Oppkarbingsdag?

[Åssi]

Hei og hå!

Har nå lest meg opp på masse informasjon på fitnessbloggens forum, og artikler de henviser til, om lepin-nivåer, oppkarbing og lavkarbo.

Det jeg sitter igjen med, er at for normalvektige som vil ned i fettprosent, så kan det hjelpe å bryte av et lavkarbokosthold med en såkalt "oppkarbingsdag" en gang i blandt.

Det anbefales ikke for kvinner med mer enn 28 i fett%, men for dem som ligger mellom 22-28% kan det være "bra" med en slik dag hver 10-14 dag.
Dette døgnet skal starte etter en tung styrkeøkt, man skal fokusere på karbohydrater, ikke sukker, og å kutte i fettmengden. Man vil bli oppblåst og gå opp litt vannvekt etter et slikt døgn, men visstnok mister man dette igjen, og kroppen vil reagere på normalt "kosthold" som den gjorde i starten av lavkarboinnføringen...

Jeg vurderer å kanskje innføre en slik dag, dersom jeg ikke blir dårlig av det.

Er det noen her inne som har erfaring med dette?

[nellie]

Ja, jeg har erfaring med det. Prøvde det da jeg spiste ketogent, uten særlig kalorikontroll og ingen trening. Da funka det dårlig. Nå kjører jeg et strengt regime med mer karbohydrater (50-70) og strengere kalorikontroll + styrketrening og da funker det veldig bra.

Du kan jo prøve og se hvordan det går.

[Åssi]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Ja, jeg har erfaring med det. Prøvde det da jeg spiste ketogent, uten særlig kalorikontroll og ingen trening. Da funka det dårlig. Nå kjører jeg et strengt regime med mer karbohydrater (50-70) og strengere kalorikontroll + styrketrening og da funker det veldig bra.

Du kan jo prøve og se hvordan det går.

Da funker det bra med oppkarbingsdag? Jeg har gjort som deg, og høynet litt på karbene, og minket litt på fettet til vanlig

[nellie]

For meg funker det bra, men jeg kjører det ikke på den måten de anbefaler da.. Trykker ikke inn mange gram karbohydrater pr kg kroppsvekt liksom.. Ligger på 50-70 på ukedagene og 100-200 på lørdag og søndag. De dagene spiser jeg også nok generelt til å ikke ligge i kaloriunderskudd.

Det er godt for moralen og energien min.. Også blir mandagstreningsøktene så innmari fantastiske!

Men det trenger jo ikke være det for deg, likevel.