Stagneringsfaser

[avinda]

Hei. Jeg lurte på om noen har eventuelle tips til hvordan man kan ungå lange platåfaser? Jeg har eksperimentert med lavkarbo og forsøkt det meste i over 1 år nå, uten at jeg har gått ned i vekt. Det som skjer hver eneste gang er at jeg kommer i ketose og går ned masse første uken (mest vann, vel og merke), går ned kanskje 1-2 kg neste uken, og så sier det stopp 3 uken og slik fortsetter det gjerne i flere måneder.. Jeg lurer på om ikke det er fordi noen av oss også trenger å begrense kaloriene betraktelig, gjerne ned til 500-800 osv.

Er dette normalt? Hva er den lengste stagneringen/platåfasen dere har hatt, og hvordan har dere evt klart å komme ut av det hele?

[SunnhetMedSirrup]

ja .. stangsjoner i rundt 3.uke er normalt...

[Abbe]

Mener du at du vil spise 500kalorier om dagen? Det er ikke mye, i så fall tror kroppen at den sulter og da vil den garantert ikke slippe noe ekstra vekt, heller lagre det lille den får...

[avinda]

Jeg vet at det er normalt å få en liten stagnasjon, men ikke at det står stille i flere måneder vel?

Hva er galt med at kroppen tror den sulter? Er det ikke meningen? Om sult hadde medført til lagring av fett, så hadde vel ikke alle jødene i konsentrasjonsleire vært så radmagre som de var. Skulle de i teorien vært feite?

[avinda]

Forøvrig har jeg kjennskap til flere folk som har gått ned mellom 20 og 30 kg i løpet av 2-3 måneders tid med "Extravaganza", som går ut på å innta mellom 500-800 kalorier dagen og max 50 gram karbo. OG de har holdt vekten i ettertid.

[SunnhetMedSirrup]

men på en lavkarbo diett tenger du faktisk 200-400 kalorier mere om dagen. forbrenningen blir "satt opp"

så reelt er faktisk rundt 1800+ om dagen

[Fungirl]

Nei det er ikke meninga å sulte seg ned i vekt, når kroppen sulter så går tærer den på muskelmassen og ikke fettet.
Selv har eg gått ned ca 30 kg, har 40 igjen og stått stille siden januar omtrent.

Vet ikke hvor mye mer du skal ned, men er jo også mulig at kroppen er fornøyd.
Mange her inne som har stått i ro lenge så noen måneder er ikke unormalt.

[Abbe]

Opprinnelig lagt inn av avinda, her.

Hva er galt med at kroppen tror den sulter? Er det ikke meningen? Om sult hadde medført til lagring av fett, så hadde vel ikke alle jødene i konsentrasjonsleire vært så radmagre som de var. Skulle de i teorien vært feite?

Konsentrasjonsleirfanger ble fryktelig tynne fordi de levde på en liten brødbit og tynn kålsuppe, dvs at det ikke var noe kroppen kunne nære seg med og kroppen brukte da av sine egne lagrede reserver - først fettet - så muskelmassen. Problemet er at når maskinen kroppen da får næring igjen, så lagrer den gjerne næringen i tilfelle det skal komme en ny sultperiode av samme dimensjoner. (Dette var kortversjonen, kan godt utdype i ettertid når jeg har tid til å sitte her og skrive).

[avinda]

1800 blir for mye tror jeg. Jeg holder vekten ved å spise mindre enn det ihvertfall. Slik jeg ser det så er det ikke nødvendigvis usunt å være i kaloriunderskudd så lenge man får god næring i seg, eller? Dvs, at jeg spiser mye salat, grønnsaker og kjøtt hver dag (som man BLIR mett på), men dropper matvarer med mye fett (som stekeolje, fløte, rømme osv). I tillegg har jeg skaffet et lowcarb proteinpulver som jeg tenkte å bruke de dagene jeg evt ikke har kjøtt.

[SunnhetMedSirrup]

Opprinnelig lagt inn av avinda, her.

1800 blir for mye tror jeg. Jeg holder vekten ved å spise mindre enn det ihvertfall. Slik jeg ser det så er det ikke nødvendigvis usunt å være i kaloriunderskudd så lenge man får god næring i seg, eller? Dvs, at jeg spiser mye salat, grønnsaker og kjøtt hver dag (som man BLIR mett på), men dropper matvarer med mye fett (som stekeolje, fløte, rømme osv). I tillegg har jeg skaffet et lowcarb proteinpulver som jeg tenkte å bruke de dagene jeg evt ikke har kjøtt.

du vet dette er et lavkarbo forum? her dropp vi ikk fett

[Krøllerellerei]

Du sier du går på Atkins? Da er det viktig å få i seg fett, masse fett.

[vibeke84]

Jeg er ny her på forumet, men driver innenfor fitness selv, og innenfor det så går jeg lavkarb diett, med moderat fettmengde, og har "oppkarbing" en gang i uka ca, helt til jeg er nede i den fett% der jeg kanskje trenger to oppkarbingsdager i uka. Dette er med på å gjøre at kroppen sender signaler om at alt er "ok" til hjernen. Jeg er selv 1.59 høy, og veier idag ca 56 kg, der jeg har en fett% på mellom 12 og 14. Kroppen trenger og normaliseres etter å ha gått så mange dager uten karboydrater. Jeg ser også at ved å ha disse dagene der jeg minimaliserer proteininnholdet, kutter fett helt, og bare spiser karbohydrater fra potet, ris osv så fylles musklene og cellene med vann samtidig, dette går jo selvfølgelig av når jeg går tilbake til lavkarb dagen etter, men ved å ha sånne dager, så dropper jeg kanskje en kg ekstra i uka som følger med vannet jeg dropper etter oppkarbingen. Kroppen setter jo ned tyrosinproduksjonen , noe som er viktig for forbrenning når man lever på lite kcal , selv om man holder seg til fett og protein. Man vil ikke legge på seg fett om man da ligger ca 500-700kcal over det man vanligvis gjør på kun lavkarb dagene. Kroppen skyter forbrenningen i været, og hjernen får beskjed om at her sultes det ikke, og kan fortsette som vanlig. Jo lengre ned i fett% mann kommer, jo oftere må man ha disse oppkarbingsdagene...

Tenkte kanskje dere som har stagnert en stund kunne se litt på dette, om det ikke allerede er utprøvd

Hilsen meg som er ny og som elsker dette forumet fra dag 1=)

[avinda]

Opprinnelig lagt inn av vibeke84, her.

Jeg er ny her på forumet, men driver innenfor fitness selv, og innenfor det så går jeg lavkarb diett, med moderat fettmengde, og har "oppkarbing" en gang i uka ca, helt til jeg er nede i den fett% der jeg kanskje trenger to oppkarbingsdager i uka. Dette er med på å gjøre at kroppen sender signaler om at alt er "ok" til hjernen. Jeg er selv 1.59 høy, og veier idag ca 56 kg, der jeg har en fett% på mellom 12 og 14. Kroppen trenger og normaliseres etter å ha gått så mange dager uten karboydrater. Jeg ser også at ved å ha disse dagene der jeg minimaliserer proteininnholdet, kutter fett helt, og bare spiser karbohydrater fra potet, ris osv så fylles musklene og cellene med vann samtidig, dette går jo selvfølgelig av når jeg går tilbake til lavkarb dagen etter, men ved å ha sånne dager, så dropper jeg kanskje en kg ekstra i uka som følger med vannet jeg dropper etter oppkarbingen. Kroppen setter jo ned tyrosinproduksjonen , noe som er viktig for forbrenning når man lever på lite kcal , selv om man holder seg til fett og protein. Man vil ikke legge på seg fett om man da ligger ca 500-700kcal over det man vanligvis gjør på kun lavkarb dagene. Kroppen skyter forbrenningen i været, og hjernen får beskjed om at her sultes det ikke, og kan fortsette som vanlig. Jo lengre ned i fett% mann kommer, jo oftere må man ha disse oppkarbingsdagene...

Tenkte kanskje dere som har stagnert en stund kunne se litt på dette, om det ikke allerede er utprøvd

Hilsen meg som er ny og som elsker dette forumet fra dag 1=)

Det du prater om er karbo-rotering, right? Har blitt anbefalt det av mange, og en del idrettsutøvere bruker også denne metoden til å gå ned i vekt, selv om det ikke er helt lavkarbo for deres del. Jeg forsøkte det en liten periode, ved å kun øke litt med karboinnholdet dvs frukt og yoghurt, men å spise potet/ris er vel litt verre? Uansett kaster begge deg ut av ketosen, og så går man vel ned igjen litt når man reaktiveter den igjen.

[Rosekinn]

Heisann! Jeg har ikke gått på lavkarbo så lenge. Begynte så smått å kutte karbohydrater i midten av juli og har vært i ketose de siste 4 ukene. Har nettopp hatt en periode på nesten to uker der jeg ikke gikk ned noe! Frustrerende!! I nesten ren frustrasjon, så begynte jeg å spise litt mere. Holdt meg fortsatt til lavkarbo, men slengte på litt ekstra pålegg på skiva og masse fetaost i salaten osv.. å plutselig var jeg på vei ned igjen! Hærlig

[vibeke84]

Vil bare sitere til der du skriver frukt og yogurt. Dette er feil karbohydrat og karbe opp med. Om du fokuserer for mye på fruktose og sucralose så har det motsatt effekt, Kroppen trenger om dette skal bli effektivt stivelse fra ris, spelt og potet. Noe frukt er lov, men du kan tenke deg at du spiser 100g potet, her er 16g karbohydrater. Og kcal nesten ingen. Men av uvitenhet og nysgjerrighet lurer jeg på om man konstant skal være i ketose? Eller er det sånn at når du begynner og spise mer, så skal dette være fra fett osv? Mulig jeg er helt på feil spor her, men av egne erfaringer har dette fungert veldig bra for meg. Altså med den dagen man kutter fett helt, og lar insulinnivåene og leptin får normalisere seg ved å først spise høyglykemisk karb, og etterhvert lage en overgang til grønnsaker på kvelden, og dagen etter gå tilbake til ketose/lavkarb varianten. Det tar jo gjerne litt tid før kroppen kommer i ketose, så dette er kanskje noe man kan gjøre om man har stått stille i en lengre periode uten noe vektnedgang. For å utfordre kroppen litt.

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av avinda, her.

dropper matvarer med mye fett (som stekeolje, fløte, rømme osv).

Du skriver Atkins i filosofi-feltet, men følger absolutt ikke Atkins. Om det er den du ønsker å følge anbefaler jeg at du leser boka en gang til. Det er en grunn til at han anbefaler fett i kosen, det er ikke for å være kjip liksom... Det kan være lurt å gå tilbake til streng induksjon og ffølge den "by the book" inkludert fettet. Å "pøse på" med fett har løst opp platåene for mange her inne. Se f.eks tråden med "fettfestival".
Søk også opp trådene skrevet av pål her inne.

[Nille]

Avinda - på Atkins karber du ikke "opp" i det hele tatt. Om du leser boka til Atkins å står det tydelig der at det ikke er en del av Atkins sin filosofi. Det frarådes faktisk

OM du følger Atkins, noe jeg mener du ikke gjør, vil du automatisk få deg korrekte mengder fett, protein, og karbohydrater om du følger "tillatte matvarer" lista og anbefalte mengder. Om du slunterer unna på denne og f.eks spiser for lite, noe jeg også mener du gjør, vil du IKKE ta av. Atkins er ikke en 500kcal/døgn diett. Det er også grundig forklart i boka. Hva som funker/ikke funker og hvorfor. Spiser du som sagt etter henvisningene i boka VIL du få i deg mye mer kalorier og du unngår at kroppen brenner muskelmasse eller går på sparebluss fordi den sulter.

Du står selvfølgelig fritt til å kalle dietten din det du vil, men Atkins er det ikke ut fra det du forteller du spiser.

Håper du finner ut av hva som passer for deg og at vekten beveger seg nedover. Men husk at hva som passer for deg og hva som får vekten til å føre på seg ikke nødvendigvis er det samme. Det kan også godt hende at Atkins ikke passer for deg i det hele tatt.

Mitt råd er at du begynner med blanke ark. Om du ikke har "Dr. Atkins New Diet Revolution", engelsk utgave trykket i 2002 eller 2003, anbefaler jeg at du skaffer deg den. Leser den grundig og følger reglene til punkt og prikke. Uten eksprementering og telle kalorier. På mitt amerikanske forum kalte vi det ATBT og KISS. Det står for Atkins By The Book og Keep It Simple Stupid. I hovedsak går det ut på å holde seg til ren, ikke bearbeidet mat med unntak av bacon). Ren fisk, skalldyr, fugl, rødt og hvitt kjøtt og grønnsaker i.h.t tillatte matvare lista.

Om du ikke har boka (enda) se her:
Fase 1: Induksjon

• Reglene for induksjonen
• Tillatte matvarer på Atkins Induksjon

Forøvrig har Vibeke helt rett når det gjelder oppkarbing. Den skal være med stivelse, grønnsaker og lite fett. Det virker for kroppsbyggere og EAT dietten bruker det også. Sukker og søtt og fett er bannlyst. Det er som regel over en 24 timers periode. Erfaringer har vist at det funker dårlig i forbindelse med Atkins kosthold. Men det er en helt annen tråd.