dersom man følger prinsippene i dietten nøye, og konsentrerer seg om riktig antall karbohydrater fra riktige kilder, så går resten ganske av seg selv.