Magemuskler - oppstramming

Ivory · 06-01-10, 01:06

Her er en oppskrift på oppstramming av magemuskler. Vet ikke hvor den opprinnelig kommer fra, men jeg har fått den av min bror for mange år siden. Det er tøft og tungt, men det virker

Lykke til!

SUPERSET

Press korsryggen i gulvet hele tiden
Armene i kors over brystet
Hold alltid spennet i magen
Se rett opp i taket, og hold den posisjonen med hodet når du løfter (vri haka bakover når du løfter)

Begynn med 3 (evnt 5) på hver øvelse
Gjør dette i 3 dager
Hvile i 1 dag
Øk med 2 (altså til 5/7 på hver)
Gjør dette i 3 dager
Hvile i 1 dag
Øk med 2
OSV…

1)Vanlig sit-up med bena i gulvet, men med hælen så nærme rumpa som mulig.
2)Likt som 1), men skrev med bena.
3)Bena opp i 90°, samlede ben.
4)Likt som 3), men skrev med bena.
5)Venstre fot i 90°, høyre fot rett frem 5 cm over gulvet.
6)Omvendt av 5).
7)Strake ben rett opp.
8)Likt som 7), men skrev med bena.
9)Ben i 90°, sakte frem til 5 cm over gulvet til de er helt strake, løft tilbake til utg. pos. og trekk sammen (rull sammen).
10)Likt som 9), men skrev med bena før du trekker dem tilbake.

ThereseA · 06-01-10, 07:48

den ser veldig skummel ut synes jeg

Lava · 06-01-10, 09:01

ja litt skummelt, men sikkert effektivt! Takk!

Omelett · 06-01-10, 09:02

Ser ikke ut som den beste øvelsen for å unngå stiv nakke, men...

Lava · 06-01-10, 09:33

Opprinnelig lagt inn av Omelett, her.

Ser ikke ut som den beste øvelsen for å unngå stiv nakke, men...

Min nakke klarer bedre slik som dette, med pannen mot taket,
enn den vanllige hvor man bøyer seg fremover
Bruker å ta siups på den måten..

"bruker og bruker, fru blom"

Omelett · 06-01-10, 09:36

Jeg bruker helt andre mageøvelser, som ikke belaster nakken.

**Areola** · 06-01-10, 10:23

http://www.trening.no/mndtips.php

Bilder!!

Victory · 06-01-10, 10:29

Planken og sideplanken er også fine!
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=440

Ivory · 06-01-10, 14:41

Opprinnelig lagt inn av Areola, her.

http://www.trening.no/mndtips.php

Bilder!!

Mye likt her ja, men ikke alt. Bl.a. så holdes armer og nakke feil, og øvelse 9/10 ser feil ut. Mangler også noe.

**Areola** · 06-01-10, 15:01

Åja, unnskyld - jeg tok bare stikkprøver og de var det samme. Ser nå at det ikke var det i det hele tatt

Ivory · 21-01-10, 16:11

Etter hittil å ha gjennomgått superset med 3, 5 og 7 repetisjoner er nå magemålet 5 cm mindre

06-01-10, 01:06	#1
Ivory Seniormedlem Medlem siden: May 2009 Hvor: Hedmark Innlegg: 680	Magemuskler - oppstramming Her er en oppskrift på oppstramming av magemuskler. Vet ikke hvor den opprinnelig kommer fra, men jeg har fått den av min bror for mange år siden. Det er tøft og tungt, men det virker Lykke til! SUPERSET Press korsryggen i gulvet hele tiden Armene i kors over brystet Hold alltid spennet i magen Se rett opp i taket, og hold den posisjonen med hodet når du løfter (vri haka bakover når du løfter) Begynn med 3 (evnt 5) på hver øvelse Gjør dette i 3 dager Hvile i 1 dag Øk med 2 (altså til 5/7 på hver) Gjør dette i 3 dager Hvile i 1 dag Øk med 2 OSV… 1)Vanlig sit-up med bena i gulvet, men med hælen så nærme rumpa som mulig. 2)Likt som 1), men skrev med bena. 3)Bena opp i 90°, samlede ben. 4)Likt som 3), men skrev med bena. 5)Venstre fot i 90°, høyre fot rett frem 5 cm over gulvet. 6)Omvendt av 5). 7)Strake ben rett opp. 8)Likt som 7), men skrev med bena. 9)Ben i 90°, sakte frem til 5 cm over gulvet til de er helt strake, løft tilbake til utg. pos. og trekk sammen (rull sammen). 10)Likt som 9), men skrev med bena før du trekker dem tilbake. __________________ *Min journal*
	Min kostholdsfilosofi: Ketolyse

06-01-10, 07:48	#2
ThereseA Seniormedlem Medlem siden: Jun 2009 Hvor: Mjøndalen Alder: 37 Innlegg: 604	Sv: Magemuskler - oppstramming den ser veldig skummel ut synes jeg __________________
	Min kostholdsfilosofi: Ketolyse

06-01-10, 09:01	#3
Lava Seniormedlem Medlem siden: Sep 2007 Hvor: Filleby Innlegg: 19.762	Sv: Magemuskler - oppstramming ja litt skummelt, men sikkert effektivt! Takk! __________________ Min journal Min blogg borte fra her
	Min kostholdsfilosofi: Prøver noe annet...

06-01-10, 09:02	#4
Omelett Medlem Medlem siden: Apr 2008 Innlegg: 189	Sv: Magemuskler - oppstramming Ser ikke ut som den beste øvelsen for å unngå stiv nakke, men... __________________ http://kaffedamen.blogg.no/
	Min kostholdsfilosofi: egenkomponert

06-01-10, 09:33	#5
Lava Seniormedlem Medlem siden: Sep 2007 Hvor: Filleby Innlegg: 19.762	Sv: Magemuskler - oppstramming Opprinnelig lagt inn av Omelett, her. Ser ikke ut som den beste øvelsen for å unngå stiv nakke, men... Min nakke klarer bedre slik som dette, med pannen mot taket, enn den vanllige hvor man bøyer seg fremover Bruker å ta siups på den måten.. "bruker og bruker, fru blom" __________________ Min journal Min blogg borte fra her
	Min kostholdsfilosofi: Prøver noe annet...

06-01-10, 09:36	#6
Omelett Medlem Medlem siden: Apr 2008 Innlegg: 189	Sv: Magemuskler - oppstramming Jeg bruker helt andre mageøvelser, som ikke belaster nakken. __________________ http://kaffedamen.blogg.no/
	Min kostholdsfilosofi: egenkomponert

06-01-10, 10:23	#7
Areola Supermoderator Medlem siden: Jul 2005 Innlegg: 2.025	Sv: Magemuskler - oppstramming http://www.trening.no/mndtips.php Bilder!! __________________ Vil du ha en ticker? Les her
	Min kostholdsfilosofi: Lchf

06-01-10, 10:29	#8
Victory Seniormedlem Medlem siden: Jan 2010 Alder: 47 Innlegg: 2.318	Sv: Magemuskler - oppstramming Planken og sideplanken er også fine! http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=440
	Min kostholdsfilosofi: South Beach - og hardt fokus på trening.

06-01-10, 14:41	#9
Ivory Seniormedlem Medlem siden: May 2009 Hvor: Hedmark Innlegg: 680	Sv: Magemuskler - oppstramming Opprinnelig lagt inn av Areola, her. http://www.trening.no/mndtips.php Bilder!! Mye likt her ja, men ikke alt. Bl.a. så holdes armer og nakke feil, og øvelse 9/10 ser feil ut. Mangler også noe. __________________ *Min journal*
	Min kostholdsfilosofi: Ketolyse

06-01-10, 15:01	#10
Areola Supermoderator Medlem siden: Jul 2005 Innlegg: 2.025	Sv: Magemuskler - oppstramming Åja, unnskyld - jeg tok bare stikkprøver og de var det samme. Ser nå at det ikke var det i det hele tatt __________________ Vil du ha en ticker? Les her
	Min kostholdsfilosofi: Lchf

21-01-10, 16:11	#11
Ivory Seniormedlem Medlem siden: May 2009 Hvor: Hedmark Innlegg: 680	Sv: Magemuskler - oppstramming Etter hittil å ha gjennomgått superset med 3, 5 og 7 repetisjoner er nå magemålet 5 cm mindre __________________ *Min journal*
	Min kostholdsfilosofi: Ketolyse

Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)

Lignende tråder
Tråd	Trådstarter	Forum	Svar	Siste innlegg
Trening av nedre magemuskler	Hege_	Trening	18	25-04-06 16:12
Trening av magemuskler	Marianne	Trening	38	08-02-06 11:03

Magemuskler - oppstramming

Magemuskler - oppstramming

Sv: Magemuskler - oppstramming

Sv: Magemuskler - oppstramming

Sv: Magemuskler - oppstramming

Sv: Magemuskler - oppstramming

Sv: Magemuskler - oppstramming

Sv: Magemuskler - oppstramming

Sv: Magemuskler - oppstramming

Sv: Magemuskler - oppstramming

Sv: Magemuskler - oppstramming

Sv: Magemuskler - oppstramming