Veksthormon

[MHM]

Vet dere at vårt SUPERDUPER-FENOMENALE hormon heter veksthormon?

Hør bare på hva slags effekter økt veksthormon gir:

*Antialdring (vår biologiske alder blir mindre enn vår kronologiske)
*Forbrenner fett
*Øker muskelmasse
*Øker immunforsvar

Og vet dere hvordan vi øker vårt eget veksthormon?

*Styrketrening
*God søvnkvalitet

Etter en TØFF styrketreningsøkt (men selvfølgelig tilpasset det nivået man er på), skilles det ut masse veksthormon, som skal hjelpe oss å bygge opp musklene igjen. I tillegg får vi en etterforbrenning av fett som varer i 48 timer.

Når vi sover produseres veksthormon - og mest de første 2-4 timene. Det er derfor viktig å sove i hvert fall de første fire timene uforstyrret. Det er også bedre å sove fra klokka 22-06 enn 24-08. Hvis man spiser et karbohydratrikt måltid rett før man legger seg, så vil dette gi mindre veksthormon.

Er det ikke MOTIVERENDE å vite litt om kroppen vår?

[Nille]

Kjempeinteressant lesning dette MHM - og motiverende til å starte trening + å legge seg tidligere om kvelden....

Tusen takk

[Fedonisten]

Opprinnelig lagt inn av MHM

Det er også bedre å sove fra klokka 22-06 enn 24-08.

Trodde det var opplest og vedtatt at dette er en myte nå jeg......

[Summer]

Opprinnelig lagt inn av Fedonisten

Trodde det var opplest og vedtatt at dette er en myte nå jeg......

Det er det da vel ikke, har med den biologiske klokken vår å gjøre det.

Veksthormon er bra saker! , fungerer det med kunstige også?

[mofe]

Jeg tenkte på.. det var en tråd her en plass om at vi trenger ni timer søvn for å ikke bli fete, etc etc.. (ellernoe i den duren)... jeg tenkte.. sånn ultimat sett da, om man vil bygge muskler.. skal man sove etterpå da? en liten høneblund? eller kanskje disse veksthormonene funker når det er natt?

[smosje]

Jaja.... Jeg kan iallefall bare si takk og farvel til anti-aldring, økt forbrenning, økt muskelmasse og økt immunforsvar

(med mindre å gå trapper og å sove fra 05-14 teller )

[Summer]

Jeg lurer fortsatt litt på dette med veksthormon jeg....

jeg sover dårlig= lite veksthormon
jeg stresser mye= lite veksthormon

Så hva kan jeg gjøre?
Jeg kan spise riktig, men når det ikke er nok og jeg sover dårlig og stresser og all trening bare blir nedbrytende... Hva da?

Går det an å stimulere til veksthormon på annet vis uten at det er usunnt / kalles doping?

[Muskat]

Det kommer vel an på hva som er høna og egget Lise. Du kan uansett drive med styrketrening, og få veksthormon på den måten. Når deg gjelder søvn så går det an å få stimulert til lettere insovning ved å få i deg melatonin. Dette er et naturlig hormon som blant annet finnes i melk og fisk, og hjelper oss å sovne. Det brukes i pilleform av folk som er plaget av jet-lag, og trenger å justere døgnrytme ofte. I Norge får du ikke kjøpe dette over disk, men det kan hende legen din kan hjelpe deg med det. Og så, når du får hjelp til å sovne på en naturlig måte, kan du utvikle ditt eget naturlige veksthormon. Og hvem vet, kanskje det hjelper på stresset også?

Muskat

[themonk]

De to enkleste måtene å påvirke veksthormonet på er gjennom diett og trening. Å gå over til en lavkarbodiett er et godt steg på vei. Og, ja, du skal være forsiktig med å trene hardt hvis du sover dårlig og stresser mye...

[themonk]

Opprinnelig lagt inn av themonk

De to enkleste måtene å påvirke veksthormonet på er gjennom diett og trening. Å gå over til en lavkarbodiett er et godt steg på vei. Og, ja, du skal være forsiktig med å trene hardt hvis du sover dårlig og stresser mye...

Sorry. Dette var et veldig lite informativt innlegg... men jeg har litt dårlig tid. Det er et veldig interessant tema som jeg gjerne skulle vært med på, men nå må jeg nok vekk noen dager. Jeg oppfordrer i alle fall alle sammen til å lese boka Natural Hormonal Enhancement av Rob Faigin. Hadet så læng.

[Summer]

Jeg får ta en titt på den boken og se om jeg finner ut av noe .

[Iset]

Hehe jeg får fokusere på styrketreningen jeg. Å få sove godt hver natt er ikke så veldig lett med en 1,5-åring i hus, og bedre blir det jo ikke da vi skal prøve på nr 2 om ikke så lenge, så det å få sove er nok ikke så lett de neste årene. Men det er jo verdt det da.

[themonk]

Opprinnelig lagt inn av Lise

Veksthormon er bra saker! , fungerer det med kunstige også?

Er du gal!? Kunstige veksthormoner?... det vil jeg kalle anabole steroider.
Kunstige veksthormoner fungerer bare i den perioden de brukes. Det ble utført en omfattente undersøkelse av dette som ble publisert i 1990, der tjue eldre menn fikk injisert veksthormon i et halvt år. Det ble observert en gjennomnittlig økning av muskelmasse på 8,8% og et nedgang i fettprosenten på 14,4%, samtidig som beinmassen økte, huden ble bedre, hårfargen kom tilbake og ikke minst indre organer vokste tilbake til normal størrelse!! Alt uten endret diett eller trening.

Dessverre finnes det massevis av uheldige bivirkninger ved såkalt eksogent veksthormon. Og når du slutter å ta det går kroppen tilbake til å aldres ennå raskere enn før. Ikke så bra.

[Summer]

Opprinnelig lagt inn av themonk

Er du gal!? Kunstige veksthormoner?... det vil jeg kalle anabole steroider.

Var redd for det ja...

Sitat:

Kunstige veksthormoner fungerer bare i den perioden de brukes. Det ble utført en omfattente undersøkelse av dette som ble publisert i 1990, der tjue eldre menn fikk injisert veksthormon i et halvt år. Det ble observert en gjennomnittlig økning av muskelmasse på 8,8% og et nedgang i fettprosenten på 14,4%, samtidig som beinmassen økte, huden ble bedre, hårfargen kom tilbake og ikke minst indre organer vokste tilbake til normal størrelse!! Alt uten endret diett eller trening.

Det høres jo absolutt fristende ut....

Sitat:

Dessverre finnes det massevis av uheldige bivirkninger ved såkalt eksogent veksthormon. Og når du slutter å ta det går kroppen tilbake til å aldres ennå raskere enn før. Ikke så bra.

...og det var medaljens bakside....

Så da er saken sånn at siden lavkarbokosthold bare virker litt på problemene mine, og trening bare bryter ned fordi jeg stresser for mye og sover for lite, så er jeg stuck her jeg er nå? Eller finnes det noen andre finurlige måter å stimulere på?

[themonk]

Ja, det finnes jo metoder. For det første gjelder det å ikke røyke, ikke drikke alkohol, ikke drikke kaffe, få nok sol (kanskje ikke så lett) og sånn. Et bra sted å begynne er kanskje med avlappende øvelser. Qigong (en halvtime om dagen) gir også økt veksthormon. Pusteøvelser er bra... meditasjon er en god ting... eller i verste fall en kort lur på ettermiddagen.

...men hvis du stresser dagen lang og såvidt rekker å komme deg hjem og hive i deg middagen før du løper avgårde til trening, så er det kanskje bedre å prioritere avspenning istedenfor. Det tenker nå jeg i alle fall.

[Summer]

Hvorfor sol?

SÅ da må jg bli flinkere med meditasjonen igjen..
Kan jeg gjøre falun gong i stedet for qigong? Går det for det samme tror du?

[themonk]

Falun gong er vel egentlig en form for Qigong, bare sittende. Det har nok stort sett de samme virkningene. Har ikke noe peiling på det, egentlig. Men det holder nok å gjøre en av delene... Falun gong er vel en slags meditasjon også, eller? Da er det sikkert ikke nødvendig å både meditere og gjøre Falun gong.

Hmm... sollys ja... Nei, det har vel egentlig ingen direkte innvirkning på veksthormon. Snakket før jeg tenkte der. Men det er viktig for en del andre hormoner, testosteron og melatonin blant annet. Så om det kanskje ikke burde være med under veksthormon er det jo fortsatt ikke dumt med sol da.

[Summer]

Opprinnelig lagt inn av themonk

Falun gong er vel egentlig en form for Qigong, bare sittende. Det har nok stort sett de samme virkningene. Har ikke noe peiling på det, egentlig. Men det holder nok å gjøre en av delene... Falun gong er vel en slags meditasjon også, eller? Da er det sikkert ikke nødvendig å både meditere og gjøre Falun gong.

Hmm... sollys ja... Nei, det har vel egentlig ingen direkte innvirkning på veksthormon. Snakket før jeg tenkte der. Men det er viktig for en del andre hormoner, testosteron og melatonin blant annet. Så om det kanskje ikke burde være med under veksthormon er det jo fortsatt ikke dumt med sol da.

Foreløpig er det nødvendig med både meditasjon og trening.. Både Yoga og Falun Gong skal vel være både trening og meditasjon, men foreløpig konsentrerer jeg meg intenst om å få til øvelsene... SÅ jeg regner med den meditative effekten kommer når jeg har lært meg øvelsene skikkelig...

[Marianne]

Noen som har erfaring/kunnskaper om kreatin som muskelbygger?

[Begod]

Kreatin gjør at du kan yte litt mer under hard styrke trening , hoved saklig ved å binne vann i musklaturen.

fra TN:
ATPcreatineT er basert på verdens reneste kreatinprodukt CreaPureT. Kreatin monohydrat har en ergogen (prestasjonsøkende) effekt ved å tilføre muskulaturen et høyere innhold av kreatinfosfat. Dette har vist seg å ha en lang rekke fordeler for deg som er ute etter styrke og muskelmasse. Nivåene av muskelens ATP-lager for kortvarig og eksplosiv energi vil øke, og muskelcellen volumiseres (økt vanninnhold) som gir et større utseende. Volumisering vil i seg selv påvirke mekanismer helt nede på cellenivå som øker muskelens vekstpotensiale. Det er innlysende at tilførsel av pinitol, som øker opptaket av kreatin, vil gi en raskere og bedre effekt av kreatin monohydrat.