silje&siljes snurrige situpsplan

[Siljevanilje]

jeg har trent; 20 min kondisjon, (kneet ville ikke mer)
styrke i en time. både på overkropp og underkropp.
og ca 200 situps tot.

også utenom dette har jeg gått en halv mil til og fra.

[silje]

nais
eg har skreve i heile dag, og har enno masse igjen. ska prøve å få gått litt seinare, og tatt nåkken armhevinga og ryggøvelsa..

[Siljevanilje]

dette har jeg gjort før frokost

rull-opp x 15
hundretallet x1
vanlig situps x100
liggende beinløft x15
planken x2

nå er det frokost laging som står for tur.

silje??? din tur å skirve om trening

[Siljevanilje]

planen idag er:
trening i studio

ca 20 min kondisjon
styrke overkropp
styrke underkropp
ca 200 situps e.l.
og gå 4 km tot (til å fra)

[Fjonken]

Søren døtte, her lukter det svidde damer!

[Siljevanilje]

jada gjennomførte dagens program.
hadde også treningsveiledning. fikk ett splitt program.
et hardt for overkropp og ett for underkropp.
skam bra greier. nå skal jeg bli fit.
gikk jo gjennom alle øvelsene med han veilederen, fikk masse skrøyd pga styrke og teknikk. det tok 40 min, da var jeg lett svett etterpå. så gikk jeg gjennom program nr 2. underkroppsprogram, det var beinhardt. men veldig deilig. var gelekake i låra etterpå.

sambo hentet meg så det ble bare 2 km gåing ute.

totalt nesten 2 timer med trening. det er bra.

[Siljevanilje]

dagens trening:

pilates programmet for magen hjemmer før frokost
trening på treningssenter:
oppvarming var å gå til senteret 2km
overkroppsprogram. hardt. det varte ca 1 time.
og 100 sit ups etterpå-

go å sliten.

også gikk jeg hjem igjen 2 km.

[Nille]

Kjære Siljevaniljevenn!

Det er kjempeflott at du har masse energi, og det er flott at du er så flink å trene ! Du er kjempeflink !

Men please vær forsiktig og ikke overtren. Og hør på veiledern og ikke tren samme muskelgruppe flere dager på rad. Det er IKKE lurt. Du må gi musklene tid til å restituere seg. Mener min tidligere PM sa at det kun var magemusklene som tålte å blir trent hver eneste dag.

Siden du har fått split program med over og under hver for seg er sikkert også meningen at du ikke skal trene begge hver dag...

..må passe litt på deg vettu ...

PS .... åsså må du spise nok proteiner som du bygger muskler isteden for å ødelegge dem !

[Siljevanilje]

hehe takk for tips nille.
men jeg har ikke trent de samme musklene begge dagene.
og jeg spiser nesten nok prottis tror jeg. skal ha treningshviledag imorgen. da skal jeg stå på jobb i 8 timer. tror ikke jeg orke trening da :P
tenkte jeg skulle ha sånn fire dagers treningssyklus

dag1 underkropp-program
dag2 overkropp-program
dag3 bare kondisjon
dag4 hviledag.

lørdagene når jeg jobber, det komme jeg forøvrig til å gjøre hver lørdag i hele mai. så har treningssenteret kun åpent når jeg er på jobb. så tar jeg det heller igjen på søndagen. =)

[Nille]

Kjempebra !! Måtte bare sjekke vettu !!

[Siljevanilje]

bra med godkjennelse fra guruen vårs
det er hvertfall kjempe digg å komme igang med trening, overskudd i massevis. blir jo aldri trøtt jo.

før var jeg a menneske , nå er jeg aa eller dobbel a menneske

[Fjonken]

Er helt uttafor alfabetet du Silje-strong-girl.. Sånn som du driver på kan du jo glatt melde deg på neste års VM i fitness.

[Siljevanilje]

hehe.. nei ikke no fitnes på meg. hehe


men ikke idag ...

[Siljevanilje]

dagens trening:
mage pilates runden på baderomsgulvet før jobb.
offisiell hviledag idag.

imorgen er det kondisjon og benprogram og sol som premie

[Nett]

Er du snart klar for bikinien??
Kan du forklare de mageøvelsene litt Siljevanilje?? Hundretallet, rull-opp??

[Fjonken]

Ja, det lukter megasvidd av Siljevanilje.. Men hvor er Silje? Hey! Har hu falt fra? Det er ikke store konkurransen du får da Siljevanilje. Du bør heller melde deg inn i piskeklubben dersom motivasjonen daler og du trenger noen spark bak. Ser ikke ut som du trenger no svettebuddie for øyeblikket, men en vet jo aldri..

[silje]

hei..
har ikke vært innom på en stund.. har hatt så hodeverk, dunking når jeg beveger meg.
har tenkt hver dag at jeg skal ta noen paracet, og trene, men kommer ikke helt så langt.. prøve i dag.....


silje

[Siljevanilje]

ikke stress silje, bare bli frisk du=) det er det som er det viktigste.

fjonken: foreløpig trenger jeg ikke piskeklubb. eller jo jeg blir nok med der og. så kan alle se treningsukeplanen.

[Siljevanilje]

Opprinnelig lagt inn av Nett

Er du snart klar for bikinien??
Kan du forklare de mageøvelsene litt Siljevanilje?? Hundretallet, rull-opp??

det er litt vanskelig å forklare. de øvelsene var i det norske cosmo nettopp. man må nesten ha sett bilder eller film. de er jo vanlig basis pilates øvelser. Nille kan gjerne komme inn å forklare. hu er pilates guru også =)

nja ikke helt klar for bikini, men så har jeg 1 mnd og 3 uker og da.

[Siljevanilje]

planen for idag:

styrke ben program, det tar ca en time
kondisjon min. 40 min.

og sol som premie

[Siljevanilje]

dagens gjennomførte trening

gikk til å fra treningssenter 3,5 km

trening: benprogram 50 min
kondisjon 35 min

sol som premie DIGG

[Siljevanilje]

ingen trening på meg idag. gjerne litt på mage ikveld etter jobb.
har litt for mye latent migrene, som blusser opp ved aktivitet.

[Siljevanilje]

dagesn trening:
gikk til senter 2 km
opvarming ellipse maskin 5 min
overkroppsprogram ( skikkelig hardt) 40 min
200 situps

sol som premie

[Siljevanilje]

dagens trening

er egentlig veeldig trøtt og litt lei meg

men må komme meg ut og snart.

ja jeg går nå.

hvertfall skal jeg trene ben programmet mitt og litt mage

[Fjonken]

Ser du skriver her i ensomhet. Tror Silje nr 2 har falt helt av lasset..