Søk i lavkarbosidene:
Tilpasset søk
Gå tilbake   Lavkarbo.no :: Karbojunkie > Kosthold og helse > Helserelatert > Trening

Treningstråden for mai 2012

Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold.

Sponsede koblinger:

Del denne siden:

Svar
 
Trådverktøy
Gammel 03-05-12, 17:12   #26
gamlebyen
Seniormedlem
 
gamlebyen sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 958
gamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlys

Sv: Treningstråden for mai 2012

Intervaller i dag.
Lett oppvarming på ellipsen.
2x tabata plankeprogram
2x tabata knebøy med 8 kg kettlebell
2x løpe på stedet på stepkasse

Kjente uka i dag, småsur i beina og fikk liksom ikke dratt i skikkelig

gamlebyen er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Sponsede koblinger:
 
Gammel 03-05-12, 22:48   #27
Nordmørsloppa
Seniormedlem
 
Medlem siden: Aug 2011
Innlegg: 1.038
Nordmørsloppa er virkelig snillNordmørsloppa er virkelig snillNordmørsloppa er virkelig snillNordmørsloppa er virkelig snill

Re: Treningstråden for mai 2012

MÅTTE bare på treningssenteret selv om formen ikke er helt på topp i dag..

STYRKE
markløft
knebøy
skråbenk manualer
push press
roing smalt
nedtrekk bredt
pullover
planken
beinhev

__________________




Loppas Journal
Nordmørsloppa er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Whole30 Svar med sitat
Gammel 03-05-12, 22:49   #28
Nordmørsloppa
Seniormedlem
 
Medlem siden: Aug 2011
Innlegg: 1.038
Nordmørsloppa er virkelig snillNordmørsloppa er virkelig snillNordmørsloppa er virkelig snillNordmørsloppa er virkelig snill

Re: Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Intervaller i dag.
Lett oppvarming på ellipsen.
2x tabata plankeprogram
2x tabata knebøy med 8 kg kettlebell
2x løpe på stedet på stepkasse

Kjente uka i dag, småsur i beina og fikk liksom ikke dratt i skikkelig

Kan jeg spørre hvordan du gjør tapata med planken? hørtes spennede ut

__________________




Loppas Journal
Nordmørsloppa er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Whole30 Svar med sitat
Gammel 04-05-12, 08:17   #29
gamlebyen
Seniormedlem
 
gamlebyen sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2011
Innlegg: 958
gamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlysgamlebyen er et fyrlys

Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

Kan jeg spørre hvordan du gjør tapata med planken? hørtes spennede ut

Det kan du selvsagt spørre om, og her er det programmet jeg bruker

gamlebyen er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF Svar med sitat
Gammel 04-05-12, 11:02   #30
Nordmørsloppa
Seniormedlem
 
Medlem siden: Aug 2011
Innlegg: 1.038
Nordmørsloppa er virkelig snillNordmørsloppa er virkelig snillNordmørsloppa er virkelig snillNordmørsloppa er virkelig snill

Re: Sv: Re: Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Det kan du selvsagt spørre om, og her er det programmet jeg bruker

Takker!

__________________




Loppas Journal
Nordmørsloppa er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Whole30 Svar med sitat
Gammel 04-05-12, 18:44   #31
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 32
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Treningstråden for mai 2012

Økt 3 i Built like a badass, uke 1.

0405.png


Tar ikke ordentlige chins altså.. Får ikke trent på det heller, pga skuldra. Så det blir juksevarianten i stativ med motvekt osv. Motvekten i dag var 60 kg. Den går det jo an å jobbe med å få ned!

Også skulle man ta 100 pushups på tid på slutten der. Brukte "bare" nesten elleve minutter og tok juksevarianten av JENTEpushups. Menmen, et sted må man starte, ikke sant? Målet for slutten av programmet er å kunne ta en ordentlig push-up.

ELSKER dette programmet. Skjelver alltid som et aspeløv på slutten.

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 05-05-12, 19:50   #32
timich
Medlem
 
timich sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2005
Hvor: Indre Agder
Alder: 41
Innlegg: 409
timich har en fantastisk aura rundt segtimich har en fantastisk aura rundt seg

Sv: Treningstråden for mai 2012

I dag har jeg sykla 85 km

__________________
timich er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo generelt Svar med sitat
Gammel 05-05-12, 21:44   #33
VSB
Seniormedlem
 
VSB sin avatar
 
Medlem siden: Apr 2011
Hvor: Oslo
Innlegg: 3.160
VSB er en juvelVSB er en juvelVSB er en juvel

Sv: Treningstråden for mai 2012

5/5: Jillian jungle adventure, 60min, 484kcal, snittpuls 124.
-tøying 10min.
-styrke 10min, biceps, triceps, mage.
-core/bekkenbunn, 20min.

230/1200min

Kveldstur på en times tid.

__________________




Min journal
VSB er avlogget   Min kostholdsfilosofi: LCHF 20-50KH Svar med sitat
Gammel 05-05-12, 22:14   #34
Victory
Seniormedlem
 
Victory sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2010
Alder: 41
Innlegg: 2.318
Victory er virkelig snillVictory er virkelig snillVictory er virkelig snillVictory er virkelig snill

Sv: Treningstråden for mai 2012

Oooi gikk glipp av hele apriltreningstråden!
Ikke så ille at jeg glemte og trene da - men noteringsmessig.

Men nå kommer mai du skjønne milde med forhåpentlig masse utetrim og sykkel.
I dag har jeg også startet Jillians body revolution - 3 månders program.
http://www.jillianmichaelsbodyrevolution.com/
Så den skal følges utover nå. Blir spennende!

Victory er avlogget   Min kostholdsfilosofi: South Beach - og hardt fokus på trening. Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 09:35   #35
langaard
Seniormedlem
 
Medlem siden: Nov 2010
Innlegg: 6.428
langaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisk

Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av timich, her.

I dag har jeg sykla 85 km

Bra jobba Timich

langaard er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 10:18   #36
Kikkin
Medlem
 
Kikkin sin avatar
 
Medlem siden: Apr 2010
Hvor: Bærum
Alder: 37
Innlegg: 196
Kikkin er på en erverdig vei

Sv: Treningstråden for mai 2012

Mitt "full body"-opplegg jeg gjorde på fredag

  • Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg)
  • Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg)
  • Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg)
  • Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg)
  • Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg)
  • Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt)
  • 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler
  • 30minutter intervall på tredemølle
Mangler magen, jeg vet det... Må se hvordan jeg skal gjøre det neste gang... Også må jeg få inn noen nye øvelser for lårene.. Pushdown prøvde jeg for første gang igår, egentlig en ganske ok øvelse!

Veldig fint om noen som kan litt gir tilbakemelding til meg om mitt opplegg...

__________________


Min Journal
Kikkin er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Eurodiet - Fase 1 Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 10:28   #37
Runegutt
Seniormedlem
 
Runegutt sin avatar
 
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 50
Innlegg: 1.818
Runegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlys

Sv: Treningstråden for mai 2012

  • Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg) Grei øvelse
  • Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg) Bra øvelse
  • Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg) Bra øveøse
  • Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg) Hva er dette?
  • Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg) Isolasjonsøvelse
  • Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt) WHY???
  • 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler Sikkert bra!
  • 30minutter intervall på tredemølle Samme dag???


Du har faktisk mye bra i det programmet. Jeg vil på det varmeste anbefale deg å legge inn militærpress, og droppe rygghev. Militærpress+roing gir deg ryggtrening nok.
Nedtrekk underhånd skjønner jeg ikke hva er.

Triceps blir dekket med benkpress og militærpress.




Mitt råd: Dropp rygghev, og begge isolasjonsøvelsene. Legg inn militærpress eller arnoldpress. Føler du behov for tricepspress, er vektene dine for lette


Hvis hensikten med programmet er å bygge volum, så dropp kardio i samme økta.
Skal du tynne deg, så vil det holde i massevis med rolig langdrag etter styrketreninga.

__________________


Runegutt er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lindberg. Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 10:48   #38
Kikkin
Medlem
 
Kikkin sin avatar
 
Medlem siden: Apr 2010
Hvor: Bærum
Alder: 37
Innlegg: 196
Kikkin er på en erverdig vei

Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

  • Beinpress --- 3x8 --- (1x93kg, 1x 101kg, 1x109kg) Grei øvelse
  • Sittende roing --- 3x8 --- (2x35kg, 1x40kg) Bra øvelse
  • Benkpress --- 3x8 --- (1x20kg, 2x22,5kg) Bra øveøse
  • Nedtrekk underhand --- 3x8 --- (3x45kg) Hva er dette?
  • Pushdown triceps --- 3x8 --- (3x20kg) Isolasjonsøvelse
  • Rygghev --- 3x12 --- (egenvekt) WHY???
  • 3x3minutter balanseputetrening for knær og ankler Sikkert bra!
  • 30minutter intervall på tredemølle Samme dag???


Du har faktisk mye bra i det programmet. Jeg vil på det varmeste anbefale deg å legge inn militærpress, og droppe rygghev. Militærpress+roing gir deg ryggtrening nok.
Nedtrekk underhånd skjønner jeg ikke hva er.

Triceps blir dekket med benkpress og militærpress.

Mitt råd: Dropp rygghev, og begge isolasjonsøvelsene. Legg inn militærpress eller arnoldpress. Føler du behov for tricepspress, er vektene dine for lette

Hvis hensikten med programmet er å bygge volum, så dropp kardio i samme økta.
Skal du tynne deg, så vil det holde i massevis med rolig langdrag etter styrketreninga.

Nedtrekk underhand er Nedtrekk med reversert grep.
Jeg har bare tid til å trene to dager i uka, så jeg må få inn intervall også..
Hensikten er å bli sterkere,jeg skal selvsagt prøve å bli tynnere, pluss at jeg har veldig hypermobile ledd jeg må passe på OG meniskskader i begge knær...
Men militærpress har jeg ikke prøvd før, det kan jeg jo teste ut.

__________________


Min Journal
Kikkin er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Eurodiet - Fase 1 Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 11:05   #39
Victory
Seniormedlem
 
Victory sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2010
Alder: 41
Innlegg: 2.318
Victory er virkelig snillVictory er virkelig snillVictory er virkelig snillVictory er virkelig snill

Sv: Treningstråden for mai 2012

I går:

Jillian, No more trouble zones (40 min utholdende styrke)

Runde 1 av body revolution:
30 min styrke: Skuldre, bryst, triceps, quads litt mage
30 min rolig cardio

I dag:

Runde 2 body revolution
30 min styrke: triceps, rygg, rompe og ben, litt mage
30 min rolig cardio

Sykkel på planen senere.


Sist redigert av Victory : 06-05-12 kl 11:41.
Victory er avlogget   Min kostholdsfilosofi: South Beach - og hardt fokus på trening. Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 11:08   #40
langaard
Seniormedlem
 
Medlem siden: Nov 2010
Innlegg: 6.428
langaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisk

Sv: Treningstråden for mai 2012

Tidligere hadde jeg treningsfri på lørdager, ikke nå lenger, nå er det trening hver dag

langaard er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 11:16   #41
Runegutt
Seniormedlem
 
Runegutt sin avatar
 
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 50
Innlegg: 1.818
Runegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlys

Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av Kikkin, her.

Nedtrekk underhand er Nedtrekk med reversert grep.
Jeg har bare tid til å trene to dager i uka, så jeg må få inn intervall også..
Hensikten er å bli sterkere,jeg skal selvsagt prøve å bli tynnere, pluss at jeg har veldig hypermobile ledd jeg må passe på OG meniskskader i begge knær...
Men militærpress har jeg ikke prøvd før, det kan jeg jo teste ut.

Jeg trener ikke beina for tida. Venter på miniskopperasjon.

Jeg vil fortsatt anbefale deg å ikke kjøre lange intervalløkter etter styrkeøkt.
Hva med å prøve GK?

__________________


Runegutt er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lindberg. Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 11:24   #42
langaard
Seniormedlem
 
Medlem siden: Nov 2010
Innlegg: 6.428
langaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisk

Sv: Treningstråden for mai 2012

Ny pers på planke 2,5minx3

langaard er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 11:28   #43
Kikkin
Medlem
 
Kikkin sin avatar
 
Medlem siden: Apr 2010
Hvor: Bærum
Alder: 37
Innlegg: 196
Kikkin er på en erverdig vei

Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av runegutt, her.

jeg trener ikke beina for tida. Venter på miniskopperasjon.

Jeg vil fortsatt anbefale deg å ikke kjøre lange intervalløkter etter styrkeøkt.
Hva med å prøve gk?

gk?

__________________


Min Journal
Kikkin er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Eurodiet - Fase 1 Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 11:42   #44
Runegutt
Seniormedlem
 
Runegutt sin avatar
 
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 50
Innlegg: 1.818
Runegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlys

Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av Kikkin, her.

gk?

Gerilja Kardio. Korteste kardioprogrammet som finnes.

4 minutter oppvarming (går ut fra at du er varm etter styrkeøkta)
4 minutter med 20sek intervaller (20 sek full fart, 10 sek pause osv)
4 minutter rolig nedkjøring

Dette skal vist nok være det som gir deg mest kondis med minst muskelnedbryting. Har prøvd en periode, og det gir ihvertfall kondis.

OBS. intervalldelen skal være så fort som du overhode greier. Du kommer til å hate etter 4. intervall

__________________


Runegutt er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lindberg. Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 11:44   #45
nellie
Seniormedlem
 
nellie sin avatar
 
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 32
Innlegg: 14.496
nellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisknellie er bare helt fantastisk

Sv: Treningstråden for mai 2012

Eller tabata, som det så populært kalles nå om dagen.

__________________
nellie er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 11:46   #46
Victory
Seniormedlem
 
Victory sin avatar
 
Medlem siden: Jan 2010
Alder: 41
Innlegg: 2.318
Victory er virkelig snillVictory er virkelig snillVictory er virkelig snillVictory er virkelig snill

Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Ny pers på planke 2,5minx3

Hipp hipp! Knallbra!

Victory er avlogget   Min kostholdsfilosofi: South Beach - og hardt fokus på trening. Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 11:47   #47
langaard
Seniormedlem
 
Medlem siden: Nov 2010
Innlegg: 6.428
langaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisklangaard er bare helt fantastisk

Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av Victory, her.

Hipp hipp! Knallbra!

Takk
3 min er neste mål

langaard er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lavkarbo Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 12:28   #48
Kikkin
Medlem
 
Kikkin sin avatar
 
Medlem siden: Apr 2010
Hvor: Bærum
Alder: 37
Innlegg: 196
Kikkin er på en erverdig vei

Sv: Treningstråden for mai 2012

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

Gerilja Kardio. Korteste kardioprogrammet som finnes.

4 minutter oppvarming (går ut fra at du er varm etter styrkeøkta)
4 minutter med 20sek intervaller (20 sek full fart, 10 sek pause osv)
4 minutter rolig nedkjøring

Dette skal vist nok være det som gir deg mest kondis med minst muskelnedbryting. Har prøvd en periode, og det gir ihvertfall kondis.

OBS. intervalldelen skal være så fort som du overhode greier. Du kommer til å hate etter 4. intervall

F.eks. på tredemølle? Høres tungt ut, men det kan jeg jo prøve...

(Er HELT fersk på trening, derfor jeg spør litt)

__________________


Min Journal
Kikkin er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Eurodiet - Fase 1 Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 12:33   #49
Runegutt
Seniormedlem
 
Runegutt sin avatar
 
Medlem siden: Aug 2008
Hvor: Nordland
Alder: 50
Innlegg: 1.818
Runegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlysRunegutt er et fyrlys

Sv: Treningstråden for mai 2012

Ja, tredemølle går fint.
Sett den på bra fart, og oppoverbakke.
Så løper du 20sek, hopper ut på sidene og står i 10 osv.

Hvis du er rimelig utrent, vil du få en syk kondisøkning ganske kjapt.

__________________


Runegutt er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Lindberg. Svar med sitat
Gammel 06-05-12, 12:43   #50
Kikkin
Medlem
 
Kikkin sin avatar
 
Medlem siden: Apr 2010
Hvor: Bærum
Alder: 37
Innlegg: 196
Kikkin er på en erverdig vei

Sv: Treningstråden for mai 2012

Supert! Da skal jeg teste ut det på neste treningsdag!

__________________


Min Journal
Kikkin er avlogget   Min kostholdsfilosofi: Eurodiet - Fase 1 Svar med sitat
Sponsede koblinger:

Svar

Emneord
mai, trening


Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)
 
Trådverktøy

Innleggsregler
Du kan ikke starte nye tråder
Du kan ikke skrive svar
Du kan ikke laste opp vedlegg
Du kan ikke endre dine innlegg

BB code is
[IMG] kode er
HTML kode er Av
Bytt forum

Lignende tråder
Tråd Trådstarter Forum Svar Siste innlegg
Hennesrittet 2012 nellie Trening 78 02-06-12 19:05
Ryp 2012 Aline Trening 171 10-05-12 22:28
Februartrening 2012 ToreH Trening 379 01-03-12 22:39
Februarstartertråd 2012 bjorg Lavkarbo generelt 43 28-02-12 12:13
Treningstråden for gravide Carisma Lavkarbokosthold for prøvere, gravide og ammende 23 20-07-11 12:34


Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 11:46.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Foreldreportalen.no | Selvrealisering.no
© 2004-2015, Lavkarbo.no