Bikinikroppen med psmf, og oppkarbing (!)

[Åssi]

Neste uke tenker jeg å kjøre noen runder med psmf, nå har jeg vært ganske slapp med kostholdet de siste par ukene (selv om jeg har levd lavkarbo), så nå skal jeg kjøre litt hardt for å se resultater. Jeg har en kropp som alltid har hatt muskler, men også fett oppå dette. Fettprosenten har jeg aldri klart å forandre noe på, men nå skal det bli andre boller (ingen boller altså).

Tenker å kjøre strengt psmf i ukedagene, og ha spisedag hver 7./10.dag.
Har handlet inn et lass med kyllingfilleter, tunfisk og torsk, samt masse deilige grønnsaker. Nå er det ingen unnskyldning! Motivasjontalk til meg selv

Noen som har lyst å henge seg på? Artig om vi hadde vært flere som ville prøve seg!

[Mill]

Oj, akkurat det jeg trengte nå

Jeg har første dagen med psmf i dag, og henger gjerne på her hvis det er flere som gjør det samme
Min søster og jeg skal kjøre to uker psmf som jumpstart på en mer permanent livsstilendring, og jobbe for å få en mer konstruktivt oppbygning av treningen vi driver med. En time BodyPump og litt ellipsemaskin i løpet av uka er liksom ikke helt nok...

Maten i går og i natt (jeg jobber nattevakter) var kyllingfilét i ovnen med masse krydder, ertestuppe (beskrivelse følger) og salat med noen dråper mango/chillidressing.

Maten i dag og i natt blir stekt karbonadedeig med hakkede tomater og jalapeno-saus, samt salat-rester fra i går.

Har ikke planlagt noe spisedager før de to ukene er omme og jeg skal slippe litt på tøylene, 17/5 blir nok den dagen jeg koser meg med litt godt av forskjellig slag. Vi får se hva som frister når tiden kommer.

Jeg henger veldig gjerne med her de første to ukene, så kan vi støtte og oppmuntre hverandre! Og kanskje også dele oppskrifter og triks for matlagingen. Jeg kommer nok til å fokusere på å planlegge det neste døgnets måltider hver dag etter frokost, så jeg slipper å tenke på hva jeg har lyst på og ende med å gå for noe ufornuftig

Ertestuppe:
En erte-rett du kan lage enten som ertesuppe eller som ertestuing:

Dump en hel boks med hermetiske erter (ikke tørkede) i en liten kjele, og kok opp. Jo lenger du la den koke, desto tykkere blir den. For suppe, tilsett litt vann. Krydre med løkpulver, hvitløkspulver, salt, pepper og masse tørket estragon. Når den er ferdig kokt, ta den av platen og la stavmikseren gjøre sine underverker, og VISP:
Ertestuppe.

Om-nom-nom

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av Åssi, her.

Neste uke tenker jeg å kjøre noen runder med psmf, nå har jeg vært ganske slapp med kostholdet de siste par ukene (selv om jeg har levd lavkarbo), så nå skal jeg kjøre litt hardt for å se resultater. Jeg har en kropp som alltid har hatt muskler, men også fett oppå dette. Fettprosenten har jeg aldri klart å forandre noe på, men nå skal det bli andre boller (ingen boller altså).

Tenker å kjøre strengt psmf i ukedagene, og ha spisedag hver 7./10.dag.
Har handlet inn et lass med kyllingfilleter, tunfisk og torsk, samt masse deilige grønnsaker. Nå er det ingen unnskyldning! Motivasjontalk til meg selv

Noen som har lyst å henge seg på? Artig om vi hadde vært flere som ville prøve seg!

Oj! så morro! Masse lykke til! følger du psmf med høykarbodag 1xuka så garanterer jeg lønn for strevet r har i perioder brukt psmf sjøl,med veldig gode resultater

[Kari Marita]

Opprinnelig lagt inn av Åssi, her.

Neste uke tenker jeg å kjøre noen runder med psmf, nå har jeg vært ganske slapp med kostholdet de siste par ukene (selv om jeg har levd lavkarbo), så nå skal jeg kjøre litt hardt for å se resultater. Jeg har en kropp som alltid har hatt muskler, men også fett oppå dette. Fettprosenten har jeg aldri klart å forandre noe på, men nå skal det bli andre boller (ingen boller altså).

Tenker å kjøre strengt psmf i ukedagene, og ha spisedag hver 7./10.dag.
Har handlet inn et lass med kyllingfilleter, tunfisk og torsk, samt masse deilige grønnsaker. Nå er det ingen unnskyldning! Motivasjontalk til meg selv

Noen som har lyst å henge seg på? Artig om vi hadde vært flere som ville prøve seg!

Blir med et par uker jeg også, har et par kg jeg vil ned.

[langaard]

Jeg har holdt på med psmf i noen uker allerede, jeg skal ned i fettprosent

[Yrla]

Mill, er ertesuppe med masse erter ok på denne dietten da? Trodde man skulle være veldig forsiktig med karbohydratene da,jeg. Bare salat.

[Åssi]

Tjohei så gøy at flere blir med! Jeg får besøk i helgen, og ettersom jeg var ute og danset i natt har jeg ikke orket å starte idag. Derfor starter jeg først neste uke, men kommer da sterkt tilbake!

Gleder meg til å høre om fremgang for alle sammen

[Mill]

Opprinnelig lagt inn av Yrla, her.

Mill, er ertesuppe med masse erter ok på denne dietten da? Trodde man skulle være veldig forsiktig med karbohydratene da,jeg. Bare salat.

Alt med moderasjon, trikset er å vite hva du putter i munnen
Du trenger ikke spise 2-300 gr. erter, men kanskje 100 gr., hvilket er 7,7 karber per 100 gr.. Det blir ganske mektig med ertestuppe, så 100 gr. kan fint holde.
Den kan sikkert også spes ut med fløte eller rømme for smakens skyld, men det blir fort MYE kalorier. Bruk heller derfor masse krydder for å få masse smak

Her:
http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/
står det mye fint om psmf for de som lurer

[nellie]

er rimelig sikker på at om du hadde lagt frem ertesuppe som psmf-vennlig der inne, ville du ikke få godkjent. Erter er en belgfrukt.

[Yrla]

Opprinnelig lagt inn av Mill, her.

Alt med moderasjon, trikset er å vite hva du putter i munnen
Du trenger ikke spise 2-300 gr. erter, men kanskje 100 gr., hvilket er 7,7 karber per 100 gr.. Det blir ganske mektig med ertestuppe, så 100 gr. kan fint holde.
Den kan sikkert også spes ut med fløte eller rømme for smakens skyld, men det blir fort MYE kalorier. Bruk heller derfor masse krydder for å få masse smak

Her:
http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/
står det mye fint om psmf for de som lurer

kanskje du skulle gjøre det selv, fordi jeg ser ingen erter der

[langaard]

Her går det i kylling, tunfisk,karbonadedeig, torsk og grønnsaker

[Mill]

Da er det bare å skippe ertestuppa

I dag er det karbonadedeig og salat på frokostmenyen (spiser dagens første måltid i skrivende stund), før jeg skal på butikken og finne ut hva jeg skal spise det neste døgnet.
Kyllingfilét, salat og CC, tenker jeg. Eller kanskje sopp og spinat-panne?

Kommer til å bli en tøff kveld:
Jeg holder på med siste innspurt på masteroppgaven min, og hadde virkelig trengt et glass vin i kveld som belønning for gjennomført arbeidsøkt :P
Men nei, ingen vin!

Nakkeskinnet er behørlig tatt tak i, så nå er det bare å tenke på noe annet når fristelsene kommer

[Åssi]

Å! skulle ønske jeg satt der med tunfisken og kyllingfilleten med dere! Jeg må dog vente kanskje helt til ONSDAG med dette, for får mine foreldre på besøk til Paris, så føler ikke jeg kan gå på restaurant med dem og spise kyllingfillet og agurk

[Kanutten]

Tider endrer seg.... Også angående psmf... SLIK var tankene om det for et år siden...

[Mill]

Så, hvordan er det med dere?

Her har det vært CC til frokost, og vann. Masse vann.
Kjenner at jeg er på vei inn i ketose, og hodepinen letter noe hvis jeg holder meg godt hydrert!

Vekt har foreløpig (på 2,5 døgn) gått fra 87,2 til 85,1, og dét skal jeg ikke klage på! Selv om det er mest vann, selvfølgelig, så kjennes deg godt å se vekta telle nedover

Ha en deilig torsdag, alle sammen!

[Åssi]

Så bra! Skal du ha noe oppkarbing? Jeg klør i fingrene etter å få bli med på onsdag! Selv om jeg vet det blir helt j#%{*.

Noen forresten som kan sende meg næringsfordelingen i norsk cc?

[langaard]

Næringinnholdet i cc er, 96kcal,prot 13g,kh 1,5, 4,3g fett
(Dette er pr 100g)

[Mill]

Opprinnelig lagt inn av Åssi, her.

Så bra! Skal du ha noe oppkarbing? Jeg klør i fingrene etter å få bli med på onsdag! Selv om jeg vet det blir helt j#%{*.

Noen forresten som kan sende meg næringsfordelingen i norsk cc?

Jeg hadde ikke tenkt på begi meg ut på noen oppkarbing, i og med at dette bare er et drøye to ukers prosjekt før jeg skal over på et mer ¨normalt¨ kosthold.
Foreløpig går det overraskende bra med deg. Dundrende kaloriunderskudd og ketose, litt slapp, men har heldigvis stillesittende arbeid om dagen. Blir verre når jeg skal på jobb til helga...

Håper du koser deg i Paris! Bor du fast der?
Var der for et par år siden med min kjære, og ruslet gatelangs i timesvis! Spiste deilig mat og drakk vin chaud og lette etter La Brasserie Dauphine (http://www.trussel.com/maig/foord2.htm), men det var dessverre borte.
Paris er deilig!

[Åssi]

Jeg har bodd her fra 1.januar! Studerer et semester her. Det er ganske fantastisk ja, vandrer ut på tur og oppdager nye spennende gater hele tiden. Kanskje ikke den ideelle byen for en lavkarboer, men jeg klarer med fint! Er blitt veldig kreativ på kjøkkenet, og de utenlandske vennene mine elsker baksten

[Mill]

Opprinnelig lagt inn av Åssi, her.

Jeg har bodd her fra 1.januar! Studerer et semester her. Det er ganske fantastisk ja, vandrer ut på tur og oppdager nye spennende gater hele tiden. Kanskje ikke den ideelle byen for en lavkarboer, men jeg klarer med fint! Er blitt veldig kreativ på kjøkkenet, og de utenlandske vennene mine elsker baksten

Hehe, herlig!
Jeg har egentlig aldri prøvd meg på noe særlig lavkarbobakst... Kanskje jeg skal gi det et forsøk når jeg er ferdig med dette prosjektet her?
Godt å høre at du klarer å holde på de gode vanene i Paris!
Fantastisk å ta et semester utenlands, det er det eneste jeg angrer på at jeg ikke gjorde når jeg tok syklepleien, en praksisperiode i Afrika. Noen klassevenninner gjorde det, og opplevelsene dere var helt uten sidestykke! Det får bli i mitt neste liv

Foreløpig får det holde med det året min kjære og jeg planlegger å ta i Tyskland! Ett å i Bayern for å gjøre noe helt annet enn jobbene vi har nå, bare fordi vi kan! Jeg gleder meg!

Tilbake til psmf:
Jeg har trent i dag, for første gang på psmf.
Ikke stort eller tungt, men jeg har løpt noen intervaller på mølla, og jeg har trent bryst/mage/rygg. Ikke på høyeste intensitet, men jeg kjenner at jeg har brukt kroppen. Og det gikk egentlig overraskende bra!
Hele dette psmf-prosjektet går lettere enn jeg trodde det skulle gjøre!
Maten er god, jeg er ikke sulten, og jeg har alt gått ned over 2 kilo.

Faaaabelaktig!

[Åssi]

Så deilig! Det er herlig når ting går over forventning

Et år i Tyskland høres jo super spennende ut, det er slike ting jeg vil finne på når jeg en gang får meg mann og jobb.

Bare en ting, man skal visst være meeeget forsiktig med kondisjonstrening på psmf, kroppen har så stort energiunderskudd at den ikke får restituert seg slik den skal.. Den tar da energien fra glykogenlagerene rundt de indre organene. Man skal trene fullkroppsprogram 3*45 minutter i uken, men kondisjonstreningen skal man ikke bry seg om. Korte gåturer i snakketempo er ok.

Har jeg lest i forumet på fitnessbloggen hvertfall

Kjørt PSMF på reise nå siden onsdag og frem til i dag. Kun kylling, kjøtt og masse grønnsaker som angitt.
Ufattelig kjedelig kosthold, men effektivt.
Jeg har ikke akkurat veldig mye å ta av fra før da jeg nok er skrapet for å være en normal kar. Fettprosent på 22% i dag med en BMI på rundt 22 tror jeg? (170cm og 66,9kg).
Uansett så gikk jeg ned 0,6 kg på de 3 dagene. Ikke slapp, ikke dårlig, men ser selv at underhudsfett forsvinner, særlig rundt magen og hoftene mine da.

Så at denne kuren fungerer er det ikke noe tvil om nei. Ikke er den veldig usunn heller ift eksvis sulteforing, pulver osv. Men, å gå på denne i mer enn en uke for min egen del, nei det trenger jeg ikke, men hadde jeg hatt behov for det så ville jeg definitivt valgt denne kuren et par tre fire uker for å få en durabelig nedgang på kortest mulig tid.

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Kjørt PSMF på reise nå siden onsdag og frem til i dag. Kun kylling, kjøtt og masse grønnsaker som angitt.
Ufattelig kjedelig kosthold, men effektivt.
Jeg har ikke akkurat veldig mye å ta av fra før da jeg nok er skrapet for å være en normal kar. Fettprosent på 22% i dag med en BMI på rundt 22 tror jeg? (170cm og 66,9kg).
Uansett så gikk jeg ned 0,6 kg på de 3 dagene. Ikke slapp, ikke dårlig, men ser selv at underhudsfett forsvinner, særlig rundt magen og hoftene mine da.

Så at denne kuren fungerer er det ikke noe tvil om nei. Ikke er den veldig usunn heller ift eksvis sulteforing, pulver osv. Men, å gå på denne i mer enn en uke for min egen del, nei det trenger jeg ikke, men hadde jeg hatt behov for det så ville jeg definitivt valgt denne kuren et par tre fire uker for å få en durabelig nedgang på kortest mulig tid.

enig her ja har i perioder kjørt psmf, og merker tydelig at særlig magefett forsvinner. Eneste ulempen er at det i lengden blir tørt og kjedelig med maten. Ellers en super boost på å skvise fett% ned!

[Åssi]

Men er det noen av dere kvinner som har merket noe på lår og rompefettet? Det er jo (logisk nok) det som forsvinner sist, men det er det jeg vil redusere på

[Mill]

Opprinnelig lagt inn av Åssi, her.

Så deilig! Det er herlig når ting går over forventning

Et år i Tyskland høres jo super spennende ut, det er slike ting jeg vil finne på når jeg en gang får meg mann og jobb.

Bare en ting, man skal visst være meeeget forsiktig med kondisjonstrening på psmf, kroppen har så stort energiunderskudd at den ikke får restituert seg slik den skal.. Den tar da energien fra glykogenlagerene rundt de indre organene. Man skal trene fullkroppsprogram 3*45 minutter i uken, men kondisjonstreningen skal man ikke bry seg om. Korte gåturer i snakketempo er ok.

Har jeg lest i forumet på fitnessbloggen hvertfall

Har lest det samme jeg også, og kommer ikke til å utfordre tredemølla igjen før jeg er ferdig! Ja, det funka, men jeg kan nok ikke anbefale å være småsvimmel/susete i hodet i 9 kilometer i timen når det venter en hard vegg bak deg hvis du tryner! :P

Men er ikke glykogenlagrene tomme uansett, siden jeg er i ketose? (Lilla stix
og dårlig ånde: Check :P ) Eneste jeg har opplevd med å trene kardio i ketose tidligere, er at alt er tyngre... Er ikke støl eller sliten i dag, og kunne fint ha gjort det samme igjen i dag.

Gleder meg masse til Tyskland!
Lurte litt på om jeg skulle prøve å få meg jobb på bryggeriet i den byen vi skal flytte til, kanskje lære tyskerne noe om hvordan brygge microbrygg? Overraskende nok kan de svært lite om øl i Tyskland!

Forresten: Ned enda 0,4 kilo!
Hurra for kræsj-kur som funker!
Har ikke registrert noe spesiell plass hvor kiloene har blitt borte. Jeg har også noen kilo på lår og rumpe som gjerne kunne ha blitt borte, men jeg har også veldig lyst til at ryggputene skal bli borte... Vil så gjerne ha en glatt silhuett med ¨trange¨ klær på!