Ny her og trenger litt hjelp ...

[Marthe81]

Jeg har lest endel om lavkarbo kosthold de siste dagene, og har veldig lyst å forsøke meg på dette. Jeg har en 8-10 kilo jeg vil ned, og jeg trener i tillegg.

Det jeg har tenkt, er å prøve å holde meg under 20 gram kh om dagen. Men så er jeg veldig usikker på mengden av det andre. Hvor mye fett og protein per døgn skal/kan man spise? Er det kun kh man skal "telle"?

Jeg ser for meg at jeg skal kutte ut brød, poteter, pasta, ris og frukt fra den maten jeg spiser nå. I tillegg skal jeg erstatte mine light produkter med fete varianter. Middagene skal bestå av rent kjøtt eller fisk + grønnsaker og evt saus.

Siden jeg ser at det er mange kunnskapsrike folk her inne, så spør jeg: Ser dette bra ut? Noe jeg må forandre/kutte ut?

Jeg blir veldig glad hvis noen tar seg tid til å svare en nybegynner

[Sandy]

Hei Marthe. Jeg er ganske fersk selv, og har hatt min første runde med ketose nå. Jeg har hatt et ønske om å gå ned 7 - 8 kg. Fulgte fra desember til mars en generell lavkarbodiett, der jeg kuttet ut alt av brød, poteter, ris, pasta og alt av snop, men spiste frukt. Gikk ikke mer ned enn 2,5 kg på dette, men grunnen var sikkert at jeg ikke kunne trene grunnet kneskade. Begynte på ketose for 4 uker siden og er strålende fornøyd med resultatet. Endelig begynte kg å renne av, og den eneste forskjellen jeg gjorde, var å kutte ut frukten og passe på å få i meg nok proteiner og fett. Jeg har ikke veid til hvert eneste måltid, kun et par ganger for å få en idè av hvor mye 100 gr. salat etc er. En normal dag for meg har sett slik ut: til frokost har jeg drukket protein smoothie i ukedagene (håndfull frosne bringebær, 3 dl vann, 2 ss knuste linfrø, 2 ss linfrøolje og 3 ss proteipulver) og egg og bacon/baconomelett i helgene. Smoothien er kjempegod og metter lenge. Til lunsj har jeg spist blandet salat med kjøtt/fisk/kyllingrester fra middagen dagen før og tilsvarende til middag,men da med stekte eller kokte grønnsaker (sopp, squash, blomkål, paprika, brokkoli). Har passet på å få i meg riktig fett fra oljer og nøtter til hvert måltid. Kom i ketose etter 2 dager, og har holdt meg der siden. Var mye sulten første uke, og trengte noen mellommåltider, men var ikke sugen. På slutten har det holdt med 3 måltider og tenker knapt nok på mat. Har gått ned 5 kg på 4 uker! Det er masser av tips på disse sidene, som jeg har blitt inspirert av! Håper dette var litt hjelp? Lykke til.

[Photobscura]

Hei du! Høres ut som om du ser i retning Ketolyse eller Atkins.
Du er veldig inne på noe i det du skisserer. Det kan lønne seg å begynne med en filosofi for å hele tiden ha noe å lene seg på, etterhvert finner man ut hvordan ting fungerer for en, og ut fra erfaringene kan man bli sin egen kostholdsekspert

I ketogene dietter der man i starten spiser 15-20 kh, så vil det være ideelt med CA 70% fett, 20% protein og 5% karbo. Ca, som sagt, men fine fingerregler!

Lykke til!