Treningstråd for mars 2012

[gamlebyen]

Gårsdagens bryst- og armtrening:
Oppvarming: Tabata på ellipse, plankeøvelser tabata
Machine Decline Chest Press 55.0x5,57.5x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Bench Press Machine 57.5x5,57.5x5,57.5x5,60.0x5,60.0x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x4,16.0x4
EZ-Bar Curl 37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5
Dumbbell Bench Press 24.0x5,24.0x5,24.0x5,24.0x5,24.0x5
Reverse Cable Curl 30.0x5,30.0x5,30.0x5,32.5x5,32.5x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,37.5x5,37.5x5,40.0x5,40.0x5

Avslutta med en runde plankeøvelser og steppkasse (tabata). Tror jeg skal bruke den kassa mer for kardio etter styrketrening, føler jeg kan dra mer på der enn ellipsen

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Gårsdagens bryst- og armtrening:
Oppvarming: Tabata på ellipse, plankeøvelser tabata
Machine Decline Chest Press 55.0x5,57.5x5,60.0x5,60.0x5,60.0x5
Bench Press Machine 57.5x5,57.5x5,57.5x5,60.0x5,60.0x5
Dumbbell Standing Triceps Extension 28.0x5,28.0x5,28.0x5,30.0x5,30.0x5
Hammer Curls 16.0x5,16.0x5,16.0x5,16.0x4,16.0x4
EZ-Bar Curl 37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5,37.5x5
Dumbbell Bench Press 24.0x5,24.0x5,24.0x5,24.0x5,24.0x5
Reverse Cable Curl 30.0x5,30.0x5,30.0x5,32.5x5,32.5x5
Cable Triceps Pushdown 37.5x5,37.5x5,37.5x5,40.0x5,40.0x5

Avslutta med en runde plankeøvelser og steppkasse (tabata). Tror jeg skal bruke den kassa mer for kardio etter styrketrening, føler jeg kan dra mer på der enn ellipsen

Bra jobba

[gamlebyen]

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Bra jobba

Takker.
Er kommet til et platå nå, og selv om jeg vet at slikt skjer, er det litt frustrerende. Dog har jeg hatt en prosentvis fremgang fra 20-35 prosent, avhengig av øvelse, den siste halvannen måneden siden jeg begynte å logge. Så burde kanskje ikke være så frustrert.

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Takker.
Er kommet til et platå nå, og selv om jeg vet at slikt skjer, er det litt frustrerende. Dog har jeg hatt en prosentvis fremgang fra 20-35 prosent, avhengig av øvelse, den siste halvannen måneden siden jeg begynte å logge. Så burde kanskje ikke være så frustrert.

Det er jo veldig bra fremgang!
Keep up the good work

[gamlebyen]

eh, fremgang på skulle det være

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Det er jo veldig bra fremgang!
Keep up the good work

Takk takk. Veide og målte meg i dag også, og selv om vekta viser en oppgang på tre kilo fra minstenotering, viser båndet nedgang og stilstand en del steder (der jeg vil ha det) og økning et par andre steder (der jeg vil ha det), så egentlig burde jeg jo være fornøyd.

[siljesfremgang]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

eh, fremgang på skulle det være


Takk takk. Veide og målte meg i dag også, og selv om vekta viser en oppgang på tre kilo fra minstenotering, viser båndet nedgang og stilstand en del steder (der jeg vil ha det) og økning et par andre steder (der jeg vil ha det), så egentlig burde jeg jo være fornøyd.

Dette viser så godt at det er smart å bruke målebånd også...

[VSB]

Sykkel igjen. Tungt, men godt med frisk luft.

21/3: 105 min riding
- 30 min jillian (155 kcal)
- 7452 skritt
22/3: 25 min sykkel (110kcal, makspuls 131, snitt 106)
- 35 min klattring
- 40 min sykkel (226 kcal, makspuls129, snitt 109)
- 10 min tøying

[Tiny<3]

Etter nesten 2 uker med unnasluntring fra trening, har jeg nå slått til med
45 min mølle
60 min saltime (kondisjon og styrke)

[langaard]

Idag:Pushups 10x3
-Bicepscurl 14kg, 10x3
-Dips 16x3
Ikke særlig til økt i dag, nei

[VSB]

Flink mmed sykkeltransport nå! Ikke ille å spare 20 min om morgenen heller...

21/3: 105 min riding
- 30 min jillian (155 kcal)
- 7452 skritt
22/3: 25 min sykkel (110kcal, makspuls 131, snitt 106)
- 35 min klattring
- 40 min sykkel (226 kcal, makspuls129, snitt 109)
- 10 min tøying
23/3: 15+20+15 min sykkel

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Nå har jeg trent hardt i snart 3 mnd, og noen muskler kan vel skimtes, håper jeg. Sambo knipset meg under chinups-trenining (jeg trener ikke toppløsVedlegg 10076 til vanlig). Ha en fin kveld alle

Bra langaard. Nydelig definerte muskler der ja!
Tenkte jeg ikke skal være noe dårligere, så her er resultatet etter ca drøy mnd+ med chin ups og hangups trening for min del.

Synes selv jeg har fått mer markert masse og ikke minst, jeg er blitt sterkere i rygg, mave og armer!
Btw, jeg trener alltid toppløs...hahaha

Økten er 3 sett med 8-10 reps i hver både på chins og pullups



Video her: http://www.youtube.com/watch?v=NWICLmJxfKU

[langaard]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Bra langaard. Nydelig definerte muskler der ja!
Tenkte jeg ikke skal være noe dårligere, så her er resultatet etter ca drøy mnd+ med chin ups og hangups trening for min del.

Synes selv jeg har fått mer markert masse og ikke minst, jeg er blitt sterkere i rygg, mave og armer!
Btw, jeg trener alltid toppløs...hahaha

Økten er 3 sett med 8-10 reps i hver både på chins og pullups



Video her: http://www.youtube.com/watch?v=NWICLmJxfKU

Ser bra ut Hyper, Keep up the good work!! Jeg har store planer om fremgang, så nye bilder i juni( MED ELLER UTEN TOPP)

[langaard]

I dag:
-oppvarming romaskin
-Chins 5x5
- Stående roing 16kg, 10x3
Tur med hunden

Opprinnelig lagt inn av langaard, her.

Ser bra ut Hyper, Keep up the good work!! Jeg har store planer om fremgang, så nye bilder i juni( MED ELLER UTEN TOPP)

Ser frem til bilder. Postes her? Dessverre så trener jeg ikke med vekter siden all styrke trenes hjemme. Men har vurdert å trene militærpress for å styrke skuldre, rygg og mave. Men styrke for meg er bare i tillegg til løping og sykling. Så har jeg ikke tid så er det styrketrening det går ut over dessverre.
Btw så du de litt rare musklene nede i korsryggen? Ser ut som bølger eller striper? Snålt, har du og slike? Håper de skal være slik....

[Lindemor]

23. mars

30 minutter yoga
70 minutter rask gange

24. mars

30 minutter yoga
60 minutter puls stram opp

2855/3000

[Anarko]

I går: 30 minutt ellipse, 30 minutt styrke; biceps, triceps, nedtrekk ++++

[Malinaf]

Det er så fantastisk deilig med all treningsenergien våren gir

[Anarko]

I dag: fjelltur

[langaard]

Idag, intervalltrening

[akas]

Opprinnelig lagt inn av Anarko, her.

I dag: fjelltur

Ååååå! Fjelltur i Bergen? (mimre- mimre)

[Anarko]

Opprinnelig lagt inn av akas, her.

Ååååå! Fjelltur i Bergen? (mimre- mimre)

Jepp. Var tenkt å gå fløien - ulrikken. Men ble kun fløien i dag siden jeg har planer i kveld. Men hadde bra fart og svettet godt, pluss fikk sol på meg og, så sier meg godt fornøgd

[akas]

Opprinnelig lagt inn av Anarko, her.

Jepp. Var tenkt å gå fløien - ulrikken. Men ble kun fløien i dag siden jeg har planer i kveld. Men hadde bra fart og svettet godt, pluss fikk sol på meg og, så sier meg godt fornøgd

Ingenting er bedre enn Bergensfjellene en solskinns-vårdag!! Skulle gjerne vært der!

[VSB]

Gårdsdagen ble langtur, 10 km Akerselva fra topp til bunn++
i dag tilbake ti Jillian.

22/3: 25 min sykkel (110kcal, makspuls 131, snitt 106)
- 35 min klattring
- 40 min sykkel (226 kcal, makspuls129, snitt 109)
- 10 min tøying
- 5310 skritt
23/3: 15+20+15 min sykkel
- 6207 skritt
24/3: 24388 skritt
25/3: 30 min Jillian
- 35 min Jillian yoga
- 4263 skritt

[VSB]

Foreløpig syklet igjen. Transportetapper, men blir anpusten og kjenner beina jobbe i bakkene.

26/3: 10+20 min sykkel (79/105 kcal, snittpuls 112/102, maks 143/130)
- 55 min Jillian cardio (364kcal, snittpuls 116, maks 151)

[Anarko]

Stiv og støl etter joggingen i fjellet i går, men slo til med en halv time ellipse pluss styrke i overkropp i dag. Gjorde godt, og litt mindre støl nå, tror jeg