Søk i lavkarbosidene: |
Tilpasset søk
|
|
Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold. |
Del denne siden: |
|
Trådverktøy |
17-02-11, 08:11 | #1 |
Medlem
Medlem siden: Nov 2010
Hvor: Askim
Innlegg: 183
|
Prosjekt: IFORM løpet 2011Nå har jeg gjort noe jeg aldri har gjort før, nemmelig meldt meg på et løp... |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
17-02-11, 09:03 | #2 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011:)Jeg har meldt meg på Sentrumsløpet (10 km) i mai, og har lært ørlite om hvordan jeg skal trene.. Jeg løper 3 ganger i uka, eller dvs. - befinner meg på tredemølla Først varmer jeg opp i ti minutter med rask lange og supersakte jogging. Så tar jeg noen minutter pause, før jeg begynner "ordentlig". For å trene utholdenhet, så øker jeg sammenhengende løp med 1-2 minutter pr. gang jeg trener. Begynte vel med 4 minutter (sakte), og holdt på å daue Neste gang var det 5 minutter, så 6 osv. Nå løper jeg 20 minutter i strekk. Har du som mål å gjennomføre, eller å gjennomføre på best mulig tid?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
17-02-11, 09:03 | #3 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011:)Og ja forresten, jeg vurderer løpet selv.. når var datoen igjen, og kostet det mye?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
17-02-11, 14:36 | #4 |
Medlem
Medlem siden: Nov 2010
Hvor: Askim
Innlegg: 183
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Tusen takk for utfyllende svar mofe Setter stor pris på det Du er en skikkelig harding du som har meldt deg på 10km løp! Har du trena til det lenge elller? |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
20-02-11, 00:10 | #5 |
Medlem
Medlem siden: Nov 2010
Hvor: Askim
Innlegg: 183
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Gleder meg som en drittunge til i morgen for da skal jeg trene Starter trening mot løpet i juni med intervaltrening. Også en real dose styrke da.... |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
23-02-11, 10:46 | #6 |
Medlem
Medlem siden: Nov 2010
Hvor: Askim
Innlegg: 183
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Jaja, da har man kommet igang med treningen mot løpet og det går helt greit Uvant med denne løpinga, men det går jo på et vis selv om kroppen protesterer med både hold og gnagsår:P Kjørte min første 4x4 i går. Selv om jeg la meg på et lavt tempo siden det var første gang, fikk jeg både høy puls, ble varm og svetta som en gris:P (Svetter griser??) Sist redigert av kirami : 23-02-11 kl 11:14. Årsak: feil navn... |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
23-02-11, 11:04 | #7 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Leste om hold i går, og det som gjaldt da var å ikke spise 2 siste timene før, og bare lite og lett i tilfelle (ikke noe tungt fordøyelig), også å varme opp godt og begynne forsiktig
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
23-02-11, 11:13 | #8 |
Medlem
Medlem siden: Nov 2010
Hvor: Askim
Innlegg: 183
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011
Takk for tips og sorry for navn surr... Tenkte for en gangs skyld å stole på hukommelsen, men neida.... hehe |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
23-02-11, 12:11 | #9 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Om du spiser ketogent, og holder deg mett lenge, kan det være greit å vente 3-4 timer etter mat. Får du hold da..., da virker kanskje bare det gamle kjerringrådet, å holde en stein i motsatt hånd mens du løper |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
23-02-11, 12:19 | #10 |
Medlem
Medlem siden: Nov 2010
Hvor: Askim
Innlegg: 183
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Ja spiser ketogent, så er i grunn sjeldent jeg spiser rett før trening. Spiser gjerne lunsj/frokost i 10 tiden og trener mellom kl 14 og 15. |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
28-02-11, 12:44 | #11 |
Medlem
Medlem siden: Nov 2010
Hvor: Askim
Innlegg: 183
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Er helt ny med det å løpe intervaller så har noen spøsmål jeg håper noen kan svare på: |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
28-02-11, 13:24 | #12 |
Medlem
Medlem siden: Aug 2007
Alder: 39
Innlegg: 382
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Du kan gjerne kjøre samme fart i alle fire drag. Det beste er å investere i en pulsklokke som viser prosent av makspulsen din - da får du mest nøyaktig måling, og kan bare tilpasse farten etter hvilken puls du har. I dragene bør du ligge på 92-95 % av maks. Jeg syns det er litt lenge med 3 min gåing/lett jogg, kutt ned til halvannet til to minutter - det holder. Viktig før intervalløkten: Varm opp GODT før du trår til. Dvs: Gå/småjogg som du pleier de første 10 min. Deretter jobber du deg sakte opp i fart, fra den hastigheten du har når du småjogger - til 9 km/t (når du i dragene ligger på 10,5 km/t). Dette bruker du 10-15 minutter på - SÅ kjører du rett på det første draget - 10,5 km/t i 4 min.
__________________
2018: Ned 5-10 kg etter sykdomsperiode. (Tidligere vekttap: 21 kg i perioden 2007-2010) |
Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo 70-5-25 |
28-02-11, 21:51 | #13 |
Medlem
Medlem siden: Nov 2010
Hvor: Askim
Innlegg: 183
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Tusen takk for utfyllende svar Jeg har allerede pulsklokke og bruker den aktivti treningen. (litt derfor jeg må ha 3 min mellom draga også...kondissen er på ingen måte på topp, så tar litt tid før pulsen faller igjen se:P) Men skal få korta inn pausene så fort kondissen tillater det |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
04-03-11, 09:21 | #14 |
Medlem
Medlem siden: Aug 2007
Alder: 39
Innlegg: 382
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Så bra - da har du jo opptilflere målsetninger på en gang: Bedre kondis, lengre/raskere løpsintervaller, bedret/økt hjertekapasitet - dette går jo hånd i hånd.
__________________
2018: Ned 5-10 kg etter sykdomsperiode. (Tidligere vekttap: 21 kg i perioden 2007-2010) |
Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo 70-5-25 |
04-03-11, 13:10 | #15 |
Medlem
Medlem siden: Nov 2010
Hvor: Askim
Innlegg: 183
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Ja, dette er en vinn vinn situasjon Kjenner allerede at formen er stigende!! |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
04-03-11, 20:15 | #16 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Angående lav puls i pause, ta det som et "kompliment" dersom pulsen faller fort i pausen, det tyder på god form og du klarer å komme kjapt opp igjen når draget starter. Mange kjører 4x4 alt for hardt, mens det i realiteten handler om å bruke det første minutter eller to til å komme seg opp i "sone". Man skal bli andpusten, men ikke stiv. Det er en enkel tommelfinger-regel. Jeg kjører en to ukers-bolk nå med 14 stk 4x4 og for at jeg da skal være "fit" til neste dag er det veldig viktig å ikke kjøre seg stiv. Pulsen min på dagens økt faller ned til 50% av maks ganske fort, så bruker jeg siste minuttet av pausen til å øke litt, opp til cirka 60%, så smeller jeg til igjen på draget.
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
04-03-11, 22:34 | #17 |
Medlem
Medlem siden: Nov 2010
Hvor: Askim
Innlegg: 183
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Tror ikke jeg kjører de for hardt... Mot slutten av det siste settet er jeg skikkelig svett og sliten, men stivner ikke. Har ikke lang erfaring med å trene med pulsklokke, men har regna ut pulssonene mine og prøver å bruke de aktivt. Syns ofte pulsen min blir veldig høy, men så lenge det føles bra, spiller det vel ingen rolle |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
05-03-11, 13:41 | #18 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Prosjekt: IFORM løpet 2011Høy puls er slettes ikke farlig nei
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester) | |
|
|
Lignende tråder | ||||
Tråd | Trådstarter | Forum | Svar | Siste innlegg |
Mitt prosjekt: halvmaraton 2011 | LenaBeatrice | Trening | 50 | 28-09-11 11:19 |
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1078 | Platon | Artikler | 3 | 30-05-10 13:33 |
BioSignature Modulation, i siste nr av Iform | Lava | Generell diskusjon | 2 | 28-02-09 16:14 |
Reduser fettinntaket ditt(fra iform.no) | morten1234 | Trening | 14 | 11-03-08 08:50 |
iForm | Ablazed | Generell diskusjon | 9 | 01-03-06 12:39 |