Trenger litt starthjelp

[olepetrus]

Hei!

Jeg er en gutt på 18 år og som nå føler for en endring i kostholdet mitt. Føler jeg har noen overflødige kilo som må bort.

Trener hver dag, fotball og styrketrening. Siden jeg trener så ofte, sier det vel seg selv at jeg kanskje ikke har det beste kostholdet, mtp vekta. Har tenkt å kutte litt ned på karbohydrater, men lurer da på hva jeg bør fylle på med istedenfor. Må jo ha energi til å prestere fullt ut både på trening og kamp.

Har kanskje blitt litt for mye søtsaker og slikt i det siste, men er veldig motivert for å kutte det helt ut, også brus.

Så mine spørsmål er, hvis jeg kutter ned på karbohydrater, hva bør jeg spise istedenfor? Hvor mye bør jeg spise? Eventuelt, en diett?

Takk for all hjelp jeg måtte få

[Homer Simpson]

Siden du trener såpass mye så tror jeg kanskje det er nok for deg å kutte ut søtsaker/digg og sukker-brus.

Hvor mange kg er det snakk om?

[olepetrus]

Er vel snakk om en rundt 5 kg. Vil ha bort det overflødige fettet. Men hvordan skal man erstatte de viktige energikildene ris, pasta poteter osv?

[Cherie]

Som Homer sier her, tror jeg du bør starte med å kutte ut godteri og brus og slikt unødvendig sukker. Hvis det ikke funker, bør du prøve deg på grovere karbohydrat-kilder, og kanskje kutte litt ned på mengden. Dette kjenner du etter, hvis du får mindre energi til trening og sånn, har du kutta for mye. Greia er å kutte akkurat nok til at karbohydratene i kosten går til trening og ikke får nok til at oveskuddet kan lagres som fett. Husk at om du ikke er i ketose, må du ha kaloriunderskudd for at kroppen skal bruke av fettreservene du har på kroppen.