Formler?

[mettings]

hvor finner jeg formlen for hvor masse fett man kan spise?? evt. andre formler.. har protein formel..
skal prøve ketolyse igjen.. gikk på det for et par år siden.. men har prøvd igjen siden å det har ikke funket.. trenger en kick-start..

[mettings]

å for kalorier? evt. hvor mye skal jeg ha??

[Kitt]

Hva mener du med formel? Sånn som at 5% av energi- inntaket skal være karber, 20% proteiner og resten fett?

Man teller som regel ikke kalorier på ketolyse med mindre man har holdt på en stund og vekt- tapet stopper helt opp over lengre tid.

[Imse]

Har du lest boka? Ketolysekuren er jo en kur skrevet av Torkil Andersen og info om kuren finner du i boka. En kan finne mye info på nett, men skal du følge kuren, bør du også lese boka.

[mettings]

ja har hatt boka.. men har lånt den bortå den dukket aldri opp igjen) å er et par år siden jeg gikk på ketolyse..
vet jo hva jeg skal spise å ikke spise.. sist tellte jeg kun karber, men nå må jeg grundigere til verks. har prøvd på et par ganger igjen,men det har ikke funka i det heletatt. å vil ikke risikere det en gang til, så visst jeg må telle kalorier å proteiner å gudene vet hva i tillegg nå så gjør jeg det.. så visst det er noen linker eller noe sånn til telling av sånne ting som dere vet om vil jeg gjerne se gikk ned 20 kg sist.. fra 96kg til 76 kg.. nå er jeg en baby rikere å veier 82 kg, å har planer om å gå ned ihvertfall 12 kg i første omgang. jeg greier ikke følge en kur resten av livet, så jeg bruker den kun til jeg har gått ned det jeg vil også innfører jeg sakte men sikkert karber igjen. begynner idag! spennende å se om jeg får det til igjen har nå gått på lavkalori å trena som en tulling, men det er IKKE for meg, for det eneste som har skjedd er at jeg har gått opp i vekt å cm

[Lillemy71]

Sjekk om de har boka på biblioteket om du ikke vil kjøpe deg ny da.

[Moogie]

Jeg veit ikke helt hvilke formler du tenker på men så vit jeg husker så skal man bare telle karbo på ketolyse. Dvs. under 15-20 karbo om dagen. Passe gjerne på proteininntakk slik at det ikke blir så alt for høyt. Var ikke det rundt 1 g protein pr. kg kropsvekt? litt sånn pluss-minus? Resten dekkes av fett. Den første tia vil jo fettinntakk ligge noe høyt, men så vil det stabilisere seg på rundt 70% av energiinntak.

Opprinnelig lagt inn av mettings, her.

ja har hatt boka.. men har lånt den bortå den dukket aldri opp igjen) å er et par år siden jeg gikk på ketolyse..
vet jo hva jeg skal spise å ikke spise.. sist tellte jeg kun karber, men nå må jeg grundigere til verks. har prøvd på et par ganger igjen,men det har ikke funka i det heletatt. å vil ikke risikere det en gang til, så visst jeg må telle kalorier å proteiner å gudene vet hva i tillegg nå så gjør jeg det.. så visst det er noen linker eller noe sånn til telling av sånne ting som dere vet om vil jeg gjerne se gikk ned 20 kg sist.. fra 96kg til 76 kg.. nå er jeg en baby rikere å veier 82 kg, å har planer om å gå ned ihvertfall 12 kg i første omgang. jeg greier ikke følge en kur resten av livet, så jeg bruker den kun til jeg har gått ned det jeg vil også innfører jeg sakte men sikkert karber igjen. begynner idag! spennende å se om jeg får det til igjen har nå gått på lavkalori å trena som en tulling, men det er IKKE for meg, for det eneste som har skjedd er at jeg har gått opp i vekt å cm

Når du veit at å inføre karbo fungerer ikke for deg så hvorfor tenke en gang på gjøre det? Jeg syns generelt at navnet ketolysekur er meget uheldig for denne type kosthold, for det er jo ikke noe annet enn vanlig ketogent lavkarbo kosthold. Og det er jo ingen ting som tilsier at man ikke kan leve ketogent livet ut. Sånn.... bare en liten degrisjon....
Det går an å låne boka på biblioteket om du vil friske opp kunnskapen din eller ev. lese noen andre skrive om tema. F.eks. så har Posten salg på en pocket utgave av Matrevolusjonen til Andreas Eenfeldt (kostdoktoren) til bare 139 kr. Penger velanvendt

[mettings]

Opprinnelig lagt inn av Moogie, her.

Jeg veit ikke helt hvilke formler du tenker på men så vit jeg husker så skal man bare telle karbo på ketolyse. Dvs. under 15-20 karbo om dagen. Passe gjerne på proteininntakk slik at det ikke blir så alt for høyt. Var ikke det rundt 1 g protein pr. kg kropsvekt? litt sånn pluss-minus? Resten dekkes av fett. Den første tia vil jo fettinntakk ligge noe høyt, men så vil det stabilisere seg på rundt 70% av energiinntak.


Når du veit at å inføre karbo fungerer ikke for deg så hvorfor tenke en gang på gjøre det? Jeg syns generelt at navnet ketolysekur er meget uheldig for denne type kosthold, for det er jo ikke noe annet enn vanlig ketogent lavkarbo kosthold. Og det er jo ingen ting som tilsier at man ikke kan leve ketogent livet ut. Sånn.... bare en liten degrisjon....
Det går an å låne boka på biblioteket om du vil friske opp kunnskapen din eller ev. lese noen andre skrive om tema. F.eks. så har Posten salg på en pocket utgave av Matrevolusjonen til Andreas Eenfeldt (kostdoktoren) til bare 139 kr. Penger velanvendt

det funker bare jeg tar meg i skinnet.. men sist gang sklei det for mye ut.. da var planen å holde meg på et høyere karboinntak.. tenkte sånn 20-40. men det gikk ikke.. nå så har jeg tenkt å holde meg på 15-20 sånn som første gangen.. men jeg vil gjøre det helt riktig når jeg først skal gjøre det nå da, så det ikke sklir ut igjen..
men jeg føler jeg må unnskylde meg for å prøve ketolyse i tråden min her jo.. jeg gjør det som jeg gjorde det før, men trenger bare oppfriskning i kunnskapene mine gidder ikke kjøpe boka en gang til.. skal se på biblioteket her først.. så skal jeg se om jeg finner ut hva jeg mener med formler selv, for jeg mener da bestemt det skal finnest for kaloriinntak å greier også. jeg får se hva jeg finner

[mettings]

jeg tror foresten muligens at jeg missforstod første setningen din der. innføre karber? altså etter endt "kur"?? eller innføre lavkarbodiett i det heletatt?

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av mettings, her.

.. så skal jeg se om jeg finner ut hva jeg mener med formler selv, for jeg mener da bestemt det skal finnest for kaloriinntak å greier også. jeg får se hva jeg finner

Tenker du på noe sånt som dette:

Opprinnelig lagt inn av Kitt, her.

Du må regne ut energi%.
Du skal ha ca 1 g protein pr kg kroppsvekt, mer om du er veldig aktiv.
Så spiser du 15 g karber pr dag. De skal utgjøre 5% av totalen.
Resten blir da fett!

1g protein = 4 kcal
1g karber = 4 kcal
1g fett = 9 kcal

Om jeg husker riktig, blir regnestykket noe sånt:

15g karber = 60kcal = 5% av 1200kcal
65g proteiner= 260kcal = 22% av 1200kcal

73% av 1200kcal er 876kcal som gir 97gram fett!

[mettings]

Opprinnelig lagt inn av Kitt, her.

Tenker du på noe sånt som dette:

jah! tnx

[Moogie]

Jeg er enig med Kitt om det er ca slikt det skal beregnes. Men jeg lurer på hvor ifra du får et tall på 1200 kcal? Utifra det jeg veit så trenger en gjennomsnittlig kvinne i alderen 31-60 år i lite eller moderat aktivitet rundt 2200 kcal daglig, mer for yngere kvinner eller høyere aktivitesnivå. Greit nok det kan holdes noe i underskud for å få til bedre vektnendgang, men skal det virkelig nesten halveres?

[Yrla]

Hvor mange kalorier en trenger for å opprettholde eller redusere vekten er høyst individuelt. Mange faktorer spiller inn. Ingen tabell kan si det nøyaktig men kan gi en pekepinn. På diett.no regnes det ut i forhold til alder, aktivitetsnivå, høyde og vekt. Da blir det ganske presist.

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av Moogie, her.

Jeg er enig med Kitt om det er ca slikt det skal beregnes. Men jeg lurer på hvor ifra du får et tall på 1200 kcal? Utifra det jeg veit så trenger en gjennomsnittlig kvinne i alderen 31-60 år i lite eller moderat aktivitet rundt 2200 kcal daglig, mer for yngere kvinner eller høyere aktivitesnivå. Greit nok det kan holdes noe i underskud for å få til bedre vektnendgang, men skal det virkelig nesten halveres?

Er ikke jeg som har satt 1200kcal. Det blir automatisk sånn om 15 karber skal være 5% av totalen! Se regnestykket!
Man kan jo i prinsippet spise akkurat så mange kalorier som passer en, bare prosentfordelingen av energien er ca sånn som i regnestykket!