4. uke på lavkarbo - fortsatt et slit å trene

[BitTorres]

Opprinnelig lagt inn av Imse, her.

Kanskje du skal huske å nevne at det er forskjell på folk?
Min kropp ble så stressa av no carb at jeg fikk høyt blodtrykk og vekta sto bom stille og jeg var så trøtt at jeg nesten ikke klarte å holde meg våken. Så jeg spiser mine tilmålte gram med grønnsaker, ca 12g karbo. Men jeg spiser sjelden salat pga lite næring i den, jeg spiser blomkål, brokkolig, paprika, tomat og agurk( fordi den er saftig), da fungerer jeg best.
Nå har jeg kuttet ned på alt jeg elsker, minus kjøtt, noen utvalgte grønnsaker, majones, smør og rømme og fløte( disse må jeg holde igjen på da), og jeg trives og går sakte, men sikkert ned i vekt.
Husk, ikke alle takler å spise bare smør og animalsk protein. Jeg har prøvd av og på med grønnsaker nå siden mars, og jge vil kose meg med de grønnsakene fordi de på en eller annen måte får meg til å føle meg bedre.

Klart det er forskjell, men akkurat her snakket jeg rett til Multi, og der er det så vidt jeg vet ingen stor metabolsk motstand

[Splendid]

Nei nå er jeg deppa. Har holdt på med lavkarbo siden første uken i januar og har gått ned tilsammen ca 1 kg...Jeg trener hver dag, både kondisjon og styrke, og spise lite karbohydrater. Jeg har hatt problemer med å få i meg nok fett, men spiser nå minst 2 skjeer med Cocosa hver dag.

Har noen en link til en plass der det står akkurat hva jeg skal spise på LCHF? Er det sånn at jeg bør kutte ut meieriprodukter (alt av fløte, rømme, oster) og nøtter for å se om det hjelper? Jeg jeg holder meg under 20 gr karbo per dag.

I tillegg var jeg på helsestest på jobben i dag. Har gått opp 0,5 kg fra i fjor som jo var kjipt bare det, kondisjonen var gått ned fra excellent til good og fettprosenten var høyere selv om den lå på normalen. Åh deppedag!

Er egentlig fornøyd med sånn jeg har det med å spise det jeg gjør nå pga jeg er mye bedre i magen men vil jo veldig gjerne gå ned 5 kg og helst litt fort. Hva skal jeg gjøre dersom det er målet mitt før 18. mars?

[Muff-muff]

Er du sikker på at KROPPEN din vil gå ned fem kilo?

[Areola]

Splendid, sier lite om du har fulgt rådene du har fått? har du kuttet ut atkinsbarene?
Hva er det i protein-shaken din?

[Splendid]

Opprinnelig lagt inn av Muff-muff, her.

Er du sikker på at KROPPEN din vil gå ned fem kilo?

Ja, min idealvekt er minst 5 kg mindre...og det pleide jeg å veie, men jeg har alltid trent mye uten å merke noe av den grunn. Jeg er 1,71 høy og veier 70 kg så det er mye.

[Splendid]

Opprinnelig lagt inn av Areola, her.

Splendid, sier lite om du har fulgt rådene du har fått? har du kuttet ut atkinsbarene?
Hva er det i protein-shaken din?

Ja det har jeg, men jeg har ikke kuttet ut vinen i helgene...I proteinshaken er det 3 gr karbo og 29 gr proteiner. Pleier å ha i en liten skvett fløte for å få litt mer fett ettersom det er det jeg har problemer med å få i meg nok av...

Jeg leste et sted at noen som går på lavkarbo-diettene ikke er sultne mellom måltidene, men det må jeg si at jeg er. Jeg spiser et lite mellommåltid både før lunsj og før middag. Det er nøtter eller litt cottage cheese - er det dumt?

[Muff-muff]

Opprinnelig lagt inn av Splendid, her.

Ja, min idealvekt er minst 5 kg mindre...og det pleide jeg å veie, men jeg har alltid trent mye uten å merke noe av den grunn. Jeg er 1,71 høy og veier 70 kg så det er mye.

Jeg forstår ikke helt hvordan du vet hva kroppen din mener er idealvekten din, men men

[Splendid]

Opprinnelig lagt inn av Muff-muff, her.

Jeg forstår ikke helt hvordan du vet hva kroppen din mener er idealvekten din, men men

Med idealvekten min mener jeg den vekten jeg trives med. Om det er det som menes med idealvekt vet jeg ikke, men det er det jeg mener. I tillegg er jeg nå 5 kg tyngre enn jeg har pleid å være pga mindre trening året som gikk pga skader og nå har jeg lyst å komme raskt tilbake til vekten jeg trives med.

[Muff-muff]

Opprinnelig lagt inn av Splendid, her.

Med idealvekten min mener jeg den vekten jeg trives med. Om det er det som menes med idealvekt vet jeg ikke, men det er det jeg mener. I tillegg er jeg nå 5 kg tyngre enn jeg har pleid å være pga mindre trening året som gikk pga skader og nå har jeg lyst å komme raskt tilbake til vekten jeg trives med.

Jeg forstår hva ønskene dine er. Jeg bare undrer meg om kroppen din (ikke hodet ditt) ønsker seg den samme vekten. Kroppen har ingen tanker om hvordan den ser best ut i hoftebukser eller hvor langt ned i vekt den må for å treffe en BMI på 23 eller hva den burde veie for å passe inn i skjørtet du kjøpte i fjor.

Lavkarbokosthold er vektstabiliserende, noe som betyr at kroppen din vil øke i vekt om den mener den burde det, gå ned i vekt om den mener den burde det og holde stabil vekt om den mener det er best slik.

Skjønner?

[Splendid]

Opprinnelig lagt inn av Muff-muff, her.

Jeg forstår hva ønskene dine er. Jeg bare undrer meg om kroppen din (ikke hodet ditt) ønsker seg den samme vekten. Kroppen har ingen tanker om hvordan den ser best ut i hoftebukser eller hvor langt ned i vekt den må for å treffe en BMI på 23 eller hva den burde veie for å passe inn i skjørtet du kjøpte i fjor.

Lavkarbokosthold er vektstabiliserende, noe som betyr at kroppen din vil øke i vekt om den mener den burde det, gå ned i vekt om den mener den burde det og holde stabil vekt om den mener det er best slik.

Skjønner?

Skjønner Så dersom jeg vil ta av de 5 kg og kroppen min ikke mener det så bør jeg prøve noe annet, er det det du mener?

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av Splendid, her.

Skjønner Så dersom jeg vil ta av de 5 kg og kroppen min ikke mener det så bør jeg prøve noe annet, er det det du mener?

Lavkarbo er bra uansett! Jeg tror hun mener at dersom du ikke går ned de kiloene innen fristen så er ikke det verdens undergang. Og det betyr sannsynligvis at kroppen din har det veldig bra der den er, frisk og avbalansert.

[Splendid]

Opprinnelig lagt inn av Carisma, her.

Lavkarbo er bra uansett! Jeg tror hun mener at dersom du ikke går ned de kiloene innen fristen så er ikke det verdens undergang. Og det betyr sannsynligvis at kroppen din har det veldig bra der den er, frisk og avbalansert.

Ok - men tror den tar litt feil altså Jeg prøver nå litt til da så håper jeg ting endrer seg.

[Carisma]

Forøvrig er stress den verste vektstopperen...

[Splendid]

Opprinnelig lagt inn av Carisma, her.

Forøvrig er stress den verste vektstopperen...

Er ganske flink til å stresse men øver meg på å slutte med det...men er ikke så lett...skal jo ha tid til alt og alle...

[BitTorres]

Jeg har mange meninger om det meste, også vekt, men skal (forsøke) å holde dem for meg selv her. Om du MÅåååå ned fem kilo før en spesiell dato, 18 mars, så må du nok på en rimelig streng matkur. Det er mulig at du har lagt på deg såpass med muskler denne perioden fra januar til nå, at du må rett og slett SLANKE DEG. Altså kjøre en lavkcal med 90% fett. Og null intensiv trening, da du står i fare for å bygge enda mer muskler. I tillegg ville jeg kjørt på med store doser (ekstreme doser ) med vitamin/mineral i en mnd tid. Da tenker jeg på f.eks.C vitamin: 5-10 gram. E vitamin: 1 gram osv osv.
Det sunneste ville nok være å kjøre på med vanlig LCHF (85 %fett og 15 % protein) og kanskje gå ned de fem kiloene i løpet av hele året. En annen ting du kan gjøre ( om du har mulighet til det, ) er å trene på morgenen, kutte ut frokost, vente til lunsj, og spise en lunsj så fettrik at det renner av den, null grønnsaker og frukt såklart, og det samme gjelder middagen, så rik på fett at du tror det er løgn. Men husk å reduser på fettet etter 2-3 ukers tid, sånn at kroppen tar av sitt eget fett. Husk dette: Kroppenn må "kjenne etter" hvor mye fett den har å ta av. Om kroppen din synes det er for lite, prøver den å "holde" igjen. Så det kan være at du må lure den, altså tilføre så mye at den tror at jakten har vært vellykket og at det finnes mengder å ta . Om du da senker inntaket etter et par uker, vil den bare fortsette å ta av sitt eget fett, for den vet jo nå at det ikke er noen fare. Dette er vel den del av Skaldemanns fakirmetode, men jeg har sett den flere steder. Dette kan hjelpe.
Ellers kan det hende at siden til lenabeatrice. kan hjelpe? Men i og med at du har gått såpass lenge på dette, tror jeg nok mest på at det ligger i det at kroppen synes du bør beholde det som er igjen. Det DU og kroppen din mener er trivselsvekt, er to vidt forskjellige ting. Du ser ting fra et forfengelig synspunkt, den ser det fra et overlvelsessynspunkt. Den har gener som husker hvordan det er når mammutjakten slo feil....

[BitTorres]

Opprinnelig lagt inn av Splendid, her.

Ja det har jeg, men jeg har ikke kuttet ut vinen i helgene...I proteinshaken er det 3 gr karbo og 29 gr proteiner. Pleier å ha i en liten skvett fløte for å få litt mer fett ettersom det er det jeg har problemer med å få i meg nok av...

Jeg leste et sted at noen som går på lavkarbo-diettene ikke er sultne mellom måltidene, men det må jeg si at jeg er. Jeg spiser et lite mellommåltid både før lunsj og før middag. Det er nøtter eller litt cottage cheese - er det dumt?

JA! Uten tvil. Cottage Cheese= proteiner= insulinstigning=ikke bra. Kutt ut nøtter og Cottage Cheese. Hvordan? Det klarer du, om du har motivasjon nok til å regne på fettprosenten et par dager. Planlegg om kvelden hva du vil spise neste dag, og regn ut fettprosenten. 3 måltider, ikke mer. Fettprosenten bør ligge på 85. Protein bør ligge på 10-15. Du vil ikke ha lyst på mellomåltid om du spiser nok fett. Det vil du derimot ha om du spiser mer protein enn du må ha.
Og vinen i helgene....det er også snakk om motivasjon. Hva er viktigst for deg: Vin eller vekt? Pose og sekk? Du vil score mye på å kjøre strikt fram til sommeren. Jeg kuttet ut min store uvane: 1 halvliter øl hver gang Liverpool spilte kamp , og det var gjerne 2 ganger i uken. Nå har det gått 7 mnd siden siste øl, og det går bare helt utrolig bra. Jeg tok riktignok en juleøl til middag på julaften, men i motsetning til ifjor, smakte det helt balle, så det var ingen høydare. Nå klarer jeg ikke vin lenger heller, måtte helle ut mesteparten sist gang. Det samme vil skje med deg om du går på strikt lavkarbo over mange mnd, tro meg.
Og du: grønnsaker er kumat- ikke menneskemat, husk det.

[Splendid]

Opprinnelig lagt inn av BitTorres, her.

Jeg har mange meninger om det meste, også vekt, men skal (forsøke) å holde dem for meg selv her. Om du MÅåååå ned fem kilo før en spesiell dato, 18 mars, så må du nok på en rimelig streng matkur. Det er mulig at du har lagt på deg såpass med muskler denne perioden fra januar til nå, at du må rett og slett SLANKE DEG. Altså kjøre en lavkcal med 90% fett. Og null intensiv trening, da du står i fare for å bygge enda mer muskler. I tillegg ville jeg kjørt på med store doser (ekstreme doser ) med vitamin/mineral i en mnd tid. Da tenker jeg på f.eks.C vitamin: 5-10 gram. E vitamin: 1 gram osv osv.
Det sunneste ville nok være å kjøre på med vanlig LCHF (85 %fett og 15 % protein) og kanskje gå ned de fem kiloene i løpet av hele året. En annen ting du kan gjøre ( om du har mulighet til det, ) er å trene på morgenen, kutte ut frokost, vente til lunsj, og spise en lunsj så fettrik at det renner av den, null grønnsaker og frukt såklart, og det samme gjelder middagen, så rik på fett at du tror det er løgn. Men husk å reduser på fettet etter 2-3 ukers tid, sånn at kroppen tar av sitt eget fett. Husk dette: Kroppenn må "kjenne etter" hvor mye fett den har å ta av. Om kroppen din synes det er for lite, prøver den å "holde" igjen. Så det kan være at du må lure den, altså tilføre så mye at den tror at jakten har vært vellykket og at det finnes mengder å ta . Om du da senker inntaket etter et par uker, vil den bare fortsette å ta av sitt eget fett, for den vet jo nå at det ikke er noen fare. Dette er vel den del av Skaldemanns fakirmetode, men jeg har sett den flere steder. Dette kan hjelpe.
Ellers kan det hende at siden til lenabeatrice. kan hjelpe? Men i og med at du har gått såpass lenge på dette, tror jeg nok mest på at det ligger i det at kroppen synes du bør beholde det som er igjen. Det DU og kroppen din mener er trivselsvekt, er to vidt forskjellige ting. Du ser ting fra et forfengelig synspunkt, den ser det fra et overlvelsessynspunkt. Den har gener som husker hvordan det er når mammutjakten slo feil....

Takk for tips.

Egentlig så bryr jeg meg ikke om kg - det er ikke de - men da jeg veide 65 sist var jeg veldig fornøyd. Om jeg går ned i fett (omfang) men ikke kg så gjør ikke det noe heller. Hva mener du jeg skal spise da og hvilke matvarer har så mye fett og ikke proteiner? Jeg trodde jeg hadde fått dreisen på dette nå og syntes egentlig det gikk fint men mistet litt motet denne uken ettersom jeg føler meg litt sliten og har litt lite energi...men magen min fungerer bedre enn før da jeg ikke er oppblåst og har mageknip (men har hatt noen dager med veldig kvalme/oppkast...)

Hvorfor så mye vitaminer?

Opprinnelig lagt inn av Muff-muff, her.

Lavkarbokosthold er vektstabiliserende, noe som betyr at kroppen din vil øke i vekt om den mener den burde det, gå ned i vekt om den mener den burde det og holde stabil vekt om den mener det er best slik.

Javel? Så om man er 30kg overvektig og ikke går ned i vekt, så er det fordi kroppen syns at det er best slik?



Splendid: Hvor mye mat spiser du? Hvis du trener mye, og føler deg slapp og sliten tror jeg det er totalmengden som er for lav, heller enn forskjellen på 20 og 40g kh eller hva det var.

Og ta religiøse skrifter med en spade salt...

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av Bulldog, her.

Javel? Så om man er 30kg overvektig og ikke går ned i vekt, så er det fordi kroppen syns at det er best slik?

Til en viss grad ja. Kroppen syns det er genialt å ha et skikkelig lager å ta av, og fettcellene har hukommelse. De vil etterstrebe å være på sitt "fulleste" til enhver tid.
Så man må finne ut hvordan de kan lures.

[Splendid]

Opprinnelig lagt inn av Bulldog, her.

Javel? Så om man er 30kg overvektig og ikke går ned i vekt, så er det fordi kroppen syns at det er best slik?



Splendid: Hvor mye mat spiser du? Hvis du trener mye, og føler deg slapp og sliten tror jeg det er totalmengden som er for lav, heller enn forskjellen på 20 og 40g kh eller hva det var.

Og ta religiøse skrifter med en spade salt...

ja en må jo nesten gjøre det for det er mange ekstreme meninger og tanker syns jeg. Jeg vil kunne kose meg med maten og livet - er altfor glad i mat og kosen rundt det til å skulle kutte ut mat som jeg elsker for resten av livet

Alle mener forskjellige ting så en må jo nesten bare gjøre det som fungerer best for seg. Til nå har det fungert slik at jeg er mindre oppblåst i magen, men jeg har samtidig mindre energi og det er tyngre å trene. Så jeg må kanskje øke karbohydratene og kutte litt ned på fettet - ikke vet jeg? Jeg får heller eksperimentere litt.

Hvilket kosthold har du da?

Opprinnelig lagt inn av Splendid, her.

ja en må jo nesten gjøre det for det er mange ekstreme meninger og tanker syns jeg. Jeg vil kunne kose meg med maten og livet - er altfor glad i mat og kosen rundt det til å skulle kutte ut mat som jeg elsker for resten av livet

Alle mener forskjellige ting så en må jo nesten bare gjøre det som fungerer best for seg. Til nå har det fungert slik at jeg er mindre oppblåst i magen, men jeg har samtidig mindre energi og det er tyngre å trene. Så jeg må kanskje øke karbohydratene og kutte litt ned på fettet - ikke vet jeg? Jeg får heller eksperimentere litt.

Jeg fikk visst ikke frem poenget mitt i forrige innlegg. Skal forsøke igjen:

Hvis du spiser mer kh og mindre fett, så blir totalen mer eller mindre den samme. Du trenger (trolig) å øke totalinntaket, ikke å endre på forholdet mellom fett og kh.

Skriv opp alt du spiser i løpet av en dag. Regn ut hvor mange kcal det blir. Hvis det er uforholdsmessig lavt, må du enten øke næringsinntaket eller trene mindre.

Opprinnelig lagt inn av Carisma, her.

Til en viss grad ja. Kroppen syns det er genialt å ha et skikkelig lager å ta av, og fettcellene har hukommelse. De vil etterstrebe å være på sitt "fulleste" til enhver tid.
Så man må finne ut hvordan de kan lures.

Det er forsåvidt riktig, men ikke det samme som jeg kommenterte på.

[Multi]

Sliter med akkurat det samme som deg jeg Splendid.
Jeg er like tung om deg og trener brukbart mye.

Den siste uka har jeg økt fettmengden betydlelig, og jeg spiser et sikkert nok (telte en dag og nådde opp i 2600 kcal -noe jeg følte var forferdelig mye )

Jeg er fortsatt tung i bena på trening. Det går mye lettere enn i starten, men langt i fra slik det var før ketosen. Vurderer å gå over på lavkarbo over ketose, men er redd for å ødelegge det som kanksje er en prosess for å øke fettforbrenninga under trening/konkurranse. Tror jeg må prøve meg litt fram, men kvier meg.

Nå har også vekta stoppet opp. Etter å ha gått ned 4,5 i januar har jeg ikke gått ned et gram så langt i februar. Stresser ikke så mye med det, da jeg tor det kommer eg igjen, men merker at motivasjonen svinner litt når det fortsatt er så tungt å trene.

Leser Mark's Daily Apple (Primal Blueprint) og der anbefaler han 100 g kh pr time trening. Noen som ahr tanker om dette?

[EmilyB]

Jeg har funnet en smoothie som i hvertfall gir meg veldig mye energi og utholdenhet under trening. Jeg drikker den cirka halvannen time før trening. Drakk denne før jeg skulle på skikkelig styretrening og jeg har aldri tidligere prestert så bra-
Har ikke mål på alt, da jeg tar noe på slump:

* Et par brokkolihoder fra en økologisk brokkoli
* 2 - 3 biter med frossen spinat
* Rismelk
* 2 rå egg
* 1 spiseskje Udo's choice
* Litt bringebær, bjørnebær ( og noen ganger jordbær) for å få god smak
* 1 avocado

[EmilyB]

Opprinnelig lagt inn av Splendid, her.

Ja, min idealvekt er minst 5 kg mindre...og det pleide jeg å veie, men jeg har alltid trent mye uten å merke noe av den grunn. Jeg er 1,71 høy og veier 70 kg så det er mye.

Er du sikker på at er for mye? Husk at vekt ikke bare betyr utseende, men handler også om muskelmassen i kroppen og jeg vil anta du har endel muskler siden du trener så mye. Idealvekten øker også med alderen.

Jeg er lavere enn deg (168) og har fått beskjed om at idealvekten er 70 kilo. Tok en InBody analyse på et treningssenter - det kan anbefales. Da får du en ganske nøyaktig oversikt over sammensetningen av fett, muskler, vann og annet i kroppen din. Men jeg tenker egentlig ikke så mye på idealvekt lenger - har heller som mål at de og de klesplaggene skal passe.