Trening

[sjokolademomsen]

Hei

Lurte litt på kor mykje folk trenar og kva de trenar for noko?

Sjølv har eg som mål å jogge 4-5 ganger i veka, både ute og inne og trene styrke 2-3 ganger

[ruslepølsa]

5 ganger svømming i uka(1 time, 2000++meter) og en tur i lysløypa(5Km) de gangene jeg får barnevakt på torsdager.
MVh RP.

[TigerTove]

Jegg trener pilates og noe styrke mandag-fredag og går tur hver dag, minst 30 min.

[sjokolademomsen]

Et de protein (mat m protein) etter trening? Har ikkje heilt satt meg inn korleis det er når me er i ketose, men til vanlig er det jo viktig å få i seg nok protein etter trening, så ikkje musklane forsvinn

[kiril]

jeg trener 3 ganger i uka, fått opplegg av av treningsveileder, 1 dag kondisjon,1dag styrke og litt kondisjon, 1 dag kondisjon...
men kondisjonen min er ikke så bra så jeg kombinerer alle dagene med litt styrke til jeg får bedre kondisjon

[skrulla2]

Jeg trener på treningssenter 3-4 ganger i uken og da er det saltimer som mage/rygg, stram opp og høy puls. Fra neste uke skal jeg øke med en dag ren kondisjon, for den er dørlig. Jeg tenkte å jogge eller sykle, enten inne på senteret (spinning/tredemølle) eller ute i det fri. Jeg føler at treningen gir meg mest synlige resultater og jeg merker STORE fremskritt siden jeg startet for en måned siden.

[kthnk]

Jeg har etter mange års støttemedlemsskap og halvhjertet periodevis trening på treningssenter fått helt nok (SATS i vrangstrupen), og meldt meg ut. Jeg går nå på fjellet hver dag (nesten), noen dager korte (men bratte og raske) turer på 30-40 min, og et par ganger i uken litt lengre turer på 60-90 min, med innlagt jogging.
Brattbakkene tar godt på rumpe og lår kjenner jeg, og pusten blir mindre hvalross-aktig for hver uke som går, så jeg satser på at dette er bra

[sjokolademomsen]

Opprinnelig lagt inn av kthnk, her.

Jeg har etter mange års støttemedlemsskap og halvhjertet periodevis trening på treningssenter fått helt nok (SATS i vrangstrupen), og meldt meg ut. Jeg går nå på fjellet hver dag (nesten), noen dager korte (men bratte og raske) turer på 30-40 min, og et par ganger i uken litt lengre turer på 60-90 min, med innlagt jogging.
Brattbakkene tar godt på rumpe og lår kjenner jeg, og pusten blir mindre hvalross-aktig for hver uke som går, så jeg satser på at dette er bra

Det er nok ein kjempe bra trening. Eg og tenkte å begynne å gå i fjellet no når snøen er vekke. Det er liksom ikkje det samme å trene inne på eit treningsstudio når sola skin og det er varmare i været.

[Livsglede]

Jeg trener aerobic 4 ganger i uka, går eller jogger de andre dagene + styrke trening med vekter og strikk. Så trening på lavkarbo går helt fint Merket det bare i begynnelsen at kroppen føltes tom, men nå har jeg levd slik så lenge at det går av seg selv.

[Eucalyptus]

Jeg trener 4 dager helsestudio, med relativt tunge vekter. Skal øke til 5 dager nå snart, med variasjoner. Så går jeg tur med hunden 45 min hver dag ca.

[mats_]

For alle som ønsker vekttap er det jo kardio og trening av store muskelgrupper som anbefales.
Jeg er ELENDIG på kardiodelen og min kardio går som oftest i fotball.. blir fort bra me trening om man spiller ett par timer ett par ganger i uka.
Styrketreninga er mer min greie derimot. For de som ønsker vekttap, burde man fokusere på såkalte baseøvelser. Dette er øvelser som tar for seg store muskelgrupper og i så å si alle tilfeller, flere store muskelgrupper samtidig.
Alle har vel hørt om benkpress, her trener du i stor grad bryst, skuldre og triceps, samt en hel del støttemuskulatur. Markløft trener vel strengt tatt alle de "viktige" muskelgruppene i kroppen. Andre øvelser er militærpress, frivendinger, knebøy/frontbøy.
Alle disse øvelsene, med ett unntak, burde man kjøre med høyt antall set og så mange reps at man ikke klarer å løfte vekta flere ganger.. altså til utmattelse. Antall kilo har lite og si, men klarer du over 20 repetisjoner kan du med fordel legge på mer vekt. Altså, for vekttap er det bedre å løfte 30kg, 15 ganger x5 enn f.eks. 50kg, 5ganger x3
Unntaket er markløft. Dette er en veldig teknisk øvelse og uten riktig teknikk VIL du skade deg selv, og da veldig ofte korsryggen. De som har hatt problemer med korsryggen vet at dette ikke er morsomt. Det som skjer når man tar mange set og mange repetisjoner er såklart at "formen" svikter, altså, kroppstillinga og teknikk blir dårligere. Så ved markløft burde man kjøre 3 eller kanskje bare 2 set, og max 6 reps. Folk som vet de har god teknikk og har trent markløft mye kan såklart kjøre på mer her og, men jeg vil anbefale å heller øke motstand(altså vekt) enn å øke set/reps i denne øvelsen.
Baseøvelser har og den effekten at de frigjør endel viktige hormoner som har innvirkning på både fettforbrenning og muskelvekst.