Treningsdagbok (for alle)

screwball · 03-03-09, 15:40

I dag:

RYP: Dag 1 Uke 2 Runde 2 (eller uke 9 av totalt 13 uker)
Magetrening: 5+15+10 situps med 20kg vekt på brystet, 3x20 liggende beinløft, 3x10 woodchops m/40kg vekt, 3x10 reversed woodchops med 30kg vekt
Kardio: 20min rask gange på tredemølla

SusieBlues · 04-03-09, 10:32

Her går det stort sett i styrke om dagen.
men nå blir det noen dager med utholdenhet siden vi skal bo på hotell

bibi · 05-03-09, 22:22

Tirsdag: sykla 10 km
Onsdag: sykla 10 km
I dag: sykla 10 km

Impulsiw · 05-03-09, 22:24

Syklet 1 mil i går og 1 mil i dag

screwball · 05-03-09, 23:05

RYP: Dag 2 Uke 2 Runde 2...sliter med siste reps på noen av vektene. Jaja...biter tennene sammen, trente så hardt i dag at jeg var kvalm og andpusten av vektløftingen...gikk MYE dypere i knebøy enn tidligere, og det kjennes i beina nå (jukset også og slengte på 10kg for mye på siste sett, så det ble 90kg...satser på å bryte 100kg-grensa snart).
Magetrening: 4x10 Woodchops, 4x10 reversed woodchops, 3x20 liggende beinløft ("sparker" beina opp og sakte ned, river skikkelig i magemusklene), 3x20 situps på swissball med 5kg vekt bak hodet.
Kardio: 30min på tredemølla, første 21min i 6,6km/t med 3% helning, så 4min med løping før jeg roet ned med 5min i 7km/t.

caz · 06-03-09, 11:35

Glemmer å skrive her, men trener helsestudio 4 dager i uka. Trener i utgangspunktet mage og rygg hver dag, og varierer bein + rygg og biceps/triceps +bryst.. Igår var beindag, 127 kg beinpress, 65 bakside ben, 65 forside ben, utside/innside lår, roing (vet ikke navnene men kjører to forskjellige a 36 kg), + mage og rygg. Avsluttet med 20 minutter sykkel. Mmm digg...

Carisma · 06-03-09, 15:13

Hiver meg på rapportering her jeg.

Uke 10:
Mandag: Xyckling
Onsdag: Afrodance
Fredag: Xyckling 45 min, morgen-trening

caz · 06-03-09, 18:51

dagens var mage+ rygg, triceps+ bryst+ skuldre.. Avsluttet med 10 min. i full fart på ellipselignende sak...

bibi · 07-03-09, 08:45

10 km på sykkel i går.

Mjauritz · 07-03-09, 16:59

Har vært dårlig til å legge inn her hva jeg har trent - men jeg har ikke vært dårlig til å trene!!
Mandag: Body Pump 1time
Tirsdag: Step m/ styrke 1 time
Onsdag: Sirkeltrening 1 time
Fredag: Sirkeltrening 1 time
Lørdag: Slalom 5 timer
FORNØYD!!

screwball · 08-03-09, 07:45

RYP: Dag 3 Uke 2 Runde 2.
Magetrening: 4x10 Woodchops, 4x10 reversed woodchops, 3x20 liggende beinløft, 3x20 situps på swissball, 3x20 skrå crunches, 3x20 crunches med samtidig "sykling" med beina.
Kardio: 20min på tredemølla.

caz · 09-03-09, 19:17

40 minutter morgenkardio, bein, rygg, mage biceps osv. i studio, og 30 minutter kardio til slutt..

Carisma · 09-03-09, 20:46

55 min xycling

screwball · 09-03-09, 21:23

Tidsklemma ødela litt for meg i dag...
Ble bare ei beinhard økt med styrke i dag, kjørte RYP + litt ekstra for biceps og triceps.
45min lang treningsøkt, mage og kondis fikk fri i dag.

Mjauritz · 09-03-09, 21:23

En time Body Pump!

caz · 10-03-09, 15:46

mage+ rygg, triceps+ bryst+ skuldre. + 20 minutter sykkel..

Utrolig mekrelig følelse idag.. Jeg har skikkelig dårlig matlyst for tiden, så idag før trening gikk det i kaffe med fløte i + proteindrikk med rapsolje i bare for å få i meg noe + at jeg drakk mye vann.. Jeg har aldri svettet så sinnsykt i hele mitt liv.. Det rant nesten fra nesa under kardioen hehehe

Carisma · 10-03-09, 21:48

10 min elipse maskin, så 55 min elixia power, og 15 min ergometersykling tilslutt.

Impulsiw · 11-03-09, 17:46

I går 14 kilometer på ergoen. Det tok 40 min.

I dag: 30 minutters rask gange med staver

caz · 11-03-09, 18:02

Idag har jeg hvildag (fra styrke), men gikk en time i bratt terreng.

SusieBlues · 12-03-09, 06:43

Trente armene i går. Bra økt!

tonetrollet · 16-03-09, 23:01

Etter et langt sykeopphold (siden midten av november) har jeg nå vært så smått igang igjen med trening i en måneds tid. Lungekapasiteten er på kun 33 %, og jeg må smøre meg med masser av tålmodighet. Treningsuka er roligere enn hva den var, men jeg får til 2 ggr Yoga, 1 gg aerobic, 1 økt på tredemølle/ellipse...

Og formtest i dag viste at jeg (på tross av en skikkelig fysisk kollaps) er i bedre form nå enn jeg var i høst!

16-03-09, 23:10

Har hatt første økt på "Russian underground bodybuilding fatigue cycling program" (litt av et navn ) i dag, og det er tøft. Litt for tøft for meg i ketose, så jeg skal justere treningsmengden ned og vektene opp neste økt.

Jeg tok meg selv i å mumle "forbanna russere" flere ganger i økta

Ellers virker det som en veldig god plan (som med alt som er russisk og undergrunns ), og jeg kommer til å holde meg til den de neste 3mnd, kanskje lenger, avhengig av hvordan det går.

Impulsiw · 23-03-09, 19:46

8 km på ergon

27-03-09, 22:03

Jeg valgte, i stedet for å justere på treningsmengden, å følge programmet 100% og se hvor langt det gikk. Hadde økt nr 6 i dag, og selv om programmet er jævlig tøft, så går det. Og det er effektivt. Så da får det bare være om jeg er på gråten på de siste settene

caz · 28-03-09, 00:48

2 dager styrke + kardio denne uka.. Var dårlig forrige uke, så har tatt det pent..

03-03-09, 15:40	#776
screwball Seniormedlem Medlem siden: May 2008 Hvor: Tromsø Alder: 45 Innlegg: 564	Sv: Treningsdagbok (for alle) I dag: RYP: Dag 1 Uke 2 Runde 2 (eller uke 9 av totalt 13 uker) Magetrening: 5+15+10 situps med 20kg vekt på brystet, 3x20 liggende beinløft, 3x10 woodchops m/40kg vekt, 3x10 reversed woodchops med 30kg vekt Kardio: 20min rask gange på tredemølla __________________ .....:Min journal:..... Har spist meg ned 30kg og holdt vekta i over to år nå. 2,5 år på lavkarbo - ikke en kur men en livsstil!
	Min kostholdsfilosofi: Generell lavkarbo under 30g karbo pr dag - masse proteiner.

04-03-09, 10:32	#777
SusieBlues Seniormedlem Medlem siden: Aug 2007 Hvor: Bislett Alder: 46 Innlegg: 3.854	Sv: Treningsdagbok (for alle) Her går det stort sett i styrke om dagen. men nå blir det noen dager med utholdenhet siden vi skal bo på hotell __________________ ________________ Min journal: http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=15258
	Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo

05-03-09, 22:22	#778
bibi Seniormedlem Medlem siden: Feb 2008 Innlegg: 7.028	Sv: Treningsdagbok (for alle) Tirsdag: sykla 10 km Onsdag: sykla 10 km I dag: sykla 10 km __________________ Journalen min Har gått ned 13 kilo på Fedon-vis tidligere. Har nå 11 kilo igjen å miste
	Min kostholdsfilosofi: LCHF

05-03-09, 22:24	#779
Impulsiw Seniormedlem Medlem siden: Mar 2008 Hvor: Øvre romerike Alder: 57 Innlegg: 12.140	Sv: Treningsdagbok (for alle) Syklet 1 mil i går og 1 mil i dag __________________ [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Turid/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Turid/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-1.png[/IMG] *Filmsnutter av snuppen* *Min journal* *Pommehagen* Operert med gastric bypas ved Asker og bærum sykehus 10 mai 2010
	Min kostholdsfilosofi: Fedonaktig

05-03-09, 23:05	#780
screwball Seniormedlem Medlem siden: May 2008 Hvor: Tromsø Alder: 45 Innlegg: 564	Sv: Treningsdagbok (for alle) RYP: Dag 2 Uke 2 Runde 2...sliter med siste reps på noen av vektene. Jaja...biter tennene sammen, trente så hardt i dag at jeg var kvalm og andpusten av vektløftingen...gikk MYE dypere i knebøy enn tidligere, og det kjennes i beina nå (jukset også og slengte på 10kg for mye på siste sett, så det ble 90kg...satser på å bryte 100kg-grensa snart). Magetrening: 4x10 Woodchops, 4x10 reversed woodchops, 3x20 liggende beinløft ("sparker" beina opp og sakte ned, river skikkelig i magemusklene), 3x20 situps på swissball med 5kg vekt bak hodet. Kardio: 30min på tredemølla, første 21min i 6,6km/t med 3% helning, så 4min med løping før jeg roet ned med 5min i 7km/t. __________________ .....:Min journal:..... Har spist meg ned 30kg og holdt vekta i over to år nå. 2,5 år på lavkarbo - ikke en kur men en livsstil!
	Min kostholdsfilosofi: Generell lavkarbo under 30g karbo pr dag - masse proteiner.

06-03-09, 11:35	#781
caz Medlem Medlem siden: Apr 2008 Hvor: Oslo Innlegg: 140	Sv: Treningsdagbok (for alle) Glemmer å skrive her, men trener helsestudio 4 dager i uka. Trener i utgangspunktet mage og rygg hver dag, og varierer bein + rygg og biceps/triceps +bryst.. Igår var beindag, 127 kg beinpress, 65 bakside ben, 65 forside ben, utside/innside lår, roing (vet ikke navnene men kjører to forskjellige a 36 kg), + mage og rygg. Avsluttet med 20 minutter sykkel. Mmm digg... __________________
	Min kostholdsfilosofi: Atkins-for livet ;-)

06-03-09, 15:13	#782
Carisma Seniormedlem Medlem siden: Oct 2004 Hvor: Harestua Alder: 47 Innlegg: 16.055	Sv: Treningsdagbok (for alle) Hiver meg på rapportering her jeg. Uke 10: Mandag: Xyckling Onsdag: Afrodance Fredag: Xyckling 45 min, morgen-trening __________________ Persistance pays!
	Min kostholdsfilosofi: LCHF

06-03-09, 18:51	#783
caz Medlem Medlem siden: Apr 2008 Hvor: Oslo Innlegg: 140	Sv: Treningsdagbok (for alle) dagens var mage+ rygg, triceps+ bryst+ skuldre.. Avsluttet med 10 min. i full fart på ellipselignende sak... __________________
	Min kostholdsfilosofi: Atkins-for livet ;-)

07-03-09, 08:45	#784
bibi Seniormedlem Medlem siden: Feb 2008 Innlegg: 7.028	Sv: Treningsdagbok (for alle) 10 km på sykkel i går. __________________ Journalen min Har gått ned 13 kilo på Fedon-vis tidligere. Har nå 11 kilo igjen å miste
	Min kostholdsfilosofi: LCHF

07-03-09, 16:59	#785
Mjauritz Medlem Medlem siden: Aug 2005 Alder: 51 Innlegg: 209	Sv: Treningsdagbok (for alle) Har vært dårlig til å legge inn her hva jeg har trent - men jeg har ikke vært dårlig til å trene!! Mandag: Body Pump 1time Tirsdag: Step m/ styrke 1 time Onsdag: Sirkeltrening 1 time Fredag: Sirkeltrening 1 time Lørdag: Slalom 5 timer FORNØYD!! __________________
	Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo

08-03-09, 07:45	#786
screwball Seniormedlem Medlem siden: May 2008 Hvor: Tromsø Alder: 45 Innlegg: 564	Sv: Treningsdagbok (for alle) RYP: Dag 3 Uke 2 Runde 2. Magetrening: 4x10 Woodchops, 4x10 reversed woodchops, 3x20 liggende beinløft, 3x20 situps på swissball, 3x20 skrå crunches, 3x20 crunches med samtidig "sykling" med beina. Kardio: 20min på tredemølla. __________________ .....:Min journal:..... Har spist meg ned 30kg og holdt vekta i over to år nå. 2,5 år på lavkarbo - ikke en kur men en livsstil!
	Min kostholdsfilosofi: Generell lavkarbo under 30g karbo pr dag - masse proteiner.

09-03-09, 19:17	#787
caz Medlem Medlem siden: Apr 2008 Hvor: Oslo Innlegg: 140	Sv: Treningsdagbok (for alle) 40 minutter morgenkardio, bein, rygg, mage biceps osv. i studio, og 30 minutter kardio til slutt.. __________________
	Min kostholdsfilosofi: Atkins-for livet ;-)

09-03-09, 20:46	#788
Carisma Seniormedlem Medlem siden: Oct 2004 Hvor: Harestua Alder: 47 Innlegg: 16.055	Sv: Treningsdagbok (for alle) 55 min xycling __________________ Persistance pays!
	Min kostholdsfilosofi: LCHF

09-03-09, 21:23	#789
screwball Seniormedlem Medlem siden: May 2008 Hvor: Tromsø Alder: 45 Innlegg: 564	Sv: Treningsdagbok (for alle) Tidsklemma ødela litt for meg i dag... Ble bare ei beinhard økt med styrke i dag, kjørte RYP + litt ekstra for biceps og triceps. 45min lang treningsøkt, mage og kondis fikk fri i dag. __________________ .....:Min journal:..... Har spist meg ned 30kg og holdt vekta i over to år nå. 2,5 år på lavkarbo - ikke en kur men en livsstil!
	Min kostholdsfilosofi: Generell lavkarbo under 30g karbo pr dag - masse proteiner.

09-03-09, 21:23	#790
Mjauritz Medlem Medlem siden: Aug 2005 Alder: 51 Innlegg: 209	Sv: Treningsdagbok (for alle) En time Body Pump! __________________
	Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo

10-03-09, 15:46	#791
caz Medlem Medlem siden: Apr 2008 Hvor: Oslo Innlegg: 140	Sv: Treningsdagbok (for alle) mage+ rygg, triceps+ bryst+ skuldre. + 20 minutter sykkel.. Utrolig mekrelig følelse idag.. Jeg har skikkelig dårlig matlyst for tiden, så idag før trening gikk det i kaffe med fløte i + proteindrikk med rapsolje i bare for å få i meg noe + at jeg drakk mye vann.. Jeg har aldri svettet så sinnsykt i hele mitt liv.. Det rant nesten fra nesa under kardioen hehehe __________________
	Min kostholdsfilosofi: Atkins-for livet ;-)

10-03-09, 21:48	#792
Carisma Seniormedlem Medlem siden: Oct 2004 Hvor: Harestua Alder: 47 Innlegg: 16.055	Sv: Treningsdagbok (for alle) 10 min elipse maskin, så 55 min elixia power, og 15 min ergometersykling tilslutt. __________________ Persistance pays!
	Min kostholdsfilosofi: LCHF

11-03-09, 17:46	#793
Impulsiw Seniormedlem Medlem siden: Mar 2008 Hvor: Øvre romerike Alder: 57 Innlegg: 12.140	Sv: Treningsdagbok (for alle) I går 14 kilometer på ergoen. Det tok 40 min. I dag: 30 minutters rask gange med staver __________________ [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Turid/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Turid/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-1.png[/IMG] *Filmsnutter av snuppen* *Min journal* *Pommehagen* Operert med gastric bypas ved Asker og bærum sykehus 10 mai 2010
	Min kostholdsfilosofi: Fedonaktig

11-03-09, 18:02	#794
caz Medlem Medlem siden: Apr 2008 Hvor: Oslo Innlegg: 140	Sv: Treningsdagbok (for alle) Idag har jeg hvildag (fra styrke), men gikk en time i bratt terreng. __________________
	Min kostholdsfilosofi: Atkins-for livet ;-)

12-03-09, 06:43	#795
SusieBlues Seniormedlem Medlem siden: Aug 2007 Hvor: Bislett Alder: 46 Innlegg: 3.854	Sv: Treningsdagbok (for alle) Trente armene i går. Bra økt! __________________ ________________ Min journal: http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=15258
	Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo

16-03-09, 23:01	#796
tonetrollet Medlem Medlem siden: Aug 2008 Hvor: Nesodden Alder: 57 Innlegg: 131	Sv: Treningsdagbok (for alle) Etter et langt sykeopphold (siden midten av november) har jeg nå vært så smått igang igjen med trening i en måneds tid. Lungekapasiteten er på kun 33 %, og jeg må smøre meg med masser av tålmodighet. Treningsuka er roligere enn hva den var, men jeg får til 2 ggr Yoga, 1 gg aerobic, 1 økt på tredemølle/ellipse... Og formtest i dag viste at jeg (på tross av en skikkelig fysisk kollaps) er i bedre form nå enn jeg var i høst! __________________ Stadig nye utfordringer! Nr 1: komme meg under 80 kg
	Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo f.o.m. høst 08 + Gastric bypass operert ved Gjøvik sykehus 17.03.14 + trening

16-03-09, 23:10	#797
Bulldog Gjest Innlegg: n/a	Sv: Treningsdagbok (for alle) Har hatt første økt på "Russian underground bodybuilding fatigue cycling program" (litt av et navn ) i dag, og det er tøft. Litt for tøft for meg i ketose, så jeg skal justere treningsmengden ned og vektene opp neste økt. Jeg tok meg selv i å mumle "forbanna russere" flere ganger i økta Ellers virker det som en veldig god plan (som med alt som er russisk og undergrunns ), og jeg kommer til å holde meg til den de neste 3mnd, kanskje lenger, avhengig av hvordan det går.

23-03-09, 19:46	#798
Impulsiw Seniormedlem Medlem siden: Mar 2008 Hvor: Øvre romerike Alder: 57 Innlegg: 12.140	Sv: Treningsdagbok (for alle) 8 km på ergon __________________ [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Turid/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot.png[/IMG][IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Turid/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-1.png[/IMG] *Filmsnutter av snuppen* *Min journal* *Pommehagen* Operert med gastric bypas ved Asker og bærum sykehus 10 mai 2010
	Min kostholdsfilosofi: Fedonaktig

27-03-09, 22:03	#799
Bulldog Gjest Innlegg: n/a	Sv: Treningsdagbok (for alle) Jeg valgte, i stedet for å justere på treningsmengden, å følge programmet 100% og se hvor langt det gikk. Hadde økt nr 6 i dag, og selv om programmet er jævlig tøft, så går det. Og det er effektivt. Så da får det bare være om jeg er på gråten på de siste settene

28-03-09, 00:48	#800
caz Medlem Medlem siden: Apr 2008 Hvor: Oslo Innlegg: 140	Sv: Treningsdagbok (for alle) 2 dager styrke + kardio denne uka.. Var dårlig forrige uke, så har tatt det pent.. __________________
	Min kostholdsfilosofi: Atkins-for livet ;-)

Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Sv: Treningsdagbok (for alle)

Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)

Lignende tråder
Tråd	Trådstarter	Forum	Svar	Siste innlegg
Gratis online diett og treningsdagbok	Dilly	Spørsmål og svar	7	06-05-09 23:39
Treningsdagbok Icerus 2007	Icerus	Trening	30	10-07-07 09:54
Rocky's treningsdagbok, Tones slankedagbok ;-)	Caxa	Åpne dagbøker	257	31-08-06 14:00
Siljes Treningsdagbok - tilbake til 1 div!	silje	Trening	7	22-06-05 14:15