Januartrening 2012

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Har de ikke solstudioer der oppe i Nord?

Jeg har en tendens til å overdrive veeeeldig, så jeg har holdt meg helt perfekt i balanse denne uka, synes jeg. Det er nesten en større bragd enn noe annet.

Bra, det. Men ikke alltid dumt å legge litt bånd på seg også, så man ikke blir skadet eller går lei. Jeg er tilhenger av å starte rolig og deretter øke noe (ihvertfall når det kommer til trening, innenfor andre områder blir jeg nesten for ivrig...haha)

[nellie]

Jeg har startet-sluttet og startet igjen så mange ganger at dette har jeg full styring på.

Men du som er så sykkelkyndig. Etter intervallspinninga fikk jeg en så innmari kranglete venstrelegg. Veldig sånn stram følelse liksom. Den er litt sånn fortsatt, men klarte nesten ikke gå dagen derpå. Er det tråkket det er noe gærnt med eller? Skal setet høyere opp kanskje? Har ikke fått det før, så det kan jo bare være tilfeldig, men.

[nellie]

Plan for uke 3.
Mandag: 30 minutter rolig kardio, styrke på skulder/armer/rygg
Tirsdag: Intervallspinning
Onsdag: 60 min rolig kardio, styrke på skulder
Torsdag: 60 min rolig kardio evt treningsfri
Fredag: 60 min rolig kardio evt treningsfri (fri enten torsdag eller fredag)
Lørdag: 45 minutters spinning, Styrke på bein/rumpe
Søndag: fri

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Jeg har startet-sluttet og startet igjen så mange ganger at dette har jeg full styring på.

Men du som er så sykkelkyndig. Etter intervallspinninga fikk jeg en så innmari kranglete venstrelegg. Veldig sånn stram følelse liksom. Den er litt sånn fortsatt, men klarte nesten ikke gå dagen derpå. Er det tråkket det er noe gærnt med eller? Skal setet høyere opp kanskje? Har ikke fått det før, så det kan jo bare være tilfeldig, men.

Jeg ga jo noen råd...men du virket ikke å ville høre på de.... Men få nå skikkelig hjelp til å stille inn sykkelen ut fra din rekkevidde og høyde. Start der.
Det du sier om vondt ja kan skyldes skotype, feil tråkkteknikk, feil innstilt sykkel, for mye trening på en gang...osv osv.
Har du stilt inn sykkelen selv eller har du fått en som har peiling til jjelpe deg? Å skru opp setet kan gjøre det verre eller bedre. Spørs hvordan det er tilpasset pr i dag.

[VSB]

Deilig skitur, gikk fra Frognerseteren til Ullevålseter. Føltes så jeg bare kunne fortsette egentlig.
12/1: 70 min riding
- 35 min Jillian
- 5 min tøyning
- 10 min bekkenbunn
14/1: 35 min Jillian
- ekstra tøying
- 110 min skitur

14. januar:

2 timer RLT i dag. Jævlig kaldt ute, 17 minusgrader så hendene blei lovlig kalde mot slutten.
Ble vel ca 18km totalt. Så denne uka har jeg fått mengde i beina med totalt 55km løpte kilometer. Samme program neste uke, før mengden økes til 65-75km.

Måtte holde et litt høyere tempo enn panlagt for å holde varmen. Så økten gikk i både sone i1 og i2, var meningen å holde i sone i1, men som sagt, 17 minus gjør noe med kroppen.
2 stk vintertights, 2 stk merinoullskjorter under en Gore Mythos løpsjakke og en løpevest samt en refleksvest var ikke nok. 2 par hansker var no go- neste gang blir det votter
Eneste stedet jeg var normalregulert var på overkroppen og hodet og beina stort sett.

Det sies at i kulde så forbrenner man mye mer enn i varme, så da satser jeg på at det var en god økt (noe det var selvsagt).

PS! Prøvde nye vintersko i dag; Salomon Speedcross 3 i ultrakule selvlysende farger. God dempning for en som funksjonelt overpronerer og varme sko! Løp og kjøp!

Bilde av skoene her:

[Victory]

Hmmm... nå ble jeg nesten misunnelig på kuldegradene i forhold til vårt 0- pluss grader holkeføre.. men minus 5-10 får holde!

Kule sko!! jeg overpronere og har ikke gode vintersko.. kanskje noe og lure på!

Gjennomført i dag:

Jillian: No more trouble zones + Shred with weights, level 1
1 time yoga.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Jeg ga jo noen råd...men du virket ikke å ville høre på de.... Men få nå skikkelig hjelp til å stille inn sykkelen ut fra din rekkevidde og høyde. Start der.
Det du sier om vondt ja kan skyldes skotype, feil tråkkteknikk, feil innstilt sykkel, for mye trening på en gang...osv osv.
Har du stilt inn sykkelen selv eller har du fått en som har peiling til jjelpe deg? Å skru opp setet kan gjøre det verre eller bedre. Spørs hvordan det er tilpasset pr i dag.

Det er fordi at jeg foretrekker å få råd når jeg spør etter dem, ikke når jeg får dem tredd nedover huet, uten å lure.
Har jo spinna litt, og det har ikke skjedd før, men den gangen her så var det en luring som hadde skrudd til setet noe så himla hardt at jeg ikke fikk flyttet det dit det burde være.
Tror jeg har feil tråkketeknikk.. Tråkker liksom ikke helt nedover med helen. Jeg har jo ridd i alle år og slet med akkurat det samme der.

Noe å jobbe med.

Opprinnelig lagt inn av Victory, her.

Hmmm... nå ble jeg nesten misunnelig på kuldegradene i forhold til vårt 0- pluss grader holkeføre.. men minus 5-10 får holde!

Kule sko!! jeg overpronere og har ikke gode vintersko.. kanskje noe og lure på!

Gjennomført i dag:

Jillian: No more trouble zones + Shred with weights, level 1
1 time yoga.

hehe, vel 17 minus var litt vel mye spør du nå meg...Liker egentlig trene inne når det er kaldere enn 10-11 minus.

Ja skoene er ihvertfall gode. De har støtte og greit med dempning for grus. Skal du løpe mye langs isalgte veier og asfalt, så ville jeg nok valgt noen andre. Men på snødekte veier er de så langt lovende. men får se fremover, har kun hatt de på i 18km så langt, gir de 5-6 mil til så får vi se.

Du får de i svart også da....og i Gore Tex OG med mer dempning, mend a heter de noe annet mener jeg huske. Dette er egentlig konkurransesko for terrengløping, men de er supre på vinterstid med snø pga grepet.
Vil helt klart foretrekke disse fremfor Icebug Anima BUGrip. Men ta deg en tur til sportsforretningen og prøv de.

Btw, de koster ca 1300,- i Norge, men kjøper du de fra eksvis www.wiggle.co.uk slipper du unna med ca 700,- inkl frakt og mva/tollavgift.

[Kanutten]

Skal ikke begynne så bråkjekt jeg siden jeg knapt har brukt en muskel på to år, men planen min er å gå/jogge lett på tredemølla 3 km hver dag i en fart på 6 km/t. (Sikkert ikke mer enn oppvarminga for dere andre, men, men )

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Det er fordi at jeg foretrekker å få råd når jeg spør etter dem, ikke når jeg får dem tredd nedover huet, uten å lure.
Har jo spinna litt, og det har ikke skjedd før, men den gangen her så var det en luring som hadde skrudd til setet noe så himla hardt at jeg ikke fikk flyttet det dit det burde være.
Tror jeg har feil tråkketeknikk.. Tråkker liksom ikke helt nedover med helen. Jeg har jo ridd i alle år og slet med akkurat det samme der.

Noe å jobbe med.

Vel, vel, hadde du lyttet til rådene kunne kanskje mange skader og begynnende skader vært forhindret. jeg skriver ikke råd innenfor trening for å være slem, men for å hjelpe deg og andre til å få en fin opplevelse....hehe. Men ok, nå er jo skaden skjedd, så ta en kikk på innstillingen.

Vet du hvordan du skal sitte og hvor høyt sånn ca setet skal være over pedalene? Og hvordan du raskt og enkelt måler dette for å unngå de verste feilene?

Hva mener du med feil tråkketeknikk? Du skal ikke tråkke ned med hælen....men med tåballene og du skal dra pedalene opp og rundt. Da vil du se at hælen din beveger seg opp og ned avhengig av hvor du er i tråkket ditt. Såkalt "rundt tråkk". En grei måte å trene dette på er å kun tråkke med en fot. Da blir du tvunget til å ha et rundere tråkk fordi du må dra opp. Hør med instruktøren din, han bør vite om dette.

Når det kommer til sko, så har Specialized sko som de kaller for Body Geometri. Disse gir mer støtte på innsiden av foten og for de som er plaget med eksvis "runners knee" har god erfaring med å bruke Specialized sine sko. Du får da et "rettere" tråkk nedover og oppover. Mindre belastning for kneet mao. Jeg bruker selv slike sko og knærne hadde godt av det. Eller rettere sagt alt nedenfor og inkludert kneet. I tillegg når det gjelder teknikk, så forsøk å holde knærne mest mulig samlet inn mot rammen, ikke vinkle de utover (kommer ofte naturlig når man er sliten).

Hold overkroppen mest mulig i ro, unngå å vingle fra side til side. Overkroppen skal heller ikke gynge opp og ned særlig mye. Det er beina og underkroppen som skal bevege seg. Dette er enklest å se i speilet under trening, evt se på andre som gynger, vingler mye. Du ser det særlig når du står og tråkker. Vi snakker her om overdrevet vingling og gynging... Gyngingen skal være i armene, ikke i kroppen
Det ser fryktelig dumt ut og er i tillegg ineffektiv samt gir større sjanse for skader

Oppsummert:

- Still inn høyde på setet riktig. Du må antakelig ha hjelp til dette første gang.
- Avstand fra setets fremkant til styrelager skal være (som et utganspunkt) hele din underarms lengde pluss 3 fingerbredder, sånn ca da.
- Høyden på setet skal være høyere, eller lik høyden på styret. Dvs mest mulig liggende posisjon, men NB! Dette er individuelt.
- Setet skal være vannrett! her er vater en god løsning....mange har jo setespissen pekende oppover eller nedover....hehe
- Kjøp deg gode sykkelsko med cleats! Specialized BG (Body Geometri) anbefales for de som har tendenser til kneproblemer.
- Tenk sykkelteknikk og ikke puls underveis....

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Skal ikke begynne så bråkjekt jeg siden jeg knapt har brukt en muskel på to år, men planen min er å gå/jogge lett på tredemølla 3 km hver dag i en fart på 6 km/t. (Sikkert ikke mer enn oppvarminga for dere andre, men, men )

Hvis du vil kan jeg sende deg et meget bra nybegynnerprogram. Kona bruker det og ja, hun er IKKE i veldig god form for tiden.
Programmet er lagt opp for en som er utrent og går over 12 uker. I prinsipp skal du etter de 12 ukene være i god nok form til å kunne løpe (ikke jogge) sammenhengende i 35-40 minutter, samt gjennomføre intervalliknende trening. Det fine er også at med dette så tenker man på å unngå typiske begynner skader i knær, rygg, føtter osv.

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Hvis du vil kan jeg sende deg et meget bra nybegynnerprogram. Kona bruker det og ja, hun er IKKE i veldig god form for tiden.
Programmet er lagt opp for en som er utrent og går over 12 uker. I prinsipp skal du etter de 12 ukene være i god nok form til å kunne løpe (ikke jogge) sammenhengende i 35-40 minutter, samt gjennomføre intervalliknende trening. Det fine er også at med dette så tenker man på å unngå typiske begynner skader i knær, rygg, føtter osv.

Send ivei!!!

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Vel, vel, hadde du lyttet til rådene kunne kanskje mange skader og begynnende skader vært forhindret. jeg skriver ikke råd innenfor trening for å være slem, men for å hjelpe deg og andre til å få en fin opplevelse....hehe. Men ok, nå er jo skaden skjedd, så ta en kikk på innstillingen.

Vet du hvordan du skal sitte og hvor høyt sånn ca setet skal være over pedalene? Og hvordan du raskt og enkelt måler dette for å unngå de verste feilene?

Hva mener du med feil tråkketeknikk? Du skal ikke tråkke ned med hælen....men med tåballene og du skal dra pedalene opp og rundt. Da vil du se at hælen din beveger seg opp og ned avhengig av hvor du er i tråkket ditt. Såkalt "rundt tråkk". En grei måte å trene dette på er å kun tråkke med en fot. Da blir du tvunget til å ha et rundere tråkk fordi du må dra opp. Hør med instruktøren din, han bør vite om dette.

Når det kommer til sko, så har Specialized sko som de kaller for Body Geometri. Disse gir mer støtte på innsiden av foten og for de som er plaget med eksvis "runners knee" har god erfaring med å bruke Specialized sine sko. Du får da et "rettere" tråkk nedover og oppover. Mindre belastning for kneet mao. Jeg bruker selv slike sko og knærne hadde godt av det. I tillegg når det gjelder teknikk, så forsøk å holde knærne mest mulig samlet inn mot rammen, ikke vinkle de utover (kommer ofte naturlig når man er sliten).

Hold overkroppen mest mulig i ro, unngå å vingle fra side til side. Overkroppen skal heller ikke gynge opp og ned særlig mye. Det er beina og underkroppen som skal bevege seg. Dette er enklest å se i speilet under trening, evt se på andre som gynger, vingler mye. Du ser det særlig når du står og tråkker. Vi snakker her om overdrevet vingling og gynging... Gyngingen skal være i armene, ikke i kroppen
Det ser fryktelig dumt ut og er i tillegg ineffektiv samt gir større sjanse for skader

Oppsummert:

- Still inn høyde på setet riktig. Du må antakelig ha hjelp til dette første gang.
- Avstand fra setets fremkant til styrelager skal være (som et utganspunkt) hele din underarms lengde pluss 3 fingerbredder, sånn ca da.
- Høyden på setet skal være høyere, eller lik høyden på styret. Dvs mest mulig liggende posisjon, men NB! Dette er individuelt.
- Setet skal være vannrett! her er vater en god løsning....mange har jo setespissen pekende oppover eller nedover....hehe
- Kjøp deg gode sykkelsko med cleats! Specialized BG (Body Geometri) anbefales for de som har tendenser til kneproblemer.
- Tenk sykkelteknikk og ikke puls underveis....

Du altså. Mange skader? Jeg har ikke mange skader, jeg har litt vondt i den ene leggen min. Også har jeg en kronisk legghinnebetennelse som jeg pådro meg som 17-åring, men som jeg holder helt fint i sjakk. Skulderbruddet skyldes neppe feil sykkelteknikk.

Jeg slenger meg ikke ut i ting uten å vite sånn ca. hva jeg gjør, så det kan du bare ta med ro. Hvis det ikke går ann å spørre deg om noe uten å få masse oppleksing ang ting man IKKE lurer på, så kan det være det samme. Finnes andre som har peiling og som faktisk HØRER hva man spør om og ikke det de vil høre. Noe du ganske tydelig viser at du gjør, når du begynner å snakke om "mange skader" osvosv.

Takk for gode råd! Siden jeg har spurt etter dem, så SKAL jeg ta dem til etterretning.

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Du altså. Mange skader? Jeg har ikke mange skader, jeg har litt vondt i den ene leggen min. Også har jeg en kronisk legghinnebetennelse som jeg pådro meg som 17-åring, men som jeg holder helt fint i sjakk. Skulderbruddet skyldes neppe feil sykkelteknikk.

Jeg slenger meg ikke ut i ting uten å vite sånn ca. hva jeg gjør, så det kan du bare ta med ro. Hvis det ikke går ann å spørre deg om noe uten å få masse oppleksing ang ting man IKKE lurer på, så kan det være det samme. Finnes andre som har peiling og som faktisk HØRER hva man spør om og ikke det de vil høre. Noe du ganske tydelig viser at du gjør, når du begynner å snakke om "mange skader" osvosv.

Takk for gode råd! Siden jeg har spurt etter dem, så SKAL jeg ta dem til etterretning.

Jeg skrev nok litt generelt og ikke bare spseifikt for deg, da jeg legger merke til at flere her inne har hatt typiske belastningsskader. Kunne nok vært tydeligere på det. Nok om det, dette er veldig generisk og er ment som et greit utgangspunkt ikke bare til deg, men andre som sykler spinner også.
Men det er vanskelig å gi gode råd når jeg ikke vet hva du faktisk kan og hvordan du stiller inn sykkelen. Hvis du heller forteller hva du har gjort og avstander osv, så blir det enklere. Når jeg skrev istad om avstanden fra setespissen frem til styrelageret, så mente jeg hele underarmen inkludert fingerspissen (langfingeren). Greit å skrive det. på sykkel kan det være så ufattelig mange innstillinger som kan være årsak til ulike vondter. Så man må nesten prøve seg frem litt.

Men hva har du brukt som mål for å stille høyden på setet ditt da?

[Kanutten]

Ja.... Hvorfor får jeg ALLTID vondt på skinnleggen når jeg trener??

Jeg hadde det før også, mens jeg var trent mener jeg.

En annen ting er at jeg uansett sko får vondt i den hule myke delen på innersiden av fotbladet. Det nytter ikke uansett hva slags sko jeg bruker. Det beste er å løpe barbeint. Jeg går OFTE barbeint. Og jeg er IKKE plattfot.

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Ja.... Hvorfor får jeg ALLTID vondt på skinnleggen når jeg trener??

Jeg hadde det før også, mens jeg var trent mener jeg.

En annen ting er at jeg uansett sko får vondt i den hule myke delen på innersiden av fotbladet. Det nytter ikke uansett hva slags sko jeg bruker. Det beste er å løpe barbeint. Jeg går OFTE barbeint. Og jeg er IKKE plattfot.

Om du klarer og jogge/gå barbent, har jeg lest et eller annet sted at det var det beste man kunne gjøre

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Om du klarer og jogge/gå barbent, har jeg lest et eller annet sted at det var det beste man kunne gjøre

Hentet fra www.barfotløping.no.

Overvektige skal være ytterst forsiktige med å hive seg på denne trenden UTEN først gå ned. Selv svært godt trente normalvektige skal være forsiktige da man må lære seg å løpe på en helt ny måte. Jeg har trent forfotsløping nå de siste 5 måneder og klarer nå løpe på forfot uten å ha smerter. Har krevd utrolig mye fokus på teknikk og det å skynde seg langsomt, så kanskje til våren skal jeg forsøke et par barfotsko/forfotsko.
Men det er viktig å få med seg at denne teknikken nok ikke er for alle. Bør kombineres med spesifikk styrketrening av løpsmuskulatur. Særlig leggmuskulatur.

Her er artikkelen:

Om Barfotløping
Barfotløping er ikke noe nytt fenomen. Våre forfedre løp barbeint over steiner og varme ørkener for mange tusen år siden. I moderne tider har det dukket opp flere barfot-legender, deriblandt den etiopiske maratonløperen Abebe Bikila som ble olympisk mester i 1960, uten moderne sko. Mange husker nok også sørafrikanske Zola Budd. Hun løp barbeint da hun i 1984 slo verdensrekorden på 5000 meter med mer enn seks sekunder.

Denne våren slår en barfotbølge mot oss, mye takket være den kritikerroste boka "Born to Run", skrevet av Christopher McDougall. Forfatteren elsket å løpe, men fikk store smerter i bena. Han ble fortalt av de beste medisinerne at han ikke var skapt for å løpe og at han burde finne seg en ny aktivitet. I boka forteller han om hvordan han oppsøkte og ble kjent med tarahumara-kulturen - mexicanske indianere kjent for sin enorme løpskapasitet. McDougall ble kvitt plagene sine ved å følge oppskriften til Tarahumara-indianere i Mexico: løpe mye - i sandaler.

Men det var da noen nylige utførte studier ble offentliggjort, at diskusjonene rundt barfotløping og løpesko virkelig tiltok. Studiene som ble utført av paleoantropologen Daniel Lieberman ved Harvard University, kunne endelig bekrefte at mennesker som løper barbeint eller med minimalistisk fottøy, kan forebygge og unngå skader. Årsaken er at vi blir tvunget til å løpe annerledes, til å løpe riktig. Mennesket er født til å løpe, og foten er perfeksjonert som springfjær og støtdemper gjennom millioner av år.

Å løpe barbeint gir en mer naturlig biomekanikk. Man lander automatisk over forfot og får hoften mer fram. Når man løper med sko vil skoen absorbere kraften. Ankler, knær og hofter får ikke den optimale bevegelsen, og blir dermed mer sårbare for skade. Mange er krass i sin kritikk og hevder at skoene er den faktiske årsaken til mange idrettsskader. Med en tykk hæl som de fleste løpesko har idag, inviteres folk til å lande på hælen med et kraftigere støt. De støtdempende sålene reduserer smertene ved et slikt støt, men sannsynligvis ikke skadene. De nyere studiene kan vise at barfotløping inviterer til en mer hensiktsmessig løpsteknikk med et riktigere steg som reduserer støtet når man treffer underlaget. Man lander lettere på forfoten og bruker de naturlige støtdemperne som vi mennesker er skapt for å bruke.

En av grunnene til å bli helfrelst barfotløper, er den direkte kontakten man får med underlaget. Ved å løpe barbeint eller med minimalistisk fottøy, får man konstant sensorisk feedback. Mange entusiaster sier at dette gir dem en frihetsfølelse, men at det også har hjulpet dem til å utvikle en bedre løpsteknikk. Det er mange barfotløpere som kan fortelle om tidligere skader og smerter som har forsvunnet ved å ta av seg løpeskoene. Michael Sandler, løpetrener og forfatter av "Barefoot Running: How to Run Light and Free by Getting in Touch With the Earth," sparket av seg løpeskoene etter at legene fortalte ham at han aldri ville kunne løpe igjen på grunn av skadene han pådro seg etter en nær-døden-ulykke."Siden jeg ikke hadde noe å tape, ville jeg prøve uten sko", forteller Sandler. Han startet med å løpe 100 meter av gangen for så å gradvis øke avstand og tempo. Etter tre måneder løp han et 10km løp barfot raskere enn han noen gang hadde gjort med sko, og idag løper han 15-30 km barfot på en dag i all slags vær. " Føttene mine er sterkere, og jeg kjenner ingen ting til hofte- eller knesmertene. Og jeg er så glad for løpsopplevelsen jeg får barfot; jeg føler underlaget, løper lett og lar kroppen reparere seg selv", sier han.

Mange er enige om at barfotløping ikke passer for alle. Overvektige og utrente bør være forsiktige og ta noen forhåndsregler. Å løpe barfot eller med minimalistisk fottøy når man veier mange kilo for mye er ikke alltid like gunstig, det bør da ihvertfall gjøres med ytterst varsomhet. Mange kritikere sier at de som omfavner barfottrenden om å gå tilbake til det enkle, ignorerer det faktum at våre forfedre var lettere og i mye bedre form enn det vi er idag. Store, overvektige og utrente mennesker har behov for stødig fottøy med stabilitet og støtdemping, hevder de. De fleste av oss har benyttet løpesko med god støtdemping gjennom hele livet, og dermed tilpasset oss denne måten å løpe på. Derfor er det naturlig å tro at man må gjennom en liten prosess om man ønsker å ta av seg løpeskoene. Men det er helt individuelt hvor lett man tar denne overgangen, og det er mange faktorer som spiller inn. Form, alder, vekt, tilpasningsdyktighet, kroppsfølelse, motivasjon og vilje er noen få av dem.

En fare ved å løpe barfot er å tråkke på spisse gjenstander, steiner og glass. Det er derfor barfotsko fra Vibram fivefingers, Feelmax og VIVO Barefoot har fått en oppsving de siste månedene. Selv om man da har en form for sko på føttene, anbefaler vi å starte barfotkarrieren på mykt underlag som gress. Så kan man heller gå over til hardere underlag etterhvert. Erfarne barfotløpere sier gjerne at jo hardere underlag desto bedre.

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Hentet fra www.barfotløping.no.

Overvektige skal være ytterst forsiktige med å hive seg på denne trenden UTEN først gå ned. Selv svært godt trente normalvektige skal være forsiktige da man må lære seg å løpe på en helt ny måte. Jeg har trent forfotsløping nå de siste 5 måneder og klarer nå løpe på forfot uten å ha smerter. Har krevd utrolig mye fokus på teknikk og det å skynde seg langsomt, så kanskje til våren skal jeg forsøke et par barfotsko/forfotsko.
Men det er viktig å få med seg at denne teknikken nok ikke er for alle. Bør kombineres med spesifikk styrketrening av løpsmuskulatur. Særlig leggmuskulatur.

Her er artikkelen:

Om Barfotløping
Barfotløping er ikke noe nytt fenomen. Våre forfedre løp barbeint over steiner og varme ørkener for mange tusen år siden. I moderne tider har det dukket opp flere barfot-legender, deriblandt den etiopiske maratonløperen Abebe Bikila som ble olympisk mester i 1960, uten moderne sko. Mange husker nok også sørafrikanske Zola Budd. Hun løp barbeint da hun i 1984 slo verdensrekorden på 5000 meter med mer enn seks sekunder.

Denne våren slår en barfotbølge mot oss, mye takket være den kritikerroste boka "Born to Run", skrevet av Christopher McDougall. Forfatteren elsket å løpe, men fikk store smerter i bena. Han ble fortalt av de beste medisinerne at han ikke var skapt for å løpe og at han burde finne seg en ny aktivitet. I boka forteller han om hvordan han oppsøkte og ble kjent med tarahumara-kulturen - mexicanske indianere kjent for sin enorme løpskapasitet. McDougall ble kvitt plagene sine ved å følge oppskriften til Tarahumara-indianere i Mexico: løpe mye - i sandaler.

Men det var da noen nylige utførte studier ble offentliggjort, at diskusjonene rundt barfotløping og løpesko virkelig tiltok. Studiene som ble utført av paleoantropologen Daniel Lieberman ved Harvard University, kunne endelig bekrefte at mennesker som løper barbeint eller med minimalistisk fottøy, kan forebygge og unngå skader. Årsaken er at vi blir tvunget til å løpe annerledes, til å løpe riktig. Mennesket er født til å løpe, og foten er perfeksjonert som springfjær og støtdemper gjennom millioner av år.

Å løpe barbeint gir en mer naturlig biomekanikk. Man lander automatisk over forfot og får hoften mer fram. Når man løper med sko vil skoen absorbere kraften. Ankler, knær og hofter får ikke den optimale bevegelsen, og blir dermed mer sårbare for skade. Mange er krass i sin kritikk og hevder at skoene er den faktiske årsaken til mange idrettsskader. Med en tykk hæl som de fleste løpesko har idag, inviteres folk til å lande på hælen med et kraftigere støt. De støtdempende sålene reduserer smertene ved et slikt støt, men sannsynligvis ikke skadene. De nyere studiene kan vise at barfotløping inviterer til en mer hensiktsmessig løpsteknikk med et riktigere steg som reduserer støtet når man treffer underlaget. Man lander lettere på forfoten og bruker de naturlige støtdemperne som vi mennesker er skapt for å bruke.

En av grunnene til å bli helfrelst barfotløper, er den direkte kontakten man får med underlaget. Ved å løpe barbeint eller med minimalistisk fottøy, får man konstant sensorisk feedback. Mange entusiaster sier at dette gir dem en frihetsfølelse, men at det også har hjulpet dem til å utvikle en bedre løpsteknikk. Det er mange barfotløpere som kan fortelle om tidligere skader og smerter som har forsvunnet ved å ta av seg løpeskoene. Michael Sandler, løpetrener og forfatter av "Barefoot Running: How to Run Light and Free by Getting in Touch With the Earth," sparket av seg løpeskoene etter at legene fortalte ham at han aldri ville kunne løpe igjen på grunn av skadene han pådro seg etter en nær-døden-ulykke."Siden jeg ikke hadde noe å tape, ville jeg prøve uten sko", forteller Sandler. Han startet med å løpe 100 meter av gangen for så å gradvis øke avstand og tempo. Etter tre måneder løp han et 10km løp barfot raskere enn han noen gang hadde gjort med sko, og idag løper han 15-30 km barfot på en dag i all slags vær. " Føttene mine er sterkere, og jeg kjenner ingen ting til hofte- eller knesmertene. Og jeg er så glad for løpsopplevelsen jeg får barfot; jeg føler underlaget, løper lett og lar kroppen reparere seg selv", sier han.

Mange er enige om at barfotløping ikke passer for alle. Overvektige og utrente bør være forsiktige og ta noen forhåndsregler. Å løpe barfot eller med minimalistisk fottøy når man veier mange kilo for mye er ikke alltid like gunstig, det bør da ihvertfall gjøres med ytterst varsomhet. Mange kritikere sier at de som omfavner barfottrenden om å gå tilbake til det enkle, ignorerer det faktum at våre forfedre var lettere og i mye bedre form enn det vi er idag. Store, overvektige og utrente mennesker har behov for stødig fottøy med stabilitet og støtdemping, hevder de. De fleste av oss har benyttet løpesko med god støtdemping gjennom hele livet, og dermed tilpasset oss denne måten å løpe på. Derfor er det naturlig å tro at man må gjennom en liten prosess om man ønsker å ta av seg løpeskoene. Men det er helt individuelt hvor lett man tar denne overgangen, og det er mange faktorer som spiller inn. Form, alder, vekt, tilpasningsdyktighet, kroppsfølelse, motivasjon og vilje er noen få av dem.

En fare ved å løpe barfot er å tråkke på spisse gjenstander, steiner og glass. Det er derfor barfotsko fra Vibram fivefingers, Feelmax og VIVO Barefoot har fått en oppsving de siste månedene. Selv om man da har en form for sko på føttene, anbefaler vi å starte barfotkarrieren på mykt underlag som gress. Så kan man heller gå over til hardere underlag etterhvert. Erfarne barfotløpere sier gjerne at jo hardere underlag desto bedre.

Jeg anser meg selv som en meget erfaren barfoting. Jeg tok alle friidrettkonkurranser barfot, jeg går barfot på fjellet, barfot omtrent hele døgnet, året. Sko har alltid hemmet meg. Den eneste grunnen til at jeg nå bruker sko er glassbrått. Jeg vil ikke skjære meg. Jeg skal kjøpe fivefingers, jeg har tenkt på det lenge. Når det gjelder sko er de beste skoene jeg noensinne har hatt disse paddeflate kinaskoene.

[Kanutten]

Jeg lander alltid forfot som du kaller det..... Har alltid gjort det. Høy apefaktor?

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Jeg lander alltid forfot som du kaller det..... Har alltid gjort det. Høy apefaktor?

Apefaktor elller ikke , go for it!! Jeg og føttene mine trives også best uten sko

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Jeg lander alltid forfot som du kaller det..... Har alltid gjort det. Høy apefaktor?

Da er det jo ikke noen sak! For meg som overhodet ikke hverken går eller løper barfot, så måtte jeg omstille hele måten jeg løp på, i likhet med antakelig 95% av resten av den aktivt løpende massen på Oslo Maraton

Vi dødelige må nok ha lang og hensiktsmessig tilvenning.

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Da er det jo ikke noen sak! For meg som overhodet ikke hverken går eller løper barfot, så måtte jeg omstille hele måten jeg løp på, i likhet med antakelig 95% av resten av den aktivt løpende massen på Oslo Maraton

Vi dødelige må nok ha lang og hensiktsmessig tilvenning.

Da har du aldri spilt i korps! For der må man lande på tåa/forfoten. Men noe sier meg at burde ha lært det likavel?

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Da har du aldri spilt i korps! For der må man lande på tåa/forfoten. Men noe sier meg at burde ha lært det likavel?

Nei, korps og hornmusikk har jeg ikke spilt i nei...hehehe. Men har spilt på mange strenger overfor drilljentene i korps da. men det teller kanskje ikke?

Forfotløping er veldig bra iallefall. Jeg har nå sko som har mindre og mindre forskjell mellom hæl og forfot. Jeg har fått et mer effektivt løpssteg, bruker mindre krefter og kan holde høyere fart. Løpsøkonomien er altså blitt bedre.

[Kanutten]

Da har jeg FØR frokost gått/jogget 2 km!

Skrittelleren viser 3235 tilbakelagte skritt!