[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Jannamor, her.

såpass ja. deler jeg det opp i prosent så går det jo ikke opp, men ca 20%proteiner 60%fett og 10%karber det (10% til overs da...)

jeg har 50-60% fett 15-20%karb og 20-30% proteiner sånn ca

Du får jo da feks dette regnestykket, jeg tar utgangspunkt i maks inntak av kh

ca 70 g kh = 280 kalorier = ca 12e%
ca 84 g proteiner = 336 kalorier = ca 14e%
ca 200 g fett = 1800 kalorier = ca 75e%

Totalt 2416 kalorier. Da har jeg beregnet at karbohydrater er ca 0.8 ganger av proteinet, og at fettet er ca 2.5 (litt mindre) ganger proteinet. Du kan jo bruke 0.5 istedet for 0.8, og 3.5 istedet for 2.5, men dette var mer for å få et utgangspunkt så du finner ut hvor mye fett du må/bør spise.

Du kan helt sikkert øke proteininntaket litt og redusere litt på kh ettersom du vil selv. Den uoffisielle tommelfingerregel er jo at holder du deg under 72g kh pr dag, skal du ikke være nødt til å redusere på fettinntaket. Dette vil nok være litt inviduelt

Vet ikke om det var til hjelp, ble litt drodling her fra min side ihvertfall - bruk det du kan, og ignorer resten

(ps ble veldig overrasket over at jeg endte opp med 75% fett med så høyt khinntak. En annen tommelfingerregel er jo også at man skal ta utgangspunkt i ca 1 g protein pr kilo kroppsvekt. Mange ting og ta hensyn til, jeg vil egentlig anbefale at du begynner et sted - og ser hvordan det går - så kan du alltids gjøre endringer siden)