Søk i lavkarbosidene: |
Tilpasset søk
|
|
Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold. |
Del denne siden: |
|
Trådverktøy |
20-04-10, 12:22 | #1 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2010
Alder: 47
Innlegg: 2.318
|
Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Hei! |
Min kostholdsfilosofi: South Beach - og hardt fokus på trening. |
20-04-10, 12:29 | #2 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 38
Innlegg: 14.496
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Skillet går vel på hvor man forbrenner mest karbohydrater og hvor man forbrenner mest fett
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
22-04-10, 14:15 | #3 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Du bør vel egentlig trene variert for å få økt forbrenning. Nå aner jeg ikke hvor mye eller hardt du kan trene, men: 3 dager i uken er egentlig nok for å øke forbrenning MYE. Men en av de dagene bør være ganske hard intervalltrening, tilpasset din form, SELVFØGLELIG! |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
28-04-10, 16:32 | #4 |
Nytt Medlem
Medlem siden: Apr 2010
Innlegg: 5
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Tommelfingerregel er at jo høyerer intensitet (altså puls), jo mer forbrenner man. Nå er det jo slik at man ikke orker å ligge på makspuls eller nær makspuls så altfor lenge, så måten å trene på da blir - som det står i innlegget over - intervaller. 4 x 4 med tre minutters pause. Pass på så de fire minuttene med 90 - 95% av makspuls virkelig blir fire minutter, slik at du nok må øke tempoet på slutten av de tre "hvile"minuttene for å være oppe i puls når neste intervall begynner. I "pausene" skal man ligge på ca 60-70% av makspuls, altså ikke stoppe opp! Disse pausene skal gi musklene tid til å kvitte seg med melkesyre før den hoper seg opp, og dermed hindre at man stivner. Da kan man kjøre høy intensitet lenger. |
Min kostholdsfilosofi: Lutz/Poleszynski |
01-05-10, 21:49 | #5 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: Nordland
Alder: 55
Innlegg: 1.900
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?jeg skulle ønske at jeg hadde lest ovenstående innlegg tidligere.
__________________
Hvis du vet at noe ikke er bra for deg, så ikke spis det. |
Min kostholdsfilosofi: Eat + DVP og egne erfaringer |
02-05-10, 17:50 | #6 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Altså, når du går på lavkarbo, ketose, så kan de fleste glemme hvilken sone du ligger i, fordi de aller fleste får mye høyere puls på lavkarbo. 4x4 intervaller er greiest å kjøre etter "feeling". Glem pulsbeltet, og kjør etter pust. Ikke vær stiv eller hyperventiler når du er ferdig med draget. Merker du at syra kommer under draget, senker du sakte farten, slik at du holder ut. Når du passerer 4 minutter, så skal du ikke lengte etter at draget er ferdig, de 3 første. Kun det siste draget skal du begynne å blir ordentlig kjørt, men ikke verre enn at du kunne gjort et til. Kjør gjerne dragene ute, gjerne i motbakke. Jeg kjørte mine i 13 % bakke. Det var hardt, det gikk sakte, men det ga veldig utteling. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
03-05-10, 13:12 | #7 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 38
Innlegg: 14.496
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
03-05-10, 17:43 | #8 |
Medlem
Medlem siden: Jan 2008
Innlegg: 460
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Maxpuls er veldig individuelt. Det mange forholder seg til er 220-alder. men max varierer mye. Mange faktorer spiller inn : Vekt-alder-fysiskform-genetisk. |
Min kostholdsfilosofi: Er tilbake til en mellomting Ketolyse/Skaldemann |
04-05-10, 00:41 | #9 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: Nordland
Alder: 55
Innlegg: 1.900
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Har nå kjørt min første 4x4 i Bit Torres style.
__________________
Hvis du vet at noe ikke er bra for deg, så ikke spis det. |
Min kostholdsfilosofi: Eat + DVP og egne erfaringer |
04-05-10, 10:18 | #10 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Blir det FOR lett, kan du etterhvert legge til et ekstra drag |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
12-05-10, 22:28 | #11 |
Nytt Medlem
Medlem siden: Apr 2010
Innlegg: 5
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?[quote=krimed;875944]Jeg må rette på en ting jeg skrev tidligere her! Nemlig at du skal opp på 95% puls FØR intervallet begynner. Det stemmer altså IKKE. Har fått en del nye fakta på plass nå, og greia med 4 x 4 intervaller er egentlig å ligge på samme hastighet (eks så så mange km/t på mølla) alle intervallene. Du vil da kanskje ikke komme opp i makspuls første intervall, men pulsen vil øke på og i siste intervall bør du komme opp på 95% av makspuls. Så greia blir da å finne den motstandet/farten som passer for deg! Du må bli kjent med din egen kropp, finne ut hva du orker. Pass på at du ikke bikker over den magiske melkesyre-grensa, dvs den anaerobe terskelen (det er hele greia med nettopp 4 x 4 intervaller: pausene i mellom er for at du skal kvitte deg med melkesyre). |
Min kostholdsfilosofi: Lutz/Poleszynski |
13-05-10, 02:15 | #12 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2004
Hvor: Nordland
Alder: 55
Innlegg: 1.900
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Da ser det ut som om jeg gjorde det riktig på siste 4x4 økt.
__________________
Hvis du vet at noe ikke er bra for deg, så ikke spis det. |
Min kostholdsfilosofi: Eat + DVP og egne erfaringer |
13-05-10, 10:24 | #13 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2010
Alder: 47
Innlegg: 2.318
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Hei alle og takk for svar! |
Min kostholdsfilosofi: South Beach - og hardt fokus på trening. |
14-05-10, 10:57 | #14 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?[quote=krimed;875976]
Bare for å flisespikke litt. Poenget med 4x4, ett av de i hvert fall, er vel at man ønsker å trene på et nivå hvor hjertet fylles mest effektivt? Dette nivået greier man ikke å holde over lengre tid, fordi det krever ganske høy intensitet. Det vil med andre ord si at man er over den anaerobe terskelen, som er nivået hvor musklene produserer mer melkesyre (avfallsstoffene) enn man greier å transportere vekk. Hele poenget med pausene er som det blir presisert, å fjerne melkesyren, og det gjøres best på en viss innsats (hjertefrekvens/ % av VO2 max.) Derfor skal pausene ikke være helt på ryggen, men man bør holde en riktig intensitet. Poenget mitt er at man vil være over syreterskelen med slike intervaller, men man må ikke være for høyt over. Siden dragene bare varer 4 min vil det for de fleste merkes som relativt rolig, og det vil føles som at man ikke er over terskel siden man ikke surner og blir stiv. Man ville gjerne greid å presse seg flere minutter til på slik intensitet, men da forsvinner effekten av å ligge på maks fylling av hjertet. Men igjen, alle er forskjellig, og "tungt" er vel en subjektiv beskrivelse av et arbeid. Og ,det er vel riktig som mange sier at de fleste trener slike intervaller for hardt.
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
14-05-10, 11:05 | #15 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?En aldri så liten dobbelpost her...
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
14-05-10, 15:42 | #16 |
Nytt Medlem
Medlem siden: Apr 2010
Innlegg: 5
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Ja, det er vel mye av det jeg har prøvd å si, men har kanskje ikke lyktes helt - bra å bli korrigert! Du vil nok være noe over anaerob terskel på slutten av intervallet, og pausen gir musklene mulighet til å forbruke den melkesyra som er dannet, slik at den ikke hoper seg opp. Poenget mitt er at du skal ikke kjøre så hardt ut at du kommer så langt over den terskelen at du går på den melskesyresmellen og stivner i løpet av intervalløktene. For det kan nemlig skje om du kjører for hardt (jepp, har skjedd med meg, og det var den dagen!). Musklene bruker jo melkesyra du danner som energi. Melkesyre er ikke et avfallsprodukt som mange tror, det kan brukes av kroppen til å danne energi for muskler. Når du trener aerobt danner du fortsatt melkesyre, men den brukes av muskler og særlig hjertet. Problemet er når du får dannet mere melkesyre enn musklene klarer å kvitte seg med - da stivner du. Så greia blir jo å bli kjent med kroppen din, sånn at du klarer å ligge under den grensa. Korrekt at om du kjører på med intervaller på 5-6-7 minutter vil du stivne (derfor har de valgt 4 min lange intervaller. da får hjertet kommet opp i maksimalt slagvolum (eller den beste fylningen om man vil), samtidig som du ikke holder på så lenge at du får melkesyreopphopning. Anaerob terskel er et godt mål på VO2 max, som enkelt sagt er "kondisjonen", når du trener intervall. Når VO2 max øker, øker anaerob terskel. Det merker du ved at du kan kjøre opp tempoet under intervallene etterhvert. I pausene skal pulsen helst ligge på rundt 60 %, som jeg tror jeg skrev tidligere her. Føler vel egentlig at jeg gjentar meg selv her mye, beklager for det. Men bra at folk er oppmerksomme på detaljene her, for de teller |
Min kostholdsfilosofi: Lutz/Poleszynski |
14-05-10, 21:59 | #17 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Jepp, mye gode presiseringer her Innlegget ditt var nok videre oppklarende, skader ikke med noen gjentakelser heller, dette er viktige greier, hehe . Et hovedpoeng er jo som du sier, at det er fort gjort å kjøre for hardt.
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
02-06-10, 09:31 | #18 |
Medlem
Medlem siden: Feb 2010
Innlegg: 163
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Forslag på en billig klokke med alarm ved for høy puls / lav? |
Min kostholdsfilosofi: Ketolysekuren |
02-06-10, 14:10 | #19 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Måtte kjøre max her en dag, og pulsen var oppe i 230 før jeg nådde toppen av bakken. Etter en sjekk på bloggen til Dr. Michael Eades, finner jeg ut at ketoner gir hjertet ca 28 % større kapasitet, fordi flere organer er en "sucker" etter ketoner. Hjertet er et av de organene. På strikt kosthold dannes det mye ketoner, og det er nok også en av grunnene til at det føles lettere å kjøre intervaller enn på vanlig kost. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
03-06-10, 22:19 | #20 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?230 vil jeg si er en ganske høy makspuls Jeg snakket med en lege her om dagen. Vedkommende er veldig oppdatert på kosthold, søvn, og dette sett opp mot ytelse. Han har blant annet hjulpet polfarere med å lage kostholdsopplegg før eksepdisjoner, og han har forsket på kosthold ift militære øvelser med lite mat og søvn. Ift polfarerne, så kjørte han på med høyfettkosthold, kombinert med karbo for å få til mest mulig lagring, samtidig som kroppen ble vant til å benytte fett som brensel.
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
07-06-10, 18:27 | #21 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Men det er jo klart at det må mer forskning til, for hittil er det jo ikke noen som har forsket på dette med fett og trening, bare kosthold med mer fett I TILLEGG til vanlig, og da skjer det lite. Man må fjerne glukosen over tid, og jeg håper det kommer forskning på dette snart |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
09-06-10, 09:27 | #22 |
Medlem
Medlem siden: Feb 2010
Innlegg: 163
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Men er det så bra at pulsen er så høy og at makspulsen øker? |
Min kostholdsfilosofi: Ketolysekuren |
09-06-10, 10:15 | #23 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?
Nei, det er det motsatte som skjer. Hjertet får evnen til å slå raskere, på grunn av at det går på ketoner, som er bedre enn både fett og glukose. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
09-06-10, 20:53 | #24 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?Akkurat dette synes også jeg er meget interessant! Og jeg håper noen smarte vitenskapsfolk kan forske og finne ut mer om dette. I mellomtiden får vi fortsette våre egne eksperiment som bekrefter at her er det noe å hente
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
11-06-10, 13:25 | #25 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Hvilket pulsnivå forbrenner mest?
|
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester) | |
|
|
Lignende tråder | ||||
Tråd | Trådstarter | Forum | Svar | Siste innlegg |
Mat som forbrenner fett | Tiger | Andre bøker | 2 | 23-08-10 23:13 |
MFF, mat som forbrenner fett | Jolly | Kostholdsfilosofier | 12 | 16-11-09 11:16 |
Muskler forbrenner fett ... | nellie | Spørsmål og svar | 1 | 08-02-08 13:09 |
Forbrenner fettet som inntas daglig ,men ikke mer | nystolen | Spørsmål og svar | 21 | 11-09-07 04:06 |
Fettspisere forbrenner MER fett ved trening... | Borealis | Trening | 5 | 23-05-07 09:59 |