Treningstråden for juni 2012

[VSB]

Knærne så ut til å tåle forrige tur. Så ny gåtur med 5x2min løping. "Lekse lært" øk forsiktig! Samlet 4,5km og maks hastighet på litt over 10km/timen. Flatmark!

19/6: 45min gå/løpe (357kcal, makspuls 200).
- 10min tøying

[Anarko]

45 minutter fordelt på tredemølle (15 minutt) og løpe-trapper-maskin (30 minutt). Tilsammen 550 kcal.

[Lilleslem]

Har nådd treningsmålet mitt som var 8 uker. Har redusert midjen betraktelig og fått nye muskler. Det beste er at selvtilliten har økt Var på byen og prøvde klær i dag. Alle var for store, kjente nesten ikke dama i speilet)))))

[Nordmørsloppa]

STYRKE
Oppvarming: 1200m romaskin
(har gått ned 5kg i markløft og styrke fordi jeg syns grunnstyrke i rygg/mage,samt teknikk, må bli bedre før økning på vekt)
Knebøy 40kg, 10x3
Skråbenk Manualer, 10kg, 10x3( dype )
Markløft 50kgx10, 55kg 10x2
Nedtrekk front, bredt, 36,2kg, 10x3
Push press 27,5kg, 10x3( har økt 4,5kg siden sist økt og 9,5kg siden oppstart)
Clean/Hang clean, 25kg, 10x3 ( har økt 2kg siden sist økt)
Roing smalt grep 36,2kg 10x3( tungt på slutten av siste sett!!)

Jeg skal øke på vekter i skråbenk manualer neste gang, det gikk bittelitt for lett i dag

[Runegutt]

06:00
Siste gang med sadistisk tidlig trening.
5 sett militærpress
5 sett bicepscurl
5sett roing

Kroppen er såpass kjørt at jeg vil kaste opp. Har spist littegranne, men halvparten av burgern og eggene greier jeg ikke å få i meg. Supersett er noe dritt!!!

[gamlebyen]

Skuldre og rygg i går. Crazy eigths. Dirra i skuldre og armer etter trening. Herlig.

Cable Seated Row 25.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 30.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8

[ninaheg]

1 1/2 time hagearbeid, klippe gress og luke

[VSB]

Svømming i dag, hærlig! Men en strekk eller noe, så måtte gi meg etter 1700m. (ekstrem på skader jeg?) teknikken bedres og tror tempoet øker, men grunnet mye folk ble det litt pauser ved vendingene (slippe forbi de som svømmer raskere...)

20/6: 65min svømming

Skritt:
16/6: 11398
17/6: 2000
18/6: 9372
19/6: 6031
20/6: 11784

[ninaheg]

3 timer lang gåtur i dag

[Anarko]

45 minutt crosstrainer, styrke: triceps og mage, 10 minutt roing.

[gamlebyen]

Gårsdagens bryst- og armtrening:
Dumbbell Fly 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Standing Triceps Extension 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Dumbbell Zottman Curl 6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8,6.0x8
Dumbbell Bench Press 14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,14.0x8,1 4.0x8
Barbell Drag Curl 10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,10.0x8,1 0.0x8,10.0x8

[Runegutt]

Rein "kukerundttreningsdag"
Driver og hjelper min 71årige far med trening.
Så av egentrening ble det markløft, for kneets skyld
40X12 60X12 70X12 70X12 60X12

Jeg har masse mer på lager, men tar det litt med ro til jeg er sikker på at kneet holder.

[Nordmørsloppa]

i går ble det 1 times rusletur med kjæresten <3 ikke den store workouten, men får nå bevegd på kroppen og opplevd fin natur

[milena]

Ja, da begynner jeg forsiktig å føle at jeg begynner å få litt teken på denne styrke treningen. Slik så den ut i går:

Bike Excite 700i: Exercise Goal in time
Interval: 1 05:00 Min. Level: 3 Lev. Distance: 2.1 Km
Run Excite: Profile in time
Durat.: 05:00 Min. Level: 2 Lev. Profile: 2 Distance: 0.4 Km
Synchro Excite 700: Profile in time
Level: 2 Lev. Profile: 3 Durat.: 05:00 Min. Distance: 0.2 Km


leg press element+: press
10 Reps x 100 Kg, 10 Reps x 100 Kg, 10 Reps x 100 Kg

leg extension element+: extension
10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 35 Kg

leg curl element+: curl
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg

low row element+: pull
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 45 Kg, 10 Reps x 35 Kg

chest press element+: press
10 Reps x 25 Kg, 10 Reps x 25 Kg, 10 Reps x 20 Kg

vertical traction element+: pull
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 25 Kg

abdominal crunch element+: curl
10 Reps x 20 Kg, 10 Reps x 20 Kg, 10 Reps x 20 Kg

lower back element+: extension
10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg, 10 Reps x 35 Kg

Leg pressen la vi inn i forigårs og så har jeg begynt å gjøre 3 serier istedenfor 2. Og så ble det en ca. 1times rask tur i tillegg.

Hadde vært takknemlig for forslag hvis dette ser feil ut!

[gamlebyen]

Synes dette ser ok ut, Milena. Husk også å øke belastningen fremover slik at du ikke stagnerer.
Det jeg vil anbefale deg, når du har fått bygd opp selvtillit og styrke, er å kutte ut apparatene så mye som mulig til fordel for frivekter.

[Lich]

Fikk putta inn en løpetur i all jobbing,trening er jo viktigst,litt usikker på om arbeidsgiver er enig der....
Løp 10,8 km gjennomsnitts fart 7,02 min pr km. Dette nærmer seg tidene før jeg gikk i ketose så jeg er happy.
Nydelig vær var det også ,så fint å løpe i skogen i sol.

[milena]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Synes dette ser ok ut, Milena. Husk også å øke belastningen fremover slik at du ikke stagnerer.
Det jeg vil anbefale deg, når du har fått bygd opp selvtillit og styrke, er å kutte ut apparatene så mye som mulig til fordel for frivekter.

Tusen takk Gamlebyen. Jeg skal øke litt og litt. Og ja, målet er etterhvert å gå over til frivekter. Men, er litt for usikker ennå og prøver å unngå skader. Og så vil jeg ikke se dum ut...


Men, når jeg etterhvert går over til frivekter, da blir jeg nødt til å gå litt ned på tyngde til å begynne med? Tror nok det er mye vanskeligere å løfte 35 kg frivekter enn 35 kg på apparater.

[VSB]

Da prøver jeg å hoppe inn i løplabbet sitt nybegynnerprogram uke 5/dag 2. Går litt lenger da. Litt klattring i dag, klarte det samme som rundt påske, ergo har jeg nogenlunde bevart styrke og teknikk gjennom alle skader...

20/6: 65min svømming
21/6: 20min klattring / 5 turer
- 30min gå/løpe (259 kcal, makspuls 167, snitt 137)
-10min tøying

[gamlebyen]

Høres ut som en god plan, Milena.
Det er det fine med apparater, det skal en del til for å skade seg. Dessverre er de ikke særlig effektive sammenlignet med frivekter.
Jepp, ville gått en del ned i vekt dersom du ikke er vant til frivekter når du går over. Ikke bare er de tyngre, men også for at du skal gjøre øvelsene helt riktig. Har startet nytt program denne uka som inkluderer et par nye øvelser, og har gått kraftig ned på vekta (i tillegg til at jeg har økt ant. reps en del)

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av milena, her.

Tusen takk Gamlebyen. Jeg skal øke litt og litt. Og ja, målet er etterhvert å gå over til frivekter. Men, er litt for usikker ennå og prøver å unngå skader. Og så vil jeg ikke se dum ut...


Men, når jeg etterhvert går over til frivekter, da blir jeg nødt til å gå litt ned på tyngde til å begynne med? Tror nok det er mye vanskeligere å løfte 35 kg frivekter enn 35 kg på apparater.

Jeg var ogsÅ redd for å dumme meg ut i frivektsrommet, men hyggelig å være en jente blant gutta vil jeg si og ikke minst synes jeg styrketrening er morsommere enn på maskiner! Så bare hiv deg ut i det, men be om veiledning.

[gamlebyen]

Vi gutta liker jenter som trener frivekter!
Men gjør det skikkelig. Få inn teknikken og så opp med vekta, så enda mer RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRESSSSSSSSSSSSSSSSSZZZZZZZZZ ZZZZPEKT!

[milena]

Opprinnelig lagt inn av gamlebyen, her.

Høres ut som en god plan, Milena.
Det er det fine med apparater, det skal en del til for å skade seg. Dessverre er de ikke særlig effektive sammenlignet med frivekter.
Jepp, ville gått en del ned i vekt dersom du ikke er vant til frivekter når du går over. Ikke bare er de tyngre, men også for at du skal gjøre øvelsene helt riktig. Har startet nytt program denne uka som inkluderer et par nye øvelser, og har gått kraftig ned på vekta (i tillegg til at jeg har økt ant. reps en del)

Høres ut som en plan. Jeg tar apparater litt til og så skal jeg snike meg bort mot frivektene etterhvert!

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Jeg var ogsÅ redd for å dumme meg ut i frivektsrommet, men hyggelig å være en jente blant gutta vil jeg si og ikke minst synes jeg styrketrening er morsommere enn på maskiner! Så bare hiv deg ut i det, men be om veiledning.

Her hos meg er alt i samme rom, men ja gutta holder seg i den bakre delen med frivektene!

[Nordmørsloppa]

2 Joggeturer i dag.

30min lett jogg
280kcal
79%max snitt
92%max øvre
kupert terreng, barfot

33min lett jogg m / 5 sprint
287kcal
75%snitt
98%max
Kupert terreng, barfot
Sprintene var helt spontane og ut fra ren lyst til å løpe fort..hehe artig når det bare faller seg inn! Men var vel ca 60m spurter( 98%max) og ny spurt etter at pulsen var senket til 72% igjen( min vanlige lett-jogg puls)

[Anarko]

Ca 30 minutters joggetur.

[gamlebyen]

Gårsdagens skulder- og ryggtrening:
Cable Seated Row 25.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Wide-Grip Lat Pulldown 35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,35.0x8,3 5.0x8
Dumbbell Arnold Press 7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8,7.0x8
Dumbbell Lateral Raise 4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x8,4.0x