Sykkelritt over mange timer og påfyll av energi

[Sostråle]

Hei

Siden jeg er ny i gamet her vet jeg ikke helt hvordan jeg skal gjøre ting? Trenger derfor hjelp.
Om 14 dager skal jeg sykle Begen-Voss, ett sykkelritt på 17 mil, det vil derfor gå noen timer med, hva bør jeg spise i forkant og hva er lurt å ha som påfyll underveis?
Hadde et sykkelritt på 9 mil 16 mai og da spiste jeg egg og bacon til frokost og så hadde jeg xl-1 drikk utspedd underveis. Jeg blir bare så "seig" i munnen av den drikken, hva annet kan jeg drikke, er det nok med bare vann?
Takker for svar

[arnev]

Eg sykla Bergen-Voss idag. På førehand leste eg litt på forumet her, men fann ikkje noko særleg info om skikkeleg lange konkurransar. Difor hadde eg også same spørsmålet, men ingen svarte deg... Kan fortelje om mitt opplegg idag: Tok ein karbodag igår. Det er delte meiningar om slikt, men eg har ingen problem med karbo så lenge det berre er 1-2 dagar. Vart riktignok litt dårleg i magen, men kjente meg heilt fin utover det. Egg og bacon til frokost pluss ein shake med cocosa, honning og kakao ein halv time før start (har lest nokre tips på forumet her). Hadde tenkt å ta same blanding halvvegs, men gløymde shaken heime på skrivebordet (altså vart det kun 3 liter vatn og ingen mat på veg til Voss). Alt gjekk heilt fint, men vart litt sliten på slutten. Mogleg eg hadde vorte det uansett. Køyrde ned ein boks redbull rett før Skjervet, då eg følte eg hadde litt lite energi. Tida vart 5:11, noko eg var godt nøgd med, men kunne nok køyrd ein del fortare i ei betre pulje (det går jo ikkje fortare enn gruppa uansett). Etterpå åt eg lapskaus og gele på Voss, og sykla heim til mor og far i Ulvik (ca 45 km). Dette var berre ein observasjon, så det er umogeleg å seie om det var maks klaff med kosthaldet. Men eg køyrde gjennom løypa sist helg utan karbo på førehand, og då vart eg mykje meir sliten enn idag.