Treningstråd for januar 2013

[gamlebyen]

Første trening på ei uke. Føltes meget bra. Fikk en helt snnsyk pump mot slutten etter flies og mens jeg holdt på med shoulder swings.
20 sek mellom settene. Avslutta med en tabatarunde på ellipsen.

Cable Seated Row
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8
Set 4: 50.0x8
Set 5: 50.0x8
Set 6: 50.0x8
Set 7: 50.0x8
Set 8: 50.0x8

Cable Triceps Pushdown
Set 1: 25.0x8
Set 2: 25.0x8
Set 3: 25.0x8
Set 4: 25.0x8
Set 5: 30.0x8
Set 6: 30.0x8
Set 7: 30.0x8
Set 8: 30.0x8

Barbell Drag Curl
Set 1: 22.5x8
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x7
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8
Set 8: 22.5x8

Dumbbell Fly
Set 1: 17.5x8
Set 2: 17.5x8
Set 3: 17.5x8
Set 4: 17.5x8
Set 5: 17.5x8
Set 6: 17.5x8
Set 7: 17.5x8
Set 8: 17.5x8

Gironda shoulder swing
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x12
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x12
Set 5: 5.0x12
Set 6: 5.0x10
Set 7: 5.0x10
Set 8: 5.0x10

[Pearl]

Jeg glemmer visst oppdatere her, men jeg glemmer ikke treningen. Har trent annenhver dag. Har vært hos manuellterapeut og fått noen nye treningsråd. Hun forklarte at jeg trenger å styrke det hun kalte brystryggen. Jeg har aldri hørt det begrepet før, men det er altså øvre del av ryggen. Har fått øvelser til å gjøre daglig på kontoret. Problemet er å huske dem i en travel arbeidshverdag.

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

50 min styrke. Var litt tungt i dag, men jeg gjennomførte som planlagt og firte ikke ett sekund på kravene!

Flink jente

[TrillTrall]

Jeg står på og det ble 50 min styrke så svetten randt i dag også! Oppdaget forleden dag plutselig at jeg er helt smertefri! Har en skoliose i ryggen som gjør at venstre arm blir vond pga noe greier i skulderen, men jeg klarer altså tydeligvis å holde smertene unna ved å trene! Motivasjon til tusen!

Var dessuten på Ikea i dag og skulle løfte ned en liten bokreol (flatpakke) fra en hylle og gliste for meg selv da jeg bare løftet den lett ned og la den på tralla! Hadde det vært for et halvt år siden hadde jeg nok slitt litt i alle fall.

[Lich]

Trente mandag,løp og styrke og trente i dag 30 min løp og 50 min styrke.
Nå begynner styrke programmet å sitte,blir veldig sliten i skuldere,men beina er jo vant til å få juling så de tåler det bra.

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

Jeg står på og det ble 50 min styrke så svetten randt i dag også! Oppdaget forleden dag plutselig at jeg er helt smertefri! Har en skoliose i ryggen som gjør at venstre arm blir vond pga noe greier i skulderen, men jeg klarer altså tydeligvis å holde smertene unna ved å trene! Motivasjon til tusen!

Var dessuten på Ikea i dag og skulle løfte ned en liten bokreol (flatpakke) fra en hylle og gliste for meg selv da jeg bare løftet den lett ned og la den på tralla! Hadde det vært for et halvt år siden hadde jeg nok slitt litt i alle fall.

Arti og oppleve sånn, veldig praktisk og være sterk

[VSB]

Yoga med Jillian Michaels. Testet level to. Ikke helt ille, men syntes det var litt lite fokus på armer, men får dem med i mange øvrlser, så kanskje godt nok.

Så langt: styrke 5/8

[nellie]

Jeg er så lei av å sitte på rævaaa! Idiotribbeinsbristedrit!

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Jeg er så lei av å sitte på rævaaa! Idiotribbeinsbristedrit!

Uffamegen... Det er vondt har jeg hørt og forstår at du ikke klarer stort. God bedring

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

Var dessuten på Ikea i dag og skulle løfte ned en liten bokreol (flatpakke) fra en hylle og gliste for meg selv da jeg bare løftet den lett ned og la den på tralla! Hadde det vært for et halvt år siden hadde jeg nok slitt litt i alle fall.

Den følelsen er god, når man virkelig kjenner belønningen for hardt arbeid

[Pearl]

En times skøytetur på Stokkelandsvannet i går kveld.

[VSB]

Løping på tredemølle. Til sammen 35min og 4,04km. 5min 8km/t, 6min 10km/t, 2,5min 10km/t og 2min 8km/t. Gå 6 km/t. Snittpuls 147, maks 172.

Så langt: styrke 5/8

[TrillTrall]

50 min skøytetur på Gangåsvatnet i Orkdal. Herlig! Tør ikke si hva jeg spiste da vi kom hjem, men det var laaaaangt fra lavkarbo, men veldig godt...

Planlegger langtur med niste og greier i helgen om det ikke kommer mer snø! Gleder meg villt!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

50 min skøytetur på Gangåsvatnet i Orkdal. Herlig! Tør ikke si hva jeg spiste da vi kom hjem, men det var laaaaangt fra lavkarbo, men veldig godt...

Planlegger langtur med niste og greier i helgen om det ikke kommer mer snø! Gleder meg villt!

Bra beintrening det (hva var det du spiste sa du)

[smgj]

3 timer swing!

[TrillTrall]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Bra beintrening det (hva var det du spiste sa du)

*host* Julebrød...? Småsjokolade...? Lakris..?

Men dette er kult da - nå har jeg vært med å løfte en sofa uten problemer!

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

*host* Julebrød...? Småsjokolade...? Lakris..?

Men dette er kult da - nå har jeg vært med å løfte en sofa uten problemer!

[Pearl]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

3 timer swing!

Det hørtes kjekt ut.

[Pearl]

5 min tredemølle, 5 min roing, 5 min elipse. 45 min styrketrening på diverse apparater. Ingen løping idag fordi jeg hadde glemt treningsBH.

[langaard]

Styrketreninga i dag var skikkelig dårlig, null energi

[VSB]

Yoga med Jillian Michaels, avsluttet med 3x10 armhevinger.

Så langt: styrke 6/8

[Brokkoli]

Jeg er så dårlig til å oppdatere her inne på lavkarbo.no, men her er min treningsuke:

Mandag

Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg


Benkpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg


Stående roing
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
5 x 30 kg



Onsdag

Militærpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg


Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg


Markløft
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg



Fredag

Knebøy
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
8 x 22,5 kg


Benkpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 30 kg
8 x 22,5 kg


Stående roing
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg
3 x 32,5 kg
8 x 22,5 kg


Vektene mine er ikke så tunge enda, men etter at jeg skadet meg for snart et år siden har jeg hatt veldig mye fokus på teknikk. Rumpa er nesten nede i bakken i knebøyen, markløftene har blitt gjort riktig og ført til at jeg er så godt som smertefri og jeg har et fast program som gjør at jeg trener tre dager i uka. Jeg har ikke hastverk med å løfte de tyngste vektene, om jeg følger programmet mitt blir det tungt tidlig nok :-)

[TrillTrall]

Å herregud, jeg er sliiiiiten! 2t 40min på isen i for små skøyter! De passer såvidt i begynnelsen, men mot slutten hadde føttene hovnet såpass at det ble trangt i skøytene gitt og rett og slett ubehagelig. Om jeg ikke får byttet dem skal de selges og jeg må kjøpe noen nye, skal ha en annen modell og to nr. større...

Men fryktelig artig da! Her i Trøndelag kaller vi lengdeløpsskøyter for pansere (eller gjør man det andre steder også?) og siden jeg selv kalte meg gamla så har jeg selvfølgelig fått tilnavnet Pansergamla! Høhø.

Regner med jeg skal sove godt i natt...!

[VSB]

Utejogging i dag første km i sniletempo for å følge barn i akebakken, raskeste km på 7:15. Nysnø og veldig tungt. 4,75km på 44:12.

Så langt: styrke 6/8

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av TrillTrall, her.

Å herregud, jeg er sliiiiiten! 2t 40min på isen i for små skøyter! De passer såvidt i begynnelsen, men mot slutten hadde føttene hovnet såpass at det ble trangt i skøytene gitt og rett og slett ubehagelig. Om jeg ikke får byttet dem skal de selges og jeg må kjøpe noen nye, skal ha en annen modell og to nr. større...

Men fryktelig artig da! Her i Trøndelag kaller vi lengdeløpsskøyter for pansere (eller gjør man det andre steder også?) og siden jeg selv kalte meg gamla så har jeg selvfølgelig fått tilnavnet Pansergamla! Høhø.

Regner med jeg skal sove godt i natt...!

Jeg har aldri hørt den betegnelsen her på østlandet, men artig kallenavn og sporty innsats syns jeg!