Søk i lavkarbosidene: |
Tilpasset søk
|
|
Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold. |
Del denne siden: |
|
Trådverktøy |
31-05-04, 12:15 | #1 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: M & R
Alder: 57
Innlegg: 1.443
|
Mat etter sykkelrittJeg var med på ett sykkelritt igår på 110Km . jeg hadde med en stor gulerot som niste da jeg ikke var fornøyd med ost sist gang jeg syklet traseen. Da jeg kom i mål så spiste jeg litt eggeplomme. på veg hjem ble jeg så fryktelig trøtt og sliten at det bare var flaks at jeg holdt meg på veien. Og da jeg kom hjem var jeg så sliten at jeg ikke klarte å spise noe som er svært ulikt meg. |
Min kostholdsfilosofi: Atkins og jeg dietten |
31-05-04, 15:51 | #2 |
Ikke flink, men god...;-)
Medlem siden: Feb 2004
Hvor: Hedmark
Alder: 49
Innlegg: 4.705
|
Jeg ville ha sagt ja-takk til bananen, ja. Og så hadde jeg sørget for et skikkelig måltid så fort som mulig, men i hvertfall innen en time. Dersom dette var praktisk umulig, så ville jeg drukket en diger proteinshake. Husk at ditt glykogenlager er helt tappet etter en så lang sykkeltur, og musklene dine har utført hardt arbeid (= har blitt revet litt i stykker), og du trenger påfyll og reparasjon. Musklene trenger proteiner for å restituere raskest mulig, og å bygge opp igjen muskelfibrene som er slitt av under økta. Rett etter sykkelrittet er din hormonelle status meget gunstig for å reparere slitne muskler, blant annet er nivået av veksthormon i blodet høyt. Hvis du i tillegg til proteiner spiser noe høyglykemisk (f.eks. en banan eller en brødskive e.l.), så vil det medføre et lite løft i insulin. Ikke vanligvis så gunstig, men rett etter en konkurranse profiterer du på litt økt insulin, da dette hjelper proteinet lettere inn i musklene og karbohydratene raskere inn i glykogenlagrene.
__________________
Jeg tiltrekker meg det jeg trenger for å være i balanse! bla-bla-bla
|
Min kostholdsfilosofi: Helst ikke tenke på mat - er det en filosofi? |
01-06-04, 10:13 | #3 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: M & R
Alder: 57
Innlegg: 1.443
|
Så du mener jeg skulle ha spist en banan, men ville ikke det ha ødelagt ketosen? Jeg var redd for at bananen ville gi svingninger i blodsukkeret og større fare for at jeg sovnet i bilen på vei hjem? |
Min kostholdsfilosofi: Atkins og jeg dietten |
01-06-04, 15:47 | #4 |
Ikke flink, men god...;-)
Medlem siden: Feb 2004
Hvor: Hedmark
Alder: 49
Innlegg: 4.705
|
Nei, du ville ikke ha ødelagt ketosen. Rett etter slike anstrengelser skal det ganske mye mer karbohydrater til enn hva man finner i en banan. Men det spiller også en rolle hva slags karbohydrater. Det er ikke så lurt med fruktose, da det metaboliseres via lever, og så går ut i blodbanen. Mens stivelse eller andre enkle sukkerarter vil gå direkte til de tomme glykogenlagrene i muskler og lever (og ikke ødelegge ketosen). Banan har en blanding av fruktose og glukose, men ikke så mye fruktose (derav den høye GI til banan). Husk at glykogenlagrene består av 2-400 gram karbohydrat, og de lagrene er ganske så tømt etter 11 mil på sykkelen. Det skal mer til enn en banan for å fylle dem opp igjen.
Det er ikke så lurt å tilføre tran rett før eller under rittet, fordi den lett kan oksidere ved den belastningen du utsetter kroppen for. Bedre med olivenolje eller kokosolje. Kokos er spesielt bra fordi den inneholder MCT-fett (mellomlange fettsyrer) som lett fordøyes.
Samme erfaring som min mann gjorde (men han spiste frokost før nøttene altså). Han var ikke tom for energi i mål, og han fikk ikke kramper oppe på fjellet.
Han har ikke prøvd proteinshake underveis nei, og det er fordi jeg sier at han ikke skal... Det er om å gjøre å la musklene få det meste av blodtilførselen under muskelarbeidet. Hvis man spiser mat som må fordøyes, så vil det oppstå en konflikt, og følgene er enten nedsatt yteevne i musklene, eller hold/sting pga for liten blodtilførsel til fordøyelseskanalen. Dette er måten jeg har resonnert når det gjelder proteinshake under rittet, og jeg har heller ikke lest noe om at proteiner underveis skal være noe lurt. Før og etter rittet er det lurt med ekstra proteiner med tanke på hormonbalansen og muskelmassen, men underveis vet jeg ikke. Noen som vet?
__________________
Jeg tiltrekker meg det jeg trenger for å være i balanse! bla-bla-bla
|
Min kostholdsfilosofi: Helst ikke tenke på mat - er det en filosofi? |
02-06-04, 10:55 | #5 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: M & R
Alder: 57
Innlegg: 1.443
|
MHM skrev; Samme erfaring som min mann gjorde (men han spiste frokost før nøttene altså). Han var ikke tom for energi i mål, og han fikk ikke kramper oppe på fjellet. sitat slutt. |
Min kostholdsfilosofi: Atkins og jeg dietten |
Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester) | |
|
|
Lignende tråder | ||||
Tråd | Trådstarter | Forum | Svar | Siste innlegg |
Sukker - en ulv i fåreklær | HP | Artikler | 15 | 03-04-09 09:23 |
Lindberg og slanking... | Summer | Dr Lindbergs | 8 | 17-02-04 10:54 |
MATVARELISTE sortert etter karbohydratinnhold | rsy | Induksjonen | 1 | 12-02-04 15:19 |